Jeder leidet von Zeit zu Zeit unter Stress, aber manchmal kann Stress Ihr Leben beeinträchtigen. Stress ist, wie Ihr Körper auf die Anforderungen in Ihrem Leben reagiert. Wenn Sie jedoch starken akuten oder chronischen Stress erleben, ohne zu lernen, wie man damit umgeht, müssen Sie möglicherweise eine Beratung aufsuchen, um diesen Stress abzubauen. Wenn Sie die richtige Art von Beratung erhalten, können Sie Ihren Lebensstil ändern und Bewältigungsmechanismen erlernen, die Ihnen bei Ihrem Stressmanagement helfen.
Schritte
Methode 1 von 4: Die richtige Hilfe bekommen
Schritt 1. Finden Sie einen lizenzierten Berater
Wenn Sie Hilfe bei Ihrem Stress suchen, können Sie einen seriösen Berater finden, der Ihnen hilft, damit umzugehen. Um den besten Berater zu finden, suchen Sie nach einem, der sich auf Stressbewältigungstechniken spezialisiert hat. Sie müssen auch sicherstellen, dass der Berater in Ihrem Bundesstaat zugelassen ist.
Wenn Sie keine Zeit haben, ständig an persönlichen Sitzungen teilzunehmen, schauen Sie in die Online-Beratung
Schritt 2. Verpflichten Sie sich zur Beratung
Damit Ihre Beratung effektiv ist, müssen Sie akzeptieren, dass Sie Hilfe bei der Bewältigung Ihres Stresses benötigen. Stressmanagement erfordert Anstrengungen Ihrerseits, um Ihre Gedanken zu ändern und mit Ihrem Stress umzugehen, daher ist Ihr Engagement erforderlich. Sie müssen sich zu allen Behandlungsplänen verpflichten, die Ihr Berater und Sie ausarbeiten, damit sie für Sie arbeiten.
Das bedeutet, dass Sie sich alles anhören müssen, was Ihr Berater Ihnen sagt, zusätzlich zu den Stressabbautechniken, die Ihnen gegeben werden
Schritt 3. Behandeln Sie alle gleichzeitig auftretenden Störungen
Extremer Stress kann viele andere psychische Störungen verursachen, die zusätzlich zu Ihrem Stress behandelt werden müssen. Dazu gehören Angstzustände, Depressionen und Phobien. Wenn Ihr Berater diese zusätzlich zu Ihren Stressproblemen diagnostiziert, erhalten Sie zusätzliche Behandlungen, die auch diesen Bedingungen helfen.
- Manchmal können die Methoden, die zur Behandlung von Stress verwendet werden, bei zugrunde liegenden Erkrankungen helfen. Darüber hinaus kann die Behandlung Ihres Stresses auch dazu beitragen, Ihre anderen Symptome zu lindern.
- Jeder übermäßige Stress kann auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Bluthochdruck oder Herzprobleme verursachen.
Methode 2 von 4: Sich selbst motivieren, zur Beratung zu gehen
Schritt 1. Überlegen Sie, warum Sie nicht gehen möchten
Auch wenn die Therapie Ihnen hilft, kann es vorkommen, dass Sie nicht gehen möchten. Das ist normal, aber es ist wichtig zu überlegen, warum Sie nicht gehen möchten, damit Sie mit Ihrem Therapeuten darüber sprechen können. Einige Fragen, die Sie sich stellen könnten, sind:
- Wann haben Sie angefangen, sich so zu fühlen? Können Sie es mit einer bestimmten Sitzung verbinden?
- Fühlen Sie sich manchmal unwohl im Gespräch mit Ihrem Therapeuten oder bei Ihren Terminen?
- Glauben Sie, dass die Einnahme von Medikamenten Ihre Gefühle negativ beeinflusst?
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Berater, wenn Sie nicht hingehen möchten
Manchmal kann die Therapie schwierig werden und Sie haben möglicherweise keine Lust, zu einem Termin oder überhaupt nicht zu gehen. In diesem Fall ist es wichtig, mit Ihrem Therapeuten darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen.
- Rufen Sie Ihren Therapeuten an oder sprechen Sie ihn persönlich an. Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: "Ich hatte das Gefühl, die Therapie abzubrechen, weil mich nach unserer Sitzung letzte Woche _ gestört hat."
- Brechen Sie die Therapie nicht abrupt ab, wenn Sie keine Lust dazu haben. Sprechen Sie mit Ihrem Berater, bevor Sie Entscheidungen treffen.
Schritt 3. Nehmen Sie eine Änderung vor, um die Fortsetzung der Therapie zu erleichtern
Wenn es etwas Veränderliches an der Therapie gibt, das Ihnen Probleme bereitet, dann müssen Sie möglicherweise etwas ändern, um Ihre Stressmanagement-Beratung fortzusetzen. Dies könnte etwas Einfaches sein, das leicht zu ändern wäre.
