Ein Reizdarmsyndrom (IBS) kann den Alltag erschweren. Wenn Sie unter RDS verreisen müssen, werden Sie noch mehr Herausforderungen finden. Es kann beängstigend sein, in unbekanntes Gebiet zu gehen und sich außerhalb der Komfortzone zu befinden, aber Sie sollten Reisen nicht ganz vermeiden. Mit etwas sorgfältiger Planung und Vorbereitung können Sie Ihre Reise ohne großen Aufwand genießen.
Schritte
Methode 1 von 4: Vorbereitung der Reise
Schritt 1. Wählen Sie ein entspannendes Ziel
Auch wenn dieser Schritt wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen mag, stellen Sie sicher, dass Sie einen Ort auswählen, der Sie entspannt. Wenn Sie nicht der Typ sind, der Ihren ganzen Urlaub mit einer detaillierten Reiseroute verbringen möchte, wählen Sie etwas weniger Stressiges. Stress kann Reizdarmsyndrom reizen, daher ist es wichtig, an einem entspannenden Ort zu bleiben.
Schritt 2. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung
Wenn Sie in ein anderes Land oder sogar innerhalb Ihres eigenen Landes reisen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie versichert sind. Sie möchten nicht mit einem medizinischen Notfall erwischt werden und keine Möglichkeit haben, dafür zu bezahlen. Sie können eine Reisekrankenversicherung abschließen, wenn Ihre reguläre Versicherung Sie nicht abdeckt.
Schritt 3. Wissen Sie, wie Sie medizinische Hilfe finden, wo Sie hingehen
Eine Stelle, die Sie überprüfen können, ist auf der Website der lokalen amerikanischen Botschaft, normalerweise unter "American Citizens Services". Ärzte finden Sie auch auf der Website des American Board of Specialists.
Schritt 4. Wählen Sie eine Unterkunft, in der Sie über eine eigene Toilette verfügen
Wenn Sie in einem Motel oder Hostel übernachten, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer über ein eigenes Bad verfügt. Auf diese Weise können Sie die Toilette jederzeit benutzen, anstatt darauf warten zu müssen, dass andere fertig sind.
Schritt 5. Informieren Sie sich über die Details Ihrer Reise
Wenn Sie nicht wissen, was passieren wird, stressen Sie sich, stellen Sie sicher, dass Sie so viele Details wie möglich erhalten. Rufen Sie bei Bedarf im Hotel an, um Fragen zu stellen. Erkundigen Sie sich bei der Fluggesellschaft, wenn Sie Bedenken haben, zu reisen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie von Punkt A nach Punkt B kommen. Wenn Sie die Details glätten, können Sie Ihren Stress abbauen.
Schritt 6. Ziehen Sie in Betracht zu fahren
Reisen Sie nach Möglichkeit mit dem eigenen Auto, anstatt mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren. Wenn Sie dringend eine Toilette benötigen, finden Sie so einen Platz zum Anhalten.
Schritt 7. Erstellen Sie ein Notfallset
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Medikamente in einer Plastiktüte mitnehmen. Bewahren Sie Ihre Medikamente in den Originalflaschen auf und tragen Sie Ihr Originalrezept bei sich. Sie sollten auch Wasser, Snacks und Ballaststoffe zu sich nehmen, wenn Sie sie benötigen. Denken Sie daran, Kleidung zum Wechseln, Baby- oder Toilettentücher (zum Aufräumen) sowie den Namen und die Nummer Ihres Arztes beizulegen.
- Ihr Arzt kann Ihnen verschreibungspflichtige Medikamente gegen IBS verschreiben. Wenn Sie für Ihre Reise einen Vorrat für mehr als 30 Tage benötigen, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, da er Ihnen helfen kann, für die ganze Zeit genug zu bekommen. Vergessen Sie nicht, ein paar Tage mehr mitzubringen, falls Sie irgendwo stecken bleiben.
