Nachts furzen alle, aber das macht es nicht weniger nervig. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, das Furzen im Schlaf zu stoppen, indem Sie Ihre Nachtroutine ändern und Ihre Ernährung während des Tages ändern. Es gibt auch einige rezeptfreie Medikamente, die Ihnen helfen können, nachts nicht mehr Blähungen zu haben. Einige Änderungen des Lebensstils, wie z. B. hydratisiert zu bleiben und das Rauchen aufzugeben, können auch dazu beitragen, Blähungen vorzubeugen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung, um Blähungen zu vermeiden
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme vor und nach den Mahlzeiten
Einige Gase entwickeln sich, weil Ihr Magen Schwierigkeiten hat, Ihre Nahrung zu verdauen, was zu mehr Bakterien in Ihrem Darm führt. Das kann wiederum zu mehr Gas führen. Wenn du mehr Wasser trinkst, kann dein Körper die Nahrung schneller verdauen und den Gasverbrauch reduzieren.
- Entscheide dich für warmes oder heißes Wasser, um deine Verdauung zu beschleunigen, was die Menge an Gas, die du nachts verspürst, verringern kann.
- Versuchen Sie 15,5 Tassen (3,7 l) Wasser pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, und 11,5 Tassen (2,7 l) wenn Sie eine Frau sind.
Schritt 2. Trinken Sie während des Essens so wenig Wasser wie möglich
Obwohl es insgesamt von Vorteil ist, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, trinken Sie während Ihrer Mahlzeiten nicht zu viel Wasser. Ihr Magen enthält Enzyme, die Ihre Nahrung verdauen, und diese werden verdünnt, wenn Sie während des Essens viel Wasser trinken. Da das Wasser Ihre Verdauungsenzyme weniger effektiv macht, haben Sie am Ende mehr Gas.
Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Essen etwa 16 Flüssigunzen (470 ml) Wasser trinken, werden Sie während der Mahlzeiten nicht sehr durstig sein
Schritt 3. Verzichten Sie beim Abendessen auf kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke wie aromatisiertes Mineralwasser, Soda und Limonaden erhöhen die Luftmenge in Ihrem Magen, da sie Kohlendioxid freisetzen. Während Sie das meiste davon wieder aufrülpsen, kann Ihr Körper etwas davon festhalten und es am anderen Ende ausgeben.
- Auch spritzige alkoholische Getränke wie Champagner können Probleme verursachen.
- Bier verursacht auch dieses Problem.
Schritt 4. Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben
Wenn Sie Probleme haben, Laktose aus Milchprodukten zu verdauen, werden Sie beim Essen mehr Blähungen haben. Versuchen Sie, Milchprodukte für eine Woche oder so vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob dies Ihrem Gas hilft.
Milchprodukte umfassen Milch, Käse, Joghurt und Eiscreme, aber Sie sollten auch in Dosen wie Suppen, Tiefkühlgerichten und anderen verarbeiteten Lebensmitteln danach suchen
Schritt 5. Schneiden Sie Gluten aus, um zu sehen, ob Sie empfindlich sind
Manche Menschen reagieren empfindlich auf Gluten, das in Weizenprodukten üblich ist. Wenn Sie vermuten, dass Gluten Ihr überschüssiges Gas verursacht, verzichten Sie auf Weizenprodukte wie Brot, Nudeln und Backwaren. Ersetze diese Lebensmittel durch Gemüse, mageres Protein und Stärke, die kein Gluten enthält, wie Süßkartoffeln oder Mais.
- Iss keine verarbeiteten Lebensmittel, die als glutenfrei gekennzeichnet sind, da sie normalerweise andere gaserzeugende Zutaten enthalten.
- Wenn Ihre Symptome verschwinden, sind Sie möglicherweise glutenempfindlich. Vermeiden Sie weiterhin Gluten, um Ihr Gas fernzuhalten.
- Wenn Ihre Symptome anhalten, ist Gluten wahrscheinlich nicht Ihr Problem.
