Wenn Sie ein High-School-Student sind, der versucht, in Ihr College erster Wahl zu kommen, wird Ihnen das Ablegen der SAT- oder ACT-Prüfungen Stress verursachen. Selbst wenn Sie lesen, wie viele Hochschulen weniger Wert auf SAT/ACT-Ergebnisse legen, gibt es einfach eine Menge davon, eine (oder beide) dieser Prüfungen zu absolvieren. Eine langfristige Vorbereitung und Planung des Testtages sind jedoch Ihre beste Verteidigung gegen SAT- und ACT-Stress, insbesondere in Kombination mit allgemeinen Stressmanagementtechniken. Je mehr Unsicherheit Sie aus Ihrem Testerlebnis entfernen können, desto ruhiger und selbstbewusster werden Sie sein.
Schritte
Teil 1 von 3: Effektiv vorbereiten
Schritt 1. Beginnen Sie rechtzeitig mit der Vorbereitung
Während der SAT ursprünglich als Test gedacht war, für den man nicht lernen konnte, sind diese Zeiten längst vorbei. Sowohl der SAT als auch der ACT basieren auf einer signifikanten Vorbereitung durch die Testteilnehmer und sind nicht förderlich für „Pauken“oder „Binge“-Lernen. Beginnen Sie nicht am Vorabend oder in der Woche zuvor mit der Vorbereitung; Geben Sie sich mehrere Wochen, wenn nicht Monate, um sich richtig und methodisch vorzubereiten.
- Wenn Sie früh mit der Vorbereitung beginnen, können Sie Ihr Tempo selbst bestimmen, indem Sie vielleicht eine Stunde pro Tag an einem einzelnen Abschnitt arbeiten. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich von der Gesamtheit der erforderlichen Vorbereitungen nicht überfordert fühlen.
- Eine gründliche Vorbereitung muss nicht die Bank sprengen, auch wenn es Nachhilfe und andere Optionen gibt, die Sie Hunderte oder sogar Tausende von Dollar kosten können. Suchen Sie auf den offiziellen Prüfungswebsites und anderswo nach kostenlosen Vorbereitungsressourcen und ziehen Sie dann bei Bedarf kostenpflichtige Optionen in Betracht.
Schritt 2. Wählen Sie die Prüfung(en) aus, die Sie ablegen möchten
Es muss keine Entweder-Oder-Situation sein – viele Leute legen sowohl die SAT- als auch die ACT-Prüfung ab. Wenn Sie sich jedoch nur auf eine Prüfung konzentrieren müssen oder wollen, bedenken Sie die Unterschiede in den Prüfungen und entscheiden Sie, welche Ihren Stärken besser entspricht.
- Manche Leute empfinden die ACT als benutzerfreundlicher und unkomplizierter und damit etwas weniger stressig. Eine weitere neue Version des SAT wird 2016 vorgestellt, um angeblich einige dieser Bedenken auszuräumen (und um den Rückstand auf den ACT in Bezug auf den Marktanteil zu beheben).
- Der ACT ist ein Leistungstest, mit dem gemessen wird, was Sie in der Schule gelernt haben, ist länger (mit 5 Abschnitten) und ist mit Ausnahme des optionalen Schreibtests vollständig Multiple-Choice. Sie werden nicht für falsche Antworten bestraft. Der SAT ist noch eher ein Eignungstest, der Ihre Denkfähigkeit und Ihre verbalen Fähigkeiten ermitteln soll. Es hat drei Abschnitte, einschließlich einer (jetzt optionalen) Schreibkomponente, und bestraft falsche Antworten.
Schritt 3. Machen Sie viele Übungstests
Um ein besserer Foul-Schütze im Basketball zu werden, musst du viele Freiwürfe üben. Um dich auf dein Highschool-Musical vorzubereiten, läufst du deinen Part immer wieder durch. Um sich auf den SAT oder ACT vorzubereiten, sollten Sie zahlreiche und häufige Übungstests machen. Dies ist der beste Weg, um sich mit Inhalt, Format und „Gefühl“dieser Prüfungen vertraut zu machen.
- Sowohl für den SAT als auch für den ACT gibt es Übungstestbücher und Websites im Überfluss. Suchen Sie auf den offiziellen Websites nach kostenlosen Übungstests.
- Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Erfahrung des Testtages während der Übungstests zunehmend zu wiederholen. Nehmen Sie sich Zeit und legen Sie den Übungstest zu einer Tages- und Ortszeit ab, die den Bedingungen entspricht, unter denen Sie die eigentliche Prüfung ablegen werden.
Schritt 4. Verfeinern Sie Ihre Teststrategie
Manche Leute scheinen ein Händchen für standardisierte Tests zu haben, während andere von Natur aus damit zu kämpfen haben (auch wenn sie das Material gleich beherrschen). Egal, wo Sie auf dieser Skala stehen, die Ausarbeitung einer entweder auf den SAT oder ACT zugeschnittenen Teststrategie hilft Ihnen, so viele Fragen wie möglich so effektiv wie möglich zu beantworten.
- Egal, ob Sie SAT oder ACT nehmen, lassen Sie "einfache" Fragen (auf die Sie die Antwort kennen) nie leer. Beantworten Sie sie sofort und kehren Sie dann zu schwierigeren Fragen zurück, wenn die Zeit es zulässt. Verwenden Sie bei schwierigeren Fragen einen Ausschlussprozess; Wenn Sie sogar zwei mögliche Antworten ausschließen können, erhöhen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, eine "gute Vermutung" anzustellen, erheblich.
- Da der SAT falsche Antworten bestraft, sollten Sie Fragen, bei denen Sie sich nicht sicher sind, überspringen und am Ende des Abschnitts darauf zurückkommen, nachdem Sie alle anderen Fragen beantwortet haben. Wenn Sie Antworten eliminieren können und es zu einem "50/50"-Schätzen machen können, gehen Sie vor und antworten Sie. Wenn nicht, lassen Sie es leer und fahren Sie fort.
- Falsche Antworten werden vom ACT nicht bestraft, daher sollten Sie keine Frage leer lassen. Befolgen Sie den gleichen Vorgang wie beim SAT, aber lassen Sie sich genügend Zeit, um zumindest Ihre "beste Schätzung" (oder nur eine zufällige Schätzung) für jede Frage einzugeben. Sie werden mindestens einige davon richtig machen und Ihre Punktzahl verbessern.
Schritt 5. Kontrollieren Sie Ihre Prüfungsvorbereitung
Prüfungen wie SAT und ACT sind zum Teil stressig, weil so vieles außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Soll ich das oder das studieren? Wird sie diese oder jene Fragen stellen? Dies bezieht sich auf das, was einige Experten die N. U. T. S. Stressmodell - das für Neuheit, Unberechenbarkeit, Bedrohung für sich selbst oder das Ego und fehlendes Kontrollgefühl steht. Je mehr dieser Bedingungen vorhanden sind, desto mehr Stress werden Sie wahrscheinlich fühlen.
Sie können nicht kontrollieren, welche Themen behandelt werden oder welche spezifischen Fragen in der Prüfung gestellt werden. Sie können jedoch die volle Kontrolle über Ihre Vorbereitung ausüben und Ihnen ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit und des Selbstvertrauens geben, das Ihren Stress reduzieren kann. Mach einen Plan. Erstellen Sie einen Zeitplan. Bleibe dabei. Entfernen Sie so viel von "N. U. T. S." wie du kannst
Teil 2 von 3: Vorbereitung auf den Prüfungstag
Schritt 1. Bereiten Sie am Vorabend alles vor
Egal wie gut Sie sich vorbereiten, Sie werden am Morgen des Tests nervös und ängstlich aufwachen. Machen Sie sich keinen unnötigen Stress mit der Auswahl Ihrer Kleidung oder dem Auffinden Ihres Ausweises oder Taschenrechners. Vermeiden Sie jeden Stress, den Sie können, damit Sie sich auf den Umgang mit dem Stress konzentrieren können, den Sie nicht vermeiden können.
Legen Sie Ihre Kleidung aus und machen Sie Komfort zu Ihrer Priorität. Packen Sie Ihre Tasche und stellen Sie sicher, dass Sie alles auf Ihrer Checkliste haben (bestätigen Sie auf den offiziellen SAT- oder ACT-Websites, was Sie für den Testtag benötigen). Wissen Sie genau, wie Sie genau zum richtigen Zeitpunkt für den Test dorthin gelangen, wo Sie sein müssen
Schritt 2. Schlafen und essen Sie vorher richtig
Studieren statt schlafen in der Nacht vor dem Test wird mehr schaden als nützen. Ausreichender Schlaf reduziert das Stressniveau und erhöht die Energie und Konzentration für den Testtag. Bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, mit Höchstleistung zu funktionieren, anstatt zu versuchen, eine weitere Übungsprüfung oder Wiederholungssitzung einzulegen.
