Neue Leute zu treffen kann ein bisschen beängstigend sein, und es ist in Ordnung, ein wenig Angst zu haben, wenn du mit vielen neuen Leuten zusammen bist. Die Angst vor Fremden kann jedoch das tägliche Leben beeinträchtigen, wenn sie schwerwiegend ist. Sie können es vermeiden, auszugehen, an öffentlichen Orten ängstlich und in Panik zu geraten und aufgrund Ihrer Angst lohnende Erfahrungen zu verpassen. Wenn Sie es satt haben, Fremde zu fürchten, dann gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu überwinden.
Schritte
Methode 1 von 3: Hilfe für deine Angst suchen
Schritt 1. Betrachten Sie die Auswirkungen Ihrer Angst
Wenn Sie die Auswirkungen Ihrer Angst vor Fremden berücksichtigen, können Sie feststellen, ob Sie wegen Ihrer Angst Hilfe suchen sollten. Einige Ängste sind mild und beeinträchtigen das tägliche Leben nicht, während andere Ängste schwächen und Sie davon abhalten können, Dinge zu tun, die Sie tun möchten oder müssen.
- Wenn Sie beispielsweise so viel Angst haben, Fremden zu begegnen, dass Sie Ihr Haus selten verlassen, kann Ihre Angst Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
- Oder Ihre Angst vor Fremden könnte es Ihnen unangenehm machen, in der Öffentlichkeit zu sein. Zum Beispiel könntest du feststellen, dass du zu nervös wirst und beschließt, einen Ausflug abzubrechen.
Schritt 2. Gehen Sie zu einem Therapeuten
Sie sollten nicht versuchen, eine Phobie alleine zu behandeln. Für den Umgang mit starken Ängsten und Phobien ist es am besten, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen. Selbst wenn Ihre Angst bei Ihnen leichte Angstzustände verursacht, kann dies störend sein.
Wenn dich deine Angst vor Fremden stört oder du denkst, dass sie sich negativ auf dein Leben auswirkt, dann suche dir einen Therapeuten, um mit der Behandlung zu beginnen
Schritt 3. Beschreiben Sie Ihre Angst und wie sie sich auf Sie auswirkt
Wenn Sie zum ersten Mal einen Therapeuten sehen, beschreiben Sie Ihre Ängste gegenüber Fremden und erklären Sie, wie diese Angst Ihr Leben beeinflusst. Seien Sie ehrlich, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit Fremden zusammen sind.
- Erwähne alle Gedanken, die dir entstehen, wenn du in der Nähe von Fremden bist. Negatives oder sogar katastrophales Denken ist bei Menschen mit Phobien üblich. Haben Sie Angst, dass Sie jemand angreift? Machen Sie sich Sorgen, verspottet zu werden? Machen Sie sich Sorgen, abgelehnt zu werden? Versuchen Sie, einige der negativen Gedanken zu lokalisieren, die Sie haben.
- Beschreiben Sie die körperlichen Empfindungen, die Sie erleben. Manche Menschen erleben Paniksymptome als Folge von Angst. Fängt Ihr Herz an zu klopfen? Fühlen Sie sich kurzatmig? Fängst du an, mehr zu schwitzen, als es für dich normal ist?
- Sprechen Sie darüber, wie Sie normalerweise reagieren, wenn Sie in der Nähe von Fremden sind. Manche Menschen verwenden Vermeidungsstrategien, um mit der Angst fertig zu werden, die der Umgang mit Fremden verursachen könnte. Denken Sie darüber nach, was Sie getan haben, um Ihre Interaktionen mit Fremden erträglicher zu machen. Vermeiden Sie Augenkontakt? Neigen Sie dazu, nach einer Fluchtmöglichkeit zu suchen, wenn Sie jemanden auf sich zukommen sehen? Trinken Sie Alkohol, um sich wohler zu fühlen?
Schritt 4. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um Ihre Angst zu reduzieren
Durch Beratungsgespräche können Sie und Ihr Therapeut beginnen, die Gründe für Ihre Angst zu identifizieren und gesunde Wege zu entwickeln, um mit diesen Ängsten umzugehen, wenn sie auftreten.
