Zur Lungenhygiene gehört es, Ihre Atemwege und Lunge frei von Sekreten zu halten. Dies kann ein Problem für Sie sein, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen leiden, wie beispielsweise einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) oder wenn Sie eine Wirbelsäulenverletzung erlitten haben. Es gibt einige einfache Strategien, mit denen Sie Ihre eigene Lungenhygiene sicherstellen können, wie z. B. regelmäßiges Trinken von Wasser und Husten. Sie können auch einen gesunden Lebensstil ändern, um eine bessere Lungengesundheit zu fördern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Lungen selbst zu reinigen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um eine gute Lungenhygiene zu gewährleisten. Ein Beatmungsspezialist kann Perkussion und Vibration durchführen, um Lungensekrete zu lösen, sowie mit einem Endotrachealtubus absaugen.
Schritte
Methode 1 von 3: Selbstfürsorgemaßnahmen verwenden
Schritt 1. Husten Sie regelmäßig, um Sekrete aus Ihren Atemwegen zu entfernen
Husten ist, wie Ihr Körper Schleim aus der Lunge entfernt. Sie können ab und zu den Drang verspüren, zu husten, und es ist wichtig, zu husten, wenn Sie dies tun. Aber auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, husten zu müssen, versuchen Sie zu husten, um zu sehen, ob Sie etwas hervorbringen können. Erinnern Sie sich daran, einmal pro Stunde zu husten, indem Sie beispielsweise eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten.
Spitze: Wenn Husten nicht hilft, versuchen Sie, sich selbst zum Lachen zu bringen, indem Sie ein lustiges Video ansehen oder ein lustiges Buch lesen. Lachen hilft, Luft in deine Lungen zu pressen, wodurch die verbrauchte Luft entfernt wird. Dies kann auch einige der Sekrete in Ihrer Lunge verschieben und das Abhusten erleichtern.
Schritt 2. Atmen Sie jede Stunde 3 Minuten lang tief durch
Atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie bis 5 zählen, und halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an, dann lassen Sie den Atem langsam los, bis Sie bis 5 zählen. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen darauf, den Atem tief in Ihren Bauch zu ziehen, um Ihre Lungen vollständig zu füllen. Wiederholen Sie dies jede Stunde für einige Minuten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Sauerstoff aufnehmen und Ihre Lungen reinigen.
- Wenn Sie tief atmen, können Sie einige der Sekrete in Ihrer Lunge nach oben bewegen, was das Abhusten erleichtert. Halten Sie an und husten Sie, wenn Sie während dieser Übung zu irgendeinem Zeitpunkt müssen.
- Möglicherweise werden Sie von Ihrem Arzt angewiesen, ein Anreizspirometer für tiefe Atemübungen zu verwenden. Dies ist ein Werkzeug, das Ihnen helfen kann, tiefer einzuatmen. Es enthält einen Schlauch mit einem Gerät, das einen Kolben oder eine Kugel enthält, die sich beim Einatmen bewegt. Je mehr Luft du einsaugst, desto höher geht der Ball.
Schritt 3. Dehnen Sie sich einmal pro Stunde, um mehr Platz für Ihre Lunge zu schaffen
Greifen Sie nach oben und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach oben. Ob Sie sitzen oder stehen, das Strecken Ihres Körpers nach oben verlängert den Bereich, in dem sich Ihre Lunge befindet. Möglicherweise fällt es Ihnen auch leichter, nach dem Dehnen tief zu atmen.
Schritt 4. Drehen Sie sich im Liegen alle 2 Stunden von einer Seite zur anderen
Wenn Sie im Bett bleiben müssen, können Sie alle 2 Stunden von einer Seite zur anderen drehen, um die Lungendrainage zu verbessern. Wenn Sie sich nicht selbst drehen können, bitten Sie alle 2 Stunden um Hilfe, sich von einer Seite zur anderen zu wenden.
