Obwohl Selbstverletzung häufig als Risikofaktor für Suizidgedanken und/oder -verhalten angesehen wird, verletzen viele Jugendliche und junge Erwachsene sich selbst, weil sie schmerzhafte oder verwirrende Emotionen bewältigen müssen, anstatt sich das Leben zu nehmen. Selbstverletzung ist ein ernstes und potenziell lebensbedrohliches Problem. Studien deuten darauf hin, dass 13 bis 23 Prozent der Jugendlichen in den Vereinigten Staaten solche Verhaltensweisen zeigen. Glücklicherweise ist eine Genesung möglich, wenn Sie mit Ärzten und Psychologen zusammenarbeiten, um die zugrunde liegende Funktion des Verhaltens herauszufinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Untersuche deine Gründe für Selbstverletzung
Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht allein sind
Schätzungen gehen von fast zwei Millionen Teenagern und jungen Erwachsenen in Amerika aus, die sich absichtlich auf irgendeine Weise verletzen. Statistiken zeigen, dass sich junge Frauen häufiger selbst verletzen als junge Männer. Seien Sie sich also bewusst, dass Sie, wenn Sie ein junger Mensch sind, der sich selbst verletzt hat, nicht allein sind. Es gibt viele andere da draußen, die wissen, was Sie durchmachen, und Sie können Hilfe bekommen.
Es könnte Ihnen Hoffnung geben, Websites zu besuchen, auf denen Sie Geschichten über andere lesen können, die den Drang zur Selbstverletzung überwunden haben
Schritt 2. Erkenne, was Selbstverletzung ist
Selbstverletzung bedeutet im Grunde, sich selbst absichtlich Schaden zuzufügen. Ein häufiges Beispiel für Selbstverletzungen ist das Schneiden mit einem Messer, Rasiermesser oder einem anderen scharfen Gegenstand. Andere Methoden können Beißen, Kneifen, Brennen, Schlagen, Haare ausreißen oder Wunden zupfen. Extremfälle können sogar zu Knochenbrüchen führen.
Menschen, die sich selbst verletzen, tun dies oft heimlich. Ihre Freunde oder Familienmitglieder sind sich der Anzeichen möglicherweise nicht bewusst, da Selbstverletzer oft lange Ärmel und Hosen tragen und die Verletzungen auf verborgene Bereiche wie Gliedmaßen und Rumpf konzentrieren
Schritt 3. Suchen Sie nach Auslösern
Oftmals ist Selbstverletzung eine Befreiung von emotionalem Schmerz. Vielleicht hast du keine Vorbilder für den Umgang mit Gefühlen wie Wut, Traurigkeit, Enttäuschung oder Frustration, oder du bist dazu erzogen worden, diese Emotionen zu verbergen. Das schädliche Verhalten dient als Ventil. In einigen Fällen können sich Teenager verletzen, weil sie sich taub fühlen; sie wollen nur etwas fühlen. Auf Selbstverletzung folgt jedoch im Allgemeinen Scham oder Schuld, die zu selbstverletzenderem Verhalten führt, einem gefährlichen und endlosen Kreislauf.
Versuchen Sie, darauf zu achten, wenn Sie den Drang haben, sich selbst zu schaden. Was ist passiert, bevor Sie mit dem Schneiden, Kratzen usw. begonnen haben? Was hast du in deinem Körper gespürt? Welche Gedanken gingen Ihnen durch den Kopf? Die Identifizierung dieser Auslöser kann Erkenntnisse darüber gewinnen, wie Sie Selbstverletzung überwinden können, wenn Sie Hilfe suchen
Schritt 4. Wisse, dass Selbstverletzung ein Symptom für ein größeres Problem sein kann
Die Forschung hat die Selbstjury mit psychiatrischen Störungen wie Essstörungen, Borderline-Persönlichkeitsstörung, Depressionen, Angstzuständen, Drogenmissbrauchsstörungen und Entwicklungsstörungen in Verbindung gebracht, um nur einige zu nennen.
Möglicherweise haben Sie mit einer dieser Erkrankungen zu kämpfen und die Selbstverletzung ist lediglich ein Symptom eines größeren Problems. Einige Jugendliche verletzen sich jedoch selbst, die die Kriterien für eine psychische Störung nicht erfüllen
Teil 2 von 3: Hilfe bei Selbstverletzung
Schritt 1. Verstehen Sie, warum Sie aufhören sollten
Die gefundene Befreiung von Selbstverletzung ist nur von kurzer Dauer. Schon bald schleichen sich schmerzhafte Emotionen wie Schuld oder Scham ein und führen zu einem erneuten Bedürfnis, sich selbst zu verletzen. Diese süchtig machende, radfahrende Eigenschaft der Selbstverletzung ist zum Teil der Grund, warum sie so gefährlich ist. Sie können die Kontrolle verlieren und mehr Schaden anrichten, als Sie beabsichtigt haben, oder tatsächlich einen Suizidversuch unternehmen.
