Der Ischiasnerv ist der größte Nerv in Ihrem Körper – er verläuft von der Mitte Ihres Rückens bis zu Ihren Zehen. Eine Vielzahl von Verletzungen und Erkrankungen kann diesen Nerv reizen, aber Ischias ist fast immer symptomatisch für ein tiefer liegendes Problem. Wenn Ihre Schmerzen nach ein paar Wochen Behandlung zu Hause nicht nachlassen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um dies abklären zu lassen. Es ist normalerweise kein ernsthaftes Problem, aber Ihr Arzt wird in der Lage sein, die Quelle Ihrer Schmerzen zu identifizieren und Ihnen bei der Lösung des Problems zu helfen, das Ihren Ischias verursacht. In der Zwischenzeit können Sie zu Hause viel tun, um die Schmerzen zu lindern!
Schritte
Methode 1 von 11: Nehmen Sie es einfach
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Schritt 1. Hören Sie auf, das zu tun, was die Schmerzen verursacht hat, und entspannen Sie sich ein paar Tage lang
Diese prickelnde Reizung, die Sie verspüren, ist ein Zeichen dafür, dass der Ischiasnerv mit Ihrer Bewegung nicht zufrieden ist. Das Beenden des schmerzauslösenden Verhaltens ist der erste Schritt zur Behandlung von Ischias. Bleiben Sie ruhig und unternehmen Sie keine Aktivität, die Ihren Rücken oder Ihr Bein verletzt, bis die Reizung verschwindet.
- Wenn das Heben von Gewichten Schmerzen verursacht, überspringe das Fitnessstudio für die nächsten Tage. Wenn Ihre Beinschmerzen durch zu langes Sitzen aufflammen, schauen Sie im Stehen oder Liegen Ihren nächtlichen Fernseher.
- Es ist von Person zu Person unterschiedlich, aber bei akutem Ischias werden Ihre Symptome in der Regel nach 4-6 Wochen besser. Bei chronischem Ischias sollten Ihre Symptome nachlassen, aber sie können in Zukunft wieder auftreten.
- Wenn Sie an chronischem Ischias leiden, müssen Sie möglicherweise einige grundlegende Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um zu vermeiden, dass Verhaltensweisen die Schmerzen verursachen. Wenn Ihr akuter Ischias nach der Heilung der Verletzung verschwindet, ist es wahrscheinlich in Ordnung, diese Aktivität in Zukunft wieder aufzunehmen.
Methode 2 von 11: Bewegen Sie sich
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Schritt 1. Nachdem die anfänglichen Schmerzen verschwunden sind, bringen Sie Ihren Körper wieder in Bewegung
Sie möchten es mit Ischias nicht zu einfach nehmen. Sobald die anfängliche Entzündung und Reizung abgeklungen ist, solltest du dich mit geringer körperlicher Aktivität beschäftigen. Machen Sie einen langen Spaziergang, machen Sie ein paar Wadenheben und bleiben Sie im Allgemeinen tagsüber aktiv. Übertreiben Sie es nur nicht, indem Sie Ihren Körper zu weit drücken. Sie möchten, dass das Blut fließt, aber Sie möchten nicht so stark werden, dass Sie am Ende in Schweiß tropfen.
- Es ist in Ordnung, die Nacht mit einem Film oder so zu verbringen; Versuchen Sie einfach, regelmäßig aufzustehen, durch Ihr Wohnzimmer zu gehen und sich ein wenig zu bewegen, während Sie sich entspannen.
- Ein Stehpult ist eine gute Idee, wenn Sie chronischen Ischias haben. Die Möglichkeit, Ihre Position zu ändern, ist ein großer Teil der Vermeidung zukünftiger Verletzungen, und wenn Sie längere Zeit sitzen, sollte regelmäßiges Aufstehen dramatisch helfen.
Methode 3 von 11: Eis den Schmerz weg
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Schritt 1. Verwenden Sie in den ersten 7 Tagen Eisbeutel, um die Entzündung zu lindern
Nimm eine kalte Kompresse oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse und wickle sie in ein Tuch. Halten Sie es für 15-20 Minuten gegen die Stelle an Ihrem Rücken oder Bein, wo der Schmerz am zentralsten ist. Dann machen Sie eine Pause von 15 bis 20 Minuten. Wiederholen Sie den Vorgang für 1-2 Stunden. Dies betäubt den Schmerz und bekämpft die Entzündung um Ihren Nerv.
