Obwohl Selbstverletzung ziemlich häufig vorkommt, ist es kein gesunder Weg, um intensive Gefühle zu verarbeiten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu hart zu sich selbst sein sollten, wenn Sie sich in der Vergangenheit selbst verletzt haben. Die Tatsache, dass Sie jetzt den Drang zur Selbstverletzung durcharbeiten möchten, ist ein lobenswertes und gesundes Zeichen, und Sie sollten stolz auf sich sein, dass Sie versuchen, hier den Kreislauf zu durchbrechen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, diesen Impuls durch etwas Produktives zu ersetzen oder sich lange genug abzulenken, um den Drang zu überwinden. Aber es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich dafür irgendwann Hilfe holen sollten, wenn Sie können, und wenn Sie sich suizidgefährdet fühlen, sollten Sie sofort Hilfe suchen oder die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 anrufen. Sie sind gültig, wertvoll und geliebt, und es gibt viele Leute da draußen, die Ihnen gerne dabei helfen werden.
Schritte
Methode 1 von 12: Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
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Schritt 1. Es ist nichts falsch daran, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie den Drang verspüren
Ein bester Freund oder ein Familienmitglied wird dir wahrscheinlich gerne helfen, dich abzulenken. Der Drang, sich selbst zu verletzen, muss nicht einmal aufkommen, wenn Sie möchten – Sie können einfach mit jemandem abhängen und einen Film sehen oder essen gehen. Wenn Sie den Drang diskutieren möchten, ist das auch völlig vernünftig. Du kannst Rat einholen oder sie einfach bitten, sich hinzusetzen und zuzuhören, während du über deine Gefühle sprichst. In jedem Fall sollten Sie sich in der Gesellschaft von Menschen, die Ihnen wichtig sind, besser fühlen.
- Fragen Sie nach Möglichkeit jemanden, der bereits von Ihrer Selbstverletzung weiß. Wenn Sie wissen, wie sie reagieren werden, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sie überreagieren oder ausflippen.
- Wenn Sie niemandem von Ihrer Selbstverletzung erzählt haben, müssen Sie jetzt nicht damit beginnen, wenn Sie nicht bereit sind. Du könntest einfach versuchen zu sagen: „Hey, ich habe einen harten Tag. Würde es dir etwas ausmachen, mit mir rumzuhängen, um mich abzulenken?“oder: „Mir ist gerade superlangweilig; stört es dich, wenn ich zu dir komme?"
Methode 2 von 12: Ändern Sie Ihre Einstellung
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Schritt 1. Wenn Sie sich bewegen, geraten Sie möglicherweise in einen neuen Kopfraum, in dem der Drang verschwindet
Wenn Sie in Ihrem Zimmer sitzen, gehen Sie in die Küche und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn das nicht funktioniert, treten Sie auf Ihre hintere Veranda oder Ihren Vorgarten. Wenn der Drang immer noch nicht weg ist, gehen Sie los. Machen Sie einen Spaziergang durch einen Park oder besuchen Sie ein nahe gelegenes Einkaufszentrum und machen Sie einen Schaufensterbummel. Oft verschwindet der Drang, sich selbst zu verletzen, wenn Sie sich zwingen, an einen neuen Ort zu gehen.
- Menschen verletzen sich aus verschiedenen Gründen selbst. Wenn Sie die Art von Person sind, die sich selbst verletzt, wenn sie sich distanziert, gelangweilt oder taub fühlt, ist dies ein guter Weg. Oft hilft es schon, sich einfach nur zu bewegen.
- Wenn Sie sich einfach nicht dazu drängen können, das Haus zu verlassen, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, diesen Drang zu Hause zu überwinden.
Methode 3 von 12: Mach etwas Kreatives
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Schritt 1. Malen, zeichnen oder schreiben Sie sich aus allem heraus, was Sie fühlen
Wenn Sie sich selbst verletzen, wenn Sie starke Emotionen fühlen, versuchen Sie, sie in etwas Kreatives zu verwandeln. Auch wenn Sie denken, dass Sie kein sehr guter Künstler sind, machen Sie sich keine Sorgen. Lassen Sie einfach die Gefühle fließen und bringen Sie das Erlebte auf Papier oder Leinwand. Wenn Sie lieber schreiben, versuchen Sie, ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte zu schreiben. Du könntest sogar einfach Tagebuch schreiben über das, was du erlebst.
- Wenn Sie mit dem, was Sie erstellt haben, nicht zufrieden sind, werfen Sie es einfach weg, wenn Sie fertig sind! Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie die Kunst, die Sie geschaffen haben, teilen müssen, und der Punkt hier ist, sich auszudrücken, und nicht zu dokumentieren, was Sie durchmachen, um es mit allen zu teilen.
- Menschen verletzen sich oft selbst, wenn sie Emotionen fühlen, die sie nicht verstehen oder artikulieren können. Wenn Sie einen Weg finden, diese Emotionen zu erforschen, ohne sich selbst zu verletzen, ist dies immer vorzuziehen. Deshalb ist Kunst so ein großartiger Bewältigungsmechanismus!
