Depressionen können Ihnen das Gefühl geben, wertlos zu sein und nicht mehr weiter zu können, daher ist es schwierig, das Gefühl zu haben, dass Sie einen Sinn haben. Um einen Sinn zu finden, beginne damit, ein Sinngefühl zu schaffen. Fügen Sie Ihrem Leben Aktivitäten und Hobbys hinzu, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen. Suchen Sie schließlich Hilfe von außen, wenn Sie Unterstützung bei der Bewältigung Ihrer Depression benötigen.
Schritte
Teil 1 von 3: Bedeutungssinn schaffen
Schritt 1. Bauen Sie sinnvolle Freundschaften auf
Freunde zu haben und an sozialen Engagements teilzunehmen, ist ein wichtiger Bestandteil, um gesund zu sein und sich von Depressionen zu erholen. Finden Sie Menschen, denen Sie vertrauen können, und sprechen Sie über Ihre Probleme. Wenn Sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen eingeladen werden, gehen Sie, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Ein erfülltes soziales Leben kann zu Sinn- und Selbstwertgefühl beitragen.
Gute Freunde werden dich in schwierigen Zeiten unterstützen
Schritt 2. Setzen Sie Ziele und Prioritäten
Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Prioritäten und Ihre Ziele für die Zukunft herauszufinden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie derzeit keine Richtung oder keinen Zweck haben, denken Sie über Ihre Werte und die Zukunft nach, die Sie haben möchten. Dann recherchieren Sie, wie Sie dorthin gelangen. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele, damit Sie wissen, dass Sie sie erreichen können.
Arbeiten Sie auch auf Ihre großen Ziele hin. Wenn Sie Biologe werden möchten, versuchen Sie, auf einen Hochschulabschluss in Biologie hinzuarbeiten. Wenn Sie einen Sinn darin sehen, Eltern zu sein, unternehmen Sie Schritte, um Eltern zu werden, wie z. B. die Pflege oder Adoption eines Kindes
Schritt 3. Starten Sie eine Dankbarkeitsübung
Anstatt nach einem Zweck zu suchen, der in der Zukunft existiert, bleiben Sie präsent und finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben, so wie es ist. Über Dankbarkeit nachzudenken ist eine Möglichkeit, im Hier und Jetzt zu bleiben und Sinn zu schaffen. Führe als tägliche Gewohnheit ein Dankbarkeitstagebuch, um über die Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist. Sie müssen keine lange Liste schreiben; Konzentriere dich auf Dinge, die dir wirklich ein Gefühl der Dankbarkeit bringen.
Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Zum Beispiel könnten Sie dankbar sein für eine Klimaanlage an einem heißen Tag, eine ereignislose Fahrt zur Arbeit und einen sättigenden Kaffee in der Pause
Schritt 4. Schließen Sie sich der Spiritualität an
Viele Menschen finden Erfüllung und Sinn, indem sie sich an einer spirituellen Praxis beteiligen. Es kann dir helfen, dich mit anderen Menschen und Kräften außerhalb von dir verbunden zu fühlen. Egal, ob Sie mit einer Religion oder spirituellen Praxis verbunden sind oder nach einer suchen, schließen Sie sich an einem Ort an, an dem Sie sich wohl fühlen und ein Gefühl des Wachstums erfahren. Der Glaube an eine Kraft außerhalb von dir kann helfen, Bedeutung und Verbindung in dein Leben zu bringen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich lokale Kirchen, Synagogen, Tempel, Meditationszentren oder andere spirituelle Orte an, die Sie interessieren
Schritt 5. Ersetzen Sie Ihre negativen Gedanken durch positive
Viele Menschen, die an Depressionen leiden, neigen zu negativem Denken. Wenn Sie diese Muster ändern möchten, erkennen Sie, dass negative Gedanken nur Gedanken sind und oft nicht wahr sind. Fordern Sie diese Gedanken heraus, indem Sie rational denken und sie durch gesündere, positivere Aussagen ersetzen.
- Gewöhnen Sie sich an, eine positive Perspektive auf Ihre negativen Gedanken zu finden, um Sie zu ermutigen, Ihre Denkweise zu ändern.
- Wenn du dich zum Beispiel hoffnungslos oder hilflos fühlst, ersetze negative Gedanken wie „Nichts wird sich ändern“oder „Ich habe zu viel vermasselt“durch „Schwierige Zeiten kommen und gehen“oder „Ich kann immer eine neue wählen“Anfang."
Teil 2 von 3: Ihr Leben bereichern
Schritt 1. Erstellen Sie sinnvolle Routinen
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihr Zweck ist oder wie Sie einen erstellen sollen, tun Sie so, als ob Sie einen hätten. Wenn Sie keinen Job haben, stehen Sie morgens auf und machen Sie sich fertig, als ob Sie zu Ihrem Traumjob gehen würden. Schon das morgendliche Duschen und Anziehen kann dir genug Motivation geben, ins Fitnessstudio zu gehen, mit dem Hund spazieren zu gehen oder etwas einzukaufen.
- Verhalten geht der Motivation oft voraus. Wenn Sie also etwas tun, wenn Sie keine Lust dazu haben, können Sie negative Verhaltensmuster ändern.
- Seien Sie auch auf Ihre kleinen Leistungen stolz.
