Fettleibigkeit ist eine häufige Erkrankung, aber die Kombination aus Stigmatisierung, mangelndem Verständnis der Ursachen von Fettleibigkeit und der weit verbreiteten Werbung für Gewichtsverlust kann das Leben mit Fettleibigkeit zu einer echten Herausforderung machen. Glücklicherweise gibt es viele unterstützende Gemeinschaften und viele Möglichkeiten, mit Ihrem Körper klarzukommen und Ihre Größe und Form anzunehmen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu erhalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Dein Gewicht akzeptieren
Schritt 1. Denken Sie über Ihren Gewichtsverlauf nach
Die Reise zur Selbstakzeptanz und Liebe beginnt mit Selbsterkenntnis. Als übergewichtige Person haben Sie im Laufe Ihres Lebens möglicherweise viele Veränderungen in Größe und Form erfahren oder waren immer ungefähr gleich groß. Sie haben vielleicht versucht, Diäten zu machen und Gewicht zu verlieren, haben sich mit Vorurteilen auseinandergesetzt, Ihren eigenen Körper geliebt oder gehasst und sich Herausforderungen mit Freunden, Familie, Kollegen und romantischen Partnern gestellt.
Denken Sie über Ihre Größe während Ihres ganzen Lebens nach, sowie über Zeiten, in denen Sie möglicherweise erheblich an Gewicht verloren oder zugenommen haben
Schritt 2. Bewerten Sie Ihre Familiengeschichte
Haben Ihre Familienmitglieder eine ähnliche Körpergröße wie Sie? Ihr Gewicht könnte auf Ihre Genetik zurückzuführen sein. Während es einige Familien gibt, deren Mitglieder meist klein sind, stammen viele andere aus Familien, deren Mitglieder einen höheren Body-Mass-Index haben. Wenn Sie Ihr eigenes Gewicht annehmen, kann es sehr hilfreich sein, die Körpergröße Ihrer Familienmitglieder in ähnlicher Weise zu bestätigen und zu akzeptieren. Sich selbst zu lieben ist auch damit verbunden, sie zu lieben.
Schritt 3. Erkenne, dass Fettleibigkeit manchmal außerhalb deiner Kontrolle liegen kann
Bevor Sie richtig mit der Zielsetzung beginnen können, sollten Sie sich überlegen, wo Sie sich gerade befinden. Vielleicht wurde Ihnen in der Vergangenheit gesagt, dass Sie nicht fett und gesund sein können, dass Ihr Ziel Gewichtsverlust sein sollte und nichts anderes, oder dass es Ihre Schuld ist, dick zu sein. Die Ärzte haben möglicherweise Ihre gesundheitlichen Bedenken ignoriert und Ihnen gesagt, dass das Abnehmen das Problem lösen würde. Akzeptieren Sie diese Kommentare nicht! Fettleibigkeit kann manchmal außerhalb unserer Kontrolle liegen, und Ernährung und Bewegung werden unsere Größe nicht ändern, wie es oft der Fall ist, abhängig von der Art der Medikamente, die Sie einnehmen, oder Ihren Gesundheitszuständen.
Häufig kann die Einnahme von Medikamenten auf Steroidbasis zu einer Gewichtszunahme führen. Ein medizinischer Zustand, der auch Fettleibigkeit verursachen kann, ist Hypothyreose
Schritt 4. Suchen Sie eine unterstützende Community
Oft können Gefühle von Wut, Depression oder Ablehnung auftreten, wenn Sie mit Ihrer Größe unzufrieden sind. Eine Möglichkeit, diese Probleme zu lösen, besteht darin, eine Gemeinschaft mit denen zu suchen, die fett positiv sind und Fettleibigkeit annehmen. Es gibt viele Communities, die Sie online oder persönlich besuchen können.
- Eine solche Gemeinschaft ist Abundia, die jedes Jahr ein Retreat für Frauen mit großer Körpergröße veranstaltet, um fette Positivität zu fördern.
- Eine weitere Online-Community ist NOLOSE für diejenigen, die sich als fett und LGBTQIA identifizieren.
