Depersonalisationsstörung, manchmal auch als Depersonalisations-Derealisationsstörung oder DDS bezeichnet, ist eine psychische Erkrankung, bei der Menschen das Gefühl haben, dass ihre Körper, Gedanken, Erinnerungen oder Familien nicht ihre eigenen sind. Betroffene können Episoden haben, in denen diese Ängste überwältigend werden. Dies kann aus einem vergangenen Trauma resultieren oder einfach von selbst auftreten. Während sich DDS im Laufe der Zeit oft von selbst auflöst, ist es immer noch eine sehr beängstigende Erfahrung, und Sie möchten Ihren Zustand natürlich auf jede erdenkliche Weise lindern. Wenn Sie zögern, Medikamente einzunehmen, gibt es ein paar natürliche Schritte, die Sie unternehmen können, um DDS zu behandeln. Es ist jedoch immer noch sehr wichtig, einen Psychiater zu konsultieren, bevor Sie diese Mittel ausprobieren. Sie können das beste Behandlungsschema entwickeln, damit Sie sich besser fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Self-Care-Techniken
Depersonalisation ist eine stressige, beängstigende Erfahrung. Obwohl es keine endgültigen Heilungen gibt, gibt es Schritte, die Sie in Ihrem täglichen Leben unternehmen können, um die Erkrankung zu behandeln. Einige davon können Ihre Stimmung verbessern, andere können Sie körperlich gesund halten und einige können die Anzahl der Episoden reduzieren, die Sie erleben. Das Wichtigste ist, dass diese Behandlungen keine professionelle psychologische Beratung ersetzen. Wenn Sie eine Depersonalisation oder ein anderes psychisches Problem haben, sollten Sie zuerst mit einem Fachmann sprechen und dessen Anweisungen befolgen.
Schritt 1. Informieren Sie sich über den Zustand
Die Angst vor dem Unbekannten ist sehr stark. Versuchen Sie, sich über Depersonalisation zu informieren und zu verstehen, wie sie funktioniert. Dies kann Ihnen helfen, die Hauptsymptome zu erkennen und effektiver auf Episoden zu reagieren.
- Verwenden Sie hochwertige Quellen wie die Mayo Clinic, die National Institutes of Health oder die National Alliance on Mental Health.
- Sie können auch nach Zeugnissen von Menschen mit dieser Erkrankung suchen, damit Sie sich nicht allein fühlen.
Schritt 2. Ergreifen Sie Schritte, um Ihren Stress und Ihre Angst zu reduzieren
DDS ist manchmal das Ergebnis anderer Angststörungen, und hoher Stress kann eine Episode auslösen. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Stress zu reduzieren, um Ihren Zustand zu verbessern.
Tiefe Atemübungen sind normalerweise wirksam, um Angstzustände zu reduzieren. Wenn du merkst, dass dein Stress steigt, entschuldige dich und atme tief durch
Schritt 3. Meditieren Sie, um Ihre Achtsamkeit zu steigern
Wenn Sie sich Ihrer selbst bewusster werden, können Sie Episoden überwinden. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit für stille Meditation, um zu üben, deinen Geist zu kontrollieren.
Meditation ist auch eine großartige stressreduzierende Aktivität
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über den Zustand
Es ist leicht, sich mit einer Krankheit wie DDS allein zu fühlen, also halten Sie Ihren sozialen Kreis intakt. Beziehen Sie Ihre Freunde und Familie in Ihr Leben ein und halten Sie sie über Ihren Zustand auf dem Laufenden.
Sie könnten ihnen auch einige Dinge zum Lesen geben, damit sie sich über die Erkrankung informieren können. Dies kann ihnen helfen, dich besser zu unterstützen
Schritt 5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe oder Community bei
Selbst wenn deine Freunde und Familie dich unterstützen, verstehen sie wahrscheinlich immer noch nicht ganz, was du durchmachst. Versuchen Sie, sich mit anderen DDS-Patienten zu verbinden, um mit Menschen zu sprechen, die wissen, was Sie erleben. Auf diese Weise fühlen Sie sich weniger allein.
Versuchen Sie, online nach Selbsthilfegruppen in der Nähe zu suchen, denen Sie beitreten könnten
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig, um gesund zu bleiben
Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus, versuchen Sie also, sich jeden Tag etwas zu bewegen. Auch ein Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben.