- Ihr Therapeut kann Ihnen auch von Zeit zu Zeit einige Hausaufgaben geben. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Aufgaben ausführen und Ihre Ergebnisse mit Ihrem Therapeuten besprechen.
- Ihr Therapeut kann Ihnen auch beibringen, alle negativen Gedanken, die Sie über die Begegnung mit Fremden haben, zu erkennen und zu hinterfragen. Ein häufiger Gedanke, den Sie zum Beispiel haben, wenn Sie in ein Einkaufszentrum gehen, ist vielleicht so etwas wie: „Jeder wird mich anstarren!” Dieser Gedanke ist nicht realistisch, also könnte man ihn in etwas umformulieren wie: „Die meisten Menschen sind zu besorgt um sich selbst, um auf Fremde zu achten. Ein paar Leute sehen mich vielleicht an, aber das wird mir nicht schaden.“
Methode 2 von 3: Sich der Angst vor Fremden stellen
Schritt 1. Beobachten Sie Menschen aus der Ferne
Wenn Sie sich Ihren Ängsten aussetzen, ist es wichtig, klein anzufangen und langsam voranzukommen. Sie haben vielleicht zu viel Angst vor Fremden, um zu jemandem zu gehen, den Sie nicht kennen, und „Hallo“zu sagen, aber Sie können auf dieses Ziel hinarbeiten. Ein guter Anfang ist, Fremde einfach aus der Ferne zu betrachten. Achten Sie dabei auf die Angstgefühle, die Sie haben, und versuchen Sie, darauf zu warten, dass diese Gefühle vergehen.
- Wenn du in einer Großstadt lebst, dann beobachte von einem sicheren Ort aus, wie Fremde vorbeigehen, zum Beispiel durch ein Fenster in deiner Wohnung.
- Wenn Sie in einer ländlichen Gegend leben, fahren Sie vielleicht zu einem lokalen Jahrmarkt oder einem Einkaufszentrum und beobachten Sie die Leute von Ihrem Auto aus.
Schritt 2. Mischen Sie sich unter Fremde
Nachdem Sie einige Zeit damit verbracht haben, Leute zu beobachten, können Sie dazu übergehen, Fremden näher zu sein. Versuchen Sie, einen Ort oder eine Situation zu wählen, die Ihnen Spaß macht, die Sie aber auch dazu zwingt, mit Fremden zusammen zu sein.
- Wenn Sie beispielsweise Museen mögen, dann gehen Sie in ein lokales Museum. Wenn Sie Baseball mögen, gehen Sie zu einem Baseballspiel.
- Wenn Sie befürchten, zu überfordert zu sein, können Sie einen Freund bitten, Sie um Unterstützung zu begleiten.
Schritt 3. Stellen Sie Augenkontakt mit einem Fremden her und lächeln Sie
Als nächstes kannst du dich einer etwas intensiveren Version deiner Angst aussetzen, indem du eine stille Verbindung zu einem Fremden aufbaust. Versuchen Sie, schnellen Blickkontakt mit jemandem herzustellen, den Sie nicht kennen, und tauschen Sie ein freundliches Lächeln aus.
- Du könntest zum Beispiel Blickkontakt mit jemandem aufnehmen, der in denselben Aufzug wie du einsteigt oder dir in einem Lebensmittelgeschäft eine Tür aufhält. Stelle Augenkontakt her und schenke der Person dann ebenfalls ein schnelles, freundliches Lächeln.
- Die Person wird höchstwahrscheinlich Ihren Blickkontakt erwidern und mit einem freundlichen Lächeln oder sogar einem „Hallo“lächeln. Wenn du diese Verbindung mit einem Fremden erlebst, achte darauf, wie du dich dabei fühlst. Fühlen Sie sich nervös, besorgt, glücklich, aufgeregt usw.? Sind Ihre Handflächen verschwitzt? Ist Ihre Atmung etwas schneller geworden als sonst? Erlaube dir, diese Emotionen und körperlichen Empfindungen zu spüren.
