Eine Depression betrifft nicht nur Sie, sondern auch Ihre Mitmenschen. Die meisten Menschen in Ihrem Leben werden Ihnen bei Ihrer Krankheit helfen wollen. Leider gehen sie nicht immer auf die richtige Art und Weise vor, in der Sie sich wohl fühlen, aber denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich manchmal unwohl zu fühlen. Sie müssen keine Fassade aufstellen, um andere Menschen davon zu überzeugen, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie es wirklich nicht sind. Es kann jedoch hilfreich sein, Grenzen mit deiner Familie, deinen Freunden und deinem Therapeuten zu setzen. Überlegen Sie, warum Sie zuerst Grenzen setzen möchten, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht verwenden, um sich selbst zu isolieren. Sich von anderen Menschen zu isolieren, kann Depressionen verstärken.
Schritte
Methode 1 von 3: Grenzen zu deiner Familie setzen
Schritt 1. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie nicht darüber sprechen möchten
Deine Familie möchte vielleicht wissen, warum du denkst, dass du depressiv bist. Sie möchten vielleicht wissen, wie es sich anfühlt und ob sie die Ursache dafür sind. Du musst dich niemandem erklären, schon gar nicht jemandem, mit dem du dich nicht wohl fühlst. Sagen Sie ihnen einfach, dass Sie nicht darüber diskutieren möchten.
- Sie könnten sagen: „Danke für Ihre Besorgnis, aber ich möchte einfach nicht darüber sprechen.“Hoffentlich werden sie Ihre Anfrage respektieren und sie fallen lassen.
- Es ist auch üblich, dass Familienmitglieder fragen: "Geht es dir gut?" Wenn sie dich danach fragen, dann sag ihnen, dass du dich nicht selbst fühlst und etwas persönlichen Freiraum haben möchtest.
EXPERTENTIPP
"Depressionen können manchmal die Folge davon sein, dass man sich nicht berechtigt fühlt, seine eigenen Grenzen zu setzen."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Schritt 2. Sagen Sie ihnen, dass Sie keinen Rat brauchen
Ihre Familie möchte Ihnen bei Ihrer Depression helfen. Wenn sie es jedoch noch nie selbst durchgemacht haben, haben sie keine Ahnung, was Sie durchmachen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihren Rat nicht brauchen, obwohl Sie den Gedanken schätzen.
Oftmals kann die Familie versuchen, hilfreich zu sein, aber stattdessen kritisch erscheinen. Sie können zum Beispiel etwas sagen wie: „Warum entscheidest du dich nicht einfach aufzuheitern?“Sie könnten sagen: „Ich weiß es zu schätzen, dass Sie versuchen möchten, mir zu helfen, aber ich werde mich an das halten, was mein Therapeut mir sagt.“
Schritt 3. Erlauben Sie Ihrer Familie zu helfen, wenn Sie möchten
Deine Familie denkt vielleicht, dass es dir hilft, an einen lustigen Ort zu gehen oder Zeit miteinander zu verbringen. Sie können ihnen mitteilen, dass Sie an Aktivitäten mit ihnen teilnehmen möchten. Nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten wie Angeln, Wandern in der Natur oder Schwimmen teil. Bestimmte Aktivitäten können helfen, aber es ist auch in Ordnung, sich auszuruhen, wenn Sie sich nicht gut fühlen.
Lassen Sie Ihre Familie wissen, ob sie nicht versuchen soll, sich besser zu fühlen. Du denkst vielleicht, dass sie dich erniedrigen, anstatt zu versuchen zu helfen
Schritt 4. Lassen Sie die Leute wissen, ob sie sich zurückziehen sollten
Sagen Sie Ihrer Familie, wenn sie Sie ersticken, indem sie zu viel zu helfen versucht. Ihre Familie versucht möglicherweise zu verfolgen, wie oft Sie Ihre Medikamente einnehmen, ob Sie Ihre Arzttermine vereinbaren und wie Sie sich fühlen. Das kann sich für manche zu überheblich anfühlen. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie die Grenze überschreiten.