Versuchen Sie, ein herzhaftes, gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, das Ihnen während des Testzeitraums stetig Energie liefert. Wenn Sie zu nervös sind, um viel zu essen, versuchen Sie, mehrere kleinere (gesunde) Snacks zu sich zu nehmen. Trinken Sie auch viel Wasser, damit Sie hydratisiert bleiben
Schritt 3. Verstehen Sie vorher die Anweisungen für jeden Abschnitt des Tests
Es ist sehr wichtig, dass Sie die spezifischen Anweisungen für jeden Abschnitt der SAT- oder ACT-Prüfung vollständig verstehen. Jeder Moment, den Sie am Testtag damit verbringen, die Anweisungen sorgfältig durchzulesen, könnte jedoch für die Beantwortung von Fragen während des in beiden Fällen streng zeitlich begrenzten Tests genutzt werden. Zum Glück können Sie die spezifischen Fragen zwar nicht im Voraus finden, aber Sie können die Abschnittsanweisungen finden und gründlich durchlesen, bevor Sie das Testzentrum betreten.
- Besuchen Sie die offiziellen SAT- und/oder ACT-Websites, um vorab auf die Anweisungen zuzugreifen.
- Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Unsicherheit zu verringern und Ihr Gefühl der Kontrolle über den Test zu erhöhen, was dazu beitragen wird, Ihren Stress etwas abzubauen.
Schritt 4. Bereiten Sie kurze Pausen und Übungen vor, die Sie während der Prüfung verwenden können
Diese Tests dauern mehrere Stunden und jede Minute zählt. Es gibt mehrere geplante Pausen zwischen den Abschnitten, also seien Sie bereit, diese Zeitfenster zum Ausruhen und Aufladen optimal zu nutzen. Halten Sie auch einen Plan bereit, wenn Sie während des Tests eine kleine „Gehirnpause“(nur für wenige Sekunden) benötigen.
- Machen Sie zum Beispiel eine schnelle Atemübung, die Sie jederzeit am Prüfungstag verwenden können. Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie in Ihre Brust und Ihren Bauch strömt. Drücken Sie dann Ihre Zunge nach unten und atmen Sie durch den Mund aus, was dazu führt, dass sich Ihr Körper entspannter anfühlt, als ob Sie sich ausruhen würden. Tun Sie dies für insgesamt 3-5 Atemzüge.
- Sie werden wahrscheinlich von Zeit zu Zeit ein paar kleine „Augenpausen“brauchen, während Sie konzentriert auf Ihre Prüfung starren. Schauen Sie für eine Sekunde weg, starren Sie ins Leere (aber nicht in Richtung der Untersuchung eines anderen!) und atmen Sie ein oder zwei Mal tief durch. Dann richten Sie Ihre Augen und Ihren Geist wieder auf die Prüfung aus.
Schritt 5. Potenzielle Stressoren während der Prüfung abwehren
Egal wie gut Sie sich vorbereiten, Sie werden während der Prüfung Stress spüren. Einiges davon ist unvermeidlich, aber vieles davon kann vermieden werden, wenn Sie die Dinge aus der richtigen Perspektive betrachten.
- Zum Beispiel haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie gegen die anderen Personen antreten, die die Prüfung ablegen, und machen sich Sorgen, wenn sie schneller fertig werden als Sie. Denken Sie daran, dass ihre Ergebnisse absolut keinen Einfluss auf Ihre haben. Stellen Sie sich vor, dass jede Person im Raum einen völlig anderen Test macht, wenn das hilft. Konzentrieren Sie sich nur auf sich selbst und Ihre Prüfung.
- Gehen Sie die Fragen nicht überstürzt durch, es sei denn, die Abschnittsperiode ist kurz vor dem Ende und Sie haben noch leere Fragen (insbesondere bei der ACT, die falsche Antworten nicht bestraft). Trainieren Sie sich, ein schnelles, aber stetiges Tempo zu halten. Nutzen Sie Ihr Training und vor allem Ihre Praxisprüfungen, um dieses Tempo zu etablieren.