- Darüber hinaus können psychische Erkrankungen wie Essstörungen sowie Alkohol- und Drogenmissbrauch die Selbstkontrolle weiter reduzieren und den Schaden durch Selbstverletzung verstärken.
- Dieses Verhalten kann Sie auf der ganzen Linie größeren Problemen aussetzen. Der einzige Weg, Selbstverletzungen zu überwinden, besteht darin, zu lernen, mit deinen Emotionen umzugehen.
Schritt 2. Vertraue dich jemandem an, dem du vertraust
Die Last, sich selbst zu verletzen, kann einsam werden. Sobald Sie akzeptieren, dass Sie Hilfe brauchen, ist es wichtig, an eine unterstützende Person zu denken, mit der Sie sprechen können. Vielleicht können Sie jemanden auswählen, mit dem Sie in der Vergangenheit vertrauliche Informationen geteilt haben, ohne dass die Person Sie belästigt oder beurteilt.
Sag deinem Freund, dass du reden musst. Versuchen Sie, ein solches Gespräch von Angesicht zu Angesicht zu führen. Erklären Sie, warum Sie ihr/ihm dies sagen, wie Sie sich fühlen, und erlauben Sie ihr/ihm, die Informationen zu verarbeiten. Du könntest so etwas sagen: „Ich habe dieses Geheimnis schon lange geheim gehalten und du bist die einzige Person, mit der ich mich wohl fühle, es zu teilen. Ich habe mich selbst verletzt. Es wird schlimmer und ich habe Angst. Bitte hilf mir"
Schritt 3. Hilfe suchen
Wenn Sie niemanden haben, dem Sie sich anvertrauen können, können Sie mit Ihrem Schulberater, einem Lehrer, einem Trainer, einem religiösen Führer, den Eltern eines Freundes oder Ihrem Hausarzt sprechen. Jede dieser Personen sollte in der Lage sein, Ihnen Unterstützung anzubieten und Sie an einen Psychiater in Ihrer Nähe zu verweisen, der Erfahrung mit Selbstverletzungen hat.
Schritt 4. Nehmen Sie an der Therapie teil
Sobald Sie einen Therapeuten gefunden haben, der zu Ihnen passt, vereinbaren Sie einen Termin. Eine wirksame Behandlungsstrategie für Selbstverletzungen ist die dialektische Verhaltenstherapie, die sich darauf konzentriert, Ihnen beizubringen, Ihre Emotionen zu regulieren, Lebensstressoren zu bewältigen und zu tolerieren, Achtsamkeit zu üben und Ihre zwischenmenschlichen Funktionen zu verbessern.
- In der ersten Sitzung können Sie erwarten, dass der Therapeut Ihnen grundlegende Fragen zu Ihrem Verhalten, Ihren Gedanken und Gefühlen stellt. Er wird auch versuchen, mehr über Sie - Ihr Leben, Ihre Schule/Arbeit, Ihre Familie und Ihren Hintergrund - zu erfahren, um die Behandlung an Ihre besonderen Umstände anzupassen.
- Einige Jugendliche können auch von der Teilnahme an einer Familientherapie profitieren, die darauf abzielt, Hindernisse für Ihre Genesung zu erkennen und Familienmitgliedern zu helfen, zu verstehen, was Sie durchmachen, und mehr Unterstützung zu leisten.
Schritt 5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn Sie sich in Ihrem Leiden getrennt und allein fühlen, kommt es häufig zu Selbstverletzungen. Die Teilnahme an einer lokalen oder Online-Selbsthilfegruppe, die es dir ermöglicht, mit anderen Teenagern zu sprechen, die dasselbe durchmachen, kann dir Hoffnung geben und dich weniger isoliert fühlen. Eine besonders effektive Selbsthilfegruppe heißt S. A. F. E., was für Self-Abuse Endlich endet. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe.
Teil 3 von 3: Gesundes Coping entwickeln
Schritt 1. Streben Sie nach emotionalem Bewusstsein
Ein Haupthindernis für eine gesunde Bewältigung besteht darin, sich nicht bewusst zu sein, was Sie fühlen und warum. Emotionales Bewusstsein, oder manchmal auch emotionale Intelligenz genannt, bedeutet, dass Sie die Fähigkeit haben, Ihre Emotionen zu erkennen und zu verwalten. Emotionales Bewusstsein umfasst einen zweistufigen Prozess: Lernen, Ihre Emotionen zu verstehen und Werkzeuge zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen.
