Möglicherweise haben Sie Angst vor Ärzten, weil Sie Angst haben, schlechte Nachrichten zu erhalten. Oder Sie haben eine Arztphobie, weil Sie Angst vor Nadeln und dem Anblick von Blut haben. Angst vor Ärzten, auch als „Weißkittelsyndrom“bekannt, kann bei Erwachsenen und Kindern ein häufiges Problem sein. Um Ihre Angst zu überwinden, können Sie Ihre Routine vor dem Arztbesuch anpassen und Taktiken anwenden, um während Ihres Besuchs ruhig zu bleiben. Wenn Ihre Arztphobie schwerwiegend ist, können Sie alternative Therapien für Ihre Angst ausprobieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Routine vor einem Arztbesuch
Schritt 1. Rufen Sie Ihren Arzt an und sagen Sie ihm, dass Sie eine Phobie haben
Bevor Sie zum Arzt gehen, rufen Sie in der Praxis an und lassen Sie ihn wissen, dass Sie Angst vor Ärzten haben. Erklären Sie Ihre Phobie und was Sie speziell fürchten. Der Arzt sollte versuchen, Ihrer Phobie Rechnung zu tragen und Optionen anzubieten, damit Sie sich wohler fühlen.
Sie können dem Arzt zum Beispiel sagen: „Ich habe Angst vor Nadeln und geschlossenen Räumen. Was können Sie tun, damit ich mich wohler fühle?“Sie können dann einige Optionen aufzeigen, damit Sie sich weniger gestresst fühlen, wenn Sie zu Ihrem Termin kommen
Schritt 2. Fordern Sie eine kürzere Wartezeit in der Arztpraxis an
Möglicherweise haben Sie Angst vor geschlossenen Räumen wie dem Wartezimmer des Arztes und mögen die Angst, lange auf den Arzt zu warten, nicht. Abhilfe schaffen Sie, indem Sie in der Arztpraxis nach einer kürzeren Wartezeit fragen. Fünf Minuten statt 15 Minuten zu warten, kann den Unterschied ausmachen, besonders wenn es hilft, Ihre Nerven vor Ihrem Termin zu beruhigen.
Sie können Ihren Termin früher am Morgen vereinbaren, z. B. am ersten freien Termin des Tages, sodass Sie eine sehr kurze Wartezeit haben
Schritt 3. Bitten Sie einen Freund oder eine geliebte Person, Sie zu Ihrem Besuch zu begleiten
Um moralische Unterstützung zu erhalten, bitten Sie einen Freund oder eine geliebte Person, Sie zu Ihrem Arztbesuch zu begleiten. Dies kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie weniger Angst vor dem Arzt zu haben. Der Freund oder die Liebste kann mit Ihnen im Wartezimmer sitzen und Sie zu Ihrem Termin begleiten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt damit einverstanden ist, dass Sie einen Freund oder eine geliebte Person zu Ihrem Termin mitbringen. Die meisten Ärzte werden damit zurechtkommen, besonders wenn es hilft, Ihre Ängste zu beruhigen.
- Wenn Sie ein Elternteil sind und Ihr Kind Angst vor Ärzten hat; Sie können sie zum Termin begleiten, damit sie weniger Angst haben.
Schritt 4. Gehen Sie bei jedem Besuch zum selben Arzt
Beständigkeit kann ein großer Teil des Wohlbefindens und der Sicherheit sein. Versuchen Sie, jedes Mal einen Termin mit demselben Arzt zu vereinbaren, damit Sie sich mit ihnen wohler fühlen können. Wenn Sie zu demselben Arzt gehen, wird auch sichergestellt, dass er über Ihre Phobie Bescheid weiß und Schritte unternehmen kann, damit Sie sich während Ihrer Termine wohler fühlen.
