Wenn Sie eine stressige Woche hinter sich haben, müssen Sie sich vielleicht eine Nacht zum Entspannen gönnen. Selbstfürsorge ist wichtig, um bei der Arbeit und in Beziehungen Ihr Bestes zu geben. Indem Sie die Arbeit bei der Arbeit lassen, eine entspannte Umgebung schaffen und etwas Entspannendes tun, sollten Sie in der Lage sein, einen entspannten Abend zu verbringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Arbeit am Arbeitsplatz lassen
Schritt 1. Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie aufhören zu arbeiten, und halten Sie sich daran
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Teil Ihrer Arbeit zu Hause erledigen (z. B. Benotungsarbeiten oder Hausaufgaben). Sie sollten sicherstellen, dass Sie die Arbeit tatsächlich verschieben können und nicht negativ beeinflusst werden, wenn Sie sie nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt fertigstellen. Sich über die Folgen des Verzichts auf die Arbeit Sorgen zu machen, wird wahrscheinlich einen entspannten Abend ruinieren.
Denken Sie daran, dass Sie später besser arbeiten können, wenn Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen
Schritt 2. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich von Ihrem Arbeits- oder Schultag zu erholen
Sie werden etwas Zeit brauchen, um Ihren Tag zu verarbeiten. Nur weil die Arbeit stressig war, muss Ihr Abend nicht sein. Erkennen Sie die Erlebnisse, die Sie gestresst haben, und die damit verbundenen Emotionen an. Dann lass sie gehen.
Schritt 3. Genießen Sie etwas Humorvolles
Wenn Sie etwas finden, über das Sie lachen können, wie zum Beispiel ein alberner Witz oder ein satirisches Fernsehprogramm, können Sie von einem stressigen Tag ablenken. Lachen kann dir dabei helfen, von gestresst zu entspannt zu werden.
Methode 2 von 3: Eine entspannende Umgebung schaffen
Schritt 1. Schalten Sie das Licht aus
Wenn Sie möchten, dass sich Ihr Geist entspannt, entfernen Sie blaues Licht aus dem Raum, da dies unser Gehirn aktiviert. Sie können die Bildeinstellungen des Fernsehgeräts anpassen und ein Programm wie f.lux verwenden, um den Bildschirm abends in Orangetöne zu ändern. Dies wird Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen.
Schritt 2. Legen Sie Musik oder entspannende Naturgeräusche auf
Musik trägt dazu bei, dass sich Ihr Körper entspannter anfühlt, indem sie möglicherweise den Blutdruck senkt und Ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamt. Auch Naturgeräusche können Sie entspannen. Eines oder sogar beides kann effektiv sein (es gibt Tonspuren, die Naturgeräusche und Musik namens Biomusik enthalten).
Halten Sie die Lautstärke auf einem angemessenen Niveau, um sich zu entspannen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur angenehm ist
Wenn Ihnen zu kalt oder zu heiß ist, wird es schwer, sich zu entspannen. Verwenden Sie eine Decke, wenn es im Haus kalt wird. Verwenden Sie einen Ventilator, wenn es zu heiß ist, oder trinken Sie etwas Kaltes. So oder so, wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie sich besser entspannen.
Schritt 4. Schalten Sie Ihr Telefon aus
Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und schalten Sie es lautlos oder aus. Besser noch, stellen Sie es in einen anderen Raum. So wird Ihr entspannter Abend nicht unterbrochen. Wenn Sie die Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon sehen, werden Sie mit Energie versorgt und möglicherweise beunruhigt, je nachdem, ob sie sich auf die Arbeit oder eine andere Verpflichtung beziehen.
Methode 3 von 3: Entspannende Dinge tun
Schritt 1. Trinken Sie etwas Heißes
Dies kann Kräutertee oder heißer Kakao sein. Von der Wärme, die aus der Tasse aufsteigt, bis hin zu den angenehmen Aromen Ihres Lieblings-Heißgetränks, Sie werden feststellen, dass ein heißes Getränk Sie entspannt. Selbst das Halten eines heißen Getränks kann dazu führen, dass Sie sich freundlicher fühlen. Vermeiden Sie alles, was zu viel Koffein enthält, wie beispielsweise normalen Kaffee oder schwarzen Tee, da Koffein die Energie erhöht und bei manchen Menschen die Angst verstärken kann.
Für eine interessante Wendung kannst du ein Backgewürz wie Zimt oder Ingwer in Milch oder Nussmilch einweichen. Lassen Sie sie zusammen 10 Minuten lang auf dem Herd köcheln, um ein entspannendes Tonikum zu erhalten, das Sie wärmt und Ihnen sogar beim Einschlafen helfen kann
Schritt 2. Machen Sie etwas Yoga
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus Ihrem Kopf zu kommen oder sich nicht entspannen können, versuchen Sie es mit Yoga. Sie müssen nicht viel tun – nur 5 bis 10 Minuten können helfen. Und Sie müssen keine Position einnehmen, die zu hart oder zu verdreht ist, um den Effekt zu erzielen. Die Pose des Kindes (mit dem Gesicht nach unten liegend, die Knie unter sich angezogen und die Hände vor dem Kopf ausgestreckt) oder die Leichenpose (flach auf dem Rücken liegend mit den Handflächen nach oben an den Seiten) können einfache Posen sein entspannen mit. Sobald Sie Yoga gemacht haben, sollten Sie sich besser entspannen können.
