Scham und Schuld sind zwei häufige Emotionen, die Sie täglich oder zumindest mehrmals in Ihrem Leben erleben können. Obwohl beide Gefühle stark und intensiv sein können, gibt es Unterschiede zwischen Scham und Schuld. Es kann von Vorteil sein, den Unterschied zwischen diesen beiden Emotionen zu bestimmen, um besser mit anderen zu interagieren und eine positive Beziehung zu sich selbst aufzubauen. Sie sollten damit beginnen, Scham- und Schuldgefühle zu identifizieren. Sie können dann die beiden Emotionen basierend auf Ihren eigenen Erfahrungen vergleichen, damit Sie Ihre Gefühle besser verarbeiten können.
Schritte
Teil 1 von 3: Schamgefühle erkennen
Schritt 1. Suchen Sie nach Momenten, in denen Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben
Wenn wir uns schämen oder uns schämen, fühlen wir uns oft niedergeschlagen. Möglicherweise haben Sie ein geringes Selbstwertgefühl und das Gefühl, nichts wert oder ein Versager zu sein. Wenn Sie sich beschämend fühlen, fühlen Sie sich schlecht darüber, wer Sie sind. Dies kann dann zu einem geringen Selbstwertgefühl und einem Gefühl der Mangelhaftigkeit oder Fehlerhaftigkeit führen.
- Sie können Schammomente haben, wenn Sie auf der falschen Seite des Bettes oder unter einer dunklen Wolke aufwachen. Sie können mit Ihrem Aussehen kämpfen und sich deswegen schämen. Oder Sie mögen einen Aspekt Ihrer Persönlichkeit nicht, was zu Schamgefühlen führen kann. Sie können sich auch depressiv und hilflos fühlen.
- Sie können auch Schamgefühle haben, die dann noch verschlimmert werden, wenn Sie von jemandem beschämt werden. Zum Beispiel könntest du in der Schule für ein Outfit, das du trägst, beschämt werden. Oder Sie schämen sich für die Art des Essens, das Sie zum Mittagessen in die Schule bringen.
- Schätze, wie gedemütigt du dich fühlst. Demütigung kann die primäre innere Emotion sein, wenn Sie mit Scham zu tun haben.
- Menschen, die unter sexuellem Missbrauch leiden, schämen sich oft, wenn sie keine Behandlung in Anspruch nehmen, um ihre Emotionen zu verarbeiten.
Schritt 2. Beachten Sie, ob Sie andere schikanieren oder andere niedermachen
Möglicherweise haben Sie auch Schamgefühle, die Sie dann dazu bringen, andere zu schikanieren oder sie niederzumachen, damit sie sich schlecht fühlen oder sich ihnen in irgendeiner Weise überlegen fühlen. Ihre Schamgefühle können dazu führen, dass Sie handeln und andere um Sie herum verletzen, sodass sie sich genauso schlechter fühlen wie Sie.
- Sie können Ihre Nächsten, wie Freunde oder Familie, aufgrund Ihrer Schamgefühle schikanieren. Du kannst deine Scham auch an Fremden auslassen, zum Beispiel an dem Typen, der dir beim Autofahren den Weg abgeschnitten hat, oder an der Frau, die dir an der Kasse aus Versehen den Arm angestoßen hat.
- Vielleicht schlägst du zum Beispiel immer eine Person, die kleiner ist als du in der Klasse, ab, indem du ihnen sagst, dass sie "dumm" oder "dumm" ist. Du kannst auch deine Geschwister oder deine Familie schikanieren, indem du sie beschimpfst und ihnen sagst, dass sie „wertlos“oder „defekt“sind.
Schritt 3. Überprüfen Sie, ob Sie sich wie ein Betrüger oder eine Fälschung fühlen
Möglicherweise haben Sie auch aufgrund von Schamgefühlen das schleichende Gefühl, ein Betrüger oder ein „Fälscher“zu sein. Vielleicht fühlen Sie sich wie ein Schwindler, wenn Sie mit anderen zusammen sind und aufgrund Ihrer Gefühle Schwierigkeiten haben, ruhig und entspannt zu bleiben. Sie können sich auch aufgrund Ihrer Schamgefühle unzulänglich oder anderen unterlegen fühlen.
- Zum Beispiel können Sie Schwierigkeiten haben, sich in der Nähe anderer perfekt zu verhalten und sich auf eine bestimmte Art und Weise zu kleiden, um cool oder hip zu wirken. Dann kann es sein, dass Sie Schamgefühle haben, wenn Sie in Ihrem coolen Outfit herumlaufen, da Sie sich tatsächlich uncool und wie ein Betrüger fühlen.
