Luzides Träumen ist der Akt des Beobachtens oder Kontrollierens Ihrer Träume. Es wird auch so beschrieben, dass man weiß, dass man träumt, während man träumt. Während eines Klartraums können Sie möglicherweise den Inhalt des Traums beeinflussen. Obwohl viele Experten glauben, dass es sich um eine Fähigkeit handelt, die im Laufe der Zeit erlernt werden kann, können Ihnen mehrere Praktiken helfen, in einer Nacht mit dem Klarträumen zu beginnen. Wenn Sie sich gut vorbereiten und spezielle Techniken anwenden, haben Sie gute Chancen, lebhaft zu träumen und sich an das Erlebte zu erinnern.
Schritte
Teil 1 von 3: Maximieren Sie Ihre Träume
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Träume
Reflektierende Intentionstechniken, auch bekannt als die mnemonische Induktion von luzidem Träumen (MILD), erfordern, dass Sie vor dem Zubettgehen über die Art von Dingen nachdenken, von denen Sie träumen, oder die typischen Merkmale Ihrer Träume. Dies hilft Ihnen, sie zu erkennen, während Sie träumen. Überlegen Sie sich vor dem Zubettgehen, wie Ihre Träume aussehen. Bemerkenswerte Merkmale von Träumen können Dinge umfassen wie:
- Fantastische Bilder
- Ungewöhnliche Orte
- Personen sehen, die Sie erkennen
- Unlogische Aktionen
- Wunscherfüllung
Schritt 2. Sagen Sie sich, dass Sie interessante, unvergessliche Träume haben werden
Wenn Sie glauben, dass Sie sich Ihrer Träume bewusst sein können, während Sie sie haben, und sich daran erinnern, wenn Sie aufwachen, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies tatsächlich tun. Sag dir vor dem Einschlafen etwas wie „Ich werde heute Nacht ein paar wirklich interessante Träume haben. Ich kann es kaum erwarten, einen zu betreten und zu sehen, wohin er mich führt.“
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B6
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin B6 die Lebendigkeit und Einprägsamkeit Ihrer Träume erhöhen kann. Vitamin-B6-Ergänzungen sind in Apotheken und anderen Geschäften erhältlich. Erwägen Sie, eine vor dem Schlafengehen einzunehmen, um luzides Träumen zu unterstützen. Sie können Ihre Aufnahme von Vitamin B6 auch erhöhen, indem Sie mehr von bestimmten Lebensmitteln essen, darunter:
- Avocados
- Bananen
- Bohnen
- Fleisch (Rind, Schwein und Geflügel)
- Nüsse
- Vollkorn
- Angereichertes Brot und Müsli
Schritt 4. Nehmen Sie Melatonin ein
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das im Labor synthetisch hergestellt wird. Es hilft, Schlafzyklen zu regulieren, zusätzlich zu anderen Anwendungen. Die Forschung zeigt, dass Melatonin die Lebendigkeit und Bizarrheit von Träumen erhöhen kann. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich Ihrer Träume bewusst sind, so wie Sie sie haben, und daher sollten Sie Melatonin einnehmen, bevor Sie versuchen, klar zu träumen.
- Melatonin ist in Tablettenform und in anderen Formen erhältlich. Suchen Sie in einer Apotheke danach.
- Die Einnahme von Melatonin kann zu Nebenwirkungen oder negativen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten führen, die Sie möglicherweise einnehmen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen.
Schritt 5. Nehmen Sie 5-HTP
Diese Substanz (5-Hydroxotryptophan) wird von einer anderen Substanz, L-Tryptophan, abgeleitet und wird ebenfalls aus den Samen einer afrikanischen Pflanze (Griffonia simplicifolia) hergestellt. 5-HTP wird verwendet, um Schlaflosigkeit und andere Erkrankungen zu behandeln, und einige glauben, dass es Benutzern helfen kann, klare Träume zu verwirklichen.
- 5-HTP ist in Tablettenform in Apotheken (rezeptfrei) erhältlich.
- 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit und Muskelprobleme verursachen. Darüber hinaus kann es zu negativen Wechselwirkungen mit einer Vielzahl anderer Medikamente wie Antidepressiva kommen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie 5-HTP einnehmen.
Schritt 6. Nehmen Sie Galantamin ein
Galantamin wird oft zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit verschrieben und hilft bei der Produktion von Substanzen, die die Gehirnfunktion und das Gedächtnis verbessern. Einige Untersuchungen zeigen, dass es lebhafte Träume verursachen kann, und daher sollten Sie Galantamin einnehmen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie klare Träume haben.
- Galantamin ist in Tabletten-, Kapsel- und flüssiger Form erhältlich. Suchen Sie in einer Apotheke danach.
- Die Einnahme von Galantamin kann Nebenwirkungen wie Magenverstimmung hervorrufen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Galantamin einnehmen.
- Da es die Lebendigkeit von Träumen erhöhen kann, können Albträume auch eine Nebenwirkung von Galantamin sein.