Sie können mehrere Termine bei demselben Arzt über das Jahr verteilt buchen, um sicherzustellen, dass Sie diese regelmäßig sehen. Dies kann Ihnen helfen, Ihrer Angst auf sichere Weise zu begegnen
Methode 2 von 3: Ruhe bewahren während des Arztbesuchs
Schritt 1. Bringen Sie einen Komfortartikel zum Besuch mit
Damit Sie während Ihres Arztbesuchs weniger Angst haben, tragen Sie einen Komfortartikel. Suchen Sie nach einem Artikel, mit dem Sie sich sicher und ruhig fühlen. Wenn Sie es bei sich tragen, können Sie weniger Angst haben.
Das kann ein Stressball sein, den Sie in die Tasche quetschen oder ein kleines Stofftier, das Sie während des Besuchs in der Hand halten. Kuscheltiere wie Teddybären können für Kinder, die Angst vor dem Arzt haben, ein guter Trost sein
Schritt 2. Machen Sie eine offizielle Vereinbarung mit dem Arzt
Damit Sie sich wohler fühlen, können Sie den Arzt bitten, einer Pause zuzustimmen, wenn Sie Angst haben. Sie können ihn vor Beginn des Termins fragen, ob er Ihnen zuhört, wenn Sie "Pause" sagen, und Ihnen Zeit geben, es sich bequem zu machen, bevor er mit der Untersuchung fortfährt.
Sie können zum Beispiel zum Arzt sagen: "Würden Sie eine Pause machen, wenn ich während des Termins überhaupt Pause sage?" oder "Können Sie einen Moment pausieren, wenn ich Pause sage?"
Schritt 3. Atmen Sie tief ein und meditieren Sie, um ruhig zu bleiben
Manche Menschen finden es hilfreich, stressabbauende Taktiken wie tiefes Atmen und Meditation anzuwenden. Sie können dies im Wartezimmer vor Ihrem Termin tun oder bevor Sie in Ihr Auto steigen, um zum Termin zu fahren. Tiefes Atmen und Meditation können helfen, dich zu beruhigen und dich vor dem Arztbesuch weniger zu fürchten.
Tiefes Atmen kann durch tiefes Ein- und Ausatmen durch das Zwerchfell erreicht werden. Halte die Einatmung für vier Zählimpulse und atme dann für vier Zählimpulse aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich beruhigt fühlen
Schritt 4. Bitten Sie Ihren Arzt, ihm zu erklären, was er während des Besuchs macht
Wenn Sie denken, dass es Ihnen dabei hilft, sich weniger ängstlich zu fühlen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt erklären, was er tut. Dies kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen und die Situation unter Kontrolle zu haben. Ihr Arzt wird Ihnen seine Maßnahmen, wie z. B. Tests an bestimmten Körperteilen, mitteilen, um Sie zu beruhigen.
- Wenn Ihr Arzt beispielsweise Ihren Blutdruck messen will, sagt er vielleicht: „Ich werde jetzt Ihren Blutdruck messen. Sind Sie bereit?"
- Wenn Sie der Meinung sind, dass die Erklärungen des Arztes Sie ängstlicher machen, können Sie Ihren Arzt bitten, nur das mitzuteilen, was Sie als Patient wissen müssen. Sie können sagen: "Es könnte mir sogar besser gehen, wenn Sie mir das Verfahren nicht erklären. Lassen Sie mich einfach wissen, was für mich wichtig ist, um meine Gesundheit zu verstehen."
Methode 3 von 3: Alternative Therapien gegen deine Angst verwenden
Schritt 1. Gehen Sie zu einem ausgebildeten Therapeuten bezüglich Ihrer Phobie
Wenn Ihre Angst vor Ärzten groß ist und Sie daran hindert, Ihren Arzt aufzusuchen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an einen ausgebildeten Therapeuten zu wenden. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der auf Phobien spezialisiert ist und Erfahrung in der Arbeit mit Patienten mit Phobien hat. Der Therapeut kann Ihnen helfen, in einem sicheren Raum über Ihre Phobie zu sprechen und sie anzugehen.
