Ihr Nüchternblutzuckerspiegel, auch als Glukosespiegel bekannt, gibt an, wie gut Ihr Körper Ihren Blutzuckerspiegel ohne Nahrung in Ihrem System handhabt. Ein hoher Nüchternglukosespiegel weist darauf hin, dass es Ihrem Körper schwerfällt, seinen Glukosespiegel alleine stabil zu halten. Es kann auch darauf hindeuten, dass eine Anpassung des Insulins oder der Medikamente, die Sie bereits einnehmen, vorgenommen werden muss, wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde. Neben Insulin gibt es noch einige andere Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, seine Glukose aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel Bewegung und Ernährungsumstellung. Dies gilt insbesondere, wenn Ihr Nüchternzuckerspiegel nur geringfügig über dem Normalwert liegt und Sie noch nicht als Diabetiker gelten.
Schritte
Methode 1 von 3: Vermeiden von Glukosespitzen am frühen Morgen
Schritt 1. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks am späten Abend
Wenn Sie Diabetes haben und Ihr nächtlicher Fastenzuckerspiegel ständig ansteigt, müssen Sie möglicherweise Ihren Ernährungsplan ändern. Der Verzehr von Lebensmitteln spät in der Nacht, die viel Zucker enthalten oder die sich leicht in Zucker umwandeln lassen, wie einfache Kohlenhydrate, können Ihren Nüchternzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen.
Es gibt einige Diabetiker, die vor dem Schlafengehen einen Snack essen, um zu verhindern, dass ihr Blutzucker zu niedrig wird, was als Hypoglykämie bezeichnet wird. Regelmäßige Hypoglykämie-Anfälle weisen jedoch darauf hin, dass Sie Ihren Medikamenten- und Insulinplan von Ihrem Arzt anpassen lassen sollten
Schritt 2. Senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel, bevor Sie schlafen gehen
Hohe morgendliche Glukosewerte können dadurch verursacht werden, dass Ihre Werte vor dem Schlafengehen hoch sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Glukosespiegel vor dem Schlafengehen testen und senken Sie ihn, wenn er zu hoch ist. Dies kann mit Insulin oder Medikamenten oder mit abendlicher Bewegung erfolgen.
Schritt 3. Passen Sie Ihren Insulinplan an
Wenn Sie regelmäßig Insulin einnehmen und morgens Blutzuckerspitzen auftreten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über dieses Problem sprechen. Sie sollten daran arbeiten, Ihren Zeitplan oder die Menge oder Art des Insulins, die Sie einnehmen, anzupassen, um diesen Anstieg zu berücksichtigen.
Passen Sie Ihren Insulinplan nicht an, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben
Schritt 4. Besprechen Sie die Änderung Ihrer Medikamente mit Ihrem Arzt
Bestimmte Menschen mit Diabetes müssen zusätzlich zum Insulin Medikamente einnehmen. Diese Medikamente können helfen, Spitzen in Ihrem Glukosespiegel zu kontrollieren, und sie müssen möglicherweise angepasst werden, wenn Sie regelmäßig Spitzen in Ihrem Nüchternwert haben.
Zum Beispiel kann eine Person mit Typ-1-Diabetes ein Amylinomimetikum einnehmen, um zu kontrollieren, wie schnell ihr Magen Nahrung verdaut. Eine Änderung, wie viel oder wie oft jemand dieses Medikament einnimmt, kann bei hohen Nüchternglukosewerten helfen
Schritt 5. Verwenden Sie eine Insulinpumpe, um frühmorgendliches Insulin zu verabreichen
Wenn Sie morgens ständig Probleme mit Ihrem Blutzuckerspiegel haben und Medikamente, Insulin und Änderungen des Lebensstils nicht geholfen haben, kann eine Insulinpumpe die beste Lösung sein. An Ihrem Körper ist eine Insulinpumpe angebracht, die nach einem von Ihnen festgelegten Zeitplan Insulin in Ihren Körper injiziert. Sie können es verwenden, um sich mitten in der Nacht Insulin zu verabreichen, wenn Sie dann zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels neigen.