- Um deine Emotionen besser zu verstehen, achte darauf, wie du dich unter verschiedenen Umständen und zu verschiedenen Tageszeiten fühlst. Nehmen Sie Ihre Gedanken, körperlichen Empfindungen und die Triebe wahr, die Sie als Reaktion darauf haben. Versuchen Sie, das Gefühl zu benennen und bewerten Sie dann, wie stark jedes Gefühl ist. Wenn du zum Beispiel zu einer Party eines Freundes gehst, könntest du ein leichtes Ziehen im Magen haben und ständig nach der Uhrzeit schauen und dir Gedanken über das von dir gewählte Outfit machen. Sie können es als nervöse Aufregung bezeichnen und mit 8 bewerten, weil Sie gerne gehen und hoffen, dass Sie Spaß haben.
- Sobald du besser darin bist, Emotionen zu erkennen, solltest du versuchen, anderen zu beschreiben, was du fühlst. Dies hilft dir, Emotionen besser in Worte zu fassen und dich mit Freunden, Familienmitgliedern und anderen in deinem Leben zu verbinden. Du könntest zum Beispiel deiner Mutter sagen: "Ich freue mich riesig auf Jasons Party heute!"
Schritt 2. Erstellen Sie einen Werkzeugkasten für emotionales Management/Stressabbau
Der zweite Schritt zu mehr emotionaler Intelligenz besteht darin, Wege zu finden, mit Emotionen auf gesunde Weise umzugehen. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen, sich selbst zu beruhigen, mit Spannungen oder Wut umzugehen oder Sie mit anderen zu verbinden, wenn Sie sich taub fühlen. Ersetzen Sie die bisherigen Selbstverletzungsobjekte durch die Materialien, die Sie zur Bewältigung verwenden. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um Ihren Werkzeugkasten mit Praktiken auszustatten, die der Funktion Ihrer Selbstverletzung entsprechen. Einige Beispiele für jede Kategorie können sein:
- Um mit emotionalem Schmerz oder starken Gefühlen fertig zu werden: Drücken Sie sich durch Schreiben oder Tagebuchschreiben aus; zeichne oder male in Farben, die deinen Gefühlen entsprechen; hören Sie Musik oder lesen Sie Gedichte, die Ihre Gefühle beschreiben; oder über den emotionalen Schmerz schreiben und dann das Papier zerreißen
- Um sich zu entspannen oder zu beruhigen: Lesen Sie ein Buch; mit einem Haustier spielen oder mit ihm spazieren gehen; nehmen Sie ein beruhigendes Bad; gönnen Sie sich eine Massage; eine geführte Bildübung durchführen; meditieren; oder kuscheln Sie sich in eine warme Decke oder bequeme Kleidung
- Um Ärger zu bewältigen: Treiben Sie kräftige Sport (z. B. Boxen, Schwimmen, Laufen usw.); Verspannungen durch Geräusche lösen; in ein Kissen schreien; oder drücke einen Stressball oder eine Play-Doh
- Um Taubheit oder Verbundenheit zu überwinden: Rufen Sie einen Freund an; laufe mit Eis über deinen Arm; Nimm eine kalte dusche; etwas mit intensivem Geschmack kauen (z. B. Minzblätter, Chilischoten etc.)
Schritt 3. Drängen Sie auf eine gute körperliche Gesundheit
Nachdem Sie sich körperlich verletzt haben, kann es eine heilende Praxis sein, sich darum zu bemühen, Ihren Körper besser zu pflegen. Verpflichten Sie sich, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, schlafen Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden und bewegen Sie sich regelmäßig, sei es durch Ihren Block spazieren oder Sport in der Schule.
Die Erhaltung der körperlichen Gesundheit wird Ihnen nicht nur helfen, sich besser zu fühlen, sondern es ist auch ein erster Schritt, um wieder die Verantwortung dafür zu übernehmen, sich selbst zu lieben und für sich selbst zu sorgen
Schritt 4. Suchen Sie intern oder extern einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen
Eine sofortige Anlaufstelle angesichts des Drangs, sich selbst zu verletzen, kann Sie auf dem Weg der Genesung halten. Zusätzlich zu allen Werkzeugen in Ihrem Werkzeugkasten können Sie auch einen ruhigen Ort finden - je mehr, desto besser -, an den Sie gehen können, um einen Drang zu überwinden.
