Soziale Unterstützung ist für die meisten Menschen wichtig, aber besonders wichtig für Menschen mit einer psychischen Erkrankung. Studien haben gezeigt, dass ein soziales Unterstützungsnetzwerk dazu beitragen kann, den psychischen Zustand einer Person zu verbessern und Stress zu überwinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer psychischen Erkrankung fertig zu werden, kann der Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks dazu beitragen, den medizinischen Behandlungsplan zu ergänzen, den Ihr Arzt für Sie erstellt. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, an einer psychischen Erkrankung zu leiden, und wenden Sie sich an einen Notdienst oder eine Krisenhotline, wenn Sie daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen.
Schritte
Teil 1 von 3: Aufbau Ihres Support-Netzwerks
Schritt 1. Identifizieren Sie positive, unterstützende Personen
Enge Freunde und Familienmitglieder sind die besten Personen, die Sie in Ihr Unterstützungsnetzwerk aufnehmen können. Sie sollten jedoch niemanden einbeziehen, nur weil Sie Freunde sind. Nicht jeder ist in der Lage, die Art von Unterstützung zu leisten, die Sie benötigen. Überlegen Sie also, wer in Ihrem sozialen Umfeld für diese Pflegestufe am besten gerüstet wäre.
- Überlegen Sie, welche Ihrer Freunde und Verwandten gut zuhören und die am meisten unterstützend, freundlich, nicht wertend und verständnisvoll sind.
- Im Allgemeinen ist es am besten, mehrere Personen zu haben, auf die Sie sich verlassen können. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen eine Person ständig zur Verfügung steht, da die Menschen familiäre und berufliche Verpflichtungen haben. Arbeiten Sie daran, nach und nach einen kleinen Kreis von Menschen aufzubauen, denen Sie vertrauen können. Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise wohler, mit bestimmten Personen über ein bestimmtes Problem zu sprechen, daher ist es gut, Optionen zu haben.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Kämpfe mit Leuten teilen, die klatschen. Wenn sie über andere Leute klatschen, werden sie Ihre Informationen wahrscheinlich auch nicht vertraulich behandeln.
Schritt 2. Informieren Sie Ihr Netzwerk über Ihren Zustand
Es ist am besten, wenn die Personen, die Sie in Ihr Netzwerk aufnehmen, von Ihrer psychischen Erkrankung wissen, damit sie Ihnen die Unterstützung bieten können, die Sie benötigen. Wenn sie es noch nicht wissen, sollten Sie mit ihnen über Ihre psychische Gesundheit sprechen.
- Wählen Sie vertrauenswürdige Personen aus, die Sie in Ihr Support-Netzwerk aufnehmen möchten.
- Setzen Sie sich mit diesen Personen zusammen und lassen Sie sie wissen, dass Sie mit einer psychischen Erkrankung leben. Seien Sie direkt und offen über Ihren Zustand und was Sie in Zukunft benötigen könnten.
- Sage so etwas wie: „Du weißt das vielleicht nicht über mich, aber bei mir wurde Depression diagnostiziert Hilfe?"
- Viele Menschen wissen nicht, wie sie mit jemandem sprechen sollen, der mit psychischen Problemen zu kämpfen hat. Um sicherzustellen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, informieren Sie die Menschen darüber, wie sie Sie unterstützen können. Sagen Sie genau, was Sie am meisten schätzen würden, z. B. einmal in der Woche einen Telefonanruf oder gelegentlich ein persönliches Treffen auf einen Kaffee.
Schritt 3. Halten Sie regelmäßigen Kontakt
Ihr Support-Netzwerk ist natürlich die erste Anlaufstelle, wenn Sie Hilfe benötigen. Sie sollten Ihren Kontakt zu Freunden und Familienmitgliedern jedoch nicht auf Krisenanrufe beschränken. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig mit Ihrem Support-Netzwerk in Kontakt zu bleiben, auch wenn es nur darum geht, Hallo zu sagen oder Ihre Hilfe bei Haushaltsaufgaben anzubieten.
- Verpflichten Sie sich, Ihr Support-Netzwerk zu nutzen. Egal, ob Sie anrufen, eine SMS schreiben, eine E-Mail senden oder sich persönlich treffen, Ihr Support-Netzwerk sollte Ihre erste Verteidigungslinie sein, wenn Sie sich gestresst, ängstlich, deprimiert oder überfordert fühlen.
- Wenn Sie mit Ihren Freunden und Verwandten in Kontakt bleiben, werden sie sich eher an Sie wenden. Dies kann dazu beitragen, Ihre Beziehung und Ihr Unterstützungsnetzwerk zu stärken.
- Wenn ein persönliches Treffen nicht immer bequem ist, rufen Sie Ihre Freunde und Verwandten an oder schreiben Sie eine SMS.