Wenn die Tageszeit beispielsweise schlecht für Sie ist, bitten Sie Ihren Berater, sich zu einer anderen Zeit zu treffen. Wenn die Gebühren zu hoch sind, fragen Sie Ihren Berater, ob er eine gleitende Gebührenordnung anbietet
Schritt 4. Suchen Sie nach einem neuen Therapeuten, wenn Sie sich unwohl fühlen
Es ist wichtig, sich bei Ihrem Therapeuten wohl zu fühlen. Wenn Sie sich bei Ihrem Berater nicht wohl fühlen, können Sie jederzeit nach einem neuen Berater suchen.
Auch wenn es ein wenig unangenehm sein mag, die Beziehung zu einem Therapeuten zu beenden, ist es wichtig, ehrlich über seine Gefühle zu sein. Sagen Sie etwas wie: „Ich weiß die Hilfe zu schätzen, die Sie mir gegeben haben, aber ich denke, ich werde anfangen, mit einem anderen Therapeuten zu arbeiten.“
Methode 3 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Stressauslöser
Bevor Sie mit der Behandlung zur Stressbewältigung beginnen können, müssen Sie mit Ihrem Berater zusammenarbeiten, um die verschiedenen Auslöser für Ihren Stress herauszufinden. Auslöser können viele Formen annehmen und sind für jede Person unterschiedlich. Diese Auslöser lassen sich in vier Kategorien einteilen:
- Intern, das sind diejenigen, die sich auf Ihre persönlichen Gefühle, Ziele oder Erwartungen beziehen
- Äußerlich, das sind Stresssituationen, die dir passieren
- Akut, die aus spezifischen und neuen und unvorhersehbaren Situationen resultieren
- Chronisch, das durch die kontinuierliche Belastung durch Stresssituationen entsteht
Schritt 2. Vermeiden Sie Trigger, wenn möglich
Es kann Stressauslöser in Ihrem Leben geben, die Sie vermeiden können. Arbeiten Sie mit Ihrem Berater zusammen, um herauszufinden, welche Auslöser Sie aus Ihrem Leben entfernen können. Dies kann schwierig sein, besonders wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, die Ihnen Stress verursachen.
- Wenn es Menschen oder bestimmte Situationen gibt, die Sie nicht aus Ihrem Leben entfernen können oder möchten, arbeiten Sie mit Ihrem Berater zusammen, um herauszufinden, wie Sie sie verbessern können.
- Wenn dir zum Beispiel die ständige Diskussion deiner Freundin über die Hochzeitsvorbereitungen übermäßigen Stress bereitet, dann könntest du sie bitten, nicht so viel über ihre Hochzeitsplanung zu diskutieren, wenn sie in deiner Nähe ist.
Schritt 3. Gestalten Sie Ihre Gedankenmuster neu
Wenn Sie zur Stressmanagement-Beratung gehen, können Sie lernen, wie Sie Ihren Stress reduzieren können, indem Sie Ihre Denkmuster ändern. Ihr Berater kann Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Stressauslöser zu identifizieren und sie dann in positivere umzuwandeln.
- Wenn Sie Stresssituationen positiver sehen, werden Sie regelmäßig weniger gestresst sein.
- Ihr Berater wird Ihnen beispielsweise helfen, Ihre Stressreaktion auf das Stehenbleiben im Verkehr in eine positivere Reaktion umzuwandeln. Stattdessen können Sie lernen, es als mehr Zeit zum Hören Ihres Hörbuchs, Ihrer Lieblingsmusik oder zum Telefonieren zu betrachten.
- Es kann schwierig sein, direkt von negativem Stress zu positivem überzugehen. Versuchen Sie, die Situation zunächst neutral zu gestalten, indem Sie darüber nachdenken, dass die Situation Sie nicht genug beeinflusst, um sich zu stressen.
Schritt 4. Lachen Sie mehr
Ein guter Weg, um Stress abzubauen, ist mehr Humor in Ihrem Leben zu haben. Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich weniger wahrscheinlich erlauben, Humor und Freude in Ihrem Leben zu finden. Arbeiten Sie mit Ihrem Berater zusammen, um zu lernen, über sich selbst und die Situationen um Sie herum zu lachen, anstatt sich zu sehr in den Stress zu verwickeln.
- Versuchen Sie, Humor darin zu sehen, im Verkehr oder in anderen Stresssituationen abgeschnitten zu sein.
- Wenn Sie nicht können, suchen Sie nach humorvollen Dingen wie Witzen oder Komödien, die Ihnen beim Lachen helfen, wenn Sie sich zu gestresst fühlen.
Schritt 5. Lösen Sie die Probleme, die Sie können
Einige der Stressauslöser in Ihrem Leben können von Ihnen gelöst und behandelt werden. Arbeiten Sie als Ihr Berater, um herauszufinden, welche Auslöser Sie mit einer Lösung lösen können. Arbeiten Sie dann mit Ihrem Berater zusammen, um ein gezieltes Stressmanagement und ein Problemlösungsschema für die Auslöser zu entwickeln, die Ihren Gesamtstress verringern.
