Sie haben eine Angststörung und wissen nicht genau, wie Sie es Ihrem Partner sagen sollen? Haben Sie Angst, dass Ihr Partner es nicht versteht? Unabhängig davon, ob Sie bereits eine Diagnose haben oder nicht, ist es wichtig, ein aufrichtiges Gespräch mit Ihrem Angehörigen zu führen, um die bestmögliche Hilfe zu erhalten. Wählen Sie eine gute Zeit und einen guten Ort für ein Gespräch, geben Sie Ihre Krankheit ehrlich an und bitten Sie dann Ihren Partner um die volle Unterstützung.
Schritte
Teil 1 von 3: Zeit und Ort auswählen
Schritt 1. Bitten Sie, sich hinzusetzen und zu sprechen
Eine Angststörung einem Partner mitzuteilen kann schwierig sein. Möglicherweise sind Sie unsicher oder haben sogar Angst – nervös, dass Ihr Partner Sie missverstehen könnte oder nicht genau weiß, wie Sie reagieren sollen. Trotzdem solltest du dich hinsetzen und reden. Sie werden sich besser fühlen, wenn das Problem auf Ihrer Brust liegt.
- Es besteht eine gute Chance, dass Ihr Partner weiß, dass etwas auf einer bestimmten Ebene nicht stimmt und er helfen möchte. Über Ihre Angststörung zu sprechen wird helfen, die Luft zu klären und genau zu klären, was Sie brauchen.
- Sag etwas wie: „Rhonda, hast du etwas Zeit zum Reden? Ich muss dir etwas Wichtiges sagen“oder „Ist das ein guter Zeitpunkt zum Reden, Martin? Ich möchte Ihnen von etwas erzählen, mit dem ich zu tun habe.“
- Sie müssen zunächst nicht so genau sein. Machen Sie sich einfach klar, dass Sie ein wichtiges Gespräch führen möchten.
Schritt 2. Nehmen Sie sich ein gutes Stück Zeit
Über eine psychische Erkrankung wie eine Angststörung zu sprechen, wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Sie müssen in der Lage sein, zu erklären und auch Fragen zu beantworten. Wählen Sie daher einen Zeitpunkt aus, zu dem Ihr Partner frei ist und keiner von Ihnen durch Ablenkungen wie die Arbeit oder ein großes Sportereignis gestört wird.
- Finden Sie einen ruhigen Moment und einen ruhigen Ort für das Gespräch, damit Sie ehrlich sprechen können und sich nicht eingeengt fühlen. Sie können es versuchen, wenn Sie sowohl von der Arbeit zu Hause sind als auch entspannt sind, zum Beispiel nach dem Abendessen oder am Wochenende.
- Im Allgemeinen sollten Sie warten, bis Sie bereit und gesund sind, um Ihre Störung offenzulegen; Der Moment kann jedoch auch ganz natürlich kommen, wenn Ihr Partner sieht, dass Sie eine Panikattacke haben. In diesem Fall können Sie die Gelegenheit nutzen, das Thema anzusprechen.
Schritt 3. Verfassen Sie alternativ einen Brief
Die Bekanntgabe Ihrer Störung an einen geliebten Menschen kann sehr stressig sein und möglicherweise Ihre Angst auslösen. Wenn Sie sich unfähig oder unwillig fühlen, das Thema anzusprechen, ziehen Sie als alternative Strategie in Betracht, einen Brief zu schreiben. Schreiben Sie alles auf, was Sie persönlich sagen möchten, und geben Sie es dann entweder direkt Ihrem Partner oder lesen Sie es laut vor.
- Kurz oder lang, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre grundlegende Aussage rüberbringen, z. B. "Julia, ich hatte immer mit Panikattacken zu kämpfen und wurde vor Jahren mit einer Angststörung diagnostiziert." Oder: „Vielleicht ist dir aufgefallen, dass ich seltsame Rituale habe, James. Tatsache ist, dass ich diese Angst habe, dass schlimme Dinge passieren werden, wenn ich sie nicht tue.“
- Geben Sie den Brief Ihrem Partner an einem leicht auffindbaren Ort ab, z. B. in der Nähe des Autoschlüssels, auf einem Schreibtisch oder auf dem Bett. Wenn Sie bereits um ein Gespräch gebeten haben, können Sie es auch mitbringen und entweder Ihrem Partner geben oder es laut vorlesen, z. Oder: „Es fällt mir schwer, darüber zu sprechen, deshalb möchte ich Ihnen diesen Brief vorlesen, den ich geschrieben habe.“
Schritt 4. Erwägen Sie, zu warten, bis Sie diagnostiziert werden
Vielleicht möchten Sie Ihrem Partner von Ihrer Angststörung erzählen, weil Sie Hilfe und Unterstützung bei der Suche nach einem Psychologen für eine Diagnose benötigen. Aber wenn Sie befürchten, dass Ihr Partner nicht so unterstützend ist, wie Sie es gerne hätten – dass er denkt, dass Sie aus dem Nichts eine große Sache machen – sollten Sie einen Gesprächstermin wählen, sobald Sie eine psychische Erkrankung festgestellt haben professionell und bestätigte Ihre Diagnose. Dies erhöht die Glaubwürdigkeit der Diskussion und kann Ihrem Partner helfen zu verstehen, dass dies eine ernste Situation ist.