Der Therapeut kann Ihnen vorschlagen, die Phobie durchzusprechen, um Ihnen zu helfen, die Ursache zu finden. Dann können sie verschiedene Taktiken vorschlagen, mit denen Sie versuchen können, die Phobie anzugehen
Schritt 2. Versuchen Sie eine Expositionstherapie
Die Expositionstherapie beinhaltet die Auseinandersetzung mit Ihren Ängsten in einer sicheren, unterstützenden Umgebung. Möglicherweise werden Ihnen zuerst Bilder von Stethoskopen oder Spritzen gezeigt, um Sie Ihrer Angst auszusetzen. Dann wird die Therapie dazu übergehen, Ihnen Videos von medizinischen Verfahren zu zeigen. Von dort aus können Sie mit Ihrem Therapeuten vor dem Krankenhaus oder Ihrer Arztpraxis stehen. Durch diese Exposition werden Sie nach und nach weniger Angst vor Ärzten haben.
Die Expositionstherapie hat sich bei Menschen mit einer Phobie als wirksam erwiesen. Sie müssen einen ausgebildeten Therapeuten finden, der in der Expositionstherapie ausgebildet ist, um diese Behandlung auszuprobieren
Schritt 3. Verwenden Sie positive Affirmationen
Positive Affirmationen sind eine weitere Möglichkeit, Ihre Angst vor Ärzten zu überwinden. Sie können positive Affirmationen sagen, bevor Sie in die Arztpraxis oder in ein Krankenhaus gehen. Sie können auch versuchen, während Ihres Arzttermins positive Affirmationen in Ihrem Kopf zu wiederholen, damit Sie weniger Angst haben.
Sie können zum Beispiel positive Affirmationen wie „Ich bin in der Nähe von Ärzten entspannt“, „Ich spreche gerne mit Ärzten“, „Meine Gesundheit ist mir wichtig“und „Ich mag Ärzte“wiederholen
Schritt 4. Üben Sie Entspannungstechniken
Angst erzeugt oft Angst. Um Ihre Angst zu reduzieren, können Sie sich Entspannungstechniken beibringen, die Sie anwenden können, wenn Sie das Gefühl haben, nervös, ängstlich, angespannt oder ängstlich zu werden.
- Langsames und tiefes Atmen kann helfen, deine Nerven zu beruhigen. Üben Sie, indem Sie gerade sitzen, eine Hand auf Ihrem Bauch und eine Hand auf Ihrer Brust. Atme tief in deine Lungen ein. Die Hand auf dem Bauch sollte sich heben, die Hand auf der Brust nicht. Versuchen Sie, zehn Atemzüge zu zählen.
- Sobald du tiefes Atmen erlernt hast, solltest du vielleicht Achtsamkeitsmeditation ausprobieren. Sitzen Sie gerade mit geschlossenen Augen. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem. Dann beginnen Sie, andere Geräusche und Empfindungen wahrzunehmen. Wenn Sie spüren, dass Sie ängstlich werden, denken Sie noch einmal an Ihre Atmung.
- Probiere progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie damit, jeden Muskel Ihres rechten Fußes anzuspannen. Halten Sie es einige Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Fuß, bevor Sie mit allen anderen Muskeln in Ihrem Körper fortfahren. Dies kann Sie trainieren, Ihre Muskeln zu entspannen, wenn sie angespannt und verspannt sind.
Schritt 5. Lernen Sie Erdungsübungen
Erdungstechniken sind nützlich, wenn Sie extreme Angst haben. Sie können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, indem sie Aktivitäten und sensorische Details verwenden, um Ihre Angst zu reduzieren.
- Versuchen Sie, die Objekte um Sie herum zu berühren und sich umzusehen. Beschreiben Sie sie, während Sie sie durchgehen. In der Arztpraxis können Sie beispielsweise das Papier spüren, das den Stuhl säumt. Beschreibe seine Textur. Schauen Sie sich das Kunstwerk an und beschreiben Sie ihre Farben in Ihrem Kopf. Benennen Sie Gegenstände im Raum, wie den Schreibtisch der Empfangsdame, die Zeitschriften oder das Waschbecken.
- Sie können sich auch selbst ein Thema geben, wie zum Beispiel Zootiere oder Landeshauptstädte. Versuchen Sie, so viele wie möglich zu benennen. Diese Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken neu zu fokussieren.