- Wenn der Ischiasschmerz an Ihrem Bein oder Rücken hoch und runter läuft und Sie nicht wirklich eine Stelle haben, an der der Schmerz einzigartig intensiv ist, verwenden Sie mehrere Eisbeutel entlang des gesamten Bereichs.
- Ischiasschmerzen werden normalerweise durch eine Muskelentzündung ausgelöst. Wenn der Muskel größer wird, drückt er gegen den Ischiasnerv. Wenn der Nerv stärker gereizt wird, löst er mehr Entzündungen in Ihren Muskeln aus. Infolgedessen ist der direkte Angriff auf die Entzündung eine großartige Möglichkeit, Ihre Erholungszeit zu beginnen.
Methode 4 von 11: Verwenden Sie ein Heizkissen
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Schritt 1. Verwenden Sie nach 7 Tagen ein Heizkissen, um Spannungen um den Nerv zu lösen
Wärme erhöht die Durchblutung der Muskeln, was Ihre Heilung beschleunigen sollte, wenn seit dem ersten Aufflammen der Ischiasschmerzen mindestens eine Woche vergangen ist. Nimm ein Heizkissen und lege es über den Teil deines Beins oder Rückens, wo die Ischiasschmerzen am intensivsten sind. Lassen Sie das Pad mindestens 15 Minuten, jedoch nicht länger als 2 Stunden, an Ort und Stelle.
- Das Einweichen in einer warmen Wanne sollte auch Linderung bringen, wenn Sie sich während der Behandlung der Schmerzen entspannen möchten.
- Die Verwendung von Eis für 7 Tage sollte jede Entzündung lindern. Sobald die Schwellung abgeklungen ist, wird die Wärme die Durchblutung des Bereichs fördern, wodurch die Muskeln um Ihre Nerven entspannt werden.
- Schlafen Sie nicht mit einem Heizkissen. Sie können Ihre Haut verbrennen oder reizen und möglicherweise ein Feuer entfachen.
Methode 5 von 11: Nehmen Sie ein OTC-Medikament ein
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Schritt 1. Ibuprofen und Naproxen sind die idealen Schmerzmittel bei Ischias
Es handelt sich um entzündungshemmende Medikamente, die die Muskelschwellung um Ihre Nerven reduzieren. Lesen Sie die Anweisungen auf der Flasche, um zu bestimmen, wie viele Tabletten Sie einnehmen und wie oft Sie sie einnehmen können. Dies ist eine besonders gute Option, wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule müssen, wo Sie wissen, dass Sie Ihre Ischiasschmerzen unbeabsichtigt auslösen können.
- Jedes dieser Medikamente sollte wirken, aber kombinieren Sie sie nicht. Wenn Sie eines versuchen und es nicht wirklich hilft, versuchen Sie es am nächsten Tag mit dem anderen.
- Acetaminophen und Aspirin helfen weniger wahrscheinlich, Ischiasschmerzen einzudämmen. Sie zielen nicht speziell auf Entzündungen ab, die für die meisten Menschen mit Ischias die Hauptschmerzquelle sind.
- Während diese Medikamente helfen können, die Schärfe zu verringern, werden sie am besten als Ergänzung zu Ihrer Behandlung zu Hause verwendet. Sie sollten nicht das einzige sein, was Sie tun, um den Schmerz in Schach zu halten.
Methode 6 von 11: Passen Sie Ihre Schlafposition an
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Schritt 1. Brechen Sie ein zusätzliches Kissen aus, um die Nerven beim Schlafen zu unterstützen
Holen Sie sich ein festes Kissen und legen Sie es beim Schlafen unter Ihre Knie, um sie in einem leichten Winkel abzustützen. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, beugen Sie Ihre Knie ein wenig und schieben Sie das Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihre Knie getrennt zu halten. Sie sollten sich viel besser fühlen, als Sie es sonst tun würden, wenn Sie nicht die zusätzliche Unterstützung hätten.