- Erinnere dich immer wieder daran, dass der Test wichtig ist, aber es geht nicht um "Leben oder Tod". SAT- oder ACT-Ergebnisse sind nicht das "alles, das Ende aller", wenn es um die Wahl des Colleges und dein zukünftiges Leben geht. Sie sind nur eine Facette des Portfolios, das Sie aufbauen.
Teil 3 von 3: Techniken zur Stressreduktion anwenden
Schritt 1. Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an oder behalten Sie ihn bei
Während der Prüfungsvorbereitung oder einem anderen Stress-Szenario können Sie sich in einen Teufelskreis verstricken. Stress macht es Ihnen schwerer zu schlafen und weniger Interesse an gesunden Mahlzeiten, was wiederum Ihren Körper anfälliger für Stress macht, was wiederum Ihr Schlaf- und Essverhalten beeinträchtigt und so weiter. Ein gesunder Körper kann viel effektiver mit Stress umgehen, daher müssen Sie richtig essen, ausreichend schlafen und häufig Sport treiben.
- Nehmen Sie sich als Teenager jede Nacht 8-10 Stunden für den Schlaf zur Seite. Ausreichender Schlaf gibt Ihnen Energie, Konzentration und eine positive Einstellung, während unzureichender Schlaf Ihren Stresshormonspiegel erhöht.
- Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten mit viel frischem Obst und Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten. Dies sorgt für stetige Energie und Konzentration. Widerstehen Sie der Versuchung zu vermeintlichen „Comfort Foods“wie zuckerhaltigen Getränken oder fettem Fast Food. Diese sorgen nur für einen vorübergehenden Schub, gefolgt von einem Absturz.
- In diesem wikiHow-Artikel findest du mehr über gesunde Entscheidungen und andere Möglichkeiten, um als Teenager Stress abzubauen.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten
Wenn Sie von einem großen Ereignis wie einer SAT- oder ACT-Prüfung gestresst sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass jeder wache Moment, der nicht auf die Vorbereitung ausgerichtet ist, Zeitverschwendung ist. Sie müssen jedoch bedenken, dass Sie keine Maschine sind. Für Ihre emotionale, geistige und körperliche Gesundheit müssen Sie sich jeden Tag Zeit für entspannende, angenehme und stressabbauende Aktivitäten nehmen.
Musik hören. Ein Buch lesen. Spazieren gehen. Mit einem Freund reden. Kekse backen. Finden Sie Zeit für ein Lieblingshobby oder probieren Sie ein neues aus. Finden Sie heraus, was Sie ruhig, entspannt und glücklich macht und nehmen Sie sich Zeit dafür
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Meditation oder anderen beruhigenden Techniken
Manche Menschen erzielen den größten Stressabbaueffekt durch Aktivitäten, die speziell darauf abzielen, eine beruhigende Wirkung zu haben. Es kann so einfach wie tiefe Atemübungen sein oder so komplex wie fortgeschrittene Yoga-Posen. Auch Pausen von 5-10 Minuten oder vielleicht einer halben Stunde können einen deutlichen Stressabbaueffekt haben.
- How to Relieve Stress bietet eine nette Einführungsdiskussion über beruhigende Techniken wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Achtsamkeit, Spiritualität und andere.
- Ein Tagebuch zu führen ist auch eine einfache und effektive Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Das einfache Aufschreiben, wie Sie sich fühlen und was Sie denken, kann Ihnen helfen, eine stressige Situation wie die SAT- oder ACT-Vorbereitung besser zu bewältigen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Leuten, die Ihnen helfen können
Sie müssen die SAT- oder ACT-Tests alleine machen, aber Sie müssen sich nicht alleine darauf vorbereiten – oder den Stress bewältigen, den sie verursachen. Suchen Sie sich gute Zuhörer und Menschen, denen Sie vertrauen können, und sprechen Sie über Ihre allgemeinen Prüfungsängste, die spezifischen Prüfungsbereiche, in denen Sie sich weniger sicher fühlen, und so weiter. Wie beim Schreiben kann Ihnen auch das Sprechen über Ihren Stress helfen, die Situation besser zu erkennen und zu bewältigen.
