Die meisten Menschen betrachten Wut als eine negative Emotion, aber sie ist nur eine von vielen normalen menschlichen Gefühlen. Unkontrollierte Wut kann negative Auswirkungen auf Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen und Ihre Lebensqualität haben. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, Ihre Wut zu kontrollieren und in eine positive Richtung zu lenken, können Sie produktiver sein.
Schritte
Teil 1 von 2: Umarmen Sie Ihre Wut
Schritt 1. Erlaube dir, Wut zu fühlen
Manchen Menschen wird beigebracht, dass jede Emotion, die nicht höflich oder nett ist, unterdrückt werden sollte. Aber Wut ist eine normale, gesunde Emotion, die einem wichtigen biologischen und evolutionären Zweck dient. Es bereitet Sie auf „Kampf oder Flucht“gegen einen wahrgenommenen Feind oder eine Gefahr vor. Sie sollten akzeptieren, dass Wut ein normaler Teil des Lebens ist und sich selbst erlauben, sie zu erleben, solange sie Sie nicht zu kontrollieren beginnt.
Schritt 2. Erkenne, dass Wut physiologisch ist
Wut ist sicherlich eine psychologische Emotion, aber sie ist auch physiologisch und beinhaltet chemische Reaktionen in Ihrem Gehirn. Der chemische Prozess, der abläuft, wenn Sie wütend werden, folgt dieser Reihenfolge:
- Ihre Amygdala, das Zentrum der emotionalen Verarbeitung, sendet ein Notsignal an Ihren Hypothalamus.
- Ihr Hypothalamus sendet Adrenalin über Ihr autonomes Nervensystem durch den Weg des sympathischen Nervensystems zu den Nebennieren, die beginnen, Adrenalin (Adrenalin) durch Ihren Körper zu pumpen.
- Das Adrenalin bereitet Ihren Körper auf eine Bedrohung vor, erhöht Ihre Herzfrequenz und schärft Ihre Sinne.
Schritt 3. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Wenn du anfängst, wütend zu werden, schreibe auf, was du fühlst. Wenn du deine Gefühle aufschreibst, kannst du herausfinden, was deine Wut verursacht hat. Es wird Ihnen auch leichter machen, zwischenmenschliche Probleme zu lösen und in Zukunft nicht so wütend zu werden.
Schritt 4. Suchen Sie Hilfe bei unkontrollierter Wut
Wut ist zwar normal, aber die ganze Zeit wütend zu sein oder das Gefühl zu haben, ständig zu kämpfen oder deine eigene Wut zu unterdrücken, ist nicht normal. Du solltest vielleicht Hilfe für deine Wut suchen, wenn du häufig eine der folgenden Situationen erlebst:
- Gewaltgedanken in Alltagssituationen
- Vorfälle im Straßenverkehr
- Überwältigende Negativität
- Das Gefühl, dass andere dich nicht verstehen
- Häusliche Gewalt oder Batterie
- Werfen mit Geschirr oder anderen Dingen, wenn Sie wütend sind
- Schreien, schreien oder schlagen, um sich durchzusetzen
- Andere beschuldigen, dich wütend zu machen
- Gewalttätiges Verhalten am Arbeitsplatz
Teil 2 von 2: Deine Wut angemessen kanalisieren
Schritt 1. Verwenden Sie Wut, um Veränderungen zu motivieren
Viele Menschen wollen ihr Leben verändern. Emotionen wie Angst oder Selbstzufriedenheit behindern jedoch Veränderungen. Wut ist eine starke Emotion, die andere Emotionen überwältigen kann. Wenn Sie Ihre Wut auf Veränderungen in Ihrem Leben lenken, kann dies Sie auf den richtigen Weg bringen. Sie sollten darauf hinarbeiten, die Wut, die Sie ursprünglich zum Handeln motiviert hat, durch eine andere Emotion wie Leidenschaft oder Enthusiasmus zu ersetzen.
Du arbeitest zum Beispiel vielleicht an einem Sackgassenjob, den du nicht magst. Wenn Ihr Chef etwas sagt oder tut, das Sie wirklich ärgert, kann es ausreichen, Sie zu motivieren, zusätzliche Arbeit zu investieren, um einen neuen Job zu suchen oder sogar wieder zur Schule zu gehen, um sich für einen neuen Karriereweg zu qualifizieren
Schritt 2. Werden Sie körperlich
Körperliche Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, sowohl akute als auch anhaltende Wut zu reduzieren. Ihre Wut kann Sie auch dazu motivieren, Sport zu treiben, da sie einen Adrenalinschub erzeugt. Eine der produktivsten Möglichkeiten, Wut zu kanalisieren, besteht darin, sie in Richtung körperlicher Aktivität zu lenken. Sie können Ihren Weg zur emotionalen Gesundheit trainieren.
