Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, der sowohl durch gute als auch durch schlechte Ereignisse verursacht wird. Obwohl Stress nicht vermieden werden kann, können Sie Ihre Reaktion darauf steuern. Indem Sie sich einen Tag für sich selbst nehmen und ihn so entspannend wie möglich gestalten, können die schädlichen Auswirkungen von Stress reduziert und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessert werden.
Schritte
Methode 1 von 3: In Ihrem eigenen Tempo entspannen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit
Vielleicht haben Sie eine ungefähre Vorstellung davon, was Sie mit Ihrem erholsamen Tag machen möchten. Da es Ihr Tag zum Entspannen ist, möchten Sie die Dinge nach Ihrem eigenen Zeitplan planen, ohne sich über den üblichen Druck Gedanken machen zu müssen. Entspannen Sie sich und unternehmen Sie während Ihres entspannten Tages Dinge in Ihrem eigenen Tempo.
- Vielleicht stellen Sie fest, dass es die entspannendste Art ist, Ihren Tag zu verbringen.
- Ziehe in Erwägung, auszuschlafen und aufzuwachen, wann immer dir danach ist.
- Entspannen Sie sich und genießen Sie alle Aktivitäten, die Sie am Ende tun, nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie es in vollen Zügen.
Schritt 2. Machen Sie, was Sie wollen
Es ist Ihr entspannter Tag. Planen Sie, das zu tun, was Ihnen am angenehmsten und erholsamsten erscheint. Jeder wird andere Vorstellungen davon haben, was entspannend sein könnte. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um ein paar Dinge zu planen, von denen Sie wissen, dass Sie sie beruhigen.
- Vielleicht möchten Sie sich auf die Couch legen und einige Ihrer Lieblingsfilme oder -sendungen ansehen.
- Ihre Lieblingsmusik zu hören, während Sie ein köstliches Essen kochen, kann entspannend sein.
- Den Tag damit zu verbringen, ein neues und aufregendes Buch zu lesen, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und den Tag zu genießen.
Schritt 3. Holen Sie verlorenen Schlaf nach
Schlaf ist ein äußerst wichtiger Aspekt der Gesunderhaltung und wird oft vernachlässigt. Volle Terminkalender und Stressgefühle können dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, was dazu führt, dass Sie sich tagsüber müde fühlen. Erwägen Sie, an Ihrem erholsamen Tag früh ins Bett zu gehen und sich eine gute Nachtruhe zu gönnen, verlorene Stunden des Schlafs zurückzugewinnen und erholt aufzuwachen.
- Die benötigte Schlafmenge wird sich im Laufe des Lebens einer Person ändern, hauptsächlich basierend auf ihrem Alter.
- Die meisten Erwachsenen brauchen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen.
- Schlafmangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, dazu führen, dass Sie sich häufiger müde fühlen und sogar die Reaktion Ihres Immunsystems schwächen.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind
Es kann leicht sein, sich auf Dinge zu konzentrieren, die nicht unseren Weg gehen. Dadurch werden Stress- und Sorgengefühle zunehmen. Nutzen Sie stattdessen Ihren entspannten Tag, um sich auf positive Aspekte oder Errungenschaften in Ihrem Leben zu konzentrieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Liste der Dinge zu erstellen, für die Sie in Ihrem Leben am dankbarsten sind, um den Stress des negativen Denkens abzubauen.
- Ziehe in Erwägung, ein Tagebuch zu führen. Jeden Tag können Sie über die Dinge schreiben, die gut gelaufen sind oder über die Sie sich freuen.
- Denken Sie an Ihre Freunde und Familie und schreiben Sie Ihre Lieblingsmomente auf, die Sie mit ihnen geteilt haben.
- Versuchen Sie, mindestens drei Dinge aufzuschreiben, die Sie im Laufe des Tages glücklich gemacht haben.
Methode 2 von 3: Den Körper entspannen
Schritt 1. Gehen Sie spazieren
Sport baut nachweislich Stress ab und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Leichte Bewegung durch einen Spaziergang kann eine gute Möglichkeit sein, Stress in Ihrem Körper abzubauen und Ihren Tag zu einem entspannenden Tag zu machen.
- Versuchen Sie, zu Fuß zu einem für Sie neuen Ort zu gehen, Ihre Nachbarschaft zu erkunden und zu genießen.
- Spazieren Sie durch Ihren Lieblingspark.
- Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche während Ihres Spaziergangs.