Da es auch im Schlaf funktioniert, kann eine Insulinpumpe helfen, die morgendlichen Spitzen zu minimieren
Methode 2 von 3: Reduzieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit einer Ernährungsumstellung
Schritt 1. Legen Sie einen guten Essensplan fest
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Fastenzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, kann eine Änderung Ihres Ernährungsplans der Schlüssel sein. Nur regelmäßiges Essen ermöglicht es Ihrem Körper, vorhersehbarer auf Veränderungen Ihres Blutzuckers zu reagieren, die durch Lebensmittel verursacht werden. Dies bedeutet, dass das Auslassen von Mahlzeiten zu Problemen führen kann. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Blutzuckerprobleme mit Ihrem Arzt zu besprechen und herauszufinden, wann der optimale Zeitpunkt für eine Mahlzeit vor einer Fastenperiode ist.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel während des Schlafens zu hoch wird, kann dies daran liegen, dass Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen. Gönnen Sie sich stattdessen zwischen Essen und Zubettgehen etwas Zeit, um sicherzustellen, dass sich Ihr Blutzuckerspiegel nach der Verdauung stabilisiert
Schritt 2. Reduzieren Sie die Menge an Zucker, Natrium, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen
Um Ihren Fastenzuckerspiegel in den Griff zu bekommen, ist es wichtig, auf Lebensmittel zu verzichten, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Ihr Körpersystem generell belasten. Wenn Sie sie wegschneiden, kann Ihr Körper seinen Glukosespiegel leichter halten, auch wenn er nicht isst.
Verarbeitete Lebensmittel, wie abgepackte Mahlzeiten, haben in der Regel einen extrem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Natrium, Zucker und einfachen Kohlenhydraten
Schritt 3. Essen Sie mehr Vollwertkost
Vollwertkost wie Vollkornprodukte, mageres Protein, Obst, Gemüse und Milchprodukte können Ihren Blutzuckerspiegel verbessern. Ein Grund ist, dass sie nicht so schnell in Zucker zerfallen. Diese Lebensmittel liefern Ihrem System auch dringend benötigte Nährstoffe, die allen Körpersystemen helfen können, einschließlich denen, die Ihren Blutzucker kontrollieren.
Ein großartiges mageres Protein zum Essen ist Fisch. Fisch enthält sowohl gesunde Fette als auch mageres Protein, das für die Aufrechterhaltung Ihres Blutzuckerspiegels besser geeignet ist als Proteinquellen mit einem höheren Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie beispielsweise Rindfleisch
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung
Im Allgemeinen benötigt Ihr Körper eine ausgewogene Ernährung, um optimal zu funktionieren. Indem Sie sich eine große Auswahl an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, geben Sie sich selbst die wichtigsten Bausteine für einen gesunden Körper.
Eine ausgewogene Ernährung umfasst eine Kombination aus Obst, Gemüse, Proteinen, Getreide und Milchprodukten
Methode 3 von 3: Reduzieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung ist der Schlüssel, um Ihrem Körper zu helfen, seinen Glukosespiegel zu kontrollieren. Regelmäßige Bewegung erhöht Ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin, das dafür verantwortlich ist, den Glukosespiegel konstant zu halten. Es verbraucht auch überschüssige Glukose, die sich sonst in Ihrem System befinden würde. Um diese positiven Vorteile zu erzielen, sollten Sie regelmäßig Sport treiben.
Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie sich bewusst sein, dass sich der Blutzuckerspiegel während des Trainings ändert. Es ist wichtig, Ihre Glukose vor und nach dem Training zu überwachen und Ihr Insulin entsprechend anzupassen
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Stress
Stress kann einen direkten Einfluss auf Ihren Nüchternblutzucker haben, da hoher Blutdruck auch Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Sie können Ihren Blutdruck durch Ernährungsumstellung und Medikamente senken, aber auch Stressabbau ist wichtig.
- Wenn Sie Ihren Stress reduzieren, konzentrieren Sie sich sowohl auf den psychischen als auch auf den physischen Stress. Die Entspannung von Geist und Körper ist der Schlüssel.
- Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihren Stress zu reduzieren, und keine Methode wird für alle funktionieren. Der Schlüssel ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Freude bereitet und Ihren Geist entspannt. Dies kann ein Hobby sein, wie zum Beispiel Nähen, oder einfach nur eine entspannende Aktivität, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, während man ein Bad nimmt. Wenn Sie dann herausgefunden haben, was Sie entspannt, nehmen Sie sich die Zeit, diese Aktivität regelmäßig durchzuführen.
Schritt 3. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt
Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, regelmäßig ärztliche Untersuchungen durchzuführen. Dies ermöglicht Ihrem Arzt, Ihren Zustand im Auge zu behalten und alle Medikamente, die Sie einnehmen, anzupassen. Die regelmäßige Anpassung Ihrer Insulindosis ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihren Nüchternblutzucker reguliert zu halten.
- Bei regelmäßigen Untersuchungen kann Ihr Arzt auch nach Erkrankungen suchen, die mit Diabetes zusammenhängen können, wie Fußgeschwüre und Nervenschäden.
- Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen können auch dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben, positive Veränderungen vorzunehmen, die Ihren Zustand verbessern.
