Wenn Sie häufig mit einer peinlichen Sabberpfütze aufwachen, die Ihr Kissen süß sättigt, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihren Schlafgewohnheiten vornehmen. Für manche Menschen kann das Schlafen auf dem Rücken das Sabbern verhindern, während andere, die an Schlafapnoe leiden, möglicherweise eine dramatischere Behandlung benötigen. Probieren Sie einige der folgenden Vorschläge aus und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie nachts weiter sabbern.
Schritte
Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Schritt 1. Schlafen Sie auf dem Rücken
Seitenschläfer neigen dazu, nachts zu sabbern, einfach weil die Schwerkraft dazu führt, dass sich der Mund öffnet und sich der Speichel auf Ihrem Kissen sammelt. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen und sich einzudecken, damit Sie sich nachts nicht bewegen.
Schritt 2. Stützen Sie Ihren Kopf nach oben
Wenn Sie nicht schlafen können, ohne auf der Seite zu liegen, versuchen Sie, sich in eine vertikalere Position zu stellen, um Ihren Mund zu schließen und einen besseren Luftstrom zu erzeugen.
Schritt 3. Atmen Sie durch die Nase, nicht durch den Mund
Der Hauptgrund, warum Menschen sabbern, ist, dass ihre Nasennebenhöhlen verstopft sind. Infolgedessen atmen sie durch den Mund und sabbern dabei.
- Versuchen Sie, Nasennebenhöhlenreinigungsprodukte wie Vick's Vaporub und Tiger Balm direkt unter Ihrer Nase aufzutragen, um verstopfte Nasenlöcher zu lösen.
- Riechen Sie ätherische Öle wie Eukalyptus, bevor Sie zu Bett gehen, um die Nebenhöhlen zu reinigen und den Schlaf zu beruhigen.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße, dampfende Dusche, damit die reinen Dämpfe Ihre Nebenhöhlen reinigen können.
Schritt 4. Behandeln Sie Nasennebenhöhlenentzündungen und Allergien, sobald sie auftauchen
Unbehandelte Erkrankungen können während des Schlafens zu einem Nachtropfen der Nase und überschüssigem Speichel führen.
Schritt 5. Finden Sie heraus, ob eines Ihrer aktuellen Medikamente eine übermäßige Speichelproduktion verursacht
Überschüssiger Speichel kann ein Symptom vieler verschiedener Medikamente sein. Lesen Sie den Warnhinweis und fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Nebenwirkungen Ihrer Medikamente.
Methode 2 von 2: Diagnose und Behandlung von Schlafapnoe
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Sie an Schlafapnoe leiden
Wenn Sie Schlafstörungen, schweres Atmen, lautes Schnarchen oder starkes Sabbern haben, können Sie an Schlafapnoe leiden. Schlafapnoe führt dazu, dass Ihr Atem im Schlaf flach und dünn wird.
- Einige Verhaltensweisen und Bedingungen können das Risiko einer Schlafapnoe erhöhen. Dazu gehören Rauchen, Bluthochdruck und Menschen mit einem hohen Risiko für Herzinsuffizienz oder Schlaganfall.
- Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie an Schlafapnoe leiden, indem er verschiedene Schlafüberwachungstests durchführt und sich über Ihre Schlafhistorie informiert.
Schritt 2. Finden Sie heraus, ob Sie ein Risiko für einen blockierten Atemweg haben
Speichelfluss ist auch ein Symptom einer blockierten Atemwege. Gehe zu einem Hals-Nasen-Ohren-Arzt, um herauszufinden, ob ein blockierter Atemweg deine Fähigkeit, im Schlaf durch die Nase zu atmen, beeinträchtigt.
Schritt 3. Abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko, an Schlafapnoe zu erkranken. Mehr als die Hälfte der 12 Millionen Menschen in den USA, die an Schlafapnoe leiden, sind übergewichtig. Ändern Sie Ihre Ernährung und bewegen Sie sich regelmäßig, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, und verringern Sie Ihren Halsumfang, um das Atmen zu erleichtern.
Schritt 4. Behandeln Sie Schlafapnoe konservativ
Schlafapnoe wird zusätzlich zu den Empfehlungen zur Gewichtsabnahme auf verschiedene Arten behandelt. Diejenigen, bei denen eine Schlafapnoe diagnostiziert wurde, sollten Alkohol, Schlaftabletten und Schlafentzug vermeiden. Einfache Nasensprays und Spülungen mit Kochsalzlösung können ebenfalls helfen, die Nasenwege zu reinigen.
Schritt 5. Unterziehen Sie sich einer mechanischen Therapie bei Schlafapnoe
Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) ist die erste Behandlung, der Menschen, die an Schlafapnoe leiden, unterzogen werden. CPAP legt fest, dass Patienten während des Schlafens eine Maske tragen müssen, die Luft durch Nase und Mund drückt. Die Idee ist, die richtige Menge an Luftdruck durch die Luftwege zu filtern, um zu verhindern, dass das Gewebe der oberen Atemwege beim Schlafen kollabiert.
Schritt 6. Verwenden Sie ein Unterkiefervorschubgerät
Diese Geräte verhindern, dass die Zunge in den Rachenraum kollabiert und können den Unterkiefer vorschieben, um einen Luftweg weiter zu öffnen.
Schritt 7. Zu einer Operation zurückgreifen
Menschen mit obstruktivem Gewebe wie einem abweichenden Septum, vergrößerten Mandeln oder einer übergroßen Zunge können gute Kandidaten für verschiedene chirurgische Eingriffe sein.
- Somnoplastik verwendet Radiofrequenz, um den weichen Gaumen im hinteren Rachenraum zu verengen und die Atemwege zu öffnen.
- ' Uvulopalatopharyngoplastik“(chirurgischer Eingriff), oder UPPP/UP3, kann Weichgewebe im Rachenraum chirurgisch entfernen, um die Atemwege zu öffnen.
- Nasenchirurgie besteht aus mehreren Verfahren, die Obstruktionen oder Deformitäten wie abweichende Septen beheben können.
- Eine Tonsillektomie kann übergroße Mandeln entfernen, die Ihre Atemwege verstopfen.
- Unterkiefer-/Oberkiefer-Vorverlagerungschirurgie besteht darin, den Kieferknochen nach vorne zu bewegen, um Platz im Rachen zu schaffen. Dies ist ein ziemlich intensives Verfahren, das nur den schlimmsten Fällen von Schlafapnoe vorbehalten ist.
Tipps
- Versuchen Sie nicht, mit offenem Mund zu schlafen, um den Speichel auszutrocknen. Dies wird nur Halsschmerzen verursachen, besonders wenn der Raum kühl ist.
- Damit Sie auf dem Rücken schlafen können, investieren Sie in eine gute Matratze und ein Kissen, das Kopf und Nacken gut stützt.
- Versuchen Sie, eine nach Lavendel duftende Augenmaske zu verwenden und auf dem Rücken zu schlafen.
- Verwenden Sie Crest-Mundwasser, spülen Sie Ihren Mund zwei Minuten lang aus, um überschüssige Plaque von Ihrer Zunge zu entfernen.