- Um eine Diagnose zu erhalten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt. Sie kann eine körperliche Untersuchung zum Ausschluss von Krankheiten mit angstähnlichen Symptomen durchführen und eine ausführliche Anamnese erheben. Seien Sie so ehrlich wie möglich mit Ihrem Arzt, da viele Dinge (von Hormonen über Drogen- und Alkoholkonsum bis hin zu Medikamenten) zu Angstzuständen beitragen können.
- Ihr Arzt kann möglicherweise eine Diagnose stellen oder Ihnen helfen, einen Psychologen zu finden, der Sie bewertet.
- Die Diagnose hängt von Ihren Symptomen ab. Der Arzt kann einen oder mehrere diagnostische Tests durchführen, um ein Gefühl für Ihr Angstniveau zu erhalten und wenn Sie an einer bestimmten Störung wie einer Zwangsstörung oder einer sozialen Phobie leiden.
- Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine Anleitung geben, wie Sie Ihrem Partner Ihre Angst erklären können – dass sie nicht erfunden ist oder dass Sie einfach „überwinden“können.
Teil 2 von 3: Ihre Störung preisgeben
Schritt 1. Beginnen Sie mit einem „Prozessgespräch
” Über psychische Erkrankungen zu sprechen ist schwer und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie nicht genau wissen, wie Sie das Gespräch beginnen sollen. Beginnen Sie mit einem „Prozessgespräch“. All dies bedeutet, dass Sie über das Reden sprechen. Es sollte Ihnen helfen, Ihren Partner vorzubereiten und auch Ihre eigenen Gedanken zu sortieren.
- Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Das ist irgendwie peinlich, aber können Sie mir bitte zuhören? Ich hoffe, etwas Wichtiges von meiner Brust zu bekommen.“
- Du könntest auch versuchen: „Es gibt etwas in meinem Leben, von dem ich dir erzählen muss. Können Sie geduldig sein und versuchen zu verstehen?“
Schritt 2. Sprechen Sie über Ihre Angstgefühle
Während es schwierig ist, mit einer Angststörung zu leben, ist es noch schwieriger, ohne die Unterstützung von Angehörigen zu leben. Ihr Partner wird höchstwahrscheinlich so viel wie möglich helfen wollen, aber möglicherweise nicht wirklich Ihren Zustand und die Schwierigkeiten, die er in Ihrem Leben für Sie mit sich bringt, verstehen. Helfen Sie Ihrem Partner zu verstehen, indem Sie über Ihre Störung sprechen.
- Erkläre, wie du dich fühlst, z. B. „Julia, es gibt Zeiten, in denen ich mich einfach völlig überfordert fühle. Ich bekomme Angst, kann nicht atmen und bekomme eine Panikattacke.“Oder: „Ich kann nicht erklären, warum, Alejandro, aber ich habe Angst, wenn ich meinen Routinen nicht folge. Als ob etwas Schreckliches passieren würde.“
- Seien Sie offen, wenn Sie eine Diagnose haben, damit Ihr Partner weiß, dass Sie mit einer akzeptierten psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, und nennen Sie die Störung beim Namen: z Der Arzt hält meine Routinen für Zwänge. Sie denkt, dass ich vielleicht eine Angststörung habe.“
Schritt 3. Geben Sie konkrete Beispiele für die Störung am Arbeitsplatz
Im Idealfall reagiert ein Partner gut auf Ihre Offenlegung. Die Dinge sind jedoch nicht immer ideal, und manche Leute reagieren möglicherweise nicht gut oder glauben sogar, dass Sie ein Problem haben. Wichtig ist, dass Sie echte Beispiele dafür geben, wie sich Angst auf Ihr Leben auswirkt – und zu zeigen, dass Sie nicht einfach aus der Ruhe kommen können.
- Du könntest zum Beispiel etwas in der Art sagen: „Ich hatte Probleme, mit Stress bei der Arbeit umzugehen. Um ehrlich zu sein, habe ich mich an manchen Tagen so überfordert gefühlt, dass ich gar nicht erst reingehe.“
- Oder: „Die Dinge geraten einfach außer Kontrolle. Ich denke ständig an Keime und wasche mir so oft die Hände, dass sie rissig sind und bluten.“
- Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie alle Details über Ihre Störung und Gefühle teilen müssen; Sie sollten jedoch bei Ihrem Partner nicht den Eindruck hinterlassen, dass alles in Ordnung ist. Machen Sie deutlich, dass Ihre Störung Sie davon abhält, ein erfülltes und gesundes Leben zu führen.
