Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch die chronische Unfähigkeit einzuschlafen oder ausreichend zu schlafen. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, können am nächsten Tag noch müde aufwachen, was ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann. Der folgende Artikel gibt Ihnen einige Tipps und Ratschläge zur Behandlung und Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit.
Schritte
Methode 1 von 4: Berücksichtigung von Lebensstiländerungen und Routinen
Schritt 1. Finden Sie die Ursache oder Quelle Ihrer Schlaflosigkeit
Versuchen Sie herauszufinden, was Sie am Einschlafen hindert, und beseitigen Sie es, wenn möglich. Möglicherweise müssen Sie zuerst andere Probleme und Probleme beheben, um Ihre Schlaflosigkeit zu behandeln. Zum Beispiel:
- Wenn Angst oder Depressionen Sie nachts wach halten, finden Sie heraus, was Sie ängstlich oder depressiv macht, und versuchen Sie, damit umzugehen. Dies kann bedeuten, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen einnehmen.
- Ihr Mitbewohner möchte vielleicht bis spät in die Nacht lesen oder arbeiten, und das Licht, das er oder sie verwendet, hält Sie wach. Wenn Ihr Mitbewohner nicht in einem anderen Zimmer arbeiten kann oder sich weigert, kaufen Sie stattdessen eine Schlafmaske.
Schritt 2. Richten Sie eine nächtliche Routine ein
Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Zubettgehen die gleichen Aktivitäten durchzuführen. Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Sie können auch einige entspannende Aktivitäten in Ihre Schlafenszeit einbauen, wie zum Beispiel Lesen oder leise Musik hören. Auf diese Weise wird Ihr Verstand anfangen, solche Aktivitäten mit Schlafenszeit und Schlafen zu verbinden.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer bequem ist, bevor Sie schlafen gehen
Das bedeutet, dass die Temperatur Ihren Wünschen entspricht und die Beleuchtung so dunkel ist, dass Sie einschlafen können.
- Wenn dein Zimmer zu warm ist, versuche es abzukühlen, indem du ein Fenster öffnest, weniger Decken verwendest oder einen Ventilator oder eine Klimaanlage aufdrehst.
- Wenn Ihr Zimmer zu kalt ist, versuchen Sie, zum Schlafen wärmere Kleidung zu tragen oder mehr Decken zu verwenden.
- Wenn du in einer Gegend lebst, die nachts sehr hell ist, solltest du in eine Schlafmaske investieren, die deine Augen bedeckt, auch wenn du das Licht ausschaltest.
Schritt 4. Behalten Sie Ihr Schlafzimmer als Schlafzimmer und sonst nichts
Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und Ausruhen. Dies kann das Entfernen von Ablenkungen wie Computern und Fernsehern beinhalten, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht verwenden, anstatt zu schlafen. Es kann auch bedeuten, dass Sie Ihre Hausaufgaben (oder andere Aufgaben) in einem anderen Raum erledigen müssen.
Wenn Sie in einem Studio wohnen, in dem sich alles in einem Einzelzimmer befindet, oder wenn es nicht möglich ist, woanders zu arbeiten, dann erledigen Sie Ihre gesamte Arbeit an Ihrem Schreibtisch, in einer Bibliothek oder an einem anderen Ort. Arbeiten Sie nicht in Ihrem Bett, da Ihr Unterbewusstsein Ihr Bett mit Arbeit anstatt mit Schlaf in Verbindung bringt
Methode 2 von 4: Verwenden von Naturheilmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche
Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich sauber und erfrischt zu fühlen, sondern es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen. Wenn sich Ihr Körper nach dem heißen Bad oder der heißen Dusche wieder abkühlt, werden Sie möglicherweise schläfrig.
Schritt 2. Trinken Sie etwas Kräutertee
Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas Warmes trinken müssen, probieren Sie stattdessen einen Kräutertee. Einige Tees, wie Kamillentee, sollen den Schlaf fördern, obwohl es keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür gibt.
Wenn Sie noch nie Kräutertees probiert haben, seien Sie vorsichtig. Manche Menschen reagieren allergisch auf bestimmte Kräuter, einschließlich Kamille
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Obwohl es keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, die dies belegen, stellen viele Menschen fest, dass einige Kräuter, wie zum Beispiel Lavendel, Stress reduzieren und Ruhe erzeugen. Sie können die Aromatherapie ausprobieren, indem Sie Lavendelöl in Ihre Haut einmassieren oder es in einem heißen Bad oder Diffusor verwenden.
