Der Kampf gegen eine psychische Erkrankung kann große Belastungen verursachen. Selbst nachdem die Symptome unter Kontrolle sind, können Sie ständig auf der Hut sein, dass Nebenwirkungen Ihrer Medikamente oder andere Anzeichen Sie für die allgemeine Bevölkerung aussondern könnten. Infolgedessen ziehen sich viele Menschen mit psychischen Erkrankungen aus sozialen Verbindungen zurück und bleiben für sich. Einsamkeit und Isolation werden Ihrer Situation jedoch nicht helfen. Wenn du längere Zeit alleine bist, wirst du dich nur noch schlechter fühlen. Überwinden Sie die durch Ihre psychische Erkrankung verursachte Isolation, indem Sie Unterstützung suchen, proaktive Wege finden, um Isolation und Stigmatisierung zu bekämpfen, und die Selbstsicherheit finden, wieder Kontakte zu knüpfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Unterstützung finden
Schritt 1. Erkenne soziale und emotionale Isolation
Isolation im Allgemeinen ist die Erfahrung, von anderen getrennt zu sein. Es ist in Ordnung, sich etwas Zeit zu nehmen, um allein zu sein, und kann für manche Menschen eine gesunde Wahl sein, um zu heilen. Die Isolation wird jedoch übermäßig, eine Person kann Gefühle von Einsamkeit, sozialer Angst, Hilflosigkeit, Depression und mehr entwickeln. Es gibt zwei Arten von isolierendem Verhalten:
- Soziale Isolation bedeutet das Fehlen sozialer Beziehungen. Jemand, der sozial isoliert ist, kann Tage zu Hause verbringen, ohne Freunde oder Bekannte zu sehen oder mit ihnen zu sprechen.
- Emotionale Isolation ist eine Folge sozialer Isolation. Jemand, der eine emotionale Isolation entwickelt hat, wird normalerweise Gefühle und Gedanken für sich behalten und ist davon abgehalten, jegliche Form von emotionaler Unterstützung von anderen zu erhalten.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten
Bei der Genesung Ihrer psychischen Gesundheit dient Ihr Therapeut oder Berater als eine Ihrer größten Unterstützungsquellen. Nutzen Sie die Rolle dieses Experten und vertrauen Sie ihm Ihr Gefühl der Isolation an.
- Du könntest sagen: „Ich mache große Fortschritte mit meiner Depression, aber ich kann nicht anders, als mich damit ganz allein zu fühlen. Ich mache mir Sorgen, wenn ich zu viel darüber rede, werden mich Freunde und Familie entfremden.“
- Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden emotionalen und psychologischen Probleme anzugehen, die Sie zu Ihrer Isolation führen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und zu lernen, um die Symptome effektiv zu behandeln.
Schritt 3. Nehmen Sie an einer relevanten Selbsthilfegruppe teil
Selbsthilfegruppen können dir dabei helfen, dich einbezogen zu fühlen, da sich alle dort in deine Situation einfühlen. Die meisten Selbsthilfegruppen beziehen ausschließlich Mitglieder mit ein, die mit der gleichen oder einer ähnlichen psychischen Erkrankung wie Sie zurechtkommen. Einige Gruppen stehen auch Familienmitgliedern und Gleichaltrigen der Betroffenen offen.
Fragen Sie Ihren Therapeuten nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Sie können sogar Familie und Freunde bitten, sich Ihnen anzuschließen, oder an einer speziellen Selbsthilfegruppe für Ihre Lieben teilnehmen. Auf diese Weise können Sie alle die erforderliche Unterstützung für Ihre Genesung erhalten
Schritt 4. Stützen Sie sich auf Ihre Familie und Freunde
Ihre Familie und Freunde sind Ihr natürliches Unterstützungssystem. Diese Menschen lieben und kümmern sich um dich und möchten, dass es dir besser geht. Haben Sie keine Angst, sich an sie zu wenden, wenn Sie jemanden zum Reden brauchen oder einfach nur das Unternehmen wollen. Die Chancen stehen gut, sie alle wollen dir unbedingt helfen, wissen aber nicht wie.