Teil 2 von 3: Sich Ihrer Träume bewusst werden
Schritt 1. Machen Sie Realitätsprüfungen
Versuchen Sie während Ihrer Träume, sich ständig zu fragen: "Träume ich?" oder „Bin ich wach?“Dies wird auch als „Realitätstest“bezeichnet. Wenn Sie denken, dass Sie träumen, wird Ihnen dies helfen, den Zustand des Bewusstseins des Traums zu erreichen, während Sie ihn haben.
Schritt 2. Üben Sie die Wake-Back-to-Bed (WBTB)-Technik
Diese Methode fordert Sie auf, einen Wecker zu stellen, der Sie eine Stunde früher weckt, als Sie es normalerweise tun würden, und hilft Ihnen dabei, Sie mitten im Traum zu erwischen. Wenn der Wecker Sie weckt, konzentrieren Sie sich, anstatt aus dem Bett zu steigen, darauf, einen neuen Traum zu beginnen oder den Traum, aus dem Sie aufgewacht sind, wieder einzutreten.
Versuchen Sie, nicht daran zu denken, wach zu sein, um es einfacher zu machen, wieder in einen Traum einzutreten. Stehen Sie nicht aus dem Bett oder tun Sie etwas anderes. Fangen Sie stattdessen sofort an, über den Traum nachzudenken, den Sie hatten, und stellen Sie sich vor, wie Sie darin handeln könnten
Schritt 3. Stellen Sie Alarme ein, um Sie während der Traumperioden zu erwischen
Die Forschung zeigt, dass Menschen normalerweise in 90-Minuten-Zyklen träumen, und wenn Sie sich also während dieser Zeit die Alarme einstellen, um sich selbst zu wecken, werden Sie sich eher daran erinnern, wovon Sie geträumt haben. Der Wecker weckt Sie möglicherweise nicht vollständig aus Ihrem Traum, sodass Sie einen klaren Zustand erreichen können. Wenn Sie aufwachen, verwenden Sie die WBTB-Technik, um zu versuchen, wieder in den Traum einzutreten.
Spätere Träume sind in der Regel länger, also versuche, Wecker für 4,5, 6 oder 7,5 Stunden nach dem Einschlafen zu stellen
Teil 3 von 3: Erhöhen Sie Ihre Chancen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht sind
Wenn Sie versuchen zu schlafen, obwohl Sie bereits erschöpft sind, werden Sie wahrscheinlich in einen tiefen Schlaf fallen und Schwierigkeiten haben, aufzuwachen und sich an Ihre Träume zu erinnern. Darüber hinaus wird es bei Erschöpfung schwieriger, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass Sie träumen, während es passiert. Versuchen Sie, in einer Nacht, in der Sie sich ausgeruht und geistig wach fühlen, mit Klarträumen zu experimentieren.
Schritt 2. Denken Sie an Ihre Träume, sobald Sie aufwachen
Sobald Sie bereit sind aufzuwachen, denken Sie über Ihren Traum nach. Bewegen Sie sich nicht von Ihrer Position im Bett, beginnen Sie nicht, über etwas anderes zu sprechen oder andere Aktivitäten zu unternehmen. Fangen Sie einfach an, über Ihren Traum nachzudenken und über alle Details, an die Sie sich erinnern. So vergisst du den Traum nicht.
Schritt 3. Verwenden Sie ein Traumtagebuch
Ein Traumtagebuch ist ein einfaches Notizbuch oder ein anderes Werkzeug, mit dem Sie Ihre Träume festhalten. Bewahren Sie es zusammen mit einem Stift oder Bleistift direkt neben Ihrem Bett auf, damit Sie Ihre Träume gleich nach dem Aufwachen aufzeichnen können. Untersuchungen legen nahe, dass die Gewohnheit, sich daran zu gewöhnen, die Wahrscheinlichkeit von Klarträumen erhöht. Aber selbst wenn du dir in einer Nacht sagst, dass du vorhast, deine Träume aufzuschreiben, kann dir das helfen, ein größeres Bewusstsein für sie zu erlangen.
- Schreiben Sie alle Träume auf, an die Sie sich erinnern, unabhängig davon, ob sie interessant oder zusammenhängend erscheinen.
- Wenn Sie sich nicht an einen ganzen Traum erinnern können, schreiben Sie jeden Teil auf, an den Sie sich erinnern können – auch wenn es nur ein Gesicht, ein Ort, ein Satz usw. ist.
- Es ist wichtig, alles aufzuschreiben, an das Sie sich über Ihre Träume erinnern, sobald Sie aufwachen. Je länger du wach bist, ohne sie aufzuschreiben, desto wahrscheinlicher vergisst du sie.
- Im Bett zu bleiben, während du deine Träume aufschreibst, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dich an sie zu erinnern.
Tipps
- Klares Träumen wird manchmal empfohlen, um Albträume zu überwinden.
- Schlaflähmung kann auftreten, keine Angst. Die Kreaturen, die Sie vielleicht sehen, können furchterregend sein, aber denken Sie daran, dass sie nicht echt sind. Wenn Sie sich nicht bewegen können, versuchen Sie, Ihre Finger und Zehenfinger zu winden. Schlaflähmung tritt nach dem Aufwachen nach dem Traum auf - wenn Sie aufwachen, schlafen Sie wieder ein.
