Wenn Sie und Ihr Partner schwanger werden möchten, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um zu helfen. Während sich die meisten Methoden zur Verbesserung der Fruchtbarkeit darauf konzentrieren, den Zyklus einer Frau zu verfolgen, können Sie als Mann Schritte unternehmen, die Ihre Spermienzahl verbessern können. Es gibt keine Möglichkeit zu garantieren, dass Sie und Ihr Partner schwanger werden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Chancen zu erhöhen!
Schritte
Methode 1 von 2: Erhöhen Sie Ihre Spermienzahl
Schritt 1. Tragen Sie Boxershorts anstelle von Slips, um Ihre Hoden kühl zu halten
Eng anliegende Unterwäsche kann Ihre Spermienzahl verringern, wahrscheinlich weil Ihre Hoden auf einer höheren Temperatur gehalten werden und nicht näher an Ihrem Körper sind. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, entscheiden Sie sich stattdessen für locker sitzende Unterwäsche.
- Vermeiden Sie aus dem gleichen Grund eng anliegende Hosen, Whirlpools und Saunen.
- Es dauert ungefähr 3 Monate, bis Ihr Spermaspiegel sein Maximum erreicht, nachdem Sie auf Boxershorts umgestiegen sind.
Schritt 2. Folgen Sie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung
Um Ihre Spermienzahl zu erhöhen, essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen wie Hühnchen ist. Iss außerdem fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch und Blauflossen-Thunfisch, was sich auf deine Spermienproduktion auswirken kann.
Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Blattgemüse und frisches Obst, um Ihre Spermienzahl zu verbessern
Spitze:
Vermeiden Sie nicht nur ungesunde Snacks wie Chips und Süßigkeiten, sondern auch verarbeitetes Fleisch wie Speck. Verarbeitetes Fleisch kann Ihre Spermienzahl stärker senken als andere ungesunde Lebensmittel.
Schritt 3. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche eine Stunde lang
Ein aktiver Lebensstil ist mit einer höheren Spermienzahl verbunden. Dies kann auf den Testosteronschub zurückzuführen sein, den Männer bei intensiver körperlicher Aktivität erhalten. Um das Beste daraus zu machen, trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche, obwohl jeder Tag noch besser ist.
- Krafttrainingsübungen, insbesondere Gewichtheben, sind besonders effektiv, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Vermeiden Sie jedoch Fahrradfahren als Sport, da dies Ihre Spermienzahl tatsächlich verringern kann.
- Fettleibigkeit kann Ihre Spermienzahl senken, daher kann eine Gewichtsabnahme durch gesunde Ernährung und Bewegung auch Ihre Spermienproduktion beeinträchtigen.
- Bewegung ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Da ein hoher Stress die Gesundheit Ihrer Spermien beeinträchtigen kann, könnte dies eine weitere Möglichkeit sein, wie Bewegung Ihre Fruchtbarkeit fördert.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie dies tun
Das Rauchen von Zigaretten kann Ihre Spermienzahl reduzieren, was es Ihnen und Ihrem Partner schwerer macht, schwanger zu werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie es mit Pflastern, Kaugummi oder anderen Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung, um den Drang zu zügeln.
Wenn rezeptfreie Optionen nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Ihnen beim Aufhören helfen können
Schritt 5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf etwa 2 Getränke pro Tag, wenn Sie trinken
Während einige glauben, dass Alkoholkonsum die Fruchtbarkeit verringern kann, beeinflusst ein moderater Alkoholkonsum Ihre Spermienzahl wahrscheinlich nicht sehr. Wenn Sie etwas trinken möchten, versuchen Sie, es auf 2 12 fl oz (350 ml) Bier oder 2 2 fl oz (59 ml) Schnaps zu beschränken.
Denken Sie auch daran, dass übermäßiger Alkoholkonsum Ihre Fähigkeit, beim Sex eine Erektion aufrechtzuerhalten, beeinträchtigen kann, was Ihre Chancen auf eine Empfängnis beeinträchtigen könnte
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente
Einige Medikamente können Ihre Spermienzahl verringern, darunter bestimmte Antibiotika, Antipsychotika, Kortikosteroide, anabole Steroide und Methadon. Wenn Sie eines oder mehrere dieser Medikamente einnehmen und Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie stattdessen etwas anderes einnehmen können.
Schritt 7. Besuchen Sie einen Akupunkteur für einen ganzheitlichen Ansatz
Wenn Sie offen für die Idee sind, recherchieren Sie Akupunkteure in Ihrer Nähe und finden Sie einen lizenzierten und qualifizierten. Wenn Sie sich mit dem Praktiker treffen, lassen Sie ihn wissen, dass Sie an einer Akupunktur interessiert sind, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Dies hilft ihnen zu wissen, wo sie die Nadeln für den besten Effekt platzieren müssen.