- Dies gilt insbesondere für interne Trigger, die Sie sich selbst anlegen.
- Sie können zum Beispiel gestresst sein, weil Sie möglicherweise bei der Arbeit befördert werden. Anstatt sich über die Situation zu stressen, entwickeln Sie einen Plan, der Ihnen hilft, Ihre Arbeit zu erledigen, damit Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes geben. Sobald Sie akzeptieren, dass Sie nichts mehr tun können, um die Beförderung zu sichern, können Sie den Stress loslassen.
Methode 4 von 4: Bewältigungsmechanismen finden
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Stressoren auf
Wenn Sie mit Stresssituationen zu tun haben, beginnen sie sich aufzubauen und zu eitern, was Sie gestresster macht. Sprechen Sie mit Ihrem Berater über die Vorteile eines Tagebuchs. Schreiben Sie jede Aktivität, jeden Gedanken oder jedes Ereignis auf, das Sie gestresst macht. Sobald Sie beginnen, Ihren Stress abzubauen, können Sie mit Ihrem Berater zusammenarbeiten, um diesen Stress loszulassen.
Sie können auch mit Ihrem Berater zusammenarbeiten, um Orte zu identifizieren, an denen Sie Ihre Denkmuster von der Art und Weise, wie Sie auf Stress reagieren, ändern können
Schritt 2. Finden Sie Ihren glücklichen Ort
Arbeiten Sie mit Ihrem Berater zusammen, um einen mentalen Ort zu schaffen, an dem Sie glücklich und frei von Stressoren sind. Wenn Sie sich dann in einer normalerweise stressigen Situation befinden, nehmen Sie sich mental vom Stress und gehen Sie an Ihren glücklichen Ort.
- Dies wird Ihnen helfen, sich im Moment zu entspannen und den Stress fallen zu lassen.
- Der Übergang dazu wird nicht einfach sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Berater zusammen, um zu lernen, wie Sie die negative Situation wegschieben können, damit Sie Ihren glücklichen Ort finden können.
- Ihr glücklicher Ort kann eine Hütte im Wald, ein Skigebiet, ein Boot auf einem See oder jeder andere Ort sein, der Sie entspannt und glücklich macht.
Schritt 3. Kommen Sie mit einem Mantra
Wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, damit aufzuhören. Arbeiten Sie mit Ihrem Berater zusammen, um ein Wort oder einen Satz zu finden, den Sie sich selbst sagen können, um aufzuhören, sich wegen einer Situation zu stressen. Bitten Sie Ihren Berater um Hilfe, um zu lernen, wie Sie Stressoren aus Ihrem Kopf verdrängen können, ohne dass sie zurücktreten.
- Der Satz, den Sie auswählen, kann so einfach sein wie „Nein“oder etwas mehr wie „Tun Sie sich das nicht an“.
- Sobald Sie Ihr Wort oder Ihren Satz bestimmt haben, sagen Sie es zu sich selbst oder laut, wenn Sie sich über Dinge gestresst fühlen.
Schritt 4. Machen Sie achtsame, tiefe Atemübungen
Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, versuchen Sie, tiefe Atemübungen zu machen. Arbeiten Sie mit Ihrem Berater zusammen, um zu lernen, wie Sie sich vorstellen können, wie Ihr Stress beim Ausatmen Ihren Körper verlässt.
Die Atemübungen haben den zusätzlichen Bonus, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu beruhigen
Schritt 5. Übung
Bewegung hilft, Ihre Stimmung zu heben und Ihren Stress abzubauen. Gehen Sie nach einem anstrengenden Tag joggen, machen Sie Yoga, gehen Sie zu einem Tanzkurs oder nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität teil, die Ihnen Spaß macht. Arbeiten Sie mit Ihrem Berater zusammen, um herauszufinden, wie Sie beim Training noch mehr Stress ablassen können, indem Sie positive Denktechniken anwenden, um stressige Gedanken zu verdrängen.
- Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie auch Ihre Gesundheit verbessern.
- Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, um die stimmungsaufhellende Hilfe zu erhalten, die Sie brauchen.
Schritt 6. Üben Sie jeden Tag Stressabbautechniken
Nach all der harten Arbeit, die Sie und Ihr Berater durchgemacht haben, um Stress in Ihrem Leben abzubauen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag an Ihren Bewältigungsstrategien festhalten. Finden Sie Zeit, um jeden Tag etwas zu tun, das Ihnen hilft, Stress abzubauen, auch wenn das Sagen nicht so stressig war.
- Dies kann so einfach sein wie das Anhören Ihres Lieblingslieds, das Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehsendung oder des Lieblingsfilms, ein langer Spaziergang oder ein Gespräch mit Ihrem besten Freund. Es hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
- Dies wird Ihnen eine insgesamt bessere Einstellung geben und Ihnen helfen, Auslöser zu bekämpfen, wenn sie beginnen, Sie zu stressen.