- Versuchen Sie, jeden Tag mit mindestens einem Mitglied Ihres Support-Netzwerks zu sprechen, auch wenn es nur eine kurze SMS ist, um Hallo zu sagen. Wenn ein täglicher Kontakt aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, nehmen Sie alle zwei oder drei Tage Kontakt auf.
- Teilen Sie Ihrem Support-Netzwerk neben schlechten Nachrichten auch gute Nachrichten mit. Dies trägt dazu bei, eine bessere Beziehung zu Ihrem Netzwerk aufzubauen und verringert das Risiko, dass Ihre Freunde/Verwandten das Gefühl haben, dass Sie nur anrufen, wenn etwas nicht stimmt.
- Vergessen Sie nicht, andere zu fragen, wie es ihnen geht. Andernfalls wird der Fokus während der gesamten Zeit, in der Sie zusammen sind, ganz bei Ihnen liegen.
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Viele Menschen mit psychischen Erkrankungen finden nicht nur Unterstützung von Freunden und Verwandten, sondern auch Unterstützung von anderen, die ihre Erkrankung teilen. Es gibt viele Selbsthilfegruppen für Menschen, deren Leben von einer psychischen Erkrankung betroffen ist, von denen einige krankheitsspezifisch sind (z. B. Gruppen für Angstzustände, Gruppen für Depressionen usw.).
- Es kann beruhigend sein zu wissen, dass Sie mit Ihrer Erkrankung nicht allein sind. Das Hören der Geschichten anderer kann Trost und Perspektive bieten und Ihnen gleichzeitig helfen, Verbindungen zu Menschen herzustellen, die verstehen, was Sie durchmachen.
- Manchen Personen (zum Beispiel Menschen mit schweren sozialen Ängsten) ist es vielleicht unangenehm, ihre Erfahrungen mit Fremden zu teilen, aber viele Menschen haben großen Erfolg, Hilfe durch Selbsthilfegruppen zu finden.
- Sie können Informationen zu Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe finden, indem Sie online suchen oder Ihren Arzt oder Therapeuten fragen.
- Sie können auch Online-Selbsthilfegruppen finden. Es gibt Gruppen für bestimmte Erkrankungen oder für psychische Probleme im Allgemeinen. Eine Möglichkeit, sie zu finden, besteht darin, auf der Website der National Alliance on Mental Illness zu beginnen:
- Vielleicht möchten Sie sich auch bei Mental Health America engagieren, um Ressourcen für den Aufbau sozialer Netzwerke zu finden:
Schritt 5. Werden Sie ein Fürsprecher
Eine andere Möglichkeit, ein soziales Unterstützungsnetzwerk für Sie und andere mit psychischen Erkrankungen aufzubauen, besteht darin, sich für Ihre Erkrankung einzusetzen. Viele Menschen, deren Leben nicht von einer psychischen Erkrankung betroffen ist, nehmen bestimmte Stigmata im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen wahr, hauptsächlich aufgrund negativer Darstellungen in den Medien und mangelnder Forschung oder Bildung zu diesem Thema.
- Informieren Sie andere, die falsch informiert sind. Recherchiere selbst über psychische Erkrankungen und lass andere wissen, wenn sie falsche Annahmen über psychische Gesundheit haben.
- Seien Sie freundlich und hilfsbereit, wenn Sie hören, dass jemand falsch über psychische Erkrankungen spricht. Sie sollten jedes Gespräch über psychische Gesundheit mit der anderen Person verlassen, um ein wenig mehr zu wissen und Sie als hilfreiche, freundliche Autorität zu diesem Thema zu sehen.
- Treten Sie einer lokalen Gruppe einer Interessenvertretung für psychische Gesundheit bei oder gründen Sie eine. Informationen zu solchen Gruppen finden Sie in der Online-Suche.
- Wenden Sie sich an Ihre gewählten Amtsträger und sprechen Sie Ihre Unterstützung für einen verbesserten Zugang zur psychiatrischen Versorgung für alle Bewohner Ihrer Gemeinde aus. Sie können auch bei Wahlen für Vertreter abstimmen, die die psychiatrische Versorgung als Teil ihrer Plattform einbeziehen.
- Ziehen Sie in Betracht, ein Peer Recovery-Profi zu werden. Der Peer Recovery Professional ist ein neuer helfender Beruf für Menschen mit psychischen Problemen. Menschen, die dies tun, betreuen und unterstützen Menschen mit ähnlichen Problemen. Abhängig von den Anforderungen Ihres Bundesstaates müssen Sie möglicherweise eine „zertifizierte Peer-Support“-Lizenz oder -Zertifizierung oder einen anderen ähnlichen Titel erwerben.