Wenn Sie nicht der Yoga-Typ sind, machen Sie einen befreienden Spaziergang. Wenn Sie Ihr Blut auch nur für 20 Minuten in Schwung bringen, kann Ihre Stimmung auf natürliche Weise gehoben und Ihnen dabei geholfen werden, sich zu entspannen
Schritt 3. Meditiere oder bete, um dich zentriert zu fühlen
Verbringe einige Momente damit, mit geschlossenen Augen zu sitzen, um über deinen Segen nachzudenken. Egal, ob Sie religiös sind oder nicht, Meditieren und sich Ihres Atems bewusst zu sein, kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihnen dabei zu helfen, sich wohl zu fühlen.
Du musst nicht drinnen sitzen, um zu meditieren. Draußen zu sein ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder mit der Natur und sich selbst zu verbinden
Schritt 4. Zurücklehnen
Das Zurücklehnen in einem 135-Grad-Winkel ist am besten für Ihren Rücken. Wenn Sie in einem bequemen Sessel sitzen, fühlen Sie sich wohler, egal ob Sie fernsehen oder ein Buch lesen. Vielleicht werden Sie sogar so entspannt, dass Sie dort einschlafen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihr heißes Getränk nicht in der Hand halten, wenn Sie das Gefühl haben, einzudösen.
Schritt 5. Tun Sie etwas, das Sie tun möchten
Manchmal verurteilst du dich vielleicht zu sehr dafür, Dinge zu tun, die du tun möchtest. Dies kann Sie davon abhalten, grundlegende Selbstfürsorge zu praktizieren. Manchmal bedeutet Selbstfürsorge einfach, sich selbst die Erlaubnis zu geben, etwas zu tun, was Sie sich normalerweise nicht erlauben, wie zum Beispiel ein Buch zum Spaß zu lesen oder eine neue Staffel Ihres Lieblingsprogramms zu sehen. Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie sich entspannen können, wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, etwas zu tun, was Sie wirklich tun möchten.
Schritt 6. Essen bestellen oder Snacks essen
Wenn das Kochen für Sie nicht entspannend ist, bestellen Sie Essen zum Abendessen oder essen Sie Snacks. Sie können sich sogar ein wenig verwöhnen lassen und Kekse zum Abendessen oder einen anderen lustigen Snack essen. Sie können Ihr Lieblingsgericht in Ihrem Lieblingsrestaurant bekommen. Tue in jedem Fall das, was dir beim Entspannen hilft.
Schritt 7. Verschieben Sie alle Aufgaben, die nicht dringend sind, oder erledigen Sie sie, bevor Sie beginnen, sich zu entspannen
Dies ist wirklich wichtig. Es macht keinen Spaß zu erkennen, dass man mitten in einem entspannten Abend wirklich Wäsche waschen muss. Wenn die Wäsche wirklich warten kann (Sie haben am nächsten Tag noch etwas vernünftiges und sauberes zum Anziehen), dann erlauben Sie sich, es aufzuschieben. Wenn Sie an diesem Abend Hausarbeiten unbedingt erledigen müssen, erledigen Sie diese zuerst, bevor Sie mit der Entspannung beginnen.
Schritt 8. Zeichnen Sie ein Bad
Halten Sie das Wasser warm, aber nicht zu heiß. Sie können ein Schaumbad verwenden, wenn Sie möchten (dies kann einige empfindliche Haut reizen). Sie können sogar Ihr Heißgetränk mitnehmen. Ein warmes Bad kann Ihnen helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen (und Ihre Muskeln zu entspannen). Pass nur auf, dass du nicht in der Wanne einschläfst!
Tipps
- Gestalten Sie Ihren entspannten Abend individuell.
- Verurteile dich nicht, wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu entspannen – das wird das Entspannen nur noch schwerer machen.
- Durch Entspannung für sich selbst zu sorgen, trägt dazu bei, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Sich selbst zu vernachlässigen kann zu Depressionen, Gewichtszunahme und Angst führen. Es ist nicht egoistisch, seine eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.
- Eine ausgewogene Ernährung und 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Warnungen
- Dieser Rat ist nicht dazu gedacht, den Rat eines Psychologen zu ersetzen.
- Wenn Sie regelmäßig an Depressionen oder Angstzuständen leiden, die Sie davon abhalten, Ihre Abende zu genießen, müssen Sie möglicherweise einen Psychiater aufsuchen.