- Vergessen Sie nicht, auch rezeptfreie Medikamente wie Schmerzmittel, Medikamente gegen Durchfall und Medikamente gegen Blähungen mit sich zu führen.
- Legen Sie die Ersatzkleidung in eine Plastiktüte; So haben Sie im Notfall einen Platz für Ihre verschmutzte Kleidung.
Schritt 8. Halten Sie einige Ablenkungen bereit
Es ist auch gut, Ablenkungen bei sich zu haben. Probieren Sie beispielsweise ein Buch oder Musik auf Ihrem Smartphone aus. Diese kleinen Ablenkungen werden Sie beschäftigen und Ihre Angst verringern. Da Angstzustände zu IBS beitragen können, können sie die Reise erleichtern.
Schritt 9. Versuchen Sie, eine Notfall-Badezimmer-Notizkarte einzugeben
Sie müssen lediglich angeben, dass Sie an einer Darmerkrankung leiden. Beachten Sie, dass Sie wirklich auf die Toilette gehen müssen, und danken Sie der Person für die Rücksichtnahme. Wenn Sie einen Notfall im Badezimmer haben, versuchen Sie, ihn der ersten Person in der Schlange zu übergeben, wenn Sie schneiden müssen und keine Zeit haben, den Grund zu erklären.
Schritt 10. Essen Sie am Reisetag leicht
Wählen Sie an dem Morgen, an dem Sie reisen sollen, ein Essen aus, von dem Sie wissen, dass es Ihren Magen nicht stört. Halte dich an etwas wie Reis oder Apfelmus. So minimieren Sie Ihr Unfallrisiko.
Schritt 11. Nehmen Sie Medikamente ein, bevor Sie abreisen
Wenn Sie wissen, dass sich Ihr Darm auf Reisen lockert, versuchen Sie, vor der Abreise ein Medikament einzunehmen, um das Problem präventiv zu beheben. Zum Beispiel können Sie Loperamid (Imodium) vor der Abreise einnehmen; Stellen Sie nur sicher, dass Sie wissen, wie Sie auf diese Medikamente reagieren, bevor Sie versuchen, sie auf eine Reise zu nehmen.
Methode 2 von 4: Reisen mit Bus oder Flugzeug
Schritt 1. Positionieren Sie sich in der Nähe der Toilette
Wählen Sie im Flugzeug einen Sitzplatz am Gang in der Nähe einer der Toiletten. Rufen Sie in einem Bus vorher an, um sicherzustellen, dass Ihr Bus eine Toilette hat. Wenn Sie im Bus sitzen, wählen Sie einen Sitzplatz im hinteren Bereich, auch am Gang. Versuchen Sie, immer so nah wie möglich an der Toilette zu sein, um Unfälle zu vermeiden.
- Sie können einen dieser Sitzplätze in einem Flugzeug bei der telefonischen Buchung anfordern. Darüber hinaus bieten viele Fluggesellschaften die Möglichkeit, sich den Flug vorab anzusehen und den Sitzplatz zu wechseln.
- Sollten Sie doch einmal außerhalb des Badezimmers landen, sollten Sie eine Flugbegleiterin diskret über Ihr gesundheitliches Problem informieren und fragen, ob Sie den Sitzplatz wechseln können, um näher an der Toilette zu sein.
Schritt 2. Warnen Sie Ihren Flugbegleiter
Es kann auch hilfreich sein, Ihren Flugbegleiter über Ihren Zustand zu informieren. Sie müssen nicht explizit sein, aber Sie können sagen, dass Sie eine Krankheit haben, die manchmal dringend auf die Toilette gehen muss. Auf diese Weise kann die Vermittlung versuchen, zu helfen, wenn ein Problem auftritt (z. B. eine lange Schlange).
Schritt 3. Bewahren Sie Ihre Wechselkleidung im Handgepäck auf
Dieser Rat ist gut für Reisen, Punkt. Beim Packen für eine Flugreise ist es ratsam, immer Wechselkleidung im Handgepäck mitzuführen. Wenn Ihr Gepäck verloren geht, haben Sie noch Kleidung zum Wechseln, die Sie möglicherweise benötigen.