Wenn Sie in der Lage sind, kann auch der Wechsel von einer liegenden in eine sitzende Position für die Lungendrainage hilfreich sein. Versuchen Sie, im Bett aufrecht zu sitzen oder sich zurückzulehnen, während Sie sich auf ein paar Kissen stützen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie diese Position nicht alleine einnehmen können
Schritt 5. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um gut hydriert zu bleiben
Eine gute Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass Ihre Atemwegssekrete dünn sind, und dies erleichtert das Abhusten. Halten Sie immer ein Glas oder eine Flasche Wasser in der Nähe und nehmen Sie oft einen Schluck daraus, um gut hydriert zu bleiben.
- Wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, versuchen Sie es mit Zitronen- oder Limettensaft.
- Das Trinken warmer Flüssigkeiten wie Tee, Kaffee und Brühe kann auch dazu beitragen, den Schleim in deiner Lunge zu lösen.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang
Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und hilft auch, Ihre Lungenfunktion zu verbessern. Strebe an den meisten Tagen der Woche etwa 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an. Sie können alles tun, was Ihnen Spaß macht, wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen.
- Bauen Sie ein Krafttraining für Brust und Schultern ein, um Muskeln aufzubauen und eine bessere Körperhaltung zu fördern.
- Wenn Sie in der Lage sind, machen Sie Übungen, die Ihre Atmung herausfordern, wie Gehen, Joggen oder Radfahren einen Hügel hinauf. Dies wird dazu beitragen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.
Schritt 2. Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie die Toilette benutzt haben oder wenn sie schmutzig sind
Waschen Sie sich nach jedem Toilettengang die Hände oder tun Sie etwas, das Ihre Hände schmutzig macht, z. B. den Müll rausbringen oder die Windel eines Babys wechseln. Halten Sie Ihre Hände unter warmes, fließendes Wasser und schäumen Sie dann 20 Sekunden lang mit Seife auf. Spülen Sie sie gründlich ab und tupfen Sie sie mit einem sauberen Handtuch trocken.
Im Laufe des Tages sammeln sich an Ihren Händen Keime an, die Sie für Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung und Erkältung prädisponieren können. Regelmäßiges Händewaschen hilft, Ihre Hände sauber zu halten und kann Sie auch vor diesen Krankheiten schützen
Spitze: Wenn Sie Ihre Hände nicht waschen können, reiben Sie 1 Teelöffel (5 ml) eines Händedesinfektionsmittels auf Alkoholbasis dazwischen, bis es verdunstet ist.
Schritt 3. Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich
Verwenden Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta und putzen Sie alle Oberflächen Ihrer Zähne, Vorder-, Rückseite und Seiten. Bürsten Sie etwa 2 Minuten lang und spülen Sie dann Ihren Mund mit Wasser aus, wenn Sie fertig sind.
Regelmäßiges Zähneputzen kann helfen, Sie vor Atemwegsinfektionen zu schützen. Putzen Sie Ihre Zähne möglichst nach jeder Mahlzeit. Wenn Sie Ihre Zähne jedoch nicht so häufig putzen können, putzen Sie sie morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind
Rauchen erhöht das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und viele andere körperliche Gesundheitsprobleme. Es ist auch sehr schlecht für Ihre Lungen, die mit winzigen, fingerartigen Haaren, den sogenannten Zilien, ausgekleidet sind, die Schleim und Schmutz herausfegen. Rauchen tötet oder lähmt die Flimmerhärchen vorübergehend und erhöht das Risiko für Infektionen und Krankheiten. Wenn Sie Raucher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, Nikotinersatzprodukte und andere Hilfsmittel, die Ihnen helfen könnten, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Auswirkungen des Rauchens auf Ihre Lunge sind langfristig, aber Sie können mit der Heilung Ihrer Lunge beginnen und einen Teil des Schadens rückgängig machen, indem Sie aufhören.
