Knieknorpelverletzungen sind häufig, insbesondere bei Sportlern, begeisterten Sportlern und Menschen, die schwere Arbeit für die Arbeit leisten. Es gibt keine Möglichkeit, den Knorpel im Knie nach einer Verletzung wirklich zu heilen. Eine Kombination aus sofortiger Ruhe und Langzeitübungen und Physiotherapie kann jedoch dazu beitragen, die Kniebeweglichkeit wiederherzustellen. Schwere Verletzungen können als letztes Mittel einen chirurgischen Eingriff erfordern.
Schritte
Methode 1 von 3: Pflege Ihres Knies unmittelbar nach der Verletzung
Schritt 1. Machen Sie so schnell wie möglich einen Arzttermin
Ob geringfügig oder schwerwiegend, eine Knieverletzung sollte immer von einem Arzt beurteilt werden. Vereinbaren Sie so schnell wie möglich nach Ihrer Verletzung einen Termin bei Ihrem Arzt. Wenn Sie innerhalb von 2-3 Tagen nach Ihrer Verletzung nicht untergebracht werden können oder Ihre Knieschmerzen nicht zu Hause behandelt werden können, gehen Sie in eine Notfalleinrichtung.
Schritt 2. Ruhen Sie Ihr Knie bis zu 72 Stunden lang aus
Wenn Sie Ihr Knie in irgendeiner Weise verletzt haben, sollten Sie es ruhen lassen und 48-72 Stunden lang das gesamte Gewicht davon ablassen. Versuchen Sie, sich nach Möglichkeit auf die häusliche Ruhe zu beschränken. Wenn Sie sich bewegen müssen, verwenden Sie Krücken, um Ihr verletztes Knie zu entlasten.
Es kann auch schädlich sein, zu lange vom Knie wegzubleiben, daher ist es wichtig, in den ersten 3 Tagen nach der Verletzung einen Arzt aufzusuchen. Auf diese Weise kann Ihr Arzt Ihnen helfen, die richtige Übung zu finden, um Ihre Kniebeweglichkeit wiederherzustellen
Schritt 3. Verwenden Sie den ganzen Tag über 20 Minuten lang Eisbeutel
Eisbeutel und handelsübliche kalte Kompressen können helfen, Schwellungen und Schmerzen insgesamt zu reduzieren. Um einen Eisbeutel herzustellen, wickle eine Handvoll Eis in ein sauberes Handtuch und trage es direkt auf das verletzte Knie auf. Halten Sie die Packung jeweils 20 Minuten lang an Ort und Stelle. Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf im Laufe des Tages.
- Du kannst auch eine Tüte gefrorenes Gemüse wie gefrorene Erbsen verwenden, um dein Knie zu frieren.
- Lassen Sie Ihr Knie zwischen jedem Zuckerguss mindestens 30 Minuten ruhen.
Schritt 4. Heben Sie Ihr Knie über Ihr Herz
Das Hochlagern des verletzten Knies kann helfen, Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Lehnen Sie sich in einer bequemen Position zurück oder legen Sie sich hin. Verwenden Sie Kissen und Decken als Stütze, um Ihr Knie über die Höhe Ihres Herzens zu bringen.
Ihr Bein sollte in den ersten 48-72 Stunden so weit wie möglich angehoben werden. Danach heben Sie es an, wenn Sie eine Schwellung um Ihr Knie bemerken
Schritt 5. Umwickeln Sie Ihr Knie mit einem Kompressionsverband
Verwenden Sie einen Kompressionsverband an Ihrem verletzten Knie, um Schwellungen und Blutverlust zu minimieren. Sie können in vielen Apotheken und großen Ladengeschäften sowie online einen Kompressionsstrumpf speziell für das Knie kaufen. Sie können auch eine Kompressionspackung verwenden, die manche Leute bequemer und effektiver finden.
Wenn Sie sich für einen Kompressionswickel entscheiden, bitten Sie Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal, Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihr Knie richtig wickeln. Sie können Ihnen beibringen, wie Sie Ihr Knie am effektivsten umwickeln und eine bequeme Passform für Ihre Bandage finden
Schritt 6. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel ein, um Schmerzen zu lindern
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin und Ibuprofen sind rezeptfrei in den meisten Apotheken und Drogerien erhältlich. Wie auf der Flasche angegeben eingenommen, können diese Medikamente helfen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Schwellung zu reduzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen, bevor Sie neue Medikamente einnehmen, wenn Sie derzeit ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen.