Schritt 4. Chatten Sie mit einem Fremden
Nachdem Sie sich mit dem stillen Austausch vertraut gemacht haben, können Sie mit Fremden zu lockerem Plaudern übergehen. Sie müssen sich nicht anstrengen, um diesen Austausch zu haben, Sie können den ganzen Tag nur nach kleinen Gelegenheiten suchen.
- Wenn Sie beispielsweise in einem Buchladen sind und bemerken, dass sich jemand ein Buch ansieht, das Sie kürzlich beendet haben, dann sagen Sie vielleicht etwas wie: „Das ist gut! Ich habe es gerade beendet!“Es besteht die Möglichkeit, dass die Person Ihnen entweder für die Bestätigung dankt oder Ihnen Fragen zum Buch stellt.
- Oder fragen Sie einfach jemanden nach der Uhrzeit oder dem Weg. Sie können dies auch dann tun, wenn Sie die Zeit bereits kennen oder wissen, wie Sie dorthin gelangen, wo Sie hinwollen. Es geht darum, zu sehen, was passiert und wie Sie sich dabei fühlen. Es besteht die Möglichkeit, dass der Fremde Ihnen die Zeit sagt oder sein Bestes tut, um Ihnen Anweisungen zu geben.
Methode 3 von 3: Entspannungstechniken verwenden, um Angstzustände zu kontrollieren
Schritt 1. Verwenden Sie Entspannungstechniken mit Expositionstechniken
Wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, können Sie Angstgefühle verspüren. Nehmen Sie sich in diesem Fall einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen, indem Sie eine Entspannungstechnik wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung anwenden.
Vielleicht möchten Sie sich eine dieser Entspannungstechniken selbst beibringen, bevor Sie sich Ihren Ängsten stellen, damit Sie wissen, wie Sie die Entspannungstechnik bei Bedarf anwenden können
Schritt 2. Atmen Sie tief durch
Wenn Sie Angst bekommen, wenn Sie sich Fremden aussetzen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich zu beruhigen. Die ersten Anzeichen von Angstzuständen sind oft körperlicher Art: schnelles Atmen, Schwitzen und andere körperliche Symptome, die Ihre Angst verschlimmern können. Sie können sich jedoch schnell entspannen, indem Sie einige tiefe Atemzüge nehmen.
Wenn Sie ängstlich werden, setzen Sie sich auf einen Stuhl und konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf Ihre Atmung. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation ist eine weitere gute Möglichkeit, sich zu beruhigen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Wenn Sie meditieren, ist es Ihr Ziel, Ihren Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und Ihren Geist von Sorgen über die Vergangenheit oder Zukunft zu befreien. Meditieren zu lernen braucht Zeit und Übung, aber es ist eine gute Fähigkeit zu lernen, die Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen, wenn Sie sich überfordert fühlen, indem Sie sich neuen Menschen aussetzen.
Nehmen Sie an einem Meditationskurs teil oder verwenden Sie eine geführte Meditations-CD zu Hause
Schritt 4. Praktiziere Yoga zu Hause.
Yoga ist auch ein wirksames Mittel, um Angstzustände zu reduzieren. Yoga verwendet kraftaufbauende Dehnungen und Atemtechniken, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen.
Du kannst ein paar Yoga-Posen selbst lernen und sie machen, wenn du Angst hast, oder du kannst sogar versuchen, private Yoga-Stunden zu nehmen. Dann können Sie zu Yoga-Kursen übergehen, wenn Sie sich in der Nähe von Fremden wohler fühlen
Schritt 5. Verwenden Sie progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist auch eine gute Möglichkeit, sich schnell zu beruhigen. Um eine progressive Muskelentspannung durchzuführen, müssen Sie sich an einen bequemen und ruhigen Ort legen. Beginnen Sie dann, Ihre Muskeln nacheinander anzuspannen und zu lösen, beginnend mit den Zehen und nach oben in Richtung Ihres Kopfes.