Rufen Sie ein Geschwister oder einen Freund an und sagen Sie: „Hey, ich könnte wirklich einen Tag weg von allem gebrauchen. Möchten Sie einen Film sehen oder das Spa besuchen?“
Schritt 5. Lesen Sie Blogs und Online-Foren
Es gibt unzählige Online-Ressourcen für Menschen mit psychischen Erkrankungen und ihre Familien. Schauen Sie in einem Blog nach oder suchen Sie eine Online-Community, die sich Ihrer Erkrankung widmet. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie nachts in Not sind oder andere Mitglieder Ihres Unterstützungssystems nicht erreichbar sind. Sie können sich anmelden und die Erfahrungsberichte von Personen lesen, die dasselbe durchmachen wie Sie.
Seien Sie vorsichtig bei Online-Communitys. Während viele darauf ausgerichtet sind, erhebend zu wirken, haben einige möglicherweise einen negativen Unterton. Verlasse alle Foren, die dich aufregen oder deine Symptome verschlimmern. Nehmen Sie auch niemals Ratschläge von jemandem online bezüglich Ihrer Behandlung an, ohne vorher Ihren Arzt oder Therapeuten zu konsultieren
Methode 2 von 3: Umgang mit Isolation und Stigmatisierung
Schritt 1. Befürworten Sie eine Organisation für psychische Gesundheit
Lokale Interessenvertretungen wie die National Alliance on Mental Illness (NAMI) bieten Menschen mit psychischen Erkrankungen und ihren Familien eine Möglichkeit, Bewusstsein zu verbreiten. Sie können mit der Organisation an gemeinnützigen Veranstaltungen teilnehmen und sogar eine spezielle Ausbildung erhalten, um Peer-Selbsthilfegruppen zu leiten.
- Erkundigen Sie sich bei anderen Interessengruppen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe, um herauszufinden, wie Sie dazu beitragen können.
- In diesen Organisationen können Sie Beziehungen zu Kollegen und Fachleuten aufbauen, die Ihre Umstände verstehen.
Schritt 2. Geben Sie anderen Ihr Zeugnis
Wenn Sie die Geschichte von jemandem berührt hat, der gegen eine psychische Krankheit kämpfte, dann haben Sie die Macht, dasselbe zu tun. Sobald Ihre Symptome stabil sind, kann es sich stärkend und kathartisch anfühlen, Ihre Reise in einem persönlichen Blog zu teilen oder mit ausgewählten Gruppen vor Ort zu sprechen.
- Besprechen Sie dies zuerst mit Ihrem Therapeuten, um sicherzustellen, dass Sie sich in Ihrer Behandlung an einem guten Punkt befinden. Ihr Therapeut könnte auch daran interessiert sein, Ihr Zeugnis zu lesen oder zu beobachten, um Ihren Fortschritt zu überprüfen.
- Je mehr Menschen ihre Geschichten teilen, desto mehr wird die Stigmatisierung reduziert. Seien Sie mutig und teilen Sie Ihre mit Ihrer Familie oder den Menschen in Ihrer Gemeinde.
Schritt 3. Werden Sie ein Freiwilliger
Auch wenn es sich nicht um eine Organisation für psychische Gesundheit handelt, kann Freiwilligenarbeit Ihnen helfen, sich mehr mit anderen in Ihrer Nähe verbunden zu fühlen und Ihre Zeit und Energie zu nutzen, um einer guten Sache zu dienen. Gleichzeitig kann das Gute für die lokale Gemeinschaft dazu beitragen, die Stigmatisierung im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen weiter zu reduzieren.
