Wenn Sie mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben, fühlen Sie sich leicht durch Ihr Gewicht definiert. Negative Botschaften über die Körpergröße von Medien, Kollegen und sogar wohlmeinenden Freunden und Familie können entmutigend und überwältigend wirken. Sie sind jedoch so viel mehr als Ihr Gewicht. Wenn Sie mit Fettleibigkeit zu tun haben, müssen Sie möglicherweise gesunde Strategien entwickeln, um mit Ihren Gefühlen in Bezug auf Ihr Gewicht umzugehen. Sorgen Sie für sich, um so gesund wie möglich zu bleiben und sich gut zu fühlen. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie lustige und schmeichelhafte Kleidung und Accessoires tragen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit negativen Gefühlen
Schritt 1. Erkenne deine Gefühle ohne Wertung an
Sie können viele verschiedene Gefühle bezüglich Ihres Gewichts haben, und das ist in Ordnung. Das Letzte, was Sie brauchen, ist, sich wegen Ihrer Gefühle schlecht zu fühlen! Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wegen Ihres Gewichts niedergeschlagen oder verärgert fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, was genau Sie fühlen. Beurteile deine Gefühle nicht, erkenne sie einfach.
- Was auch immer Sie fühlen, denken Sie daran, dass diese Gefühle gültig sind. Vielleicht fühlen Sie sich verängstigt, verärgert oder wütend – oder Sie fühlen sich glücklich und selbstbewusst. All diese Gefühle sind in Ordnung.
- Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Ich bin gerade traurig, weil mir mein Aussehen nicht gefällt“oder „Ich habe Angst, weil ich nicht weiß, wie die Leute mich über mein neues Urteil beurteilen“Schule."
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Gefühle zu artikulieren, kann es manchmal helfen, sich kreativ auszudrücken. Versuchen Sie, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben oder etwas Kunst zu machen, um Ihre Gefühle auszudrücken und sie besser zu verstehen.
Schritt 2. Verwenden Sie Achtsamkeit, um Ihre Gefühle zu akzeptieren
Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu sein. Du konzentrierst dich auf das, was im Hier und Jetzt passiert, einschließlich deiner Gedanken. Achtsam zu sein kann dir helfen, dich zu beruhigen und wirklich präsent in deinem Leben zu sein. Das Beste ist, dass es dir helfen kann, mit deinen Gedanken zu sein, ohne dich beurteilt zu fühlen.
- Um achtsamer zu sein, aktivieren Sie Ihre 5 Sinne und konzentrieren Sie sich in diesem Moment auf Ihre Empfindungen.
- Sie können sich auch darauf konzentrieren, Dinge in Ihrer Umgebung zu identifizieren, z. B. alles Blaue.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste Ihrer guten Eigenschaften
Wenn Sie sich wegen eines Aspekts von sich selbst, wie zum Beispiel Ihrem Gewicht, niedergeschlagen fühlen, kann es hilfreich sein, sich an all die Dinge zu erinnern, die Sie zu dem wunderbaren, komplexen Menschen machen, der Sie sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Liste Ihrer Stärken und Leistungen aufzuschreiben. Legen Sie die Liste an einen sicheren Ort, damit Sie sie immer dann lesen können, wenn Sie sich schlecht fühlen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Dinge auf die Liste zu setzen, bitten Sie einen unterstützenden Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Sie werden überrascht sein, was sie sich einfallen lassen!
- Zu Ihren Stärken können Dinge wie Persönlichkeitsmerkmale (z. B. Freundlichkeit, Tapferkeit, Kreativität) oder Fähigkeiten (z. B. gute Mathematik oder Malkenntnisse) gehören. Sie können diese Zeichenressource für Hilfe verwenden:
- Zu deinen Leistungen können Dinge wie der Abschluss eines großen Projekts, der Besuch einer guten Schule oder das Erreichen eines Gesundheitsziels gehören.
