Soziale Angst kann verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Obwohl soziale Angst auf niedrigerem Niveau sehr verbreitet ist, kann sie für manche Menschen sehr schwächend sein und einen erheblichen Einfluss auf ihr Leben haben. Um mit sozialer Angst umzugehen, ist es wichtig, sich Unterstützung zu holen, um Ihre Bedenken auszuräumen und sich weniger ängstlich zu fühlen. Beginnen Sie mit Selbsthilfe und sprechen Sie mit Menschen in Ihrer Nähe. Wenn Sie eine wirklich schwere Zeit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und wenden Sie sich an einen Therapeuten, um professionelle Unterstützung zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Selbsthilfe versuchen und mit Freunden und Familie sprechen
Schritt 1. Identifizieren Sie die Schlüsselfaktoren Ihrer sozialen Angst
Soziale Angst kommt in einer Reihe von Formen und Schweregraden vor, ist jedoch sehr verbreitet. Wenn Sie sich Sorgen über soziale Ängste machen und denken, dass sie einen ernsthaften Einfluss auf Ihr Leben haben, sollten Sie sich Unterstützung suchen, um sie anzugehen. Bevor Sie fortfahren, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was bei Ihnen soziale Angst auslöst und wie sie sich manifestiert.
- Soziale Angst kann zu einer schwächenden Angst führen, in sozialen Situationen verurteilt oder gedemütigt zu werden.
- Es kann dazu führen, dass Sie Ihre Interaktionen mit anderen stark einschränken und es sehr schwierig machen, Beziehungen aufzubauen oder Fortschritte in der Schule oder bei der Arbeit zu machen.
- Bestimmte Situationen, wie das Essen in der Öffentlichkeit, das Sprechen in der Öffentlichkeit oder die Benutzung einer öffentlichen Toilette, können zu ernsthaften Ängsten führen.
- Um eine grundlegende Vorstellung von Ihrem Angstniveau zu bekommen, können Sie einen Online-Selbsttest-Fragebogen durchführen. Dies kann Ihnen einen Hinweis geben, ist aber nicht gleichbedeutend mit einer medizinischen Diagnose.
Schritt 2. Informieren Sie sich über Tipps und Hinweise zum Umgang mit sozialer Angst
Selbsthilfehandbücher klingen vielleicht nicht nach einer besonders rigorosen Methode, um soziale Angst zu bekämpfen, aber es gibt eine Reihe von Büchern, die Ihnen helfen können, Symptome und Situationen zu erkennen, die mit Ihrer Angst in Verbindung stehen. Oft enthalten diese Bücher Ratschläge, wie Sie versuchen können, Ihr Verhalten und Ihr Denken zu ändern, um Ihre Angst zu bekämpfen.
- Handbücher zur Selbsthilfe werden im Allgemeinen als Ergänzung zur Therapie verstanden.
- Sie können mit einem Selbsthilfebuch beginnen, um Ihnen einige der Ideen vorzustellen, bevor Sie mit einem Therapeuten sprechen.
- Suchen Sie nach einem Buch, das von einem Therapeuten gebilligt und geschrieben wurde, der über beträchtliche Erfahrung und Expertise verfügt.
- Ein Arzt oder Therapeut kann Ihnen ein gutes Buch empfehlen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen nahe steht
Es ist wichtig, Unterstützung von denen zu bekommen, die Ihnen nahe stehen und die Sie am besten kennen. Freunde und Familie werden Ihre Situation verstehen und Ihnen helfen und Sie bei der Bewältigung Ihrer sozialen Angst unterstützen wollen. Es kann sehr schwierig sein, mit jemandem darüber zu sprechen, aber diese zusätzliche Unterstützung kann wirklich einen Unterschied machen.
- Wenn Sie beispielsweise ein großes Familienereignis wie eine Hochzeit oder eine Geburtstagsfeier haben, sprechen Sie im Voraus mit jemandem, der Ihnen nahe steht. Das könnte vielleicht eine Schwester oder ein Bruder sein.
- Sagen Sie einfach, dass Sie ein bisschen nervös sind, und fragen Sie sie, ob sie das im Hinterkopf behalten können.
- Wenn Sie anfangen, sich ängstlich und überfordert zu fühlen, gehen Sie zu der Person zurück, die Ihnen am nächsten steht, und versuchen Sie, sich keine Sorgen um all die anderen Menschen zu machen.
Methode 2 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Stellen Sie fest, wie viel Einfluss soziale Angst auf Ihr Leben hat
Da soziale Angst als ein Spektrum angesehen wird, sollten Sie sich einige Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie groß Ihre soziale Angst auf Ihr Leben ist. Wenn Sie beim Reden in der Öffentlichkeit nur ein wenig nervös sind, es aber am Ende gut überstehen, brauchen Sie wahrscheinlich keine professionelle Hilfe, sondern nur etwas Übung und Selbstvertrauen.
- Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre soziale Angst Sie tatsächlich daran hindert, Dinge zu tun, die Sie tun möchten oder müssen, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Therapeuten oder Berater zu sprechen.
- Wenn Selbsthilfe und Gespräche mit Freunden und Familie keine Wirkung gezeigt haben, suchen Sie nach einem Fachmann, mit dem Sie sprechen können.
Schritt 2. Besuchen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie sich entschieden haben, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um Ihre soziale Angst zu überwinden und zu überwinden, können Sie zunächst einen Termin bei Ihrem normalen Arzt vereinbaren. Sie können davon profitieren, es mit ihr zu besprechen und nach den verschiedenen Optionen zu fragen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Auch wenn Ihre Ärztin/Ihre Ärztin möglicherweise keine Spezialkenntnisse in Bezug auf soziale Angst hat, verfügt sie über ein gewisses Allgemeinwissen und kann Sie zu den nächsten Schritten beraten.
