Wenn Sie jemals eine Situation mit einem Freund oder sogar einem Bekannten erlebt haben, in der Sie das Gefühl hatten, ihre Emotionen und Energie sehr tief zu spüren, könnten Sie ein Empath sein. Sie haben eine große Fähigkeit zu Mitgefühl, Empathie und Verständnis, aber Sie haben wahrscheinlich auch Probleme damit, von den Emotionen anderer überwältigt und belastet zu werden. Um als Empath zu wachsen, möchten Sie Ihre wahre Natur entwickeln lassen, ohne zu versuchen, sie zu betäuben.
Schritte
Methode 1 von 2: Deine Energie nähren und schützen
Schritt 1. Übe tägliche Dankbarkeit, um die positive Energie um dich herum zu steigern
Als Empath reagieren Sie äußerst empfindlich auf negative Energie, die von anderen Menschen oder Situationen ausgeht. Bekämpfen Sie diese Negativität so gut Sie können, indem Sie jeden Tag die Dinge bemerken, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie sie auf, sagen Sie sie laut und nehmen Sie sich kleine Momente, um die guten Dinge zu schätzen.
- Versuchen Sie, innezuhalten und tatsächlich zu sagen: „Das ist ein schöner Moment“, wenn Sie sich amüsieren.
- Ziehe in Erwägung, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, um es dir zur Gewohnheit zu machen, auf die guten Dinge zu achten.
Schritt 2. Machen Sie Pausen, um zu meditieren, wenn Sie das Gefühl haben, unzentriert zu werden
Wenn Sie anfangen, sich von den Emotionen und der Energie anderer belastet zu fühlen, machen Sie eine 5-minütige Pause, suchen Sie sich einen ruhigen Ort und meditieren Sie, um sich selbst wieder in die Mitte zu bringen.
- Meditation kann dir auch dabei helfen, deine Absichten für den Tag festzulegen oder dich nachts zu entspannen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.
- Es gibt einige großartige Meditations-Apps, die Sie durch den Prozess führen können, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen. Probiere Headspace, Calm, 10% Happier oder Insight Timer aus.
So meditieren Sie:
Beseitigen Sie so viele Ablenkungen wie möglich. Bei der Arbeit oder in der Öffentlichkeit kann ein Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung sehr hilfreich sein. Wenn du kannst, schließe deine Augen. Wenn nicht, suchen Sie sich einen Punkt, auf den Sie sich konzentrieren können. Versuche deinen Kopf frei zu bekommen und konzentriere dich auf deine Atmung. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt oder fragen Sie sich, was Sie riechen, schmecken, hören und fühlen können, um Ihren Geist zu beruhigen. Tun Sie dies 5 Minuten lang, um sich bei Bedarf zu zentrieren.
Schritt 3. Üben Sie den ganzen Tag tiefes Atmen, um Ihre Emotionen zu regulieren
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, tief durchzuatmen, wenn Sie das Gefühl haben, überwältigt zu werden – spüren Sie, wie Sie ein- und ausatmen und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihre Brust hebt und senkt. Tun Sie dies für ein paar Minuten am Stück oder wann immer Sie es während des Tages brauchen.
- Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, kannst du verhindern, dass du zu viel Energie um dich herum aufnimmst.
- Manchmal kannst du wirklich nicht kontrollieren, mit wem du interagierst oder was sie sagen könnten, und als Empath nimmst du eher Schmerz, Trauer, Wut und Anspannung wahr – Dinge, die oft unausgesprochen, aber durch Körpersprache kommuniziert werden oder Energie.
Probieren Sie dies aus:
Erstelle und wiederhole ein Mantra, das du mit deiner Atmung sagen oder denken kannst. Denken Sie zum Beispiel beim Einatmen: „Ich nehme meine empathische Natur als Stärke an.“beim Ausatmen: "Ich kann sowohl sanft als auch stark sein."
Schritt 4. Erlaube dir, tief zu fühlen, anstatt zu versuchen, deine Emotionen zu betäuben
Du bist vielleicht mit dem Gedanken aufgewachsen, dass mit dir etwas nicht stimmt, weil du so tief fühlst. Vielleicht haben Sie versucht, Ihre sensible Natur zu unterdrücken und sich durchzusetzen, selbst wenn Sie sich überfordert fühlten. Ihre empathische Natur zu besitzen ist ein großer Teil des Schutzes Ihrer Energie. Wenn Sie sich nicht darum bemühen, es zu bekämpfen, können Sie stattdessen lernen, es zu umarmen und damit zu arbeiten.
- Versuchen Sie, die Emotionen zu benennen, die Sie fühlen, wenn Sie sie fühlen. Anstatt zu versuchen, an ihnen vorbeizueilen, lass dich sitzen und fühlen, was sie sind.
- Identifizieren Sie die Dinge, die Sie tun, um Ihre Gefühle zu betäuben, damit die Dinge nicht so intensiv sind, und arbeiten Sie daran, diese Dinge einzuschränken. Dies können Dinge wie Trinken, übermäßiges Essen, übermäßiges Fernsehen, Ignorieren von Freunden und Familie oder übermäßiges Schlafen sein.
Schritt 5. Laden Sie Ihre Energie durch Selbstpflege auf
Was für Sie funktioniert, kann anders sein als das, was für Ihren Freund funktioniert. Wenn Sie überschüssige Energie ausstoßen müssen, kann ein Spaziergang, Schwimmen oder eine andere Art von körperlicher Bewegung gut funktionieren. Wenn du etwas Zeit für dich brauchst, möchtest du vielleicht ein Buch oder eine Zeitschrift lesen oder an einem Hobby arbeiten. Was auch immer Ihre Methode ist, nehmen Sie sich Zeit dafür.