- Wenn Sie sich wegen Ihres Körperbildes besonders niedergeschlagen fühlen, können Sie versuchen, eine Liste Ihrer besten Eigenschaften zu erstellen (z. B. "Ich habe wunderschöne Augen und tolle Haare und ich liebe diesen kleinen Schönheitsfleck auf meinem Kinn!").
Schritt 4. Ersetzen Sie negative Gedanken durch realistische
Wenn Sie sich wegen Ihres Gewichts schlecht fühlen, könnten Sie sich angewöhnen, negativ über sich selbst und Ihre Situation zu denken. Achte auf deine innere Stimme und versuche, diese unfreundlichen oder übermäßig negativen Gedanken einzufangen. Halten Sie inne und fragen Sie sich: „Ist dieser Gedanke realistisch? Ist es hilfreich? Ist es etwas, was ich einem Freund sagen würde?“Versuchen Sie, die negativen Gedanken durch neutralere, freundliche oder realistischere zu ersetzen.
Wenn du zum Beispiel denkst: „Ich werde immer fett sein. Ich hasse mich selbst “, versuchen Sie, diesen Gedanken durch etwas zu ersetzen wie: „Mein Gewicht ist nicht so, wie ich es haben möchte, aber es definiert nicht, wer ich bin. Das Wichtigste ist, dass ich auf mich achte und mein Bestes gebe, um gesund zu bleiben.“
Schritt 5. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich erfüllt zu fühlen
Dinge zu tun, die Sie lieben und die Ihnen wichtig sind, können Ihnen helfen, sich von Ihren Gewichtsproblemen abzulenken. Es kann Ihnen auch helfen, sich selbstbewusster zu fühlen und Sie (und andere) daran zu erinnern, wer Sie als Person sind. Zum Beispiel könnten Sie:
- Melden Sie sich für einen Kurs in einem Fach an, das Sie interessiert.
- Engagieren Sie sich für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt.
- Treten Sie einem Club für Leute bei, die Ihre Interessen teilen, oder schauen Sie sich lustige Veranstaltungen in Ihrer Nähe an.
- Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder greifen Sie wieder auf ein altes zurück.
Schritt 6. Entwickeln Sie eine liebevolle Einstellung zu Ihrem Körper
Deinen Körper zu lieben bedeutet nicht, dass du immer ein positives Gefühl dabei haben musst. Es bedeutet, deinen Körper zu respektieren, für ihn zu sorgen und seine Fehler und einzigartigen Eigenschaften zu akzeptieren. Betrachten Sie Ihren Körper als einen engen Freund oder ein Familienmitglied, das Ihre Pflege braucht. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper und seine Bedürfnisse kennenzulernen, und verpflichten Sie sich, diese Bedürfnisse so gut wie möglich zu erfüllen.
- Identifiziere Teile deines Körpers, die du liebst, wie deine Augen oder Beine, um sie zu betonen und zu feiern.
- Obwohl es wichtig ist, deinen Körper zu lieben, denke daran, dass er nur ein Teil von dir ist. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Wert als Person getrennt von Ihrem Körper ist und wie Sie (oder andere) darüber denken.
Schritt 7. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen, nicht mit denen, die urteilen
Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn die Leute um dich herum dich niedermachen. Wenn möglich, minimieren Sie Ihre Zeit mit Menschen, die wenig hilfreiche, wertende oder unfreundliche Kommentare zu Ihrem Gewicht abgeben. Suche Freunde und Familie, die freundlich, unterstützend und respektvoll gegenüber deinen Bedürfnissen und Grenzen sind.
- Unterstützende Menschen sollten Ihre Leistungen mit Ihnen feiern und Sie wissen lassen, dass sie Sie so lieben und schätzen, wie Sie sind. Sie sollten aktiv zuhören, wenn Sie sprechen müssen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie wegen Ihres Gewichts herabsetzt oder Ihre Entscheidungen beurteilt, brauchen Sie sie nicht in Ihrem Leben. Denken Sie daran, dass ihre Negativität von ihnen stammt, nicht von Ihnen.
