Manchmal ist es notwendig, ohne Bett zu schlafen; manchmal ist es eine Lebensstilentscheidung. In jedem Fall können Sie die Erfahrung angenehmer gestalten, um die erforderliche Ruhe zu finden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, ohne Bett zu schlafen, wenn es sein muss, einschließlich des Schlafens auf Stühlen, auf dem Boden oder in einem Schlafsack. Manchmal kann das Schlafen auf dem Boden oder in einer Hängematte auf den ersten Blick eine Herausforderung sein, aber den Rücken entlasten, ebenso wie das Schlafen in einem Liegesessel. Und für die wirklich Abenteuerlustigen kann das Schlafen im aufrechten Sitzen dazu beitragen, eine Meditationspraxis zu vertiefen.
Schritte
Methode 1 von 6: Sich ohne Bett wohlfühlen
Schritt 1. Suchen Sie sich einen Platz zum Liegen oder Sitzen in einer entspannten Haltung
Es kann schwierig sein, bequem zu schlafen, wenn Sie kein Bett zum Liegen haben (zum Beispiel am Flughafen). Manchmal gibt es einfach keinen geeigneten Platz zum Liegen, sodass Sie sich möglicherweise für einen Stuhl oder eine Sitzgelegenheit an einer Wand entscheiden müssen. Lehnen Sie sich nach Möglichkeit in einem 135-Grad-Winkel zurück, um den größtmöglichen Komfort zu erzielen. Vermeiden Sie es, aufrecht zu schlafen oder sich nach vorne zu beugen, da dies einen übermäßigen Druck auf Ihren Rücken und Nacken ausüben und auch zu Schmerzen in diesen Bereichen beitragen kann.
Schritt 2. Verwenden Sie ein Kissen
Ein Kissen hilft, jede ungewöhnliche Schlafsituation zu verbessern. Ein Reisekissen eignet sich am besten, wenn Sie beim Schlafen aufrecht sitzen müssen, beispielsweise im Flugzeug. Wenn Sie an einem Flughafen ohne Kissen sind, ist es vielleicht an der Zeit, sich in einem der Reisegeschäfte ein Kissen zu gönnen.
Wenn Sie kein Kissen haben, können Sie aus jeder Kleidung, die Sie haben, eines machen
Schritt 3. Mit einer Jacke als Decke zudecken
Auf kurzen Reisen oder bei unerwarteten Wartezeiten (z. B. in einer Notaufnahme) haben Sie oft nicht daran gedacht, eine Decke mitzubringen. Wenn Sie eine Jacke oder einen Mantel haben, können Sie diese über sich ziehen, um zusätzliche Wärme zu erzeugen. Dies wird Ihnen helfen, warm zu bleiben, während Sie versuchen, einzuschlafen.
Schritt 4. Verwenden Sie ein kleines Stück Stoff oder einen Hut, um Ihre Augen zu bedecken
Oder noch besser, verwenden Sie eine Schlafmaske. Wenn Sie jedoch unerwartet ohne Bett schlafen müssen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie keine Schlafmaske bei sich haben. Keine Sorge, jeder leichte, blickdichte Stoff, der groß genug ist, um die Augen zu bedecken, kann helfen. Diese Methode funktioniert am besten, wenn Sie liegen oder liegen. Wenn Sie jedoch sitzen müssen, müssen Sie möglicherweise etwas finden, das Sie über Kopf und Gesicht legen können, z. B. ein Handtuch, das nicht herunterrutscht.
Schritt 5. Sichern Sie Ihre Sachen, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden
Wenn Sie wirklich an einem öffentlichen Ort schlafen möchten, müssen Sie Ihre Sachen sichern. Stellen Sie sicher, dass sich kleine Wertsachen in den Taschen oder auf Ihrem Schoß befinden. Bei größeren Gegenständen, wie einer Reisetasche oder einem Koffer, können Sie versuchen, einen Fuß im Gurt zu halten oder das Gepäck zwischen Ihren Füßen zu platzieren, wenn es nicht zu groß ist. Wenn Sie im Voraus planen können, können Sie das Gepäck abschließen. Wenn Sie liegen, können Sie es als Kissen verwenden.
- Manchmal haben Flughäfen Schließfächer, die Sie verwenden können. Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Ihre Sachen machen, ziehen Sie diese Option in Betracht, wenn sie verfügbar ist.
- Schlafen Sie niemals in einem Bereich, in dem Sie sich nicht sicher fühlen, insbesondere wenn Sie alleine sind.