Schritt 2. Dehnübungen machen
Stress kann Spannungen und Verspannungen im Körper aufbauen. Sie können Ihren entspannten Tag nutzen, um Dehnübungen zu machen. Das Dehnen von Körper, Gelenken und Muskeln kann die Beweglichkeit wiederherstellen und aufgebaute Verspannungen im Körper abbauen, was zu einem Gefühl der Entspannung führt.
- Eine einfache Dehnung ist eine Zehenberührung. Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie sich dann nach unten und versuchen Sie, Ihre Hände zu Ihren Füßen zu bringen. Sie sollten diese Dehnung am stärksten in Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren.
- Du kannst die Vorderseite deiner Beine strecken, indem du gerade stehst, deinen Knöchel greifst und ihn nach hinten ziehst.
- Springen Sie niemals mit dem Körperteil, das Sie dehnen, da dies zu Verletzungen führen kann. Dehne dich sanft und halte die Dehnung für ein paar Sekunden, anstatt ruckartige oder hüpfende Bewegungen zu machen.
- Wenn Sie einen Bereich dehnen, stellen Sie sich vor, wie die Spannung ihn verlässt und sich immer mehr entspannt.
- Atme beim Dehnen langsam und tief ein. Atmen Sie vollständig und sanft aus, während Sie die Dehnung entspannen.
- Das Schließen der Augen kann Ihnen helfen, sich auf die Dehnung zu konzentrieren.
Schritt 3. Verwenden Sie die Methode der progressiven Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist eine einfache und einfache Methode, um Verspannungen im Körper abzubauen. Es ermöglicht Ihnen, alle Bereiche des Körpers vollständig zu spüren, indem Sie die Spannung bewusst erhöhen und dann vollständig entspannen. Mit dieser Methode können Sie Ihre Muskeln an einem entspannten Tag lockern.
- Beginnen Sie damit, sich auf Ihre Füße zu konzentrieren. Spannen Sie Ihre Füße für etwa fünf Sekunden so stark wie möglich an und entspannen Sie sie dann für dreißig.
- Führen Sie die gleiche Technik an jedem Körperteil aus, während Sie sich zu Kopf und Nacken vorarbeiten.
- Wenn sich ein Bereich immer noch eng anfühlt, können Sie die Technik wiederholen, um ihn weiter zu entspannen.
Schritt 4. Nehmen Sie ein heißes Bad
Ein heißes Bad ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu entspannen und Verspannungen und Muskelkater zu lindern. Denken Sie daran, einige Ihrer Lieblingsdüfte oder Badesalze hinzuzufügen oder den Raum mit Kerzen oder anderen entspannenden Gegenständen zu dekorieren. Sobald Sie Ihr Bad vorbereitet haben, müssen Sie es nur noch einweichen und genießen.
Schritt 5. Gönnen Sie sich eine Massage
Sie können in ein Spa gehen und sich massieren lassen, was eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Entspannung sein kann. Wenn Sie jedoch zu Hause bleiben und einen Tag für sich allein genießen möchten, können Sie sich eine Massage gönnen, die Verspannungen Ihrer Muskeln lösen und ein Gefühl der Entspannung bewirken.
- Massieren Sie Ihre Kopfhaut, indem Sie die Seiten Ihres Kopfes in der Nähe der Schläfen sanft reiben.
- Massieren Sie Ihr Gesicht mit den Fingerspitzen, reiben Sie Kiefer, Haaransatz, Wangenknochen und Ohrläppchen.
- Massieren Sie Ihren Arm, indem Sie ihn flach auf Ihr Bein legen und mit der gegenüberliegenden Handfläche Ihren Unterarm in Richtung Handgelenk reiben.
- Massieren Sie Ihre Oberschenkel mit der Handfläche oder den Ellbogen und üben Sie sanften Druck aus, während Sie sich in Richtung Knie bewegen.
Methode 3 von 3: Den Geist entspannen
Schritt 1. Wählen Sie eine Meditationsart, die Sie anspricht
Der Begriff Meditation beschreibt die allgemeine Praxis, mit Ihrem mentalen Leben zu arbeiten, um dort Stress abzubauen. Obwohl der Begriff selbst allgemein gehalten ist, gibt es bestimmte Formen der Meditation, die Sie anwenden können. Sehen Sie sich die folgende Übersicht an, um eine Meditationsform zu finden, die sich für Sie richtig anfühlt:
- Sie können einen sicheren und wunderbaren Raum in Ihrem Kopf schaffen und ihn erkunden, indem Sie ihn sich mit allen Sinnen vorstellen.