Sport muss nicht im Fitnessstudio stattfinden. Sie können sich körperlich betätigen, indem Sie ein Gartenprojekt wie das Mähen in Angriff nehmen oder eine mit Unkraut bewachsene Fläche zähmen. Sie können joggen oder alleine im Freien laufen
Schritt 3. Reinigen Sie Ihr Haus
Lenke deine Wut um, indem du dein Haus putzt. Besonders wenn Sie körperlich anstrengende Reinigungsarbeiten durchführen, können Sie Ihre Wut abbauen und gleichzeitig eine angenehmere Umgebung für sich selbst schaffen. Hier sind einige Ideen, die Reinigung mit ein wenig befriedigender körperlicher Anstrengung kombinieren:
- Schrubben Sie die Fugen in gefliesten Bereichen
- Nehmen Sie die Teppiche nach draußen und schlagen Sie sie, um den Schmutz herauszubekommen
- Staubsaugen Sie jeden Raum, einschließlich Treppen, wenn Sie welche haben
- Verwenden Sie die Staubsaugeraufsätze, um Ihre Couch(en) oder Polsterstühle zu reinigen
- Schrubbe die Badewanne richtig gut
- Nehmen Sie alles aus Ihrem Schrank und legen Sie nur Dinge zurück, die Sie wirklich behalten möchten; den Rest spenden
Schritt 4. Verwenden Sie Wut als Ersatzemotion
Wut ist oft eine Emotion, die neben anderen Emotionen wie Verletzung, Traurigkeit, Trauer, Depression oder Angst auftaucht. Wenn Sie sich in einem verletzlichen emotionalen Zustand befinden, kann es als Abwehrmechanismus dienen, sich zu erlauben, wütend zu werden. Sie können mit Ihrer Wut umgehen und sie ausdrücken, anstatt mit einer anderen, verletzenderen Emotion.
- Dies mag auf lange Sicht kein gesunder Ansatz sein, aber in vorübergehenden Situationen, wie dem Verlust eines Familienmitglieds oder der Bewältigung einer extrem stressigen Zeit, kann er effektiv sein.
- Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten aufsuchen, um mit schwierigen Emotionen fertig zu werden.
Schritt 5. Beweisen Sie, dass jemand falsch liegt
Wenn Sie wütend auf jemanden sind, weil er nicht an Ihre Fähigkeit glaubt, etwas zu tun, ist es am besten, ihm das Gegenteil zu beweisen. Anstatt bei der Wut zu verweilen, die du gegenüber der Person empfindest, wende diese zusätzliche Energie darauf an, dich zu beweisen.
Wenn dir zum Beispiel ein Familienmitglied oder ein Schulberater gesagt hat, dass du das College nicht abschließen könntest, anstatt wütend zu werden, nutze die Energie aus der Wut, die du verspürst, um lange wach zu bleiben und zu beweisen, dass du darin gedeihen kannst College durch Ihre eigene harte Arbeit
Schritt 6. Treiben Sie den gesellschaftlichen Wandel mit Wut an
Wir betrachten Wut normalerweise als persönliches, alltägliches Gefühl, aber es kann auch eine breitere kulturelle Erfahrung sein, die große gesellschaftliche Veränderungen anstoßen kann.
So wurden zum Beispiel die Bürgerrechtsbewegung und die Frauenwahlrechtsbewegungen mit Wut über Ungerechtigkeiten angestachelt
Schritt 7. Wandeln Sie Wut in Macht um
Im Guten wie im Schlechten verlassen sich viele Politiker und Geschäftsleute auf Wut, um sie mächtiger erscheinen zu lassen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Wut (anstatt Traurigkeit oder Schuld) ausdrücken, mehr Respekt entgegengebracht wird oder von anderen als machtvoller angesehen wird.
- Es mag ein schmaler Grat sein, mächtig zu erscheinen und als Hitzkopf angesehen zu werden, mit dem die Leute keine Geschäfte machen wollen. Wenn Sie ein wenig Ärger über ein Geschäft zeigen, denken die Leute vielleicht, dass Sie leidenschaftlich und engagiert bei Ihrer Arbeit sind. Wenn Sie jedoch in einem Geschäftstreffen explodieren und einen Wutanfall haben, möchten die Leute möglicherweise in Zukunft nicht mehr mit Ihnen zusammenarbeiten.
- Ein Beispiel dafür, wie Sie bei einem Geschäftsabschluss ein wenig Wut oder Gewalt zeigen, ist, Ihre Position selbstbewusst zu vertreten und nicht nachzugeben. Ein Beispiel für einen Wutanfall ist, mit der Hand auf den Schreibtisch zu schlagen, Papierkram zu werfen oder aus dem Zimmer zu stürmen, wenn jemand anderer Meinung ist.