Methode 4 von 12: Schreien Sie so laut wie möglich
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Schritt 1. Wenn der Drang stark ist, lassen Sie diese Emotion schnell mit etwas Schreien aus
Schreien ist eine natürliche und normale Art, intensive Emotionen auszudrücken, und es kann sein, dass du dich besser fühlst, nachdem du es ausgerufen hast. Lassen Sie einfach Ihre ursprüngliche Stimme gehört werden und schreien Sie durch alles, was Sie fühlen. Wenn Sie Angst haben, Ihre Nachbarn oder Eltern zu erschrecken, vergraben Sie Ihr Gesicht in einem Kissen oder legen Sie laute Musik auf, um den Lärm zu überdecken.
Die Leute schreien, wenn sie Angst oder Wut haben. Wenn eines dieser Gefühle dich dazu bringt, dich selbst zu verletzen, kann dies eine gute Möglichkeit sein, den Impuls zu bekämpfen
Methode 5 von 12: Zerreißen Sie etwas Papier
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Schritt 1. Wenn Sie etwas Altpapier zerreißen, können Sie etwas Energie herausholen
Schnappen Sie sich einen Stapel alter Zeitungen oder Quittungen, die Sie nicht mehr brauchen, und reißen Sie sie einfach in Stücke! Dies ist eine großartige Möglichkeit, alle starken negativen Gefühle zu beseitigen, die Sie gerade haben. Sie können dies auch tun, ohne viel Lärm zu machen, was eine großartige Option ist, wenn Sie etwas Einfühlsames tun möchten, ohne bei der Arbeit oder zu Hause die Augenbrauen hochzuziehen.
- Wenn Sie zufällig etwas Play-Doh oder Ton herumliegen haben, können Sie es immer wieder zerreißen und wieder zusammensetzen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Der Vorteil dabei ist, dass Sie keine Papierfetzen aufräumen müssen, wenn Sie fertig sind!
- Wenn Sie mehr Widerstand wünschen und wirklich etwas einreißen möchten, tun Sie dies mit einem Lappen oder Tuch, das Sie nicht mehr verwenden.
Methode 6 von 12: Stanzen Sie einige Kissen
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Schritt 1. Wenn Sie etwas Aggression loswerden müssen, schlagen Sie ein paar Kissen zusammen
Schnappen Sie sich einfach ein paar Couchkissen oder ziehen Sie die Kissen von Ihrem Bett und legen Sie sie gegen eine weiche Oberfläche. Dann gehen Sie einfach wild auf sie. Beißen Sie die Zähne zusammen und schlagen Sie sie einfach immer und immer wieder, bis Sie müde werden. Sie werden sich wahrscheinlich viel besser fühlen, nachdem Sie Ihre Wut über etwas Weiches, das sich nicht wehren kann, ausgelassen haben.
- Wenn Sie sich selbst verletzen, wenn Sie wütend sind, ist dies eine phänomenale Möglichkeit, den Drang zu überwinden, sich selbst zu verletzen.
- Wenn du deine Gefühle körperlich ausleben willst, aber nicht per se wütend bist, geh joggen oder hebe Gewichte. Auch intensive körperliche Aktivität jeglicher Art sollte Ihnen helfen, den Impuls zur Selbstverletzung zu überwinden.
Methode 7 von 12: Erledige eine mühsame Hausarbeit
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Schritt 1. Dies ist die perfekte Zeit, um das Geschirr abzuwaschen oder Ihr Zimmer aufzuräumen
Für viele Menschen können monotone, sich wiederholende Verhaltensweisen beruhigend sein. Legen Sie ein paar Melodien oder einen guten Podcast auf und machen Sie sich an die Arbeit. Sie können feststellen, dass der Drang, sich selbst zu verletzen, nachlässt, während Sie sich in der von Ihnen gewählten niederen Aufgabe verlieren. Darüber hinaus werden Sie dafür belohnt, etwas Produktives zu tun, was definitiv Ihre Stimmung heben kann!
- Dies ist eine besonders gute Idee, wenn Sie dazu neigen, sich selbst zu verletzen, wenn Sie sich verloren oder depressiv fühlen. Ihre Wohnumgebung kann Ihre Stimmung dramatisch beeinflussen, so dass Sie sich sehr wahrscheinlich viel besser fühlen, wenn Sie Ihr Zuhause positiv verändert haben!
- Sie könnten auch etwas Wäsche waschen und falten, Gartenarbeit machen, die Sie aufgeschoben haben, oder den Boden fegen.
Methode 8 von 12: Schrei es aus
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Schritt 1. Es ist nichts falsch daran, alles rauszulassen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen
Wenn Sie dazu neigen, sich selbst zu verletzen, wenn Sie sich blau fühlen, machen Sie weiter und lassen Sie einfach die Tränen fließen. Schreie aus, was auch immer du an Traurigkeit, Frustration oder Verzweiflung erlebst. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Weinen dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie unten sind, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie alles in Flaschen halten müssen.