- Wenn NSAIDs Ihnen nicht helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise ein stärkeres Schmerzmittel verschreiben oder eine alternative Behandlung vorschlagen.
Methode 2 von 3: Medizinische Hilfe holen
Schritt 1. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um die Kniebeweglichkeit wiederherzustellen
Kleine und mittlere Knorpelschäden können oft mit Hilfe eines Physiotherapeuten behandelt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Empfehlungen für Therapeuten in Ihrer Nähe zu erhalten. Sie können auch Ihre Personalabteilung oder Ihren Versicherungsanbieter bitten, einen Physiotherapeuten zu finden, der von Ihrem Gesundheitsplan abgedeckt wird. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, den Muskel aufzubauen, der Ihr Gelenk stützt, damit Sie Ihr Knie bequemer bewegen können.
- Je nach Art Ihrer Verletzung kann eine Physiotherapie für einige Wochen bis zu mehreren Monaten erforderlich sein. Physiotherapie kann auch nach der Operation erforderlich sein, wenn Sie eine schwerere Knieverletzung haben.
- Ihr Physiotherapeut wird Ihnen helfen, den Bewegungsumfang Ihres Knies zu maximieren, damit Sie Ihre Schmerzen lindern können, ohne den Knorpel zu belasten.
- Sprechen Sie mit Ihrer Krankenkasse darüber, wie viele Besuche bei einem Physiotherapeuten in Ihrem Plan abgedeckt sind.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation zur Behandlung schwerer Knieverletzungen
Schwere Knieverletzungen und Verletzungen, die mit Physiotherapie und Behandlung zu Hause nicht heilen, können einen chirurgischen Eingriff erfordern. Abhängig von der Art Ihrer Verletzung benötigen Sie möglicherweise Operationen wie eine partielle Meniskektomie oder eine vollständige Meniskuskorrektur.
- Eine partielle Meniskektomie entfernt einen Teil des beschädigten Gewebes. Bei einer Meniskusreparatur werden die zerrissenen Teile wieder zusammengenäht.
- Um festzustellen, ob Sie ein guter Kandidat für eine Operation sind, kann Ihr Arzt einige erste Tests und Bildgebungsverfahren durchführen, einschließlich Röntgenaufnahmen. Von dort aus würden sie Sie einem Chirurgen in Ihrer Nähe empfehlen, der Ihr Knie richtig beurteilen und behandeln kann.
Methode 3 von 3: Bereitstellung von Langzeitpflege
Schritt 1. Verwenden Sie sanfte Übungen, um Ihr Knie zu stärken
Fortgesetztes Training kann dazu beitragen, die Kniegesundheit langfristig zu erhalten, nachdem der Knorpel verletzt wurde. Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren und Schwimmen können dazu beitragen, Ihr Knie stark zu halten und die Mobilität wiederherzustellen.
- Ihr Arzt oder Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, spezifische Übungen und Dehnungen zu finden, die Ihnen helfen, die Kniebeweglichkeit wiederzuerlangen.
- Kraftvolle Übungen wie Basketball oder Ausdauerlauf können Ihr Knie über einen längeren Zeitraum stärker verletzen. Versuchen Sie, stärkere Übungen und Sportarten zu vermeiden. Vermeiden Sie auch das Laufen auf harten Oberflächen wie Straßen, da dies zu weiteren Knieverletzungen führen kann.
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie unerwartete Knieschmerzen haben
Wenn Sie eine mittelschwere oder schwere Knieverletzung hatten, haben Sie ein höheres Risiko, an Arthrose zu erkranken. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Sportarten mit hoher Wirkung betreiben. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie unerwartete oder plötzliche Schmerzen im Knie haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln und einen vorbeugenden Behandlungsplan zu empfehlen.
Schritt 3. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Das Tragen von Übergewicht kann Ihre Knie übermäßig belasten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts durch eine gesunde Ernährung und moderate Bewegung trägt dazu bei, eine übermäßige Belastung Ihres Knies zu vermeiden. Dies wiederum wird dazu beitragen, schmerzhafte Belastungen des Knies zu vermeiden.