Außerdem, wenn Sie ein Problem im Flugzeug haben, haben Sie etwas, in das Sie sich umziehen können. Bewahren Sie diese nach Möglichkeit auch beim Verlassen des Flugzeugs bei sich auf, da Sie später in Schwierigkeiten geraten können
Methode 3 von 4: Mit dem Auto anreisen
Schritt 1. Seien Sie der designierte Fahrer
Wenn Sie viel fahren, haben Sie die Kontrolle darüber, wann Sie anhalten. Außerdem kann es dich von dem, was mit deinem Magen vor sich geht, ablenken und dich von jeglichem Stress ablenken, den du vor dir hast.
Schritt 2. Planen Sie die Route
Wenn Sie sich Ihre Route ansehen, können Sie Pausen im Voraus planen. Wenn Sie wissen, dass ein Straßenabschnitt ziemlich karg ist, können Sie zum Beispiel vorher anhalten und Raststätten und kleine Städte auf dem Weg markieren.
Schritt 3. Bringen Sie Ihren eigenen Vorrat an Toilettenpapier mit
Es ist ein häufiges Problem, dass öffentliche Toiletten kein Toilettenpapier mehr haben. Es ist eine gute Idee, einen eigenen Vorrat an Toilettenpapier oder sogar eine Rolle Toilettenpapier mitzunehmen, die Sie auf Reisen verwenden können. Zum Glück gibt es jetzt praktische Reisepakete, die es einfacher machen, mit Ihren eigenen zu reisen.
- Vielleicht möchten Sie auch eine Flasche antibakterielles Handgel mitnehmen, falls die Toilette keine Seife hat.
- Diese Vorräte können auch hilfreich sein, wenn Sie am Straßenrand eine Notbremsung machen müssen.
Schritt 4. Planen Sie, wo Sie unterwegs essen werden
Bevor Sie sich auf eine Reise begeben, ist es eine gute Idee, ein wenig zu recherchieren, welche Arten von Restaurants sich auf dem Weg befinden. Sie können dann gute Mahlzeiten einplanen, die Ihren Magen nicht reizen, anstatt sich an Essen festzuhalten, das Probleme verursachen kann.
Wenn Sie feststellen, dass es unterwegs keine geeigneten Verpflegungsmöglichkeiten gibt, sollten Sie planen, Ihre eigenen Mahlzeiten einzupacken
Methode 4 von 4: Probleme am Zielort vermeiden
Schritt 1. Überprüfen Sie die Situation auf den öffentlichen Toiletten im Voraus
In vielen Ländern gibt es öffentliche Toiletten, für die Sie bezahlen müssen. Das bedeutet nur, dass Sie im Voraus planen und Münzen zur Hand haben müssen. Viele Reise-Websites können Ihnen Informationen über die Toilettensituation eines Landes geben.
Schritt 2. Überspringen Sie schlechte Lebensmittel
Während Ihrer Reise ist es wahrscheinlich am besten, Lebensmittel zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Probleme bereiten. Vielleicht wissen Sie zum Beispiel, dass Koffein ein Problem ist; trinken Sie keinen Kaffee, während Sie weg sind. In ähnlicher Weise können auch fetthaltige Lebensmittel und Alkohol Probleme verursachen, also versuchen Sie auch diese zu überspringen.
Schritt 3. Lernen Sie die entsprechende Sprache
Wenn Sie sich in einem anderen Land befinden, lernen Sie das Wort für "Toilette" oder "Toilette". Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es zu lernen, nehmen Sie ein kleines Daumenkino mit, das Bilder enthält, damit andere es verstehen. Sie können Bilder oder Wörter in der Landessprache verwenden. Sie können diese Möglichkeit auch nutzen, um Informationen zu Ihrem Zustand zu geben, wenn Sie möchten. Wenn Sie eine Toilette finden müssen, benötigen Sie wahrscheinlich eine Wegbeschreibung, und wenn Sie etwas haben, das Ihnen bei der Kommunikation hilft, werden Sie schneller dorthin gelangen.