- Bitten Sie um eine Überweisung an einen Therapeuten, der Erfahrung mit Sozialangst hat.
- Ihr Arzt kann Ihnen eine persönliche Empfehlung aussprechen.
- Die Empfehlung eines Arztes kann zuverlässiger sein als eine Aussage auf einer Website oder in Werbematerial.
Schritt 3. Finden Sie einen Therapeuten
Um einen Spezialisten zu bekommen, ist es am besten, nach einem Therapeuten zu suchen, der sich auf soziale Angst und soziale Phobie spezialisiert hat. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden, von der direkten Überweisung durch Ihren Arzt über die Online-Suche bis hin zum Durchsuchen von gepflegten Datenbanken auf Fach-Websites.
Sie können nach Standort suchen und dann nach jemandem mit den für Sie relevantesten Fachgebieten suchen
Methode 3 von 3: Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe
Schritt 1. Recherchieren Sie einige Selbsthilfegruppen
Eine weitere Möglichkeit, bei sozialer Angst Unterstützung zu suchen, ist die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe oder einem Workshop. Diese Gruppen können eine großartige Möglichkeit für Sie sein, andere Menschen zu treffen, die unter sozialen Ängsten leiden. Sie werden Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie nicht allein sind, und Sie ermutigen, Beziehungen zu Menschen aufzubauen, während Sie sich gegenseitig helfen und unterstützen.
- Die Forschung zeigt, dass eine aktive Rolle und der Versuch, anderen zu helfen, eine positive Wirkung auf Menschen haben können, die unter sozialer Angst leiden.
- Eine Selbsthilfegruppe oder eine andere Gruppenaktivität kann Ihnen die Möglichkeit geben, aus sich selbst herauszutreten und Dinge zu tun, die anderen Menschen zugute kommen, was Ihnen wiederum helfen kann.
Schritt 2. Bestimmen Sie, welche Gruppe Sie ausprobieren möchten
Soziale Angst ist ein Spektrum mit einer großen Vielfalt darin. Manche Menschen haben möglicherweise spezifische Probleme mit öffentlichen Reden und andere haben möglicherweise besondere Probleme, mit Menschen zu sprechen, an denen sie romantisch interessiert sind, aus Angst vor Ablehnung. Es gibt eine Reihe von Selbsthilfegruppen im ganzen Land, und Sie können online nach Gruppen in Ihrer Nähe suchen. Einige Beispiele für verschiedene Gruppen sind:
- Soziale Angst und Selbsthilfe.
- Soziale Angst und öffentliches Reden.
- Soziale Angst und Panikattacken.
- Soziale Angst bei Jugendlichen.
Schritt 3. Finden Sie eine Gruppe in Ihrer Nähe
Sobald Sie sich entschieden haben, an welcher Art von Selbsthilfegruppe Sie teilnehmen möchten, können Sie einige nützliche Online-Datenbanken durchsuchen, um Gruppen zu finden, die sich in Ihrer Nähe treffen. Sie können nach Standort und nach Gruppennamen oder Support-Thema suchen. Beachten Sie, dass es möglicherweise keine genaue Übereinstimmung gibt und einige Gruppen ein breiteres Themenspektrum abdecken.
- Wenn Sie mit einem Therapeuten oder Berater zusammenarbeiten, sollten Sie ihn um Empfehlungen oder Empfehlungen für Gruppentreffen vor Ort bitten.
- Ihre Therapeutin hat gute Kenntnisse darüber, welche Gruppen es gibt und wie sie geführt werden, sodass sie Ihnen eine persönliche Empfehlung aussprechen kann.
- Sie können auch Message Boards und Websites von Selbsthilfegruppen durchsuchen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie bestimmte Gruppen aussehen.
- Es gibt auch Datenbanken für Gruppen außerhalb der USA, die online durchsucht werden können.
Schritt 4. Gehen Sie mit einem offenen Geist vor
Wenn Sie sich für eine Gruppe zum Ausprobieren entschieden haben, wenden Sie sich an den Gruppenleiter, um ihm mitzuteilen, dass Sie teilnehmen möchten. Normalerweise können Sie einfach zu einer Sitzung gehen, um zu sehen, was Sie denken, ohne verpflichtet zu sein, zurückzukehren, wenn es Ihnen nicht gefallen hat. Wenn Sie gehen, versuchen Sie, mit einem offenen Geist und einer positiven Herangehensweise zu gehen.
- Du musst nichts sofort sagen. Es kann ermutigend sein, nur zu hören, wie andere Menschen ihre soziale Angst beschreiben und Ihre Erfahrungen bei jemand anderem anerkennen.
- Denken Sie daran, dass es bei sozialen Selbsthilfegruppen eher darum geht, Sie zu unterstützen und Ihnen zu helfen, zu verstehen, dass Sie nicht allein sind.
- Selbsthilfegruppen allein sind nicht unbedingt eine wirksame Behandlung. Aber sie können ein hilfreiches Element eines größeren Behandlungsprogramms sein.
Tipps
- Denken Sie daran, dass Ihnen Unterstützung zur Verfügung steht.
- Es erfordert langfristige Anstrengungen, um die Angst zu lösen. Lassen Sie viel Zeit und Geduld, um Ihre Symptome zu bekämpfen.