- Sie können zwei Kissen verwenden, wenn es bequemer ist.
- Wenn du deine Knie gebeugt hältst, erhält dein Ischiasnerv etwas zusätzlichen Raum zum Atmen, der deine Muskeln davon abhält, gegen den Nerv zu quetschen oder zu drücken.
Methode 7 von 11: Gehen Sie zur Physiotherapie
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Schritt 1. Möglicherweise müssen Sie eine Überweisung von einem Arzt einholen, aber PT wird wirklich helfen
Ein Physiotherapeut zeigt Ihnen, wie Sie trainieren, Ihre Haltung ändern und sich optimal dehnen, um Ihren Ischias zu behandeln. Auch wenn Sie möglicherweise keine sofortige Linderung erfahren, sollte die Stärkung der Muskeln um den Ischiasnerv bei chronischen Schmerzen dramatisch helfen.
- Die spezifischen Übungen, die Sie durchführen müssen, um die Schmerzen zu lindern, werden von Person zu Person unterschiedlich sein, da jeder Teil des Ischiasnervs Ischias auslösen kann.
- Dies lohnt sich, auch wenn Sie nur für ein paar Wochen unterwegs sind. Sobald der Physiotherapeut Ihnen bei der Erstellung eines Rehabilitationsprogramms hilft, können Sie es ohne seine Hilfe zu Hause durchführen.
- Wenn Sie akute Ischias haben, behandeln Sie es zu Hause und es kommt nie wieder, Sie müssen wahrscheinlich keine Physiotherapie in Anspruch nehmen.
Methode 8 von 11: Ziehen Sie verschreibungspflichtige Medikamente in Betracht
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Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob verschreibungspflichtige Medikamente helfen können
Bei chronischem Ischias fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Es gibt viele verschiedene Optionen und jede Medikamentenklasse hilft bei einer anderen Komponente von Ischiasschmerzen. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Medikamente für Sie geeignet sind. Ihr Arzt kann vorschlagen:
- Steroide: Dies sind die beliebtesten Optionen, obwohl sie keine gute langfristige Lösung zu sein scheinen.
- Trizyklische Antidepressiva: Es klingt seltsam, aber einige Antidepressiva blockieren die gleichen Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die Nervenschmerzen interpretieren, was sie zu einer soliden Wahl für die Schmerztherapie macht.
- Muskelrelaxantien: Diese Medikamente helfen bei Muskelschmerzen und lindern gleichzeitig jede Entzündung, die Sie erleben. Sie sind auch gut für Muskelkrämpfe.
- Medikamente gegen Krampfanfälle: Diese Medikamente helfen, Taubheit, Kribbeln und starke Schmerzen zu beseitigen.
Methode 9 von 11: Holen Sie sich eine Steroidinjektion
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Schritt 1. Für eine Linderung, die 3-12 Monate anhält, sprechen Sie mit einem Arzt über Injektionen
Bei einer Steroidinjektion injiziert ein Arzt eine hohe Dosis Kortikosteroide direkt in den Bereich, in dem der Nerv am stärksten gereizt ist. Die Linderung hält nicht ewig an, aber die meisten Menschen sind nach der Injektion für mindestens einige Monate schmerzfrei.
- Diese Aufnahmen werden hauptsächlich bei Rückenproblemen mit Ischias verwendet, aber Sie können sie auch in Ihr Knie bekommen.
- Eine Steroidinjektion birgt Risiken wie jedes invasive Verfahren, aber dies ist in den allermeisten Fällen eine sehr sichere Behandlungsoption. Wenn Ihre Schmerzen so stark sind, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, lohnt es sich auf jeden Fall, Injektionen zu untersuchen.
- Die Schmerzlinderung wird nicht ewig anhalten, aber Sie können in Zukunft jederzeit eine weitere Spritze bekommen. Manche Menschen mit chronischem Ischias bekommen ein- oder zweimal im Jahr eine Spritze.