Schritt 5. Essstörungen angehen
Eine Essstörung ist eine ernsthafte Erkrankung, die wahllos Übergewichtige und Schlanke betrifft. Ärzte ignorieren häufig Essstörungen bei dicken Menschen und loben stattdessen die Gewichtsabnahme und fördern ungesunde Essgewohnheiten. Wenn Sie glauben, an einer Essstörung zu leiden, suchen Sie nach Unterstützung. Bitten Sie fettpositive Gemeindemitglieder um Referenzen, um einen verständnisvollen Arzt zu finden.
Suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten auf, wenn sich Ihre Gefühle rund um Ihr Gewicht überwältigend anfühlen. Es gibt kein Stigma, Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen, und es gibt viele Therapeuten, die darauf geschult sind, ihren Patienten zu helfen, Körperprobleme zu lösen und Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen zu entwickeln
Schritt 6. Finden Sie unterstützende Ärzte
Stellen Sie Fragen, bevor Sie einen Arzt aufsuchen, um seine Kompetenz im Umgang mit adipösen Patienten zu beurteilen. Lassen Sie sich umfassend durchchecken und finden Sie heraus, auf welche Gesundheitsfaktoren Sie achten müssen und wie Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Krankheitsrisiko außerhalb der Gewichtsabnahme reduzieren können.
Einige Fragen, die Sie sich stellen können, sind: „Was kann ich außer Gewichtsverlust tun, um meine Gesundheit zu verbessern?“oder „Haben Sie Erfahrung in der Arbeit mit adipösen Patienten, die nicht abnehmen wollen?“Sie können auch Empfehlungen von übergewichtigen Freunden in Bezug auf ihren Hausarzt annehmen
Schritt 7. Weigern Sie sich, die Größendiskriminierung zu akzeptieren
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen allein aufgrund Ihres Gewichts kein Arbeitsplatz oder eine andere Chance gegeben wurde, sollten Sie dies Ihrer Personalabteilung oder der höchsten Stelle Ihres Dienstortes melden. Wenn dies nicht die gewünschte Gerechtigkeit bewirkt, können Sie sich auch anwaltlich beraten lassen. Viele Anwaltskanzleien oder Organisationen, wie die American Civil Liberties Union, vertreten Sie kostenlos, wenn sie sich entscheiden, Ihren Fall abzuholen.
Natürlich kann es ermüdend sein, gegen Ungerechtigkeit zu kämpfen, und Sie ziehen es vielleicht vor, solche Situationen einfach zu vermeiden. Wenn Sie dies so sehen, kann die fettpositive Online-Community Ihnen helfen, Unterstützung und sicherere Räume zu finden
Teil 2 von 3: Persönliche Ziele setzen
Schritt 1. Machen Sie die allgemeine Gesundheit zu Ihrem Ziel, nicht die Gewichtsabnahme
Diäten scheitern, weil die Ziele oft unrealistisch sind. Versuchen Sie, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, sich ausgewogen ernähren, Lebensmittel vermeiden, die Ihnen übel werden, und regelmäßig Sport treiben (sowohl Aerobic- als auch Krafttraining). Wenn Sie abnehmen, sehen Sie es nicht als "Punkt" oder "Gewinn" an, sondern als einen wertneutralen Nebeneffekt dessen, was Sie tun.
- Lassen Sie sich nicht in Diät-Moden verstricken, wie zum Beispiel keine Kohlenhydrate zu essen oder eine Saftdiät zu machen. Diese Diäten sind oft ungesund und führen oft zu einem sofortigen Gewichtsverlust, aber wenn sie beendet werden, neigen die meisten dazu, dieses Gewicht wieder zuzunehmen.
- Suche dir einen Ernährungs- oder Personal Trainer, der dir bei deinen Zielen hilft. Nahrungsbeschränkungen, gesundheitliche Probleme oder Behinderungen können das Erreichen Ihrer Ziele oft erschweren, suchen Sie also bei Bedarf Hilfe.