- Sie können versuchen, Ihre Scham vor anderen zu verbergen, weil Sie es schmerzlich finden, darüber zu diskutieren oder anzusprechen. Das Verbergen Ihrer Scham kann zu einem tieferen Gefühl des Betrugs oder einer Fälschung führen.
Schritt 4. Erkenne die drei Schamtheorien
Es kann Ihnen helfen, Ihre Schamgefühle in einen Kontext zu setzen, indem Sie mehr über die Theorien hinter Scham erfahren und warum wir Scham empfinden. Es gibt drei Haupttheorien der Scham, darunter:
- Die funktionale Theorie: Hier versucht man Scham zu nutzen, um sich an Beziehungen anzupassen und sich in die Gesellschaft einzufügen. Sie können Schamgefühle nutzen, um sich in andere einzufügen und sich moralisch zu verhalten.
- Die kognitive Theorie: Diese Theorie tritt auf, wenn Sie sich selbst in Bezug auf die Wahrnehmung anderer von Ihnen bewerten. Sie können dann das Gefühl haben, bestimmte Regeln oder Standards nicht zu erfüllen. Dies kann zu dem Gefühl führen, ein Versager oder fehlerhaft zu sein.
- Die psychoanalytische Bindungstheorie: In dieser Theorie hängen Ihre Schamgefühle mit Ihrer Erfahrung mit Ihrer Mutter oder Ihrer Bezugsperson als Kind zusammen. Sie können eine Unterbrechung dieser Bindung erfahren und dies kann zu einem Gefühl führen, unerwünscht oder inakzeptabel zu sein.
Teil 2 von 3: Schuldgefühle erkennen
Schritt 1. Bemerken Sie, ob Sie sich für etwas, das Sie getan haben, schlecht fühlen
Schuldgefühle treten oft auf, wenn Sie sich für etwas schlecht fühlen, das Sie jemand anderem angetan haben. Der Fokus liegt mehr auf Ihrem Handeln als auf Ihnen als Person. Im Gegensatz zu Scham geht es bei Schuld eher darum, sich schlecht für das zu fühlen, was man getan hat, als sich schlecht dafür zu fühlen, wer man ist. Da Schuld an Handlungen gebunden ist, ist es oft einfacher, Schuldgefühle zu beheben, als Schamgefühle anzusprechen.
- Du könntest dich zum Beispiel schuldig fühlen, wenn du die Gefühle von jemandem verletzt oder etwas tust, von dem du weißt, dass es ihn verletzt. Dann kann es sein, dass Sie sich in der Nähe der Person, die Sie verletzt haben, unwohl fühlen und das Gefühl haben, einen Fehler gemacht zu haben. Ihre Schuldgefühle können stark genug werden, um sich bei der Person für Ihre Handlungen zu entschuldigen oder wiedergutzumachen.
- Du fühlst dich vielleicht wertlos und hast die Unfähigkeit, dir selbst zu vergeben.
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Emotionen, nachdem Sie etwas falsch oder illegal gemacht haben
Sie können auch Schuldgefühle haben, wenn Sie gegen das Gesetz verstoßen oder etwas Illegales tun. Ihre Schuldgefühle sind daran gebunden, eine Handlung zu begehen, von der Sie wissen, dass sie falsch ist und gegen den Moralkodex der Gesellschaft verstößt. Sie haben dann möglicherweise das Gefühl, dass Sie für Ihre Handlungen zur Rechenschaft gezogen werden müssen, um Ihre Schuldgefühle zu beseitigen.
Sie können sich zum Beispiel schuldig fühlen, wenn Sie etwas aus einem Geschäft stehlen. Sie können sich im Moment gut fühlen, wenn Sie das Gesetz brechen, aber Schuldgefühle werden Sie bald nach der Begehung eines Verbrechens treffen. Sie können sich dann zur Polizei stellen, um Ihre Schuldgefühle anzusprechen
Schritt 3. Suchen Sie nach Anzeichen chronischer Schuld
Chronische Schuldgefühle treten auf, wenn Sie sich regelmäßig schuldig fühlen, selbst nachdem Sie Ihre Handlungen angesprochen und sich entschuldigt oder Wiedergutmachung geleistet haben. Chronische Schuld kann sich schnell in Scham verwandeln.