- Das Wiederholen eines Satzes oder Wortes kann helfen, sich auf den Satz zu konzentrieren, anstatt auf störende oder ablenkende Gedanken zu achten.
- Versuchen Sie einfach, Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, und lassen Sie sie ohne Verurteilung oder Eigensinn vorbeiziehen.
Schritt 2. Machen Sie es sich bequem
Der erste Schritt beim Meditieren besteht darin, deine Umgebung zu managen, sie ruhig und ablenkungsfrei zu machen. Der Fokus während der Meditation liegt auf deinem inneren mentalen Leben und äußere Ablenkungen können dazu führen, dass du diesen Fokus verlierst. Machen Sie Ihren Raum stressfrei und entspannen Sie Ihren Körper, bevor Sie mit der Meditation beginnen.
- Du könntest feststellen, dass Liegen oder bequemes Sitzen gute Meditationshaltungen sind.
- Achte darauf, dass deine Kleidung locker sitzt und bequem ist.
- Schalten Sie Ihr Telefon aus, bevor Sie beginnen.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation lässt den Geräuschstrom, den Ihr Geist produziert, an Ihnen vorbeiziehen, sodass Sie sich entspannen und einfach beobachten können. Sie müssen Ihren Geist beruhigen und sich konzentrieren, sich in der Meditation entspannen und alle ablenkenden Gedanken oder Stress an Ihnen vorbeiziehen lassen, ohne sich an sie zu binden.
- Setz dich hin und schließe deine Augen.
- Achte auf deine geistige Aktivität. Die Chancen stehen gut, dass Sie mit sich selbst reden oder denken.
- Beobachte ruhig deine inneren Gedanken, Bilder oder Gefühle, die dein Verstand hervorbringt.
- Ihr Ziel ist es, diese Gedanken einfach zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu verbinden oder sich mit ihnen zu beschäftigen.
- Wenn du feststellst, dass du dich mit deinen Gedanken beschäftigst, richte deinen Fokus sanft zurück und beobachte sie wieder passiv.
- Sie werden feststellen, dass Ihr mentales Geplapper mit der Zeit nachlässt und still wird, was Ihnen einen ruhigen und entspannten Geist bietet.
Schritt 4. Betrachten Sie Visualisierungstechniken
Ihre Vorstellungskraft hat eine große Macht darüber, wie Sie sich mental fühlen. Der menschliche Verstand macht keine Unterschiede zwischen Ihren eingebildeten Erfahrungen und der Realität. Machen Sie sich diese Tatsache zunutze und schaffen Sie mit Ihrer Fantasie ein wunderbares und entspannendes Erlebnis.
- Machen Sie es sich bequem und schließen Sie die Augen.
- Denken Sie an einen Ort, den Sie beruhigen und sicher finden, an einen Ort, an dem Sie gerne sind.
- Versuchen Sie, diesen Raum im Detail zu sehen. Überlegen Sie, wie die Farben hier aussehen oder als was Gegenstände oder Personen erscheinen. Versuchen Sie, diesen beruhigenden Raum so klar wie möglich zu sehen.
- Stellen Sie sich die Geräusche dieses Raumes vor. Welche Geräusche können Sie hören? Nehmen Sie sich Zeit und stellen Sie sich wirklich vor, dass Sie die Geräusche Ihres visualisierten Raums hören können.
- Fragen Sie sich, welche Gerüche in Ihrem ruhigen und entspannenden Raum sind. Atme ein und stelle dir die Düfte vor, während du sie einatmest.
- Achten Sie darauf, wie sich Ihr Raum anfühlt. Fragen Sie sich, wie die Temperatur ist, wie sich manche Gegenstände anfühlen oder wie sich eine Brise anfühlen könnte.
- Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie den geschaffenen Raum, erkunden und entspannen Sie dort so lange Sie möchten.
Schritt 5. Kehren Sie langsam zur normalen Aktivität zurück
Nachdem Sie mit der Meditation fertig sind, möchten Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder auf die „Außenwelt“richten. Nehmen Sie alle Gefühle der inneren Ruhe oder des Friedens wahr, während Sie sich wieder mit der Welt beschäftigen, in dem Wissen, dass Sie diese entspannten Gefühle wiederfinden können, wenn Sie in Zukunft Stress verspüren.
Tipps
- Nehmen Sie sich Zeit und tun Sie, was Sie wollen, wann Sie wollen.
- Versuchen Sie, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu entspannen.