Schritt 2. Suchen Sie nach Ressourcen zu „Health at Every Size“(HAES)
Diese Philosophie stellt die Idee in Frage, dass Gesundheit zwangsläufig bedeutet, Gewicht zu verlieren und dünn zu sein. HAES-Blogger und Mitglieder der Online-Community können Vorschläge machen, wie Sie mit Fett trainieren, gesund bleiben und Unterstützung in Ihrer Nähe finden.
Schritt 3. Führen Sie eine aktuelle Körperinventur durch
was ist dein momentanes Gewicht? Bewerten Sie, wie Sie sich gerade mit Ihrem Körper fühlen. Denken Sie an die Emotionen, die entstehen, wenn Sie an Ihren Körper denken. Gibt es Dinge, die Sie lieben und/oder an Ihrem Körper? Notieren Sie sich alle negativen Gefühle und erkennen Sie, dass sie gültig sind und Sie sie rechtzeitig überwinden können.
- Schreiben Sie alle Gefühle auf, die Sie beim Betrachten dieser Fragen haben. Es kann oft kathartisch sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um Ihr Gewicht aus verschiedenen Blickwinkeln zu reflektieren, und das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann in diesem Prozess hilfreich sein.
- Denken Sie darüber nach, wie diese negativen Gefühle mit den Lektionen zusammenhängen könnten, die Sie in der Schule, zu Hause, am Arbeitsplatz oder aus den Medien über Fettleibigkeit gelernt haben.
Schritt 4. Entwickeln Sie Ziele, die über Ihr Gewicht hinausgehen
Oftmals können wir uns erlauben, uns so auf unser Gewicht zu fixieren, dass wir die anderen und vielleicht wichtigeren Teile von uns vernachlässigen. Setzen Sie sich Ziele, die nichts mit Ihrer körperlichen Gesundheit zu tun haben. Nehmen Sie sich Zeit, um sich als Person weiterzuentwickeln, die ein tieferes Gefühl der Selbstwertschätzung und Freude wachsen lässt.
Ziehe in Erwägung, dir Ziele zu setzen, wie zum Beispiel ein Buch pro Monat zu lesen, deine Großmutter einmal pro Woche anzurufen oder dich ehrenamtlich in einer örtlichen Suppenküche zu engagieren
Teil 3 von 3: Sich selbst und seinen Körper lieben
Schritt 1. Bringen Sie fettpositive Bilder und Worte in Ihr Leben
Suchen Sie nach dicken Vorbildern und Bildern von schönen Menschen, die wie Sie aussehen oder körperliche Merkmale mit Ihnen teilen. Ein Model, das viele inspiriert hat, ist Ashley Graham, die sowohl vollfigurig als auch schön ist.
Nehmen Sie körperpositive Mantras an. Ein paar sind „dicke Oberschenkel retten Leben“und „Fett ist schön“
Schritt 2. Entwickeln Sie einen auf Stärken basierenden Ansatz für Ihren Körper
Denken Sie an die Dinge, die Ihr Körper tun kann – zum Beispiel mögen Sie Sport, Kunst, Yoga oder Tanzen. Wenn die Medien Fettleibigkeit darstellen, geschieht dies oft aus der Perspektive der Einschränkung oder Behinderung. Fangen Sie an zu denken, anstatt darüber nachzudenken, wie Ihr Körper unglaublich ist.
- Suchen Sie nach Büchern oder DVDs über Hobbys, die Sie genießen und die auf dicke Menschen ausgerichtet sind. Beginnen Sie, an Fettleibigkeit positiv oder neutral zu denken, anstatt negativ.
- Wenn du dich aufgrund deines Gewichts von diesen Hobbys abgeschnitten gefühlt hast, dich aber dafür interessierst, suche dir Freunde, die dieses Hobby vielleicht mit dir weiterführen möchten.
Schritt 3. Entwickle clevere Comebacks zu Beleidigungen
Wenn dich jemand fett nennt, beginne mit etwas wie „Tolle Beobachtung! Wie lange hast du gebraucht, um das zu schlussfolgern, Sherlock? Oder, wenn dir jemand zum Abnehmen gratuliert, hinterfrage seine Annahme, dass Abnehmen positiv ist.