Schritt 6. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kreuzblütlergemüse
Gemüse in dieser Familie sind Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Spargel und Blumenkohl, und sie alle können Blähungen verursachen, wenn sie im Darm abgebaut werden. Versuchen Sie, dieses Gemüse zu vermeiden, insbesondere vor dem Schlafengehen, um Ihr Gas zu reduzieren.
Schritt 7. Verringern Sie Ihren Konsum von Bohnen und Vollkornprodukten, um weniger Benzin zu verbrauchen
Sie haben wahrscheinlich die Witze über Bohnen gehört, die Gas verursachen, und hinter dem Humor steckt definitiv die Wahrheit! Wenn Sie Benzin sparen möchten, vermeiden Sie es, Bohnen zu essen. Einige Vollkornprodukte verursachen auch Blähungen, wie Weizen, Haferflocken und Kleie.
Überspringen Sie Lebensmittel wie Marinebohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Pintobohnen
Schritt 8. Entscheiden Sie sich für kleinere Portionen von gaserzeugenden Lebensmitteln
Wenn Sie diese Lebensmittel nicht ganz weglassen möchten, versuchen Sie, weniger zu essen. Ihr Körper kann möglicherweise eine kleinere Menge verarbeiten, ohne zu viel Gas zu produzieren.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Gas zu verhindern
Schritt 1. Essen Sie langsam und nehmen Sie kleine Bissen
Wenn Sie zu schnell essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Luft schlucken, was nachts zu Blähungen führt. Achten Sie darauf, kleine Bissen zu nehmen und Ihre Nahrung vor dem Schlucken gründlich zu kauen.
Es kann hilfreich sein, die Gabel zwischen jedem Bissen abzusetzen
Schritt 2. Nehmen Sie zu den Mahlzeiten ein Verdauungsenzym ein, um Blähungen zu reduzieren
Nahrungsergänzungsmittel wie Laktase (Lactaid oder Lactrase) können Ihnen helfen, mit Blähungen umzugehen, die durch Laktoseintoleranz verursacht werden. In ähnlicher Weise kann ein Alpha-Galactosidase-Ergänzungsmittel (Beano oder Bean Relief) dazu beitragen, das Gas durch den Verzehr von Bohnen zu reduzieren. Nehmen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nach Bedarf vor den Mahlzeiten ein.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen.
- Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke oder online finden.
Schritt 3. Trinken Sie aus einem Glas statt mit einem Strohhalm
Strohhalme sind auch ein Problem, da sie dazu führen, dass Sie Luft schlucken und so zu Gasen beitragen. Wenn Sie nicht gerne Eis in Ihre Zähne bekommen, verwenden Sie einen Deckel mit einer kleinen Öffnung, um das Eis aufzufangen.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen, um weniger Gas zu geben
Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen schlecht für Ihre Gesundheit ist. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es auch Gas verursachen kann. Versuchen Sie, das Rauchen aus Ihrem Leben zu verbannen, und Sie haben möglicherweise nachts weniger Gas.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfsmittel, die Ihnen beim Aufhören helfen können, wie Nikotinpflaster, Tabletten oder Kaugummi.
- Verpflichte dich, aufzuhören und erzähle es deiner Familie und deinen Freunden. Sie können den Übergang erleichtern.
Schritt 5. Trainieren Sie am Abend, um Ihre Verdauung zu beschleunigen
Sport reduziert nicht unbedingt dein Gas, aber es wird etwas bewegen, wenn dein Magen oft von zu viel Gas schmerzt. Versuchen Sie zum Beispiel, nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen, um Ihr Gas langsam abzulassen, damit Sie die Auswirkungen nicht so stark spüren.
Versuchen Sie abends mindestens 10-30 Minuten Sport zu treiben
Schritt 6. Überspringen Sie das Kauen von Kaugummi, insbesondere vor dem Schlafengehen
Kaugummi zu kauen ist eine meist harmlose Angewohnheit, aber es kann dazu führen, dass du mehr Luft schluckst, was zu Blähungen führt. Wenn Sie nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen etwas Minziges brauchen, putzen Sie sich die Zähne, anstatt Kaugummi zu kauen.