Menschen neigen dazu, Weinen als Zeichen von Schwäche zu betrachten, aber es ist tatsächlich ein Beweis dafür, dass Sie mit Ihren Emotionen im Einklang sind! Fühlen Sie sich nie schlecht, wenn Sie gut weinen
Methode 9 von 12: Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche
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Schritt 1. Beschäftige dich mit etwas Selbstfürsorge und lenke dich mit einer Dusche oder einem Bad ab
Das Wassergefühl auf der Haut kann eine stimulierende Wirkung haben, die Ihren Impuls zur Selbstverletzung ersetzt, und fast jeder fühlt sich nach einem langen Duschen oder Baden besser. Wenn Sie sich noch weiter ablenken möchten, legen Sie im Hintergrund Musik auf, singen Sie ein Lied unter der Dusche oder machen Sie daraus einen Wellness-Tag mit Duftkerzen.
- Wenn Sie dazu neigen, sich selbst zu verletzen, um sich zu beruhigen und sich besser zu fühlen, nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Das warme Wasser hilft Ihnen, sich zu entspannen und den Drang zu bekämpfen.
- Wenn Sie sich oft selbst verletzen, wenn Sie emotional taub oder getrennt sind, nehmen Sie ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche. Das kalte Wasser wird dich stimulieren und dich aus der Leere schütteln, die du verspürst.
Methode 10 von 12: Mit einem Haustier abhängen
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Schritt 1. Wenn Sie ein Haustier haben, verbringen Sie ein paar Minuten damit, mit ihm zu spielen
Sie können mit Ihrem Hund spazieren gehen oder sich ein Kuscheltier schnappen und mit Ihrer Katze spielen. Wenn Sie einen Hamster oder ähnliches haben, bringen Sie ihn auf Ihren Schreibtisch und hängen Sie einfach ein paar Minuten mit ihm ab. Die Gesellschaft eines liebevollen Haustieres ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Wunsch nach Selbstverletzung umzuleiten.
- Besonders gut bietet sich ein Spaziergang mit dem Hund an, da auch hier ein Wechsel der Umgebung oft sehr hilfreich ist.
- Wenn du dazu neigst, dich selbst zu verletzen, wenn du dich einsam oder leer fühlst, ist dies eine gute Möglichkeit, damit umzugehen.
Methode 11 von 12: Ersetzen Sie die Sensation, wenn alles andere fehlschlägt
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Schritt 1. Wenn Sie den Drang nicht vollständig überwinden können, tun Sie etwas weniger Schädliches für sich
Sie können ein Gummiband um Ihr Handgelenk legen und es leicht gegen Ihre Haut streichen oder einen Eiswürfel nehmen und über Ihre Haut halten, um sie zu betäuben. Sie können sogar mit einem ungiftigen Marker auf Ihre Haut zeichnen, um das Gefühl zu simulieren, das Sie normalerweise bei Selbstverletzung anstreben. Dies ist nicht der beste Weg, aber es ist besser, als sich ernsthaft zu verletzen, und es sollte Ihnen helfen, heute durchzukommen.
Methode 12 von 12: Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie den Drang überwunden haben
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Schritt 1. Es muss nicht sofort sein, aber Sie sollten sich dafür bald Hilfe suchen
Selbstverletzung ist ein außergewöhnlich häufiger Bewältigungsmechanismus, daher sollte es dir wirklich nicht peinlich sein, es jemandem zu erzählen. Egal, ob Eltern, Lehrer, Freund oder Arzt, melden Sie sich und lassen Sie jemanden wissen, was los ist. Es gibt viele therapeutische Möglichkeiten, um dabei zu helfen, und Ihre Lieben werden stolz auf Sie sein, dass Sie sich um Unterstützung bemühen.
Wenn Sie sich jemals selbst verletzen und das Gefühl haben, dass Sie es zu weit gegangen sind, zögern Sie nicht, in die Notaufnahme zu gehen. Niemand wird Sie verurteilen oder Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, und Sie sollten sich nicht durch einen Fehler davon abhalten lassen, Hilfe in Anspruch zu nehmen, bevor etwas Unumkehrbares passiert
Tipps
- Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren. Wenn es einen bestimmten Auslöser gibt, der Sie normalerweise zur Selbstverletzung antreibt, können Sie daran arbeiten, dies in Zukunft zu vermeiden.
- Während sich Selbstverletzung im Moment gut anfühlt, fühlen sich viele Menschen schuldig oder schämen sich, wenn diese positiven Gefühle nachlassen. Diese Schuldgefühle können dazu führen, dass Sie wieder die positiven Gefühle suchen, die Sie durch Selbstverletzung bekommen, und dies geschieht in einer Art Teufelskreis. Wenn Sie sich durch den Drang kämpfen können, wird es Ihnen in Zukunft möglicherweise viel leichter fallen, sich durch ihn zu kämpfen.
