Das Aufwachen mit geschwollenem Gesicht kann zwar ärgerlich oder peinlich sein, ist aber normalerweise kein Grund zur Besorgnis. Wenn Sie morgens regelmäßig ein geschwollenes Gesicht haben, können Änderungen Ihrer Ess- und Schlafgewohnheiten dazu beitragen, dass es auf natürliche Weise verschwindet. Wenn Ihr geschwollenes Gesicht (im Fachjargon „Gesichtsödem“genannt) jedoch von anderen Symptomen wie Rachenschwellung, Atembeschwerden oder Druckempfindlichkeit des Gesichts begleitet wird, wenden Sie sich an einen Arzt. Diese Schwellungen können selbst das Symptom einer allergischen Reaktion oder eines anderen medizinischen Problems sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an
Schritt 1. Schlafen Sie auf dem Rücken, um den Druck auf Ihr Gesicht zu verringern
Auf dem Rücken zu schlafen ist im Allgemeinen die beste Position, wenn du Bedenken hast, mit einem geschwollenen Gesicht oder Falten (auch „Schlaffalten“genannt) aufzuwachen. Diese Probleme können durch Schlafen auf dem Bauch oder auf der Seite verursacht werden, was Druck auf Ihre Haut ausübt.
Wenn Sie jung und gesund sind, ist Ihre Schlafposition nicht unbedingt so wichtig. Mit zunehmendem Alter werden Sie jedoch Unterschiede in Ihrer Haut bemerken
Schritt 2. Stützen Sie sich auf 2 Kissen ab, um den Flüssigkeitsabfluss zu fördern
Auch wenn du nicht auf dem Rücken schläfst, hebt das Hinzufügen eines weiteren Kissens dein Gesicht an, damit sich dort keine Flüssigkeit ansammelt. Vorausgesetzt, Ihr geschwollenes Gesicht wird nicht durch etwas anderes verursacht, sollten Sie nach ein paar Nächten eine Verbesserung bemerken.
Achten Sie auf Ihre Schlafposition. Wenn das Aufrichten auch Ihren Nacken in einen seltsamen Winkel bringt, könnten Sie mit Nacken- oder Schulterschmerzen aufwachen. Bringen Sie sich so hin, dass Ihr Hals nicht eingeklemmt wird
Schritt 3. Trinken Sie jeden Abend ein Glas Wasser, bevor Sie zu Bett gehen
Auch wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, kann ein zusätzliches Glas Wasser vor dem Schlafengehen helfen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine bessere Flüssigkeitszufuhr führt zu weniger Flüssigkeitsansammlungen, die ein geschwollenes Gesicht verursachen können.
Ein zusätzliches Glas Wasser (oder zwei) ist besonders wichtig, wenn Sie am Abend früher ein oder zwei Gläser getrunken haben. Das Wasser kann helfen, der austrocknenden Wirkung von Alkohol entgegenzuwirken
Schritt 4. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren, um Ihren Geist zu beruhigen
Stress kann auch morgens ein geschwollenes Gesicht verursachen. Wenn Sie sich hin und her wälzen oder Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben, kann eine Meditationspraxis helfen. Es muss nichts Formales sein - schalten Sie einfach das Licht aus und setzen oder legen Sie sich auf Ihr Bett. Bleibe ganz still und konzentriere dich auf deine Atmung.
- Sie können eine der kostenlosen Smartphone-Apps mit geführten Meditationen ausprobieren, um die Ruhe zu fördern. Viele Schlaf-Apps bieten auch Audio-geführte Meditationen, die helfen können, Ihren Geist und Körper zu entspannen und Sie auf den Schlaf vorzubereiten.
- Je stärker Sie versuchen, das Einschlafen zu erzwingen, desto schwieriger kann es sein. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, kann die Entscheidung, dich einfach nur auszuruhen und zu meditieren, einen Teil des Drucks nehmen.
Methode 2 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen
Schritt 1. Essen Sie täglich frisches Obst und fettarme Milchprodukte
Frisches Obst und fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Milch enthalten Vitamin B5, Kalzium und Vitamin D. Diese Nährstoffe helfen Ihrem Körper, überschüssige Flüssigkeit auf natürliche Weise freizusetzen, was die Schwellungen in Ihrem Gesicht verringern kann.
Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit eine Portion davon aufzunehmen. Zum Beispiel könntest du zum Frühstück etwas Joghurt mit Erdbeeren oder zum Mittagessen Trauben und Käse essen
Schritt 2. Reduzieren Sie dehydrierende Getränke wie Kaffee, Tee und Alkohol
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, wenn Sie dehydriert sind. Wenn Sie Ihren Konsum von Getränken mit Koffein und Alkohol reduzieren, werden Sie besser hydratisiert, was dazu beitragen kann, dass Sie nicht mit einem geschwollenen Gesicht aufwachen.