Sport zu treiben ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gleichzeitig mit anderen Menschen in Kontakt zu treten
Schritt 7. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung
Eine gute Ernährung wirkt sich auch positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus. Versuchen Sie, so viel frisches Obst und Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Begrenzen Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen oder verarbeiteten Lebensmitteln, um Ihre Stimmung nicht zu drücken.
Da Koffein Angstzustände verstärken kann, kann es Ihren Zustand verschlimmern. Wenn Sie nach dem Trinken von Koffein Probleme bemerken, begrenzen Sie Ihre Aufnahme oder verzichten Sie ganz darauf
Schritt 8. Vermeiden Sie Drogen, Alkohol oder andere Substanzen
Bewusstseinsverändernde Substanzen können tatsächlich dissoziative Episoden auslösen, daher ist es am besten, sie ganz zu vermeiden.
Es mag verlockend sein, sich selbst mit Substanzen zu behandeln, um Ihre Erkrankung zu behandeln, aber dies könnte zu einer gefährlichen Sucht führen
Methode 2 von 3: Umgang mit einer Episode
Selbst wenn Sie an einer Therapie teilnehmen und Ihre DDS-Symptome gut behandeln, können gelegentlich Episoden auftreten. Während einer Episode haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Körper, Ihre Erinnerungen, Gedanken, Freunde oder Familie nicht wirklich Ihnen gehören. Dies ist sehr beängstigend, aber ein paar Behandlungstricks können Ihre Episoden weniger schwerwiegend machen. Wenn Ihre Episoden zu viel sind, wenden Sie sich sofort an Ihren Therapeuten oder einen anderen Psychiater, um weitere Hilfe zu erhalten.
Schritt 1. Überwachen Sie Ihre Gefühle, um eine beginnende Episode zu identifizieren
Wenn Sie sich Ihrer selbst bewusst sind, können Sie den Beginn einer Episode erkennen. Einige häufige Symptome sind das Gefühl, dass Sie Ihren Körper nicht unter Kontrolle haben, Emotionen oder körperliche Taubheit, der Verlust von Erinnerungen oder Emotionen und das Gefühl, von Menschen in Ihrer Umgebung getrennt oder nicht vertraut zu sein.
Denken Sie daran, dass die Symptome bei jedem Menschen unterschiedlich sind. Achten Sie auf Ihre speziellen Symptome, um Episoden zu erkennen
Schritt 2. Akzeptieren Sie, dass diese Gefühle Teil Ihres Zustands sind
Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Bekämpfung oder Unterdrückung von DDS-Symptomen sie tatsächlich verschlimmern kann. Wenn Sie eine Episode erleben, sagen Sie sich, dass es nur Ihr Zustand ist und Sie ihn überwinden werden.
Sagen Sie sich immer wieder etwas wie: „Ich weiß, dass dies mein Zustand ist, und es ist in Ordnung.“
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf einige Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Sich abzulenken ist eine großartige Möglichkeit, eine Episode zu überwinden. Mache Hobbys, die dich glücklich machen, um deine Stimmung zu heben und dich von der Episode abzulenken.
Es ist möglich, dass Sie sich während einer Episode von Ihren Hobbys getrennt fühlen. Möglicherweise müssen Sie sich dazu zwingen, das zu tun, was Ihnen Spaß macht
Schritt 4. Trainieren Sie, um sich abzulenken
Sport ist eine ausgezeichnete Ablenkung, die viele Menschen mit DDS nutzen, um ihre Episoden zu überwinden. Versuchen Sie, spazieren zu gehen oder zu laufen, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Schritt 5. Lesen Sie laut vor, um Ihr Gehirn zu beschäftigen
Da das Lesen eine komplexe Aufgabe ist, könnte es Ihr Gehirn beschäftigen, wenn Sie es laut machen, sodass Sie sich nicht auf Ihre Episode konzentrieren können. Dies kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
Schritt 6. Rufen Sie den Notdienst an, wenn Sie sich suizidgefährdet fühlen
Wenn Sie sich besonders überfordert fühlen, haben Sie möglicherweise Selbstmordgedanken. In diesem Fall ist es sehr wichtig, den Notdienst oder Ihren Therapeuten um Hilfe zu rufen.