Schritt 4. Finden Sie Kleidung, die Ihrer Figur schmeichelt
Sie werden sich schön, kraftvoll und stark fühlen, wenn Sie Kleidung tragen, die Ihnen gefällt und die gut zu Ihrem Körper passt. Es gibt eine riesige Community, die sich der "Mode" widmet und tolle Klamotten für fette Körper findet. Wenn Sie sich für Mode interessieren, sollten Sie in Betracht ziehen, einige Modeblogs online zu verfolgen, um ein fettpositives Selbstbild aufzubauen oder Ihr eigenes zu erstellen.
Scheuen Sie sich nicht davor, modische Risiken einzugehen. Willst du ein bauchfreies Top tragen? Tue es. Lieben Sie das neue Zweiteiler, das Sie gefunden haben und das im Angebot ist? Kaufen Sie es und rocken Sie es am Pool. Stellen Sie diese Vorstellung in Frage, dass das Zeigen von Haut nur für schlanke Menschen eine Praxis ist
Schritt 5. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Es gibt so viel Negativität in der Gesellschaft über Fettleibigkeit und Fettleibigkeit, dass es schwierig sein kann, positive, freundliche und bestätigende Menschen zu finden. Sie haben jedoch die Möglichkeit, Ihre Freunde auszuwählen. Umgib dich mit Menschen, die dich für schön halten!
Schritt 6. Reagieren Sie freundlich, aber bestimmt auf Negativität
Es gibt bestimmte negative Menschen, die möglicherweise nicht vermieden werden können, wie Familie oder Kollegen. Zeigen Sie ihnen Freundlichkeit, auch wenn sie unhöflich zu Ihnen sind, und zeigen Sie ihnen Ihre Schönheit, auch wenn sie Ihnen Hässlichkeit zeigen. Es kann hilfreich sein, auch diejenigen, die unhöflich sind, auf eine durchsetzungsfähige, aber besorgte Weise zu konfrontieren.
- Du könntest etwas zu einem Onkel sagen, der auf dein Gewicht achtet wie „Mir ist aufgefallen, dass du mir oft sehr verletzende Dinge über meinen Körper sagst, und ich habe mich immer gefragt, warum? Ich weiß, dass du mich liebst, aber manchmal zeigen deine Worte es nicht und es lässt mich ein bisschen weniger um die Familie herumkommen, wenn ich weiß, dass du da sein wirst.“
- Wenn Sie jemanden auf eine herzliche Art und Weise konfrontieren, werden Sie oft feststellen, dass er Ihnen in Zukunft weniger gemeine Dinge sagen wird.
Tipps
- Körperakzeptanz ist ein fortlaufender, lebenslanger Prozess. Machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie sich wegen Ihres Gewichts niedergeschlagen fühlen, sondern fordern Sie sich stattdessen heraus, herauszufinden, woher diese Traurigkeit kommt.
- Schauen Sie sich im Spiegel an und erkennen Sie, dass Sie schön sind. Wähle bewusst die Dinge an dir aus, die wunderbar sind, seien es körperliche Eigenschaften oder nicht.
Warnungen
- Bei der Entwicklung von Fettakzeptanz sollten Sie andere nicht beschämen, die einen kleineren Körperbau haben als Sie oder sogar untergewichtig sind. Die meisten Menschen haben Körperprobleme oder Dinge, die sie als Fehler wahrnehmen; Lasse niemanden sich schlechter fühlen, damit du dich besser fühlen kannst.
- Lassen Sie sich nicht von falschen Angaben zur öffentlichen Gesundheit hereinlegen. Es gibt eine riesige, stark finanzierte Bewegung gegen die "Adipositas-Epidemie", und sie kann aggressiv und sogar gewalttätig sein, wenn sie darauf besteht, dass Fettleibigkeit Krankheiten verursacht und fettleibige Menschen schuld sind. Suchen Sie nach Unterstützung gegen diese Behauptungen und weigern Sie sich, zuzuhören. Wenn Sie an einer Gesundheitsstudie interessiert sind, überprüfen Sie, wer sie finanziert hat.