Schritt 8. Sagen Sie Menschen in Ihrer Nähe, wie sie Ihnen helfen können
Manchmal möchten die Menschen in Ihrem Leben Sie vielleicht unterstützen, wissen aber nicht wie. Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, was für Sie hilfreich ist und was nicht, wenn Sie mit Ihrer Fettleibigkeit umgehen.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin gestresst und muss jetzt wirklich Luft machen. Manchmal hilft es mir, mich besser zu fühlen, es einfach auszusprechen, während du zuhörst.“
- Lassen Sie auch Ihre Lieben wissen, was nicht hilfreich ist. Zum Beispiel: „Ich weiß bereits, dass ich mehr Sport machen muss, und ich arbeite daran. Ich bin entmutigt und frustriert, wenn du mir immer wieder sagst, ich solle mehr trainieren.“
Schritt 9. Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie gemobbt werden
Es kann wirklich verletzend und entmutigend sein, wegen seines Gewichts gemobbt zu werden. Wenn jemand alles daran setzt, unfreundlich zu dir zu sein, gib dein Bestes, um ruhig zu bleiben und dem Drang zu widerstehen, auf ihn zu reagieren. Wenn das Mobbing andauert, sprich mit einem unterstützenden Freund, Familienmitglied oder einer vertrauenswürdigen Autoritätsperson darüber, was passiert.
- Wenn dich jemand in der Schule oder bei der Arbeit schikaniert, sprich mit einem Lehrer, Administrator oder Vorgesetzten. Du könntest etwas sagen wie: „Veronica und ihre Freundinnen haben mir während der PE wirklich grausame Dinge über mein Gewicht gesagt. Klasse. Ich habe versucht, sie zu ignorieren, aber sie werden nicht aufhören. Könnten Sie bitte mit ihnen darüber sprechen?“
- Wenn Sie den Mobber nicht vermeiden können, fragen Sie einen Freund, ob er bei Ihnen bleiben kann, wenn Sie in der Nähe des Mobbers sein müssen.
Schritt 10. Suchen Sie einen Berater auf, wenn Sie mit schweren Depressionen oder Angstzuständen zu tun haben
Manchmal können Sie feststellen, dass der Stress im Umgang mit Fettleibigkeit einfach zu schwer ist, um alleine oder sogar mit Hilfe liebevoller Freunde und Familie zurechtzukommen. Wenn Sie sich von negativen Gefühlen in Bezug auf Ihr Gewicht überwältigt fühlen oder feststellen, dass Ihre Gefühle Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Psychologen zu sprechen.
- Wenn Sie Student sind, bietet Ihre Schule möglicherweise psychologische Dienste an. Fragen Sie einen Lehrer oder Administrator Ihres Vertrauens, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie den Schulberater erreichen können.
- Wenn du minderjährig bist und nicht weißt, wie du einen Berater findest, bitte deine Eltern oder einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen um Hilfe. Sagen Sie etwas wie: "Ich fühle mich in letzter Zeit wirklich niedergeschlagen und ich denke, ein Therapeut kann mir helfen. Können Sie mir helfen, einen Termin zu vereinbaren?"
Methode 2 von 3: Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Schritt 1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Fettleibigkeit Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte, oder wenn Sie nach gesunden Wegen suchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, kann Ihr Arzt möglicherweise helfen. Neben der Beurteilung und Behandlung von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit kann ein Arzt Ihnen auch dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen für Ihre Fettleibigkeit zu identifizieren und zu behandeln.
Wenn Sie besorgt sind, einen Arzt zu finden, der mit Ihrem Gewicht sympathisiert und nicht urteilt, suchen Sie online nach einem „größenfreundlichen Arzt“in Ihrer Nähe. Möglicherweise können Sie auch online Empfehlungen von einem Freund oder von Selbsthilfegruppen für Fettleibigkeit erhalten
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Gesundheitszuständen, die Ihr Gewicht beeinflussen können
Manchmal können Nahrungsmittelallergien, hormonelle Probleme und Medikamente zu einer Gewichtszunahme führen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob dies bei Ihnen der Fall sein könnte. Dies könnte Ihnen helfen, besser mit Ihrer Erkrankung umzugehen oder zumindest Ihren Körper besser zu verstehen.
