Sie haben genug Stress, wenn Sie versuchen, sich an das Leben mit einem neuen Baby anzupassen. Das Letzte, was Sie brauchen, ist, dass Ihr Haar beginnt, herauszukommen. Und doch ist postpartaler Haarausfall ein natürliches (und völlig normales) Produkt von Hormonverschiebungen nach der Schwangerschaft. Während Sie schwanger waren, förderten Ihre Hormone das Haarwachstum und verhinderten sogar den Haarausfall. Aber jetzt, da Sie dieses kleine Freudenbündel zur Welt gebracht haben, haben sich diese Hormone verändert, und jetzt verlieren Sie all die Haare, die Sie während der Schwangerschaft verloren hätten - auf einmal. Gesundes Essen, aktiv bleiben, sich Zeit zum Ausruhen nehmen und bei Bedarf Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann dazu beitragen, Ihren Haarausfall zu minimieren. Gleichzeitig müssen Sie möglicherweise die Haarpflegeprodukte wechseln oder sich sogar einen neuen Haarschnitt zulegen, damit Ihr Haar während des postpartalen Haarausfalls optimal aussieht. Innerhalb weniger Monate werden Ihre Haare wieder so aussehen wie vor der Schwangerschaft.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Versuchen Sie, Eier zum Frühstück zu essen, um Ihr Haar zu stärken
Eier haben viel Protein und sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Körper braucht, um starkes, gesundes Haar wachsen zu lassen. Auch wenn Sie vielleicht nicht jeden Morgen Zeit haben, sich ein großes Frühstück zuzubereiten, können Sie vielleicht Eier im Voraus hart kochen, damit Sie 1 oder 2 Uhr morgens zusammen mit etwas frischem Obst oder einem leichten Salat essen können.
Du könntest auch mikrowellengeeignete Eierrührbecher probieren. Schlagen Sie einfach ein Ei mit den anderen Zutaten in die Tasse und werfen Sie es für eine Minute in die Mikrowelle, um das Ei zu kochen
Schritt 2. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Lebensmittel mit Protein und Eisen hinzu, um den Haarausfall zu verringern
Haarausfall kann ein Symptom eines Protein- oder Eisenmangels sein. Auf der anderen Seite stärkt der Verzehr von Nahrungsmitteln mit erheblichen Mengen an Protein und Eisen Ihr Haar und kann dazu beitragen, Ihren Haarausfall nach der Geburt auf ein Minimum zu reduzieren. Zu den Lebensmitteln, die Sie regelmäßig essen sollten, gehören:
- Mageres Fleisch
- Geflügel
- Andenhirse
- Linsen
- Spinat
- Mandeln
Schritt 3. Fügen Sie Fisch hinzu, um Ihren Fettsäurespiegel wiederherzustellen
Fetter Fisch, einschließlich Lachs, Makrele, Sardinen und Weißer Thunfisch, ist reich an Omegas, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Fettsäuren helfen Ihrem Körper, kräftiges, gesundes Haar aufzubauen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.
Vermeiden Sie Fische, die potenziell quecksilberhaltig sind, einschließlich Makrelen. Bleiben Sie stattdessen bei Fischen, die normalerweise den niedrigsten Quecksilbergehalt aufweisen, wie Lachs und Thunfisch in Dosen
Schritt 4. Fördern Sie das Haarwachstum mit viel Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind reich an Flavonoiden und Antioxidantien, die Ihre Haarfollikel schützen. Sie können Ihrem Haar helfen, stärker zu werden und zu verhindern, dass es bricht, sowie neues Haarwachstum fördern.
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens eine Portion (ungefähr so groß wie Ihre Faust) Obst und Gemüse zu essen. Obst und Gemüse sind auch gut zu essen, wenn Sie einen Snack zwischen den Mahlzeiten wünschen
Schritt 5. Vermeiden Sie eine Crash-Diät, um den Haarausfall zu minimieren
Auch wenn Sie möglicherweise darauf bedacht sind, Ihr Babygewicht loszuwerden, schränken eine strenge Diät auch die Nährstoffe ein, die Sie zu sich nehmen, was Ihren Haarausfall nach der Geburt noch verschlimmern kann. Versuchen Sie, hauptsächlich die gleichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie während der Schwangerschaft gegessen haben.
Seien Sie besonders vorsichtig bei jeder Art von Diät, bei der Sie eine bestimmte Art von Lebensmitteln aus Ihrem Speiseplan streichen müssen. Diese Art von Nahrung kann zu einer Gewichtszunahme führen, aber sie kann auch Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper nach der Geburt benötigt
Warnung:
Restriktive Diäten können Ihrer Gesundheit schaden, insbesondere nach der Geburt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen, insbesondere wenn Sie stillen.