- Wenn Sie Öle in Ihre Haut einmassieren, vermeiden Sie die empfindlichen Bereiche um Auge, Nase und Mund.
- Seien Sie bei jeder Aromatherapie vorsichtig, wenn Sie Asthma haben.
Schritt 4. Führen Sie eine Entspannungsübung oder Atemübung durch
Wenn Sie nicht einschlafen können, führen Sie einige schlaffördernde Aktivitäten wie Atemübungen, Yoga oder Meditation durch.
Methode 3 von 4: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt
Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig an Schlaflosigkeit leiden, haben Sie möglicherweise eine Grunderkrankung oder einen Zustand, der einer professionellen Behandlung bedarf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Medikamente gegen Ihre Schlaflosigkeit verschreiben oder Sie mit einer Grunderkrankung diagnostizieren, die Schlaflosigkeit verursacht, und eine Behandlung dafür zuordnen.
Schritt 2. Nehmen Sie eine rezeptfreie Pille ein
Es gibt zahlreiche rezeptfreie Medikamente zur Linderung von Schlaflosigkeit, wie Antihistaminika und Melatonin. Sprechen Sie vor dem Kauf mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Pille für Sie auswählen.
- Verlassen Sie sich nicht auf rezeptfreie Pillen. Vermeiden Sie es, sie mehr als einmal pro Woche einzunehmen. Der Körper wird nicht nur nach einer gewissen Zeit immun gegen sie, sondern sie können auch negative Nebenwirkungen haben. Over-the-counter Medikamente sollen dir beim Schlafen helfen, aber deine Schlaflosigkeit nicht lösen.
- Wenn Sie bereits verschriebene Medikamente gegen eine andere Erkrankung oder Erkrankung einnehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder Apotheker, um sicherzustellen, dass das Schlafmittel nicht negativ auf Ihr aktuelles Rezept reagiert.
Schritt 3. Nehmen Sie eine verschriebene Pille ein
Wenn Sie Ihren Arzt wegen Ihrer Schlaflosigkeit aufsuchen, kann er Ihnen Medikamente verschreiben. Nehmen Sie Ihr Rezept gemäß den Anweisungen Ihres Arztes oder Apothekers ein.
Methode 4 von 4: Stimulanzien vermeiden
Schritt 1. Trinken Sie abends keine koffeinhaltigen Getränke
Versuchen Sie, mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden, etwas mit Koffein zu trinken, wie Kaffee, schwarzen Tee oder Limonade. Koffein ist ein Stimulans und erschwert das Einschlafen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas Heißes trinken müssen, entscheiden Sie sich für einen Kräutertee, z. B. Kamille, anstelle eines schwarzen Tees
Schritt 2. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen
Zu schwere oder zu scharfe Mahlzeiten vor dem Zubettgehen können zu Magenbeschwerden führen, die Sie am Einschlafen hindern können.
Eine leichte Mahlzeit oder ein Snack wie Cracker vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen ist in Ordnung und wird Ihren Schlaf nicht stören
Schritt 3. Vermeiden Sie Sport vor dem Zubettgehen
Auch wenn Bewegung wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist, versuchen Sie, vor dem Zubettgehen keinen Sport zu treiben. Planen Sie Ihre Trainings- oder Trainingsroutine 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Schritt 4. Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen oder ein Nickerchen zu machen
Reservieren Sie sich stattdessen Schlaf für den Abend. Wenn du dich tagsüber schläfrig fühlst, lenke dich ab, indem du mit einem Freund sprichst, Sport treibst, liest oder eine andere Aktivität ausführst. Andauerndes Nickerchen während des Tages wird die Menge und Qualität des Schlafs beeinträchtigen, die Sie während der Nacht bekommen.
Tipps
- Nicht alle diese Methoden führen zu sofortigen Ergebnissen. Einige, wie die Einnahme von Medikamenten, benötigen einige Tage, bevor Sie erste Ergebnisse sehen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und führen Sie eine beruhigende Aktivität durch, die nicht viel Bewegung erfordert, z. B. Musik hören oder lesen.
Warnungen
- Nehmen Sie keine Medikamente mit Alkohol ein.
- Schlafstörungen können ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Wenn Sie dauerhafte Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Eine längere Einnahme von rezeptfreien Schlaftabletten wird nicht empfohlen. Diese Medikamente werden nicht nur mit der Zeit weniger wirksam, sondern einige können auch negative Nebenwirkungen haben.