Methode 2 von 6: In einem Haus ohne Zustellbett schlafen
Schritt 1. Schlafen Sie auf einer Couch
Wenn eine Couch vorhanden ist, ist dies nach einem Bett oft die bequemste Option, da Sie sich ausstrecken können. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Platz haben, um bequem zu schlafen, und Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Kopf nicht aufgrund der Armlehnen der Couch in einem seltsamen Winkel ruht.
Schritt 2. Schlafen Sie in einem Sessel
Lehnen Sie sich in einem 135-Grad-Winkel zurück. Irgendwo von 135 bis 150 wird dringend empfohlen, um Rückenschmerzen zu lindern. Eine Liegefläche von 135 Grad eignet sich auch hervorragend für die Arbeit, da sie den Rücken entlastet. Eine Liegeposition von 135 Grad liegt auf halbem Weg zwischen 90 Grad (aufgerichtetes Sitzen) und 180 Grad (flaches Liegen). >
Schritt 3. Schlafen Sie auf dem Boden
Wenn der Boden mit Teppichboden ausgelegt ist, kann dies bereits eine bequeme Lösung sein, insbesondere wenn die Couch nicht bequem ist und keine Liegen vorhanden sind. Wenn nicht, versuchen Sie, Decken zu schichten, um den Boden so bequem wie möglich zu machen. Wenn Sie vorher wissen, dass Sie auf dem Boden schlafen, bringen Sie Ihren Schlafsack mit. Wenn die Couch wegen der Armlehnen nicht ganz bequem ist, können Sie auch versuchen, die Kissen von der Couch zu nehmen, um ein provisorisches Bett zu bauen.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Kissen oder Decken haben
Nur weil Sie in einem Ruhesessel oder auf der Couch schlafen, heißt das nicht, dass Sie nicht Ihr Lieblingskissen oder Ihre Lieblingsdecke haben können, um es sich bequem zu machen. Je nach Liege benötigen Sie zusätzliche Kissen zur Nacken- und Rückenstütze. Wenn Sie die ganze Nacht im Ruhesessel schlafen möchten, können Sie sich mit einer Decke erholsamer anfühlen.
Methode 3 von 6: Beim Camping ohne Bett schlafen
Schritt 1. Verwenden Sie einen Schlafsack
Ein Schlafsack ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie beim Camping die Ruhe bekommen, die Sie brauchen. Bei der Auswahl eines Schlafsacks gibt es jedoch einige Dinge zu beachten, darunter das Klima und die Vorhersage der Gegend, in der Sie campen, ob Sie heiß- oder kaltgesinnt sind und wie viel Polsterung oder Wasserdichtigkeit er bietet. Ohne einen ausreichenden Schlafsack möchte man nicht in einer wirklich kalten oder nassen Gegend campen.
- Wenn Sie einen Wintercamping-Ausflug in einem kalten Klima planen, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafsack für den Gradbereich ausgelegt ist, dem Sie ausgesetzt sein werden (z. B. -40 Grad). Einige Schlafsäcke sind für eine niedrigere Temperatur ausgelegt, als sie tatsächlich aushalten. Daher ist es am besten, einen Schlafsack mit einer Temperatur von mindestens 10 Grad unter der Temperatur zu wählen, der Sie ausgesetzt sind.
- Wenn Sie an einem wirklich nassen oder regnerischen Ort campen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafsack und Ihr Zelt nicht nur wasserdicht sind. Wasserabweisende Materialien halten das Wasser nur bis zu einem gewissen Grad ab. Wasserdichte Materialien sollten dich trocken halten.
- Ein Schlafsack mit hydrophoben Daunen hält dich bei Nässe am besten warm.
- Der Schlafsack "Mummy-Style" oder ein Schlafsack, der sich am Ende verjüngt, ist die beste Wahl, um warm zu bleiben, da er nicht so geräumig ist wie ein rechteckiger Schlafsack und somit leichter mit Körperwärme warm zu halten.
Schritt 2. Entfernen Sie Stöcke und andere Ablagerungen vom Campingplatz
Stöcke und Steine können beim Camping für einen sehr unangenehmen Schlaf sorgen. Sie sollten den Bereich sorgfältig durchgehen und alle Ablagerungen entfernen. Selbst der kleinste Zweig oder Kieselstein kann den Schlaf mancher Menschen stören. Vielleicht möchten Sie einen Bereich wählen, der für zusätzliche Polsterung mit Kiefernnadeln geschichtet ist.
Schritt 3. Stellen Sie eine Polsterung oder ein Kinderbett für Ihren Schlafsack bereit
Polster wie Isomatten oder ein Kinderbett können Ihnen dabei helfen, sich gut auszuruhen, da Sie so nicht direkt auf dem kalten, harten Boden liegen müssen. Schlafplattformen wie aufblasbare Pads oder Schaumstoffpads bieten oft die nötige Unterstützung.