Du könntest auch versuchen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich verschiedene Lebensmittel auf deinen Körper auswirken. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie Sie sich fühlen
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über eine gesunde Ernährung und Sportroutine
Egal, ob Sie abnehmen oder einfach nur so gesund wie möglich sein möchten, eine gute Ernährung und ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität sind für Ihre Gesundheit wichtig. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen registrierten Ernährungsberater zu überweisen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, realistische und sichere Ziele für die Behandlung Ihrer Fettleibigkeit zu setzen.
Ihr Ernährungsberater kann je nach Gewicht, Alter, allgemeinem Gesundheitszustand und allen Bedingungen, die zu Ihrer Fettleibigkeit beitragen könnten (wie beispielsweise ein hormonelles Ungleichgewicht oder eine Erkrankung, die Ihre Mobilität einschränkt) verschiedene Dinge vorschlagen
Schritt 4. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Eine gute Ernährung ist besonders wichtig für Menschen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben. Während Ihr Arzt oder Ernährungsberater möglicherweise spezifische Empfehlungen für Sie hat, ist es im Allgemeinen eine gute Idee, Folgendes zu tun:
- Essen Sie abwechslungsreich mit viel grünem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Protein (wie Hähnchenbrust oder Fisch) und gesunden Fetten (wie in fettem Fisch, Avocado und Nüssen).
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- und Transfettanteil. Achten Sie auch auf zuckerhaltige Getränke.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Schritt 5. Essen Sie weniger Zucker, einschließlich Obst
Zucker, sogar natürliche Optionen, erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel, was Sie schneller hungrig machen kann. Sie können sogar hungrig sein, wenn Sie es nicht sind. Darüber hinaus signalisiert Zucker Ihrem Körper, Fett zu speichern. Überspringen Sie Lebensmittel, die verarbeiteten Zucker enthalten, und begrenzen Sie, wie viel Obst Sie essen.
Es ist am besten, Lebensmittel zu essen, die keine Süßstoffe enthalten
Schritt 6. Sorgen Sie für ausreichend körperliche Aktivität
Sport kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln gesund zu halten. Abhängig von Ihrer Gesundheit und Ihren persönlichen Zielen müssen Sie möglicherweise zwischen 150 und 300 oder mehr Minuten pro Woche trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Physiotherapeuten darüber, welche Art von Bewegung für Sie gesund und angemessen ist.
- Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, kann es schwierig sein, direkt mit dem Training oder intensiven körperlichen Aktivitäten zu beginnen. Aber auch kleine Veränderungen in Ihrem Tagesablauf können helfen. Versuchen Sie, klein anzufangen (z. B. jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft zu machen) und arbeiten Sie sich zu intensiveren Übungen hoch.
- Alles, was deine Herzfrequenz ankurbelt, kann als Training gelten, also wähle lustige Aktivitäten, die sich nicht wie Training anfühlen. Gehen Sie beispielsweise mit Freunden Schlittschuhlaufen, gehen Sie wandern, treten Sie einer Live Action Role Playing (LARPing)-Gruppe bei, tanzen Sie, spielen Sie ein aktives Videospiel oder treiben Sie Freizeitsport. Bewegen Sie sich einfach!
Schritt 7. Üben Sie gute Schlafgewohnheiten
Es ist einfacher, gut auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie gut ausgeruht sind. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7-9 Stunden zu schlafen, oder bis zu 10 Stunden, wenn Sie ein Teenager sind. Um gut zu schlafen:
- Vermeiden Sie es, tagsüber mehr als 30 Minuten lang ein Nickerchen zu machen.
- Trinken Sie innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke.