Teil 2 von 3: Um Hilfe bitten
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse
Es gibt zwei Hauptarten der Unterstützung: emotionale Unterstützung und praktische Unterstützung. Beide Arten der Unterstützung sind für Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Die meisten Menschen sind in der Lage, eine Mischung aus emotionaler und praktischer Unterstützung zu bieten, aber einige Personen in Ihrem Unterstützungsnetzwerk sind möglicherweise besser für eine Art von Unterstützung geeignet als die andere.
- Emotionale Unterstützung bedeutet, jemanden zu haben, der auf deine Gedanken hört und mit positiver Unterstützung reagiert. Dies kann auch bedeuten, dass Sie jemanden haben, der Ihnen sagt, dass er sich um Sie kümmert.
- Praktische Unterstützung bedeutet, jemanden zu haben, der Ihnen bei der Lösung von Problemen hilft. Dies sind die Menschen, die Ihnen beim Umzug helfen, auf Ihre Kinder oder Haustiere aufpassen, wenn Sie nicht zu Hause sein können, oder Ihnen mit Essen oder Geld helfen, wenn Sie knapp bei Kasse sind.
- Bestimmen Sie, was Sie im Moment wirklich brauchen, indem Sie sich fragen, was Sie mit dem geringsten Aufwand oder Stress durch den Rest des Tages bringen würde. Dann wenden Sie sich an jemanden, auf den Sie sich für diese Art von Unterstützung verlassen können.
- Betrachten Sie die Erfahrungen, die eine bestimmte Person gemacht hat. Wenn sich beispielsweise jemand in Ihrem Support-Netzwerk mit dem befasst hat, was Sie gerade durchmachen, ist er möglicherweise ein guter Ansprechpartner.
- Wenn du dich dazu bereit fühlst, möchtest du vielleicht auch nach Wegen suchen, um die Bedürfnisse anderer Menschen zu erfüllen, beispielsweise indem du einem Freund oder sogar einem Fremden hilfst. Manchmal kann es helfen, anderen Menschen zu helfen, den Fokus von deinen eigenen Kämpfen abzulenken.
Schritt 2. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Wenn Sie mit jemandem in Ihrem Unterstützungsnetzwerk sprechen, können Sie Dinge loswerden, Perspektiven oder Feedback von anderen erhalten und Ihre Gefühle der Einsamkeit oder Isolation reduzieren. Wenn Sie sich ängstlich, gestresst, depressiv oder anderweitig nicht wohl fühlen, zögern Sie nicht, jemanden in Ihrem Support-Netzwerk zu kontaktieren.
- Sie können jemanden persönlich besuchen, um mit ihm zu sprechen, oder über das Telefon sprechen. In jedem Fall ist es wichtig, die Person wissen zu lassen, dass Sie Schwierigkeiten haben und sprechen müssen.
- Sagen Sie etwas wie: "Ich hoffe, es geht Ihnen gut. Ich weiß, dass Sie viel vor sich haben, aber ich habe wirklich Probleme, mit Depressionen fertig zu werden, und ich habe mich gefragt, ob ich mit Ihnen darüber sprechen könnte."
Schritt 3. Versuchen Sie, sich gemeinsam an Aktivitäten zu beteiligen
Manche Menschen fühlen sich unwohl, eine andere Person anzurufen, um um Hilfe zu bitten. Andere fühlen sich vielleicht einfach unwohl, untätig zu sitzen und zu plaudern. Was auch immer der Fall sein mag, Sie könnten davon profitieren, sich darauf zu konzentrieren, Dinge gemeinsam mit den Menschen in Ihrem Unterstützungsnetzwerk zu tun.
- Versuchen Sie, eine Radtour zu machen, durch den Park zu gehen, Kaffee zu trinken oder einen Bastelkurs mit den Leuten in Ihrem Unterstützungsnetzwerk zu machen.
- Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie unter sozialer Angst leiden oder Schwierigkeiten haben, mit anderen Menschen intim zu sein. Die Teilnahme an einer gemeinsamen Aktivität kann dazu führen, dass Sie sich weniger unter Druck setzen und sich wohler fühlen.
- Das Entwickeln einer neuen Freundschaft kann einfacher sein, wenn Sie gemeinsame Interessen haben, denn das gibt Ihnen immer etwas zu erzählen.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie geben und nehmen
Wie bei jeder anderen Freundschaft sollten Sie und Ihr Unterstützungsnetzwerk ein Geben und Nehmen haben. Sie möchten wissen, dass Sie sich auf Ihre Freunde und Verwandten verlassen können, wenn Sie sie brauchen, aber Sie sollten ihnen das Gefühl geben, dass sie sich gleichermaßen auf Sie verlassen können.