Sie können sich auch an ein Familienmitglied, Freunde oder ein Mitglied einer Selbsthilfegruppe wenden, wenn Sie Hilfe benötigen
Methode 3 von 3: Verschiedene Therapiearten
Wenn Sie eine Depersonalisation erleben, ist es sehr wichtig, eine professionelle psychologische Beratung in Anspruch zu nehmen, auch wenn Sie diese anderen Schritte zur Behandlung der Erkrankung unternehmen. Es gibt mehrere Therapien, die bei der Behandlung Ihres DDS helfen können. Befolgen Sie daher die Behandlungsvorschläge Ihres Beraters. Einige dieser Therapien verwenden natürliche Methoden wie die Gesprächstherapie, aber einige Therapeuten möchten möglicherweise, dass Sie Ihre Behandlung mit Medikamenten ergänzen. Es ist sehr wichtig, das Behandlungsschema zu befolgen, das Ihr Therapeut Ihnen verschreibt.
Schritt 1. Unterziehen Sie sich einer Psychotherapie, um die Ursache Ihres Problems zu ermitteln
Psychotherapie oder „Gesprächstherapie“ist die häufigste Behandlungsart für DDS. Ein Therapeut wird Sie durch Ihre Gefühle und Symptome besprechen, um zu zeigen, warum Sie eine Depersonalisation erleben.
Psychotherapie ist sinnvoll, wenn Sie in der Vergangenheit traumatische Ereignisse erlebt haben. Diese können zu unterdrückten Emotionen führen, die DDS verursachen
Schritt 2. Trainieren Sie die Reaktion Ihres Gehirns mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)
CBT ist eine der aktivsten Therapieformen, die die Art und Weise verändert, wie Sie auf Emotionen reagieren und diese interpretieren. Ziel ist es, negative Denk- und Verhaltensmuster zu stoppen.
CBT ist auch sehr nützlich bei Depressionen und Angststörungen. Da viele Menschen mit Depersonalisation auch diese Probleme haben, könnte CBT Ihre allgemeine psychische Gesundheit verbessern
Schritt 3. Negative Emotionen mit der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) verarbeiten
DBT ist eine Form der Psychotherapie, die für Menschen entwickelt wurde, die in der Vergangenheit schwere Traumata erlebt haben. Ziel ist es, Ihnen zu helfen, dieses Trauma zu akzeptieren, zu verstehen und zu verarbeiten und zu verhindern, dass es Sie in Zukunft beeinträchtigt.
Schritt 4. Vermeiden Sie Albträume mit Desensibilisierung und Wiederaufarbeitung der Augenbewegungen (EMDR)
Diese Therapieform hilft Ihnen, schnelle Augenbewegungen zu kontrollieren. Dies kann Ihnen helfen, Albträume und Flashbacks zu vermeiden, also versuchen Sie diese Therapie, wenn Sie diese Symptome bemerken.
Schritt 5. Probieren Sie klinische Hypnose aus, um verborgene Gefühle freizuschalten
Diese Behandlung ist weniger definitiv als andere Therapiearten, aber es ist möglich, dass Hypnose Ihnen helfen kann, Traumata zu lösen und zu verarbeiten, die Sie erlebt haben. Es könnte auch helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, negative Gefühle effektiver zu verarbeiten und zukünftige Episoden zu vermeiden.
Besuchen Sie nur einen lizenzierten und erfahrenen Hypnotiseur. Es gibt einige Amateurtrainer, die behaupten, Hypnotiseure zu sein, aber ihnen fehlt die Ausbildung eines Profis und sie könnten Ihnen sogar schaden
Medizinische Takeaways
Gesund zu bleiben, deinen Geist abzulenken, deine Achtsamkeit zu steigern und ein soziales Unterstützungsnetzwerk zu unterhalten, sind alles gute Möglichkeiten, um eine Depersonalisationsstörung zu behandeln. Obwohl es einige natürliche Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um DDS zu bewältigen, gibt es jedoch keinen Ersatz für eine professionelle psychologische Beratung. Die richtige Therapie, gepaart mit Änderungen des Lebensstils und möglicherweise Medikamenten, kann einen dramatischen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Befolgen Sie die Vorschläge Ihres Therapeuten, um Ihren Zustand zu verbessern und mit Ihrem Leben fortzufahren.