Wenn bestimmte Lebensmittel Ihren Magen verstimmen, sollten Sie wahrscheinlich lernen, wie man diese sagt, und etwas Einfaches wie "Ich kann diese Lebensmittel nicht haben". Alternativ können Sie diese in der Landessprache auf Karten schreiben lassen, wenn Sie sie nicht selbst auswendig lernen können
Schritt 4. Sprechen Sie mit den Leuten, mit denen Sie reisen
Wenn Sie mit Freunden oder Ihrer Familie reisen, die nichts über Ihren Zustand wissen, sollten Sie sie wahrscheinlich über Ihre Situation informieren, damit sie bereit sind, Sie aufzunehmen. Viele Reiseleiter sind auch hilfreich, wenn Sie sie wissen lassen, was los ist.
Schritt 5. Halten Sie Ihre Mahlzeiten konsistent
Wenn Sie zu viel auf einmal oder zu wenig über den Tag verteilt essen, können sich Ihre Darmsymptome verschlimmern. Wenn Sie Snacks dabei haben, können Sie Ihr Essen für den Tag ausgleichen. Kleinere, gleichmäßige Mahlzeiten helfen Ihnen, Ihre IBS-Symptome zu kontrollieren.
Behalten Sie außerdem neue Lebensmittel auf eins pro Tag, damit Sie Ihren Magen nicht zu sehr aufregen, da Sie noch nicht wissen, ob Sie auf ein neues Lebensmittel noch reagieren werden
Schritt 6. Bleiben Sie mit Wasser
Kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol können Ihren Magen stören; Gatorade ist jedoch auch eine sichere Sache, zumal es helfen kann, Elektrolyte aufzufüllen. Denken Sie auch daran, in einem Land, das kein sicheres Trinkwasser hat, abgefülltes Wasser zu trinken.
Schritt 7. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress abzubauen
Stress kann Ihre IBS-Symptome verschlimmern, also nehmen Sie sich etwas Zeit, um Stress abzubauen. Nehmen Sie sich zum Beispiel eine Auszeit, um zu meditieren oder Yoga zu praktizieren, während Sie im Urlaub sind. Es wird Ihnen helfen, ruhig und entspannt zu bleiben.
Ihre Meditation muss nicht aufwendig sein. Tatsächlich kannst du überall eine einfache Atemmeditation ausprobieren. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief ein und zähle bis vier und atme aus, bis du bis vier zählst. Versuchen Sie, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren und alle Sorgen loszulassen, die Sie möglicherweise haben
Schritt 8. Nehmen Sie Loperamid gegen Ihren Durchfall
Dieses Medikament wirkt, indem es Ihren Stuhlgang verlangsamt. Sie können es in Tablettenform, flüssiger Form oder Kapselform einnehmen. Es ist wahrscheinlich einfacher, mit Kapseln oder Tabletten zu reisen, da sie nicht verschüttet werden, obwohl Flüssigkeit praktisch sein kann, wenn Sie kein Wasser in der Nähe haben.
Im Allgemeinen beginnen Sie mit einer Dosis von 4 Milligramm und nehmen 2 Milligramm mit nachfolgenden Dosen ein. Bei normalen Tabletten sollten Sie nicht mehr als 16 Milligramm pro Tag einnehmen, während Sie bei Kautabletten nicht mehr als 8 Milligramm einnehmen sollten
Schritt 9. Nehmen Sie bei Verstopfung Magnesiamilch ein
Dieses Medikament wirkt, indem es das Wasser im Darm erhöht und hilft, den Stuhlgang zu lockern. Sie können bis zu viermal täglich 5 bis 15 Milliliter Magnesiamilch oral einnehmen.