- Hören Sie Ihren Freunden und Verwandten zu, wenn sie mit Ihnen über ihren Tag sprechen. Wenn sie Probleme haben, hören Sie sich ihre Probleme an und bieten Sie jede Unterstützung oder jeden Rat an, den Sie können.
- Jemandem anderen zu unterstützen kann auch dazu beitragen, Ihnen ein Erfolgs- und Zielgefühl zu geben, was dazu beitragen kann, Ihr eigenes Wohlbefinden als Priorität zu behandeln.
Teil 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Erkennen Sie, wann Sie Hilfe benötigen
Auch wenn Sie über ein soziales Unterstützungsnetzwerk verfügen, können Sie eine besonders schwierige Zeit erleben, in der Sie sich hilflos oder allein fühlen. Wenn es nicht ausreicht, mit Freunden zu sprechen, sollten Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, um mit Ihrer psychischen Erkrankung fertig zu werden.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt.
- Wenn Sie sich hoffnungslos oder gefangen fühlen oder Ihre Situation außer Kontrolle zu geraten scheint, suchen Sie sofort Hilfe auf.
- Wenn Sie jemals in Erwägung ziehen, sich selbst zu verletzen oder sich das Leben zu nehmen, rufen Sie sofort eine Krisenhotline an oder gehen Sie sofort in die nächste Notaufnahme.
Schritt 2. Versuchen Sie, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten
Die Therapie ist eine bewährte Methode zur Bewältigung psychischer Erkrankungen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Therapeuten empfehlen oder Sie können online nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen. Es gibt verschiedene Therapieformen, die Ihr Arzt je nach Ihrem Zustand empfehlen kann. Es gibt keine Therapieform, die besser ist als die anderen. Das Wichtigste ist, dass Sie das finden, was für Sie am besten funktioniert.
- Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) konzentriert sich auf die Veränderung von Denkmustern und Sichtweisen auf sich selbst und Ihre Situation. Ziel ist es, ein besseres Selbstbewusstsein und gesunde Bewältigungsmethoden im Umgang mit psychischen Erkrankungen zu entwickeln.
- Interpersonale Therapie (IPT) beinhaltet Einzeltherapiesitzungen, um die Art und Weise, wie Sie in schwierigen Zeiten mit anderen interagieren, zu verbessern.
- Psychotherapie (auch bekannt als Gesprächstherapie) beinhaltet das Sprechen mit einem Therapeuten oder Mediziner über Ihre Gedanken, Gefühle, Ihren mentalen Zustand und Ihr Verhalten. Ziel ist es, den Umgang mit Stress und psychischen Erkrankungen zu erlernen.
Schritt 3. Entwickeln Sie mit Ihrem Therapeuten ein WRAP
Sie und Ihr Therapeut entwickeln auch einen Erholungsplan, wie z. B. einen Wellness Recovery Action Plan (WRAP). Ein WRAP kann Ihnen mehrere Vorteile bieten und ist daher ein wichtiger Teil der Genesung. Ein WRAP enthält Dinge wie Ihre Auslöser, Möglichkeiten zur Bewältigung, Menschen, die um Hilfe rufen und was in einem Notfall zu tun ist.
Schritt 4. Sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Therapeuten
Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge unter Kontrolle sind und Sie mit Ihren Symptomen gut umgehen, sollten Sie sich regelmäßig bei Ihrem Therapeuten melden, z. B. monatlich oder vierteljährlich. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, zu sehen, wie gut Ihre Bewältigungsfähigkeiten funktionieren, und erhalten neue Ideen für die Behandlung Ihrer Symptome.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente
Wenn die Therapie nicht ausreicht, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ein verschreibungspflichtiges Medikament einzunehmen. Es gibt viele verschiedene Arten von Medikamenten, die zur Behandlung von psychischen Erkrankungen verschrieben werden, und nur Ihr Arzt kann entscheiden, welches für Sie das richtige ist. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn das erste Medikament, das Sie versuchen, nicht wirkt. Jeder reagiert anders auf Medikamente, daher müssen Sie möglicherweise mehr als eine Art ausprobieren, bevor Sie die beste für Sie finden.
- Antidepressiva sind nützlich bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und einigen anderen Erkrankungen.
- Angstmedikamente werden zur Behandlung von Angststörungen und zur Linderung der Symptome einer Panikattacke eingesetzt.
- Stimmungsstabilisatoren werden typischerweise verwendet, um bipolare Störungen zu behandeln. Stimmungsstabilisatoren helfen, dich auszugleichen, damit du nicht zwischen manischen und depressiven Episoden hin und her wechselst.
- Antipsychotika werden bei psychotischen Störungen wie Schizophrenie eingesetzt, können aber auch bei bipolaren Störungen und einigen Formen depressiver Störungen eingesetzt werden.