- Du könntest sagen: „Ich weiß, dass du dir Sorgen machst und helfen möchtest, aber ich kann meine Medikamente und Termine alleine verfolgen. Ich habe das Gefühl, dass du mich erstickst, indem du jede meiner Bewegungen beobachtest und versuchst, mich die ganze Zeit im Auge zu behalten.“Sie haben vielleicht anfangs verletzte Gefühle, aber sie sollten es schließlich verstehen.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Familie wissen zu lassen, dass Sie das Problem lieber nicht zur Sprache bringen möchten, es sei denn, Sie erwähnen es.
EXPERTENTIPP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, Psychologe Klinischer Psychologe
Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen.
Der klinische Psychologe Dr. John Lundin sagt:"
Schritt 5. Bitten Sie sie, Ihre Privatsphäre zu respektieren
Der Umgang mit einer psychischen Erkrankung trägt oft ein Stigma, das sich negativ auf Ihre Genesung auswirken kann. Wenn Sie nicht möchten, dass Freunde oder entfernte Verwandte von Ihrem Zustand erfahren, sollten Sie Ihre Wünsche mit engen Freunden und Familie teilen.
Du könntest sagen: „Es wäre mir lieber, wenn mich nicht jeder anders ansieht. Könnten Sie meine Krankheit bitte erst einmal für sich behalten? Ich würde Ihre Diskretion wirklich zu schätzen wissen.“
Methode 2 von 3: Grenzen zu Freunden und Partnern setzen
Schritt 1. Sagen Sie ihnen, wie involviert sie sein sollen
Ihr Partner oder Ihre Freunde möchten vielleicht mit Ihnen an Therapieterminen oder Selbsthilfegruppensitzungen teilnehmen. Es ist toll, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Sagen Sie es ihnen jedoch, wenn Sie dies nicht tun.
Wenn sie anbieten, könnten Sie sagen: „Das ist wirklich nett, dass Sie sich mir anschließen möchten. Aber ich genieße es, alleine zu gehen.“Du könntest sagen, dass du dich wohler fühlst, nur mit deinem Therapeuten oder deiner Selbsthilfegruppe über deine Depression zu sprechen, und dass es dir vielleicht peinlich ist, mit deinen Freunden oder deinem Partner in der Nähe zu sein. Sie sollten verstehen, woher Sie kommen
Schritt 2. Lassen Sie sie wissen, ob sie Ihre Gefühle verletzen
Deine Freunde möchten dir vielleicht sagen, dass sie es durchgemacht haben und dass du ein wundervolles Leben hast und dich nicht depressiv fühlen solltest, oder sie können darauf hinweisen, dass es Menschen gibt, die es viel schlimmer haben, als die viel mehr Grund haben, depressiv zu sein. Das mag stimmen, aber es kann nicht hilfreich sein, sich das anzuhören. Sagen Sie ihnen, wenn sie Ihre Gefühle verletzen, und lassen Sie sie wissen, was sie Ihnen lieber sagen würden.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich weiß, du willst, dass ich mich besser fühle. Was Sie gesagt haben, macht mich jedoch nur noch schlechter. Sagen Sie mir stattdessen einfach, dass Sie für mich da sind.“Erwägen Sie vielleicht, nicht mit ihnen über Ihre Depression zu sprechen, wenn sie Ihre Wünsche nicht respektieren können
Schritt 3. Sprechen Sie sie an, wenn sie Ihre Gefühle missachten
Manche Leute glauben, dass Depressionen nicht real sind. Sie glauben, dass eine Person einfach entscheiden kann, glücklich zu sein und sich besser zu fühlen. Wie Sie wissen, ist dies nicht der Fall. Sagen Sie ihnen, wenn sie das, was Sie durchmachen, nicht respektieren, damit sie es hoffentlich nicht noch einmal tun.