Finden Sie einen Ort in Not, der Ihre Dienste in Anspruch nehmen könnte. Versuchen Sie es in örtlichen Tierheimen, Obdachlosenheimen, Alters- oder betreuten Wohneinrichtungen, Krankenhäusern, Parks und Schulen
Schritt 4. Korrigieren Sie falsche Vorstellungen über die psychische Gesundheit
Eine gute Möglichkeit, den Schleier über psychische Erkrankungen zu senken, besteht darin, aktiv über Ihren Zustand aufzuklären. Es gibt Unmengen an Informationen über psychische Erkrankungen, aber viele Menschen glauben immer noch an uralte Geschichten, die wenig oder gar keine Genauigkeit haben. Wenn Sie hören, dass jemand einen Zustand falsch beschreibt, korrigieren Sie ihn.
- Zum Beispiel nimmt sich jemand in Ihrer Gemeinde das Leben. Sie hören, wie jemand behauptet: „Nur Verrückte sterben durch Selbstmord“. Sie könnten antworten: „Eigentlich stimmt das nicht. Die meisten Menschen, die durch Suizid sterben, leiden an schweren Depressionen. Sie sind nicht verrückt; sie glauben einfach fälschlicherweise, dass Selbstmord der einzige Weg ist, ihren Schmerz zu stoppen.“
- Beachten Sie, dass Sie möglicherweise nicht immer Lust haben, sensible Informationen an andere weiterzugeben. Beurteilen Sie, wie wichtig es für die Person ist, zuerst die richtigen Informationen zu haben. Ist es ein Freund, ein Arbeitskollege, ein Klassenkamerad oder ein Familienmitglied, der das Missverständnis hat? Es ist vielleicht besser, mit diesen Verbindungen zu beginnen.
Methode 3 von 3: Den Mut gewinnen, Kontakte zu knüpfen
Schritt 1. Nehmen Sie an Life-Skills-Kursen teil
Wenn Sie sich sozial unbeholfen oder unfähig fühlen, in bestimmten sozialen Gruppen zu sein, kann es hilfreich sein, sich für einige Kurse für Lebenskompetenzen anzumelden. Je nachdem, wo du lebst, kann es Kurse geben, in denen du lernen kannst, wie du Freunde findest und ein Gespräch führt. Es gibt sogar solche, die grundlegende Fähigkeiten vermitteln, die Sie benötigen, wie Kochen, Autofahren oder das Putzen Ihres Hauses.
Bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen Kurse für Lebenskompetenzen in Ihrer Nähe zu empfehlen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen könnten
Schritt 2. Fordern Sie negative Denkmuster heraus, die Sie isoliert halten
Das Gefühl, mit einer psychischen Erkrankung isoliert zu sein, kommt häufig vor. Oftmals stellt sich jedoch heraus, dass es die Person ist, die sich selbst isoliert. Vielleicht sehnt sich jeder um Sie herum danach, zu helfen und sich zu verbinden, aber Sie stoßen sie aus irgendeinem Grund weg. Oft liegt dieser Grund in Ihrem Kopf.
- Die Gedanken, die Ihnen den ganzen Tag durch den Kopf gehen, beeinflussen weitgehend Ihre Gefühle und Ihr Verhalten. Wenn Sie sich ständig sagen: „Niemand will in meiner Nähe sein“, bemerken Sie möglicherweise all die Menschen, die Sie stigmatisieren, aber nicht alle, die Ihre Gesellschaft wirklich wollen.
- Lerne Gedanken zu erkennen, die dir ein schlechtes Gefühl geben. Formulieren Sie diese negativen Gedanken dann in eine positive Aussage, wie zum Beispiel „Manche Leute möchten gerne Zeit mit mir verbringen. Ich werde mich auf sie konzentrieren und nicht auf andere achten, die dies nicht tun.“
Schritt 3. Befolgen Sie weiterhin Ihren Behandlungsplan
Das Beste, was Sie tun können, um die Isolation mit einer psychischen Erkrankung zu überwinden, ist, gesund zu werden. Wenn Sie sich von psychischen Symptomen kontrolliert fühlen, kann es schwierig sein, sich mit anderen zu engagieren oder die Gesellschaft anderer zu suchen. Wenn Sie die Therapie durchlaufen und Ihre Medikamente einnehmen (sofern vorhanden), werden Sie sich besser fühlen und das Selbstvertrauen zurückgewinnen, Kontakte zu knüpfen.