Methode 2 von 3: Pflege deines Haares und deiner Kopfhaut
Schritt 1. Massieren Sie vor der Haarwäsche ein wenig Pfefferminzöl in Ihre Kopfhaut
Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzöl das Haarwachstum auf natürliche Weise ankurbeln kann. Mischen Sie beim nächsten Duschen ein paar Tropfen Pfefferminzöl mit etwas Mandel- oder Olivenöl und massieren Sie es in Ihre Kopfhaut ein. Dann shampooniere dein Haar wie gewohnt.
- Andere ätherische Öle wie Thymian, Rosmarin, Lavendel und Zedernholz können ebenfalls helfen, Haarausfall zu verhindern oder zu behandeln.
- Verdünne Pfefferminzöl und andere ätherische Öle immer mit einem Trägeröl (wie Mandel-, Jojoba-, Traubenkern- oder Olivenöl), bevor du sie auf dein Haar oder deine Haut aufträgst. Unverdünnte ätherische Öle können Reizungen verursachen.
Schritt 2. Waschen Sie Ihr Haar wie gewohnt
Wenn Sie in die Wanne oder das Waschbecken hinunterschauen und Haarsträhnen sehen, kann es verlockend sein, das Shampoonieren so oft wie möglich zu überspringen. Schließlich hat man mit einem Neugeborenen sowieso nicht viel Zeit zum Haarewaschen. Ihre normale Shampoo-Routine ist jedoch nicht das, was Sie zum Abnehmen führt.
- Es ist eine gute Idee, auf ein sanfteres Shampoo umzusteigen, eines mit einer leichteren Formel, das dein Haar nicht beschwert. Sie können auch nach einem Shampoo suchen, das für feines, dünnes Haar entwickelt wurde, um Volumen zu verleihen. Vermeiden Sie Shampoos, die aggressive Inhaltsstoffe wie Sulfate und Parabene enthalten.
- Massieren Sie Ihre Kopfhaut sanft, während Sie Ihr Haar waschen, um es gesund zu halten und das Haarwachstum anzuregen.
- Sofern Ihr Haar nicht sehr fettig ist, müssen Sie es wahrscheinlich nicht jeden Tag waschen. Während übermäßiges Shampoonieren Ihres Haares keinen Haarausfall verursacht, kann es dazu führen, dass Ihr Haar austrocknet und leichter bricht.
- Konzentrieren Sie das Shampoo auf Ihre Kopfhaut, um überschüssiges Öl und Schmutz zu entfernen, ohne die Haarspitzen zu übertrocknen.
Schritt 3. Investieren Sie in eine hochwertige, sanfte Haarbürste, um Brüche zu vermeiden
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass zu viel von Ihrem Haar bricht oder sich in den Borsten Ihrer alten Bürste verheddert, ist es möglicherweise Zeit für eine neue. Wählen Sie eine Bürste mit weicheren Borsten, die weiter auseinander liegen, um Brüche zu vermeiden.
Wenn Sie einen Kamm mehr als eine Bürste verwenden, suchen Sie nach einem breitzinkigen Kamm, der durch Ihr Haar gleitet, um es sanft zu entwirren, ohne den Haarausfall zu fördern
Spitze:
Versuche, einen leichten Entwirrer auf dein Haar zu sprühen, bevor du es kämmst oder kämmst.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, Ihr Haar in engen Frisuren zu arrangieren, um Stress für Ihr Haar zu minimieren
Wenn du deine Haare zu engen Pferdeschwänzen oder Cornrow-Zöpfen zusammenziehst oder ein Gewebe einnähest, wird dein Haar zusätzlich belastet und kann dazu führen, dass es geschwächt oder bricht. Wenn du dein Haar zurückziehen musst, um es aus deinem Gesicht zu bekommen oder es aus dem Weg zu halten, versuche es mit einem lockeren Pferdeschwanz mit einem weichen Haargummi anstelle eines elastischen Haargummis.
- Ein dickes Tuch oder ein mit Stoff überzogenes Stirnband hält deine Haare auch aus deinem Gesicht, ohne es zusätzlich zu belasten.
- Wenn Sie ausgehen, kann Ihnen ein stylischer Schlapphut helfen, Ihre Haare zu pflegen und gleichzeitig alle dünnen Stellen abzudecken, die Sie möglicherweise befangen.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrem Haar mit Mousse Volumen hinzu
Mousse ist ein Haarprodukt, das die Feuchtigkeit Ihres Haares einschließt und das Volumen in Ihrem Haar erhöht, wodurch es voller erscheint. Vermeide es, Mousse zu nah an deiner Kopfhaut zu verwenden, da dein Haar dadurch fettig oder schmutzig aussehen kann. Das gleiche passiert, wenn Sie zu viel verwenden. Ein Klecks Mousse in deiner Handfläche ist alles, was du brauchst, um durch dein Haar zu arbeiten.