Harte Bonbons können auch Probleme bereiten, da Sie beim Saugen Luft schlucken
Schritt 7. Lassen Sie Ihren Zahnersatz ggf. von einem Zahnarzt beurteilen
Zahnersatz, der nicht gut passt, kann dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt, um zu sehen, ob Sie welche bekommen, die besser passen, damit Sie nicht so viele Probleme mit Gas haben.
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Prothese zu halten, ist dies ein Zeichen dafür, dass sie schlecht sitzt
Schritt 8. Tragen Sie im Bett locker sitzende Kleidung, um Beschwerden zu lindern
Dies reduziert zwar nicht unbedingt das Gas, kann Ihnen aber nachts mehr Komfort bieten. Eng anliegende Kleidung kann auf deinen Bauch drücken und wenn er von Blähungen aufgebläht ist, kann das unangenehm sein.
Methode 3 von 3: Gas mit Medikamenten verhindern
Schritt 1. Probieren Sie Medikamente aus, die Zucker abbauen, bevor Sie Bohnen oder Gemüse essen
Diese Medikamente enthalten die Alpha-Galactosidase, und Sie sollten 1-2 Tabletten direkt vor dem Essen einnehmen. Es wird helfen, Lebensmittel abzubauen, die Gas verursachen.
- Diese Medikamente sind besonders hilfreich für Lebensmittel wie Bohnen, Gemüse und Getreide.
- Gängige Marken sind Bean-O und Gas-Zyme 3x.
Schritt 2. Verwenden Sie Medikamente mit Simethicone vor dem Schlafengehen, um das Gas nachts aufzulösen
Medikamente, die den Wirkstoff Simethicon enthalten, spalten bereits in Ihrem Verdauungssystem vorhandene Gase auf. Sie können dies nachts vor dem Schlafengehen oder nach dem Abendessen einnehmen, wenn Sie es vorziehen.
Einige gängige Marken sind Gas-X, Mylanta Gas und Maalox Anti-Gas
Schritt 3. Nehmen Sie ein Laktase-Enzym ein, wenn Sie glauben, an Laktoseintoleranz zu leiden
Diese Enzyme sind in Tabletten- oder Tropfenform erhältlich und Sie essen sie normalerweise, bevor Sie Milchprodukte zu sich nehmen. Möglicherweise müssen Sie sie auch weiterhin einnehmen, während Sie die Milchprodukte essen.
Wer möchte, kann sich statt Milch auch für laktosefreie Milchprodukte oder alternative Milchprodukte wie Soja oder Mandeln entscheiden
Schritt 4. Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzu, um Blähungen zu lindern
Probiotika sind in Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir enthalten, daher kann es hilfreich sein, diese zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie können auch Probiotika als Ergänzung einnehmen. Diese Nahrungsergänzungsmittel variieren stark, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über die beste Art und Dosis für Ihre speziellen Symptome.
Schritt 5. Nehmen Sie eine Aktivkohleergänzung ein, um Gas zu reduzieren
Aktivkohle kann einen Teil des Gases in Ihrem System absorbieren. Nehmen Sie es am besten 3-4 Stunden nach dem Essen oder morgens ein. Vermeiden Sie es jedoch, es direkt vor oder während Ihrer Mahlzeiten einzunehmen, da es auch einige der Nährstoffe in Ihrer Nahrung aufnehmen könnte.
- Sie können ein Aktivkohle-Präparat in einer örtlichen Drogerie oder online finden.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Schritt 6. Nehmen Sie ein Triphala-Präparat direkt vor dem Schlafengehen ein, um eine mögliche Linderung zu erzielen
Triphala ist eine ayurvedische Behandlung, die Ihre Verdauungsgesundheit verbessern kann. Es kann Bauchschmerzen und Blähungen, die durch Gas verursacht werden, lindern. Es kann jedoch sein, dass es nicht bei jedem gleich funktioniert.
- Triphala-Ergänzungen enthalten drei Früchte, darunter Amalaki, Haritaki und Bibhitaki.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Sie finden Triphala in der Sektion für natürliche Nahrungsergänzungsmittel Ihrer örtlichen Drogerie oder online.