Sie sollten Ihr Verhalten beobachten und feststellen, ob Sie sich über einen Zeitraum von Monaten oder Jahren täglich für eine bestimmte Handlung oder nur allgemein schuldig fühlen. Möglicherweise entwickeln Sie dann Schamgefühle in Bezug auf ein Ereignis oder eine Handlung in Ihrem Leben
Teil 3 von 3: Vergleich der beiden Emotionen
Schritt 1. Schauen Sie sich an, wie Sie mit Ihren Schuldgefühlen umgehen
Du kannst den Unterschied zwischen Scham und Schuld erkennen, indem du dir ansiehst, wie du mit jedem Gefühl umgehst. Du kannst deine Schuldgefühle normalerweise leichter ansprechen als deine Schamgefühle. Wenn Sie sich wegen etwas schuldig fühlen, können Sie es oft ansprechen und daran arbeiten, Wiedergutmachung zu leisten, damit Sie sich nicht mehr schuldig fühlen.
- Um deine Schuld anzusprechen, kannst du dich bei der Person, die du verletzt hast, von Herzen entschuldigen und sagen: „Es tut mir leid, was ich getan habe.“Im Laufe der Zeit können Sie dann möglicherweise Ihre Schuldgefühle loslassen und weitermachen.
- Schuld ist als adaptive Emotion bekannt, bei der Sie die Quelle Ihrer Emotionen ansprechen und dann daran arbeiten können, eine Lösung zu finden, um Ihre Emotionen zu lindern.
- Es ist wenig zu gewinnen, wenn man sich selbst schlägt. Jeder macht Fehler. Versuchen Sie zu verstehen, was Sie hätten besser machen können, akzeptieren Sie den Fehler und machen Sie dann weiter.
- Eine allzu vereinfachte Art, zwischen Scham und Schuld zu unterscheiden, ist diese: Scham gibt dir das Gefühl, schlecht zu sein. Schuldgefühle geben dir das Gefühl, etwas Schlimmes getan zu haben.
Schritt 2. Achte darauf, ob du deine Schamgefühle verarbeiten kannst
Scham ist eine kompliziertere Emotion als Schuld, da sie mehr an Sie als Person als an Ihre Handlungen als Person gebunden ist. Sie können Schwierigkeiten haben, Ihre Schamgefühle anzusprechen oder zu verarbeiten, insbesondere wenn die Gründe für Ihre Schamgefühle begraben oder verborgen sind. Sie können sich möglicherweise nicht einfach entschuldigen oder wiedergutmachen und dann Ihre Scham mit der Zeit verschwinden lassen.
- Ihre Schamgefühle erlauben es Ihnen möglicherweise nicht, zu jemandem zu sagen: „Es tut mir leid. Ich machte einen Fehler." Stattdessen können Ihre Schamgefühle dazu führen, dass Sie sagen: „Es tut mir leid. Ich bin der Fehler.“
- Möglicherweise müssen Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, z. B. mit einem Therapeuten oder einem Berater sprechen, um Ihre Schamgefühle zu verarbeiten und die Ursachen Ihrer Scham aufzuarbeiten. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Schamgefühle ansprechen und verarbeiten, oft mehr Zeit, als Sie brauchen, um sich mit Schuldgefühlen zu befassen.
Schritt 3. Erkenne den Zweck beider Emotionen
Scham und Schuld sind sehr unterschiedliche Emotionen und dienen unterschiedlichen Zwecken. Schuld ist nützlich, weil sie uns erlaubt, zwischen richtig und falsch zu unterscheiden, und wir sind oft in der Lage, unsere Schuld zu verarbeiten, indem wir unsere Fehler wiedergutmachen. Obwohl Schuld eine intensive Emotion sein kann, kann sie durch nachdenkliche Handlungen und Worte angesprochen und behandelt werden. Scham hingegen ist eine komplexere und weniger nützliche Emotion.
- Oft fällt es uns schwer zu wissen, was wir tun sollen, wenn wir Scham empfinden. Scham wird auch als schlechte Charaktereigenschaft angesehen und viele Menschen werden versuchen, ihre Scham zu verbergen, was zu Isolation und geringem Selbstwertgefühl führt. Das Festhalten an Scham kann anstrengend und emotional schädlich sein. Deine Scham ans Licht zu bringen und sie anzusprechen kann dir helfen zu heilen.
- Sie sollten versuchen, Schuldgefühle zu akzeptieren und entsprechend zu reagieren. Sie sollten nicht versuchen, Schamgefühle zu akzeptieren, sondern stattdessen mit einem Therapeuten oder Berater sprechen, damit Sie Ihre Emotionen verarbeiten und Ihre Schamgefühle loslassen können.