Wenn Sie versuchen, mit Haarausfall fertig zu werden, wenden Sie sich möglicherweise an Haarprodukte, um Ihr Haar zu arrangieren, um dünner werdende Stellen zu überdecken. Viele Haarprodukte beschweren jedoch Ihr Haar und lassen es dünner aussehen. Außerdem trocknen sie dein Haar aus und machen es anfällig für zusätzlichen Bruch
Schritt 6. Wählen Sie eine kürzere, pflegeleichtere Frisur, wenn Sie langes Haar haben
Wenn Sie Ihre Frisur ändern oder eine kürzere Frisur wählen, können Sie das Auftreten von Haarausfall nach der Geburt verschleiern. Der Haarausfall wird wahrscheinlich auch weniger auffallen, als wenn Sie längeres Haar hätten.
- Kürzere Haare lassen sich auch leichter stylen und pflegen, sodass Sie auch bei den Anforderungen eines Neugeborenen immer gut aussehen.
- Wenn Sie Ihr Haar lieber lang halten möchten, schneiden Sie es regelmäßig, damit es gesund aussieht und Bruch und Spliss minimiert werden.
Spitze:
Ein breites, helles Stirnband oder Bandana kann Ihr dünner werdendes Haar bedecken und den Haarausfall kontrollieren, während es gleichzeitig stilvoll aussieht.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Minoxidil, wenn Ihr Haar nicht nachwächst
Bei postpartalem Haarausfall wachsen die Haare, die Sie verlieren, irgendwann nach. Es ist jedoch möglich, dass Ihr Haar in einigen Bereichen langsamer nachwächst, als Sie es wünschen. Minoxidil (Rogaine) kann helfen.
Minoxidil ist eine Lotion, die Sie in Ihre Kopfhaut einreiben. Es hilft, das natürliche Haarwachstum zu stimulieren
Warnung:
Verwenden Sie kein Minoxidil oder ähnliche Produkte, wenn Sie stillen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie das Haarwachstum stimulieren können, das für Ihr gestilltes Kind kein Risiko darstellt.
Schritt 8. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Hormonungleichgewicht, wenn Ihr Haarausfall stark ist
Während ein gewisser postpartaler Haarausfall normal ist, kann er in einigen Fällen ein Zeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein, wie z. B. eine postpartale Schilddrüsenerkrankung. Wenn Sie sich Sorgen über die Menge an Haaren machen, die Sie verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Tests, um herauszufinden, ob etwas Ernsteres passiert.
Wenn bei Ihnen ein hormonelles Ungleichgewicht nach der Geburt diagnostiziert wird, seien Sie nicht beunruhigt. Die meisten dieser Zustände verschwinden schließlich, wenn sich Ihr Körper nach der Schwangerschaft neu anpasst. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihren Zustand zu überwachen und bei Bedarf Medikamente zu verschreiben
Methode 3 von 3: Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie weiterhin pränatale Nahrungsergänzungsmittel ein
Pränatale Vitamine sorgen dafür, dass Ihr Baby während des Wachstums im Mutterleib die notwendige Nahrung erhält. Nach der Geburt Ihres Babys verhindert die fortgesetzte Einnahme von pränatalen Vitaminen jedoch, dass Sie an diesen Vitaminen auf einen Mangel absinken.
Pränatale Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Vitamine, die das Haarwachstum fördern und das Haar, das Sie haben, gesund halten, damit es weiterhin dick und stark wird
Schritt 2. Fördern Sie das Nachwachsen der Haare mit Biotin und Vitamin C
Diese Vitamine sind häufig in Ergänzungskombinationen enthalten, die den Zustand Ihres Haares verbessern sollen. Biotin stimuliert das Haarwachstum und Vitamin C stärkt Ihr Immunsystem, was Ihnen hilft, Stress und andere Probleme zu bekämpfen, die Ihren Haarausfall verstärken könnten.
Biotin ist ein B-Vitamin (B7, um genau zu sein), daher wird die Einnahme eines Vitamin-B-Komplex-Vitamins auch dazu beitragen, das Haarwachstum zu stimulieren und den Haarausfall zu minimieren
Warnung:
Wenn Sie stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie Ihrem Baby nicht schaden.
Schritt 3. Fügen Sie ein Eisenpräparat hinzu, wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist
Der Eisenspiegel kann nach einer Schwangerschaft sinken und Eisenmangel kann Ihren Haarausfall nach der Geburt verschlimmern. Wenn Sie an Eisenmangel leiden, können orale Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Haarausfall zu verringern.
- Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise keine zusätzlichen Eisenpräparate, es sei denn, Sie sind anämisch. Im Allgemeinen nimmt Ihr Körper Eisen besser auf, wenn Sie es über die Nahrung aufnehmen, anstatt ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
- Wenn Ihr Arzt ein Eisenpräparat empfiehlt, nehmen Sie es normalerweise nur einige Wochen lang ein, bis Ihr Eisenspiegel wiederhergestellt ist. Danach sollten Sie in der Lage sein, das gesamte Eisen, das Sie benötigen, aus der Nahrung aufzunehmen.
Spitze:
Vegetarier und Veganer benötigen fast doppelt so viel Eisen wie diejenigen, die Fleisch essen. Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, kann Ihr Arzt Ihnen ein Eisenpräparat verschreiben.