Schritt 4. Vergessen Sie ein Kissen nicht
Die Verwendung eines Kissens hilft, deinen Oberkörper beim Schlafen in einer Linie zu halten, und es kann auch dazu beitragen, Nacken- und Rückenschmerzen durch übermäßigen Druck zu vermeiden. Ein Kissen trägt auch dazu bei, dass sich Ihr Schlafsack wie zu Hause anfühlt und bietet Kissen und Halt für Nacken und Kopf, während Sie schlafen. Bei all der Logistik, die manchmal beim Campen anfällt, kann es leicht sein, Ihr Kissen zu vergessen, aber wenn Sie beim Campen eine gute Nachtruhe wünschen, haben Sie es zur Hand.
Wenn du dein Kissen vergisst, rolle ein paar Kleidungsstücke oder andere weiche Materialien zusammen, um sie als Kissen zu verwenden
Methode 4 von 6: In einer Hängematte schlafen
Schritt 1. Wählen Sie eine Hängematte ohne Spreizstangen
Spreizstangen machen eine Hängematte weniger stabil und es ist wahrscheinlicher, dass sie umkippt. Eine gute Hängematte sollte sich nicht mit dir darin drehen. Es gibt viele stabilere und bequemere Optionen, einschließlich Nylonhängematten.
Schritt 2. Vermeiden Sie Hängematten aus verflochtenen Seilen
Obwohl dies eine traditionelle Idee einer Hängematte ist, ist sie nicht sehr bequem. Wie bei jedem Seil kann es die Haut scheuern. Je länger Sie in einer Seilhängematte bleiben, desto weniger komfortabel wird es.
Schritt 3. Wählen Sie eine Hängematte basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe
Sie sollten eine Hängematte wählen, die einen Meter länger ist als Ihre Körpergröße. Was Ihr Gewicht angeht, sollten Sie auf dem Etikett nachsehen, welche Gewichtsgrenzen eine Hängematte hat. Wenn Sie eine Hängematte verwenden, deren Gewichtsgrenze unter Ihrem Gewicht liegt, wird die Hängematte eher reißen.
Schritt 4. Hängen Sie die Hängematte an zwei gleich hohen Punkten auf
Sie benötigen zwei stabile Punkte, an denen Sie die Hängematte aufhängen können. Dies können zwei Bäume, zwei stabile Pfosten (die richtig verankert sind) oder ein Hängemattenständer sein. Wenn Sie die Aufhängepunkte der Hängematte gleichmäßig halten, wird die Hängematte bequemer und Sie werden sich beim Einsteigen nicht in einer unangenehmen Position befinden.
Schritt 5. Lassen Sie die Hängematte locker hängen
Ziehen Sie es nicht fest. Wenn Sie die Hängematte festziehen, kann es eng und unbequem sein. Wenn Sie es locker hängen lassen, wird es bequemer zum Schlafen.
Wenn es zu locker ist, wissen Sie es, da es den Boden berührt, wenn Sie darin liegen
Schritt 6. Untersuchen Sie die Hängematte, bevor Sie einsteigen
Stellen Sie sicher, dass die Hängematte sicher an stabilen Stützen befestigt ist und nicht ausgefranst oder in irgendeiner Weise beschädigt ist. Versuchen Sie, die Hängematte ein paar Mal nach unten zu drücken, um zu sehen, ob sie sich stabil anfühlt, bevor Sie einsteigen.
Schritt 7. Legen Sie sich in die Mitte der Hängematte und bewegen Sie Ihre Beine zur Seite, bis Sie flach liegen
Sobald Sie sich in diesem Winkel befinden, sollten Sie sich stundenlang ausruhen können. Diese Bewegung hilft Ihnen, sich über die Kurve der Hängematte zu legen, anstatt darin. Dies ist das Gegenteil von dem, was passiert, wenn Sie die Hängematte zu fest ziehen.
Methode 5 von 6: Eine Schlafroutine auf dem Boden beginnen
Schritt 1. Versuchen Sie, ein paar Tage auf dem Boden zu schlafen, bevor Sie sich entscheiden
Wenn Sie als Lebensstil auf dem Boden schlafen möchten, sollten Sie es zuerst ein paar Mal ausprobieren. Es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper an die neue Position und das Fehlen einer weichen Matratze gewöhnt hat. In den ersten Tagen kann es sein, dass Sie sich unwohl fühlen, aber danach sollten Sie sich daran gewöhnen. Sie können sogar erfrischt aufwachen, wenn Sie auf dem Boden schlafen.