Akupunktur beinhaltet, dass ein lizenzierter Fachmann extrem dünne Nadeln in strategische Punkte auf Ihrem Körper drückt, um Ihre Lebenskraft auszugleichen
Methode 2 von 2: Versuch, schwanger zu werden
Schritt 1. Verwenden Sie keine Verhütungsmittel mehr
Wenn Sie und Ihre Partnerin bereit sind, zu versuchen, schwanger zu werden, hören Sie auf, Kondome zu verwenden, und sprechen Sie mit ihr darüber, ob sie ihre hormonelle Verhütung absetzen kann, falls sie welche verwendet. Wenn sie ein implantiertes Verhütungsmittel wie ein IUP oder ein Implantat in ihrem Arm trägt, muss Ihr Partner ihren Arzt aufsuchen, um es entfernen zu lassen.
Wenn Ihre Partnerin eine hormonelle Verhütung einnimmt, kann es bis zu 6 Monate dauern, bis sich ihr Hormonspiegel reguliert
EXPERTENTIPP
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Schritt 2. Verfolgen Sie jeden Monat den Eisprung Ihres Partners
Der beste Weg, um eine Frau schwanger zu machen, besteht darin, Sex mit ihr zu haben, wenn sie einen Eisprung hat oder wenn sie eine Eizelle freisetzt. Dies tritt typischerweise zwischen ihren Menstruationszyklen auf. Sie können einen Kalender verwenden, um mit den Tagen Schritt zu halten, oder Sie können eine Fruchtbarkeits-Tracking-App verwenden, um sich beide daran zu erinnern.
Sie können die Fruchtbarkeit auch verfolgen, indem Sie einmal täglich die Basaltemperatur Ihrer Partnerin messen, oder sie kann ihren Zervixschleim überwachen
Schritt 3. Haben Sie an ihren 6 fruchtbarsten Tagen mindestens einmal täglich Sex
Wenn Sie feststellen, wann Ihr Partner den Eisprung hat, versuchen Sie, während dieser Woche mindestens einmal täglich Sex zu haben. Da Ihre Spermien nach der Ejakulation bis zu 5 Tage überleben können, können Sie während dieser Zeit häufigen Sex haben, um sicherzustellen, dass beim Eintreffen der Eizelle lebensfähige Spermien zur Verfügung stehen.
Auch wenn sie keinen Eisprung hat, versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche Sex zu haben. Jede einzelne Sitzung erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schwanger werden, viel Sex kann auch Ihre Spermienzahl erhöhen
Schritt 4. Vermeiden Sie Gleitmittel beim Sex
Gleitmittel können die Bewegung Ihrer Spermien beeinträchtigen, also versuchen Sie, sie nicht zu verwenden, wenn Sie es nicht müssen. Wenn Sie Gleitmittel benötigen, um einen angenehmen Sex zu ermöglichen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Option, die Ihre Spermien nicht beeinträchtigt.
- Beliebte Gleitmittel wie Astroglide und K-Y Jelly können die Spermienfunktion beeinflussen.
- Babyöl und Rapsöl sind Schmiermittel, die möglicherweise wirken, ohne Ihr Sperma zu beeinträchtigen.
Schritt 5. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie nach einem Jahr des Versuchs noch nicht schwanger geworden sind
Ihr Hausarzt kann eine Samenanalyse anordnen, die sowohl Ihre Spermienzahl als auch die Gesundheit Ihrer Spermien überprüft. Bei Problemen kann Ihr Arzt Sie an einen Spezialisten für männliche Fruchtbarkeit überweisen.
Ihre Partnerin sollte gleichzeitig einen Termin mit ihrem Arzt vereinbaren, um eventuelle Fruchtbarkeitsprobleme auszuschließen
Spitze:
Einige medizinische Ursachen für eine niedrige Spermienzahl können ein hormonelles Ungleichgewicht, genetische oder körperliche Anomalien, Traumata, Infektionen, übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum und bestimmte Medikamente sein.
Schritt 6. Versuchen Sie es weiter
Lassen Sie sich nicht entmutigen, auch wenn es eine Weile dauert, bis Ihre Partnerin schwanger wird. Haben Sie weiterhin häufigen Sex und versuchen Sie, sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Viele Paare werden im ersten oder zweiten Jahr des Versuchs schwanger, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass es länger dauert.
Tipps
Ermutigen Sie Ihre Freundin oder Frau, vorgeburtliche Vitamine einzunehmen. Obwohl dies die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis nicht erhöht, erhöht es Ihre Chancen auf ein gesundes Kind
Warnungen
- Lassen Sie ein Mädchen nicht schwanger, es sei denn, Sie haben mit ihr darüber gesprochen und sind sich beide sicher, dass Sie für die Elternschaft bereit sind. Ein Kind zu bekommen, bevor Sie dazu bereit sind, kann sowohl körperlich als auch emotional sehr belastend sein.
- Sie müssen ungeschützten Geschlechtsverkehr haben, um sie schwanger zu bekommen. Stellen Sie also sicher, dass weder Sie noch Ihr Partner sexuell übertragbare Krankheiten tragen, bevor Sie dies tun.