- Holen Sie sich eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine. Entspannen Sie sich etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, indem Sie ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen, ein wenig meditieren oder ein paar Kapitel eines entspannenden Buches lesen.
- Legen Sie Ihr Telefon oder andere helle Bildschirme mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen weg.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer komfortabel ist (z. B. dunkel genug, ruhig und nicht zu kalt oder zu heiß).
Schritt 8. Setzen Sie sich SMARTe Gesundheitsziele
Wenn Ihre Ziele zu vage oder ehrgeizig sind, werden Sie wahrscheinlich frustriert und überfordert, wenn Sie versuchen, sie zu erreichen. Versuchen Sie, Ziele zu setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind.
Anstatt dir zum Beispiel zu sagen: „Ich werde fit“, probiere etwas wie „Ich werde mich bis Ende dieses Monats dazu hocharbeiten, 30 Minuten am Tag, 3 Tage die Woche zu joggen.“
Methode 3 von 3: Bestens aussehen und sich fühlen
Schritt 1. Trage Kleidung, die du liebst
Kleidung zu tragen, die dir Spaß macht, kann deine Stimmung verbessern und dir helfen, dich sicher zu fühlen, egal wie groß du bist. Suchen Sie nach Kleidung, die Ihrer Figur schmeichelt, aber fühlen Sie sich nicht eingeschränkt durch das, was Frauen und Mädchen in Übergröße „ausziehen“können sollen. Wenn Sie sich in einem Crop-Top oder einem figurbetonten Sommerkleid selbstbewusst und glücklich fühlen, dann legen Sie los!
Schritt 2. Wählen Sie schmeichelhafte Frisuren
Einen neuen Haarschnitt zu bekommen, kann sich wie ein Neuanfang anfühlen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Ein guter Haarschnitt oder eine gute Farbe können auch Ihre besten Eigenschaften hervorheben.
Ein Haarschnitt mit gesichtsrahmenden Schichten oder Wellen kann runde Gesichter verschlanken und verlängern. Fühlen Sie sich jedoch nicht auf das beschränkt, was mit Ihrem Gesichtstyp gut aussehen soll, sondern entscheiden Sie sich für das, was sich für Sie richtig anfühlt
Schritt 3. Probieren Sie Make-up aus, das Ihre besten Eigenschaften zur Geltung bringt
Gutes Make-up kann Ihre Gesichtszüge definieren und schmeicheln, und es kann auch einfach Spaß machen, damit zu spielen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Produkten und Techniken, bis Sie einen Look finden, der sich für Sie richtig anfühlt.
- Die Konturierung kann Ihnen helfen, Ihr Gesicht schlanker zu machen und die gewünschten Merkmale hervorzuheben (z. B. Ihre Wangenknochen, den Nasenrücken oder den Augenbrauenbogen).
- Wenn Sie kein Make-up mögen, ist das auch in Ordnung! Tragen Sie es nur, wenn es Ihnen hilft, sich glücklich und selbstbewusst zu fühlen.
Schritt 4. Handeln Sie selbstbewusst, auch wenn Sie es nicht fühlen
Selbstbewusstes Handeln kann Ihnen tatsächlich helfen, sich selbstbewusster zu fühlen. Selbstbewusstes Aussehen und Verhalten wird Ihnen helfen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, also machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Ihren "Selbstvertrauensakt" zu üben. Sie können selbstbewusster erscheinen (und sich fühlen), indem Sie:
- Eine gute Körperhaltung verwenden. Stehen oder sitzen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihr Kinn hoch.
- Übe öfter zu lächeln. Sogar ein „falsches“Lächeln kann Ihr Gehirn dazu bringen, Wohlfühlchemikalien freizusetzen, die Ihre Stimmung heben.
- Augenkontakt herstellen. Ein Blick auf eine andere Person zeigt, dass du sowohl selbstbewusst als auch interessiert an dem bist, was sie zu sagen hat. Du musst sie nicht ständig anstarren, aber versuche, 5-15 Sekunden am Stück Augenkontakt zu halten.