In einigen Fällen kann es notwendig sein, auf dem Boden zu schlafen, beispielsweise wenn Sie kein Bett haben
Schritt 2. Verwenden Sie eine Yogamatte oder ein anderes Kissen zwischen Ihnen und dem Boden
Vor allem am Anfang möchten Sie vielleicht ein Kissen, das Ihnen beim Übergang vom Bett auf den Boden hilft. Eine Yogamatte eignet sich dafür hervorragend, denn sie ist bereits so konzipiert, dass Sie sich lang darauf hinlegen können und bietet ein leichtes Polster zwischen Ihnen und dem Boden.
Sie können sich auch selbst etwas polstern, indem Sie ein paar zusammengelegte Decken auf den Boden legen
Schritt 3. Schlafen Sie auf dem Rücken
Während Sie im Bett vielleicht eine andere bevorzugte Schlafposition haben, ist die beste Position für den Boden auf dem Rücken. Andernfalls profitieren Sie nicht von der Rückenstütze, die der Boden bietet. Auf der Seite zu schlafen, während Sie auf dem Boden liegen, kann Rückenschmerzen verursachen.
Methode 6 von 6: Beginnen Sie eine Routine des aufrechten Schlafens
Schritt 1. Beginnen Sie damit, in einem leichten Winkel gegen eine Oberfläche zu schlafen
Der Winkel sollte etwas weniger als 90 Grad betragen (70 ist in Ordnung), um Ihnen den Übergang zum völlig aufrechten Schlafen zu erleichtern. Sie können diesen Winkel erreichen, indem Sie ein Brett an die Wand legen und es stabilisieren oder mit einem Schaumstoffkeil (wie beim Yoga oder um den Winkel Ihres Bettes zu erhöhen). Der Winkel sollte fast aufrecht sein, um dem tatsächlich aufrechten Schlafen am nächsten zu kommen.
Schritt 2. Verwenden Sie zuerst die Polsterung
Wenn Sie anfangen, aufrecht zu schlafen, kann die Polsterung den Übergang erleichtern. Dies kann so einfach wie Kissen und Decken sein. Sie können auch eine extra dicke Yogamatte und ein Kissen verwenden.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Unterstützung für den unteren Rücken haben
Dazu können Sie zusätzliche Kissen oder andere Rückenhilfen verwenden. Sie benötigen eine Unterstützung des unteren Rückens, um bequem aufrecht zu schlafen. Es verfehlt den Zweck des aufrechten Schlafens (mit einer guten Körperhaltung zu schlafen), um eine Rückenstütze zu vermeiden (bis Sie ohne Unterstützung aufrecht schlafen können).
Schritt 4. Verwenden Sie eine Nackenstütze
Ein J-Kissen oder ein Nackenkissen hilft Ihrem Nacken, aufrecht zu bleiben, wenn Sie zum ersten Mal lernen, aufrecht zu schlafen. Ohne die richtige Nackenstütze können Sie beim Aufwachen mit starken Nackenschmerzen oder einem Kribbeln im Nacken konfrontiert werden. Achte nur darauf, dass dein Nacken nicht krumm oder zu sehr zur Seite neigt.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, aufrecht zu schlafen, wenn Sie dabei nicht genug Schlaf bekommen
Wichtiger als das Ausprobieren einer neuen Position ist es, sich ausreichend auszuruhen. Es gibt schwerwiegende langfristige Gesundheitsrisiken, die mit unzureichendem Schlaf verbunden sind. Wenn aufrechtes Schlafen nach ein paar Tagen einfach nicht zu funktionieren scheint, kehren Sie zu Ihrer vorherigen Schlafmethode zurück.
Schritt 6. Achten Sie auf eine tiefe Venenthrombose (TVT)
Obwohl es für manche eine lohnende Erfahrung sein kann, aufrecht zu schlafen, sind einige Risiken damit verbunden, insbesondere wenn Sie lange mit angewinkelten Beinen schlafen. TVT ist eine ernste und potenziell lebensbedrohliche Erkrankung. Es ist die Bildung eines Blutgerinnsels in einer oder mehreren tiefen Venen Ihres Körpers, normalerweise in den Beinen. Langes Stillsitzen ist ein Risikofaktor für TVT. Sie können einer TVT vorbeugen, indem Sie alle paar Stunden die Beine ausstrecken und die Position wechseln.
Tipps
- Je mehr Sie so schlafen, desto bequemer wird es. Manche Leute machen das regelrecht gerne!
- Sie können ein bequemes Bett mit Teppichen, Kissen und Mänteln machen. Die Leute werden das genießen!
- Wenn Sie nachts zum Schnarchen neigen, versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen. Aufrechter Schlaf hat keinen großen Einfluss auf das Schnarchen.