- Verstehen Sie, dass Sie möglicherweise mehr Zeit benötigen als andere, um Ihre Batterien aufzuladen. Als Empath werden Ihre Energiespeicher viel schneller aufgebraucht.
- Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist nicht egoistisch. Es ist besonders wichtig, wenn Sie in der Lage sein möchten, sich mit anderen zu verbinden und ein erfülltes, energiegeladenes Leben zu führen.
Methode 2 von 2: Mit anderen verbinden
Schritt 1. Bauen Sie einen Kreis von unterstützenden, gleichgesinnten Freunden auf
Es ist wichtig, Menschen zu finden, die Ihnen ähnlich sind und darüber sprechen können, ein Empath zu sein. Dies sind Menschen, mit denen Sie in Kontakt treten können und die Sie auf Ihrem Weg unterstützen, während Sie in sich selbst hineinwachsen.
- Wenn Sie in Ihrem sozialen Umfeld niemanden haben, der sensibler oder empathischer ist, müssen Sie möglicherweise neue Leute kennenlernen.
- Ziehe in Erwägung, online zu gehen und Gruppen für Leute wie dich zu finden. Instagram, Facebook und andere Social-Media-Plattformen haben Communities und Konten, die Materialien und Verbindungen für Empathen bereitstellen.
- Das bedeutet nicht, dass Sie keine Freunde haben können, die keine Empathen sind! Es bedeutet nur, dass Sie einige Menschen in Ihrem Leben brauchen, die Sie wirklich verstehen. Dasselbe gilt für alle, egal ob Empath, Extrovertierter oder irgendetwas anderes.
Schritt 2. Seien Sie ein stabiler Anker für Menschen, die Sie lieben
Es kann einige Zeit dauern, das Gleichgewicht zwischen Unterstützung und der Übernahme der Probleme eines anderen zu finden. Es kann für jede Person, die Ihnen wichtig ist, anders aussehen. Aber ein Teil deiner Stärke als Empath ist deine Fähigkeit, tief zu lieben und zu fühlen. Sie können mit Ihren Freunden und Ihren Lieben anwesend sein, Sie können Ratschläge geben und Sie können unterstützen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Kontrolle über Ihre Antworten haben.
- Vielleicht kannst du zum Beispiel sagen, dass ein Freund wirklich aufgebracht ist. Sie können sie fragen, was los ist, ihnen zuhören und ihnen sagen, dass Sie sie unterstützen. Aber dann musst du es letztendlich loslassen und erkennen, dass ihr emotionaler Zustand nicht in deiner Verantwortung liegt – es liegt in ihrer Verantwortung.
- Als Empath möchten Sie vielleicht Menschen ausschließen, damit Sie nicht übermüdet und von ihren Emotionen belastet werden. Kämpfen Sie gegen diesen Drang an und pflegen Sie gesunde Beziehungen, damit Sie mit anderen in Verbindung bleiben können.
Schritt 3. Setzen Sie Grenzen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, um Ihre sensible Natur zu schützen
Auch wenn Sie vielleicht ein tiefes Mitgefühl für Ihre Lieben haben und helfen möchten, kann es Zeiten geben, in denen Sie Grenzen setzen müssen, damit Sie nicht mit ihrem emotionalen Gewicht belastet werden. Vor allem, weil Menschen von Ihrer empathischen Natur angezogen werden, sollten Sie sich bewusst sein, wenn sich Beziehungen unausgewogen anfühlen.
- Es kann wirklich schwer sein, Grenzen zu setzen, besonders wenn du das Gefühl hast, jemandem helfen zu müssen. Es kann hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen, ob das emotionale Gepäck einer Person Ihnen gehört.
- Wenn Sie einen Freund haben, der Sie immer anruft, wenn die Dinge schlecht laufen, können Sie versuchen, ein Zeitlimit für das Zuhören festzulegen. Sagen Sie etwas wie: „Ich möchte ein guter Freund sein, aber ich werde nur 10 Minuten lang zuhören können. Können wir dann über etwas anderes reden?“
- Sie können auch auf Menschen treffen, die sich von Ihrer Energie ernähren möchten. Menschen, die nur daran interessiert sind, über sich selbst zu sprechen, die keine Fragen über Ihr Leben stellen, die glauben, dass ihnen immer alles Schlimme passiert, oder die versuchen, Sie zu kontrollieren, sind Menschen, die Ihre Energie verbrauchen. Begrenzen Sie, wie viel Zeit Sie mit ihnen verbringen.
Schritt 4. Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl, wenn es um Beziehungen geht
Sie sind sensibler für die Emotionen und Energien, die Menschen umgeben. Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass etwas an jemandem nicht stimmt oder dass er emotional nicht gesund ist. Wenn Sie sich misstrauisch oder zögerlich fühlen, hören Sie auf sich selbst. Wenn du dich zu anderen hingezogen fühlst, erlaube dir, dieses Gefühl zu erforschen.
- Denken Sie daran, dass Ihre Fähigkeiten als Empath eine Stärke sind. Tief zu fühlen ist keine Schwäche.
- Im Einklang mit den Energien anderer zu sein, kann dir helfen, dich vor Menschen zu schützen, die nicht auf deinem Niveau sind.
Tipps
- Achte darauf, dass du jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf bekommst, damit du dich wieder aufladen kannst.
- Es gibt Unmengen an großartiger Literatur über das Leben als Empath. Schauen Sie sich The Highly Sensitive Person von Elaine N. Aron, The Empath’s Survival Guide von Judith Orloff und The Everyday Empath von Raven Digitalis an.