Du könntest auch in eine Selbsthilfegruppe oder ein Online-Forum schauen, wo du dich mit anderen Leuten vernetzen kannst, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen und ein Netzwerk von Menschen aufzubauen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie Schwierigkeiten haben
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber Umweltreizstoffen
Vermeiden Sie Passivrauchen, scharfe Chemikalien und andere potenzielle Lungenreizstoffe so weit wie möglich. Wenn Sie zum Reinigen oder Arbeiten aggressive Chemikalien verwenden müssen, tragen Sie eine Maske und sorgen Sie für eine gute Belüftung des Bereichs, z. B. durch Öffnen eines Fensters und Einschalten eines Ventilators.
Wenn Sie sich Sorgen über Umweltreize in Ihrem Zuhause wie Staub und Tierhaare machen, dann lassen Sie einen Luftreiniger laufen, um diese zu reduzieren
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Lassen Sie sich zur weiteren Behandlung an einen Brustphysiotherapeuten überweisen
Wenn Sie eine mittelschwere bis schwere chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD) haben, kann Ihr Arzt Sie zu einer Lungenrehabilitation mit einem Brustphysiotherapeuten überweisen. Ein ausgebildeter Brustphysiotherapeut kann spezielle Therapien und Techniken anwenden, um Ihre Lungenhygiene aufrechtzuerhalten. Wenn Ihnen die Lungenhygiene ein Anliegen ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und bitten Sie um eine Überweisung an einen Brustphysiotherapeuten.
Spitze: Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Versicherungsanbieter, ob der Besuch eines Brustphysiotherapeuten abgedeckt ist.
Schritt 2. Bitten Sie um Perkussion oder Vibration, um Sekrete zu lösen
Ein ausgebildeter Brustphysiotherapeut kann diese Techniken anwenden, um Lungensekrete zu lösen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Lungen beim Husten nicht entleeren, sollten Sie diese Behandlung anfordern. Dies wird dazu beitragen, die Sekrete in Ihrer Lunge zu lösen und den Schleim leichter abzuhusten.
- Bei der Perkussion klopft der Brustphysiotherapeut an verschiedenen Stellen auf Ihre Brust, um die Sekrete zu lösen.
- Die Vibrationstherapie verwendet ein Werkzeug, das der Brustphysiotherapeut an Ihre Brust legt.
Schritt 3. Bei Bedarf durch einen Endotrachealtubus absaugen
Diese Behandlung ist normalerweise vorbehalten, wenn sich in Ihrer Lunge viel Flüssigkeit angesammelt hat und Sie diese nicht aushusten können. Sprechen Sie mit Ihrem Brustphysiotherapeuten, um herauszufinden, ob dies Teil Ihres Behandlungsschemas sein muss.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Symptome eines Atemwegsproblems haben
Wenn Sie ein Atemproblem haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an und teilen Sie ihm mit, was passiert. Möglicherweise müssen Sie zur Behandlung Ihren Arzt oder Brustphysiotherapeuten aufsuchen. Einige Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:
- Schwindel beim Positionswechsel
- Schmerzen in der Brust beim Atmen
- Ein anhaltender Husten
- Keuchen oder Husten beim Sport
- Kurzatmigkeit bei alltäglichen Aktivitäten
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Impfungen auf dem Laufenden bleiben, insbesondere gegen Grippe und Lungenentzündung. Dies kann helfen, Sie vor schwerwiegenden Komplikationen zu schützen.
- Versuchen Sie, jeden Tag mehr Obst und Gemüse zu essen. Eine ballaststoffreiche Ernährung, insbesondere aus Obst, kann die Lungenfunktion verbessern und insgesamt zu einer besseren Gesundheit beitragen.
- Sie werden eher krank, wenn Sie während der Erkältungs- und Grippesaison an überfüllte Orte gehen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit, bis zum Ende der Erkältungs- und Grippesaison überfüllte Orte zu betreten.