Vermeiden Sie insbesondere vor dem Schlafengehen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während des Schlafens dehydriert werden. Wenn du zu spät trinkst, trinke doppelt so viel Wasser zusammen mit dem entwässernden Getränk deiner Wahl
Schritt 3. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Während die spezifische Wassermenge, die du benötigst, je nach Körpergröße, Alter und Aktivitätslevel variiert, solltest du 15,5 Tassen (3,7 Liter) pro Tag für Männer mit männlichem Körper oder 11,5 Tassen (2,7 Liter) für Frauen anstreben -körperlich. In dieser Menge ist Wasser enthalten, das Sie aus Lebensmitteln und anderen Getränken erhalten würden.
Wenn Sie viel Sport treiben und viel schwitzen, trinken Sie mehr Wasser. Das gleiche gilt, wenn Sie etwas Dehydrierendes trinken, wie Kaffee oder Alkohol
Schritt 4. Vermeiden Sie salzige und zuckerhaltige Speisen und Getränke
Salz und Zucker regen deinen Körper an, Wasser zu speichern, was wiederum zu Schwellungen führt – auch wenn du ansonsten gut hydriert bist. Halte dich von besonders salzigen Lebensmitteln wie Kartoffelchips und Brezeln fern und vermeide es, anderen Lebensmitteln, die du isst, Salz hinzuzufügen.
Verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food und Tiefkühlgerichte enthalten oft viel mehr Salz und Zucker, als Sie denken. Bleiben Sie möglichst bei Vollwertkost. Es kann ein paar Minuten länger dauern, bis Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, aber Ihr Körper (und Ihr Gesicht) werden es Ihnen danken
Methode 3 von 3: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Versuchen Sie ein rezeptfreies Antihistaminikum, wenn Sie glauben, an einer Allergie zu leiden
Gesichtsschwellungen können über Nacht auftreten, wenn Sie auf etwas in Ihrem Bett oder Schlafzimmer allergisch sind. Wenn Sie glauben, mit etwas in Kontakt gekommen zu sein, auf das Sie allergisch sind, kann ein rezeptfreies Antihistaminikum, das in jedem Lebensmittelgeschäft oder in jeder Apotheke erhältlich ist, sofortige Linderung verschaffen.
- Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie an einem anderen Ort schlafen, z. B. bei einem Freund oder in einem Hotel, aber es kann auch passieren, wenn Sie kürzlich etwas geändert haben, z. B. ein anderes Waschmittel verwenden, das Sie noch nie zuvor verwendet haben.
- Wenn Sie aufgrund einer allergischen Reaktion Atembeschwerden haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Ein geschwollenes Gesicht ist eines der Symptome einer Anaphylaxie, einer lebensbedrohlichen Erkrankung, die eine Notfallbehandlung erfordert.
Schritt 2. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn die Schwellung plötzlich auftritt oder schmerzhaft ist
Etwas vage Schwellungen am Morgen, wenn Sie aufwachen, können ärgerlich sein, aber es ist normalerweise medizinisch keine große Sache. Wenn die Schwellung jedoch plötzlich auftritt oder Ihre Haut empfindlich ist oder brennt, kann dies eine schwerwiegendere Ursache sein.
Im Falle einer allergischen Reaktion können Sie auch Schwierigkeiten beim Atmen haben. Wenn Sie dagegen Fieber haben oder Ihre Haut gerötet und empfindlich ist, deutet dies auf eine Infektion hin
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob es sich bei Ihrer Schwellung um eine Arzneimittelreaktion handelt
Wenn Sie ungefähr zur gleichen Zeit, als Sie ein neues Medikament eingenommen haben, mit einem geschwollenen Gesicht aufgewacht sind, könnte Ihre Schwellung eine Reaktion auf das Medikament sein. Überprüfen Sie die Arzneimittelinformation auf mögliche Nebenwirkungen oder rufen Sie Ihren Arzt oder Apotheker an und fragen Sie nach.
Was die Nebenwirkungen angeht, sind leichte Schwellungen im Gesicht relativ mild und im Allgemeinen kein Grund zur Besorgnis. Wenn es Sie jedoch wirklich stört, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf ein anderes Medikament
Schritt 4. Nehmen Sie wie von Ihrem Arzt empfohlen Blut- und Urintests vor
Gesichtsödeme sind ein Symptom. Bevor Ihr Arzt es behandeln kann, muss er die zugrunde liegende Ursache identifizieren. Dies können Blut- und Urintests, Röntgenaufnahmen oder Leber- und Nierenfunktionstests sein. Ihr Arzt wird Fragen zu Ihrer Krankengeschichte und der Krankengeschichte Ihrer Familie sowie zu allen anderen Symptomen stellen, die Sie möglicherweise haben, damit er bestimmen kann, welche Tests Sie durchführen müssen.
Die Vorstellung, dass Sie Probleme mit Ihrer Leber oder Ihren Nieren haben könnten, kann beängstigend sein. Die Früherkennung macht diese Probleme jedoch leichter zu behandeln
Tipps
- Tragen Sie nach dem Aufwachen eine kalte Kompresse auf oder waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, um die Schwellungen zu reduzieren.
- Regelmäßige Bewegung hilft auch gegen Flüssigkeitsansammlungen. Auch wenn es nur ein flotter Spaziergang ist, versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen.