Schritt 2. Freiwillige
Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, zu Ihrer Gemeinschaft beizutragen, das Glück zu steigern und Ihr Leben zu erfüllen. Anderen zu helfen kann dich von deinen eigenen Kämpfen und Problemen ablenken und deine Aufmerksamkeit darauf richten, Menschen zu helfen, die Hilfe brauchen. Finden Sie eine Freiwilligentätigkeit, zu der Sie beitragen möchten, und fühlen Sie sich dazu angezogen, einen Beitrag zu leisten.
Wenn Sie Tiere lieben, melden Sie sich freiwillig in einem Tierheim. Sie können sich auch freiwillig melden, um Kindern in einem außerschulischen Programm, einer Bibliothek, einem religiösen Zentrum oder einem anderen Ort zu helfen, der mit Ihnen spricht
Schritt 3. Finden Sie ein neues Hobby
Gibt es etwas, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten, aber noch nie dazu gekommen sind? Beteiligen Sie sich an einer neuen Aktivität oder einem Hobby, das Sie begeistert. Jetzt ist es an der Zeit, etwas Neues zu entdecken oder eine Fähigkeit aufzubauen. Sich auf etwas Neues einzulassen kann aufregend sein und Ihrem Leben einen neuen Sinn geben.
Versuche es mit Malen, Karate, Holzbearbeitung, Songwriting oder Nadelspitzen
Schritt 4. Verfolgen Sie Ihre Ausbildung oder Karriere
Fragen Sie sich, ob Sie sich in Ihrer Arbeit und Ausbildung erfüllt fühlen. Vielleicht sind Sie mit Ihrem Job fertig oder möchten eine sinnvolle Karriere finden, die Menschen hilft. Es ist nie zu spät, etwas zu ändern, egal wie alt Sie sind. Wenn Sie nicht wieder zur Schule gehen können, wechseln Sie beruflich in einen Bereich, der sich besser an das anpasst, was Sie tun möchten.
Wenn Sie daran interessiert sind, anderen Menschen zu helfen, versuchen Sie es als Sozialarbeiter oder in sozialen Diensten
Schritt 5. Verbringen Sie Zeit draußen
Nach draußen zu gehen kann dir helfen, deinen Kopf freizubekommen, deinen Stress abzubauen und deine Symptome einer Depression zu lindern. Mit einem gesteigerten Wohlbefinden fühlen Sie sich möglicherweise motivierter, Ihren Leidenschaften nachzugehen und herauszufinden, was Ihnen einen Sinn gibt. Zeit im Freien zu verbringen, beinhaltet oft irgendeine Art von Aktivität, setzt Sie der Sonne aus und hilft Ihnen, sich mit der Natur zu verbinden.
Machen Sie einen Spaziergang durch die Natur, pflanzen Sie einen Garten, gehen Sie wandern oder besuchen Sie einen lokalen Park
Schritt 6. Übung
Sport ist eine großartige Möglichkeit, mit Depressionen umzugehen. Auch wenn Sie nicht sportlich sind, können Sie körperliche Aktivität genießen und einen Sinn darin finden. Versuchen Sie zum Beispiel, für ein 10-km-Rennen zu trainieren, an einem Spinning-Kurs teilzunehmen oder Tanzunterricht zu nehmen. Das Setzen von Trainingszielen kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, Ihre Ziele zu setzen und zu erreichen und Ihnen dabei zu helfen, mit Depressionen umzugehen.
Die Arbeit auf ein Fitnessziel kann dir helfen, emotional zu wachsen und dich darauf zu konzentrieren, etwas zu erreichen, auf das du stolz sein kannst
Teil 3 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Sie noch keinen Therapeuten haben, der Ihnen hilft, mit Ihrer Depression fertig zu werden, ziehen Sie in Betracht, einen aufzusuchen. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen zu verstehen und damit umzugehen und dir Strategien zu lernen, um dich von deiner Depression zu erholen. Therapeuten wissen, wie man zuhört, damit Sie sich sicher fühlen können, Ihre Gedanken und Gefühle offen zu teilen.
Sie können einen Therapeuten finden, indem Sie Ihre örtliche Psychiatrie oder Krankenkasse anrufen. Sie können auch eine Empfehlung von einem Arzt, Freund oder Familienmitglied einholen
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Psychiater
Wenn Sie Ihr Bestes tun, um mit Ihrer Depression fertig zu werden und einen Therapeuten aufsuchen, aber immer noch Schwierigkeiten haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Medikamente in Betracht zu ziehen. Medikamente können Ihnen helfen, sich stabiler zu fühlen und Depressionen effektiver zu bewältigen. Sobald Sie in einem besseren Zustand sind, können Sie möglicherweise besser auf Ihre Ziele hinarbeiten. Sprechen Sie mit einem Psychiater über die Einnahme von Medikamenten.
Medikamente haben oft Nebenwirkungen. Möglicherweise müssen Sie mehrere Medikamente ausprobieren, bevor Sie eines finden, das wirkt
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Treffen Sie sich in einer Selbsthilfegruppe mit anderen Menschen, die ebenfalls an Depressionen leiden. Sie müssen sich nicht allein, isoliert oder beurteilt fühlen, weil andere Mitglieder verstehen, wie es ist, Depressionen zu haben und Schwierigkeiten haben, einen Sinn zu finden. Hier können Sie offen über Ihre Erfahrungen und Gefühle sprechen, Unterstützung geben und erhalten und sich von anderen, die dort waren, beraten lassen.