Teil 3 von 3: Um Unterstützung bitten
Schritt 1. Bitten Sie um Hilfe bei der Behandlung
Sie müssen sich nicht viel Mühe geben, um zu erklären, wie Sie sich fühlen oder warum Sie sich so fühlen, insbesondere wenn Sie noch keine Behandlung in Anspruch genommen haben. Machen Sie es auf den Punkt und sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie besser werden möchten. Dann bitten Sie um Hilfe.
- Sagen Sie etwas wie: „Ich habe Angst, den ersten Schritt zu tun, aber ich muss jemanden sehen. Helfen Sie mir, den ersten Termin zu vereinbaren?“
- Du könntest auch sagen: „Ich möchte nur lernen, mit meiner Angst umzugehen und normal zu leben. Können Sie mich dabei unterstützen oder mir vielleicht helfen, einen Therapeuten zu finden?“
- Seien Sie standhaft, wenn Ihr Partner Ihren Zustand in Frage stellt – dass es nicht so ernst klingt oder dass es eine Bühne ist. Wiederholen Sie sich, d. h. „Nein, Linda, das ist definitiv nicht normal.“
Schritt 2. Schlagen Sie vor, wie Ihr Partner Sie unterstützen kann
Ihr Partner wird hoffentlich alles tun wollen, um zu helfen, also seien Sie offen und konkret mit Vorschlägen. Dies kann Ihnen helfen, einen Arzt wie einen Psychiater, Therapeuten oder Psychologen zu finden, oder indem Sie Besorgungen aufgreifen und Sie drängen, rauszugehen, Kontakte zu knüpfen und gesund zu sein. Es könnte auch nur eine gelegentliche Umarmung und ein freundliches Wort sein.
- Ihr Partner kann Ihnen möglicherweise bei der Suche nach einer geeigneten Behandlung helfen. Bitten Sie auf diese Weise um Unterstützung, d. h. „Ich kann mich einfach nicht dazu durchringen, den ersten Anruf zu tätigen. Können Sie das für mich tun und mir helfen, das durchzuziehen?“
- Sie können Ihren Partner auch bitten, Sie zu Terminen oder Selbsthilfegruppen für Angstzustände zu fahren oder sogar mit Ihnen zu kommen, wenn Sie sich wohl fühlen.
- Vergessen Sie auch nicht die alltägliche Unterstützung, z. B. „Es ist schon hilfreich, Sie hier zu haben, um mich zu ermutigen und dafür zu sorgen, dass ich ab und zu rauskomme.“Oder: "Es wäre schön, ab und zu eine Umarmung zu haben."
Schritt 3. Versuchen Sie, die Fragen Ihres Partners zu beantworten
Die Bekanntgabe einer psychischen Erkrankung kann für alle Beteiligten ein verwirrendes und emotionales Ereignis sein. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Partner viele Fragen hat und stellen Sie sie so gut wie möglich. Denken Sie daran, dass Wissen stärkend ist: Ihr Partner kann Sie besser unterstützen, wenn Sie mehr wissen.
- Ihr Partner möchte vielleicht wissen, was Ihre Angststörung verursacht, oder fragt, wie lange Sie schon damit zu kämpfen haben. Wir wissen nicht, was sich hinter Angststörungen verbirgt, versuchen aber, so gut wie möglich zu antworten.
- Versichere deinem Partner, dass deine Angst nichts mit deiner gemeinsamen Beziehung zu tun hat. Die Störung ist niemandes Schuld.
Schritt 4. Seien Sie hartnäckig und versuchen Sie es erneut
Verzweifeln Sie nicht, wenn Ihr Partner Zeit braucht, um das Gesagte zu verdauen oder gar Zweifel hat, dass Sie an einer Angststörung leiden. Versuchen Sie es nochmal. Wiederholen Sie sich und wiederholen Sie die Tatsache, dass Sie Hilfe bekommen möchten.
- Sprechen Sie das Thema so oft an, wie Sie es brauchen, um den Punkt zu vermitteln. Du könntest zum Beispiel sagen: „Hör zu, Brian, ich weiß, du denkst nicht, dass es ernst ist, aber ich denke wirklich, ich sollte jemanden sehen.“Betonen Sie, dass Sie es nicht nur mit normaler Angst zu tun haben, d. h. „Nein, Alex, das ist nicht dasselbe.“
- Betonen Sie, dass Angst Ihr Leben beeinflusst und dass das Problem ernst ist. Betonen Sie auch, dass Sie die Hilfe und Unterstützung Ihres Partners brauchen, um die beste Pflege zu erhalten.