Methode 10 von 11: Dehnen Sie mit äußerster Vorsicht
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Schritt 1. Bitten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, Ihnen Dehnungen zu zeigen, die Ihnen helfen können
Die idealen Dehnungen für Sie hängen davon ab, welcher Teil Ihres Ischiasnervs gereizt ist und wie die Verletzung aufgetreten ist. Wenden Sie sich daher zuerst an einen Arzt, bevor Sie mit der Dehnung beginnen. Im Allgemeinen ist es normalerweise sicher, Ihren Rücken und Ihre Kniesehnen vorsichtig zu dehnen, was Ihnen etwas Erleichterung bringen kann. Probieren Sie diese Dehnungen aus:
- Kniesehnen: Legen Sie sich mit einem gebeugten Knie auf den Rücken. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren anderen Fuß und heben Sie das Bein gerade. Ziehen Sie sanft und heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich, bis Sie es an Ihrer Kniesehne spüren. Halten Sie etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie das Bein.
- Rücken: Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie langsam zur Brust. Halte es für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Knie. Beenden Sie, indem Sie beide Knie 15-30 Sekunden lang an Ihre Brust halten.
- Hüfte und Rumpf: Die Katzen- und Kuhpose eignet sich dafür hervorragend. Stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie Ihren Kern und halten Sie Ihren Rücken für etwa 15 Sekunden hoch. Senken Sie dann Ihren Kern so weit wie möglich und halten Sie ihn 15 Sekunden lang. Tun Sie dies 2-3 Mal.
- Das Strecken der Beine ist eine der Hauptmethoden zur Diagnose von Ischias, da dies oft Ischiasschmerzen auslöst. Seien Sie vorsichtig und hören Sie sofort auf, wenn eine bestimmte Dehnung Schmerzen verursacht.
Methode 11 von 11: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation
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Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Lösung des zugrunde liegenden Problems durch eine Operation
Für viele Menschen ist Ischias eine unglückliche Nebenwirkung eines Wirbelsäulenproblems - typischerweise ein Bandscheibenvorfall oder -vorwölbung, der den Nerv dort einklemmt, wo er die Wirbelsäule hinunterläuft. Eine Operation ist oft eine dauerhafte Lösung dafür, aber sie beinhaltet einen ernsthaften Eingriff. Wägen Sie die Vor- und Nachteile mit Ihrem Arzt ab, um festzustellen, ob eine Operation für Sie geeignet ist.
- Während ein Bandscheibenvorfall oder -vorwölbung die häufigste Ursache für Ischias sein kann, kann er auch durch eine Zyste oder einen Tumor an der Wirbelsäule, eine Stenose, Knochensporne oder eine verletzungs- oder altersbedingte Degeneration der Wirbelsäule verursacht werden.
- Die Risiken für eine Ischiasoperation können ziemlich hoch sein, und es ist unwahrscheinlich, dass Ärzte eine Ischiasoperation genehmigen, wenn Sie nicht vorher eine Physiotherapie gemacht oder andere Behandlungen ausprobiert haben. Versuchen Sie, nicht frustriert zu werden. Es kann schwer sein, mit Ischiasschmerzen zu leben, aber eine Operation kann unnötig sein.
Tipps
- Wenn Sie zur Physiotherapie gehen, wählen Sie einen Anbieter, der therapeutische Massagen anbietet. Eine regelmäßige Massage hilft möglicherweise nicht bei Ihren Schmerzen, aber eine gezielte therapeutische Behandlung sollte Linderung verschaffen.
- Akupunktur ist eine beliebte Behandlungsoption für Menschen mit Ischias. Allerdings ist die Forschung mit dieser vermischt. Einige Studien legen nahe, dass es von Vorteil ist, aber einige von ihnen weisen darauf hin, dass es möglicherweise nicht viel hilft.
- Sie müssen eine CT-Untersuchung oder ein MRT durchführen lassen, bevor Sie eine Steroidinjektion oder eine Operation erhalten, um festzustellen, wo die Schmerzquelle liegt. Normalerweise erhalten Sie jedoch sowieso einen CT-Scan oder ein MRT als Teil der Diagnose von Ischiasproblemen, sodass Sie wahrscheinlich keine weiteren Tests benötigen.