Versuchen Sie zu sagen: „Das sind meine Gefühle und was ich durchmache. Sie mögen ihnen nicht zustimmen, aber es ist meine Realität und ich würde es begrüßen, wenn Sie zumindest anerkennen würden, was ich fühle.“
Schritt 4. Entscheiden Sie, ob Sie Abstand gewinnen sollen
Ihr soziales Netzwerk kann einen direkten Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben, zum Guten oder zum Schlechten. Wenn Sie geliebte Menschen haben, die Ihre Depression übermäßig fordern, nicht unterstützen oder mit einem Augenzwinkern sprechen, können Sie sich dafür entscheiden, die Beziehung zu beenden oder Distanz zu gewinnen.
- Bewerten Sie jeden in Ihrem Leben genau. Fragen Sie sich, ob diese Menschen ermutigend und unterstützend sind. Wenn nicht, entscheide dich, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen oder sie nach Möglichkeit ganz aus deinem Leben zu streichen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie sich entscheiden, bestimmte Personen abzuschneiden, ein anderes Unterstützungssystem eingerichtet haben, z. B. einen vertrauenswürdigen Freund, Ihren Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe.
Methode 3 von 3: Grenzen mit Ihrem Therapeuten setzen
Schritt 1. Beenden Sie jegliche Berührung, wenn Sie sich unwohl fühlen
Einige Therapeuten verwenden Berührungen als Teil ihrer Heiltechnik, aber dies ist selten und im Beruf eigentlich nicht erlaubt. Sagen Sie dem Therapeuten, dass Sie keine körperliche Interaktion wünschen, wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen. Das Setzen dieser Grenze von Anfang an kann unangenehme oder unangenehme Situationen verhindern. Wenn es so weitergeht, melden Sie sie der staatlichen Zulassungsbehörde und suchen Sie einen neuen Therapeuten.
Sagen Sie bei Ihrem ersten Besuch: „Ich weiß, dass manche Therapeuten ihre Patienten gerne umarmen oder ihnen körperlichen Trost spenden. Ich fühle mich mit jeder Art von Berührung nicht wohl.“Ihr Therapeut sollte Ihre Bitte respektieren; Erwägen Sie, einen neuen Therapeuten zu suchen, wenn dies nicht der Fall ist
Schritt 2. Sagen Sie Ihrem Therapeuten, mit welcher Art von Treffen Sie sich wohl fühlen
Sagen Sie Ihrem Therapeuten, ob Sie ihn nur in seiner Praxis sehen möchten. Einige Therapeuten besuchen ihre Klienten außerhalb des Büros, um Ermutigung und Unterstützung anzubieten, aber dies ist sehr selten. Es verstößt in den meisten Staaten gegen die Vorschriften, es sei denn, beide Parteien stimmen dem zu. Sagen Sie dem Therapeuten, dass Sie ihn nur während der geplanten Zeit sehen möchten, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.
Manche Therapeuten besuchen ihre Klienten zum Beispiel im Krankenhaus oder kommen mit ihnen zu besonderen Anlässen, um sie zu unterstützen. Lassen Sie Ihren Therapeuten am Anfang wissen, ob Sie daran interessiert sind oder nicht
Schritt 3. Lassen Sie Ihren Therapeuten wissen, wenn Sie nicht über etwas sprechen möchten
Der Sinn der Therapie besteht darin, Ihr Leben und die Probleme, die Sie ertragen, zu besprechen. Möglicherweise sind Sie jedoch gerade nicht bereit, über bestimmte Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit zu sprechen. Es ist in Ordnung, wenn sie wissen, dass Sie sie noch nicht diskutieren möchten.
Du könntest sagen: „Es gibt bestimmte Aspekte meines Lebens, über die ich gerade nicht sprechen möchte. Bitte beharren Sie nicht darauf, wenn ich Ihnen sage, dass ich über ein bestimmtes Thema nicht sprechen möchte.“Ihr Therapeut sollte dies verstehen. Wenn nicht, ziehen Sie in Erwägung, sich eine neue Person zu suchen
Schritt 4. Sagen Sie ihnen, wenn Ihnen etwas nicht gefällt, was sie tun
Therapeuten verwenden verschiedene Techniken, von denen sie glauben, dass sie funktionieren. Möglicherweise gefällt Ihnen nicht, was Ihres verwendet. Sprechen Sie die Situation so schnell wie möglich an, um zu verhindern, dass dies in Zukunft passiert.
