Nackenfett, manchmal auch als "Truthahnhals" bezeichnet, liegt direkt unter der Haut des Halses. Es kann ein lästiger Fleck sein, um sich zu straffen. Der beste Weg, um Nackenfett loszuwerden, besteht darin, allgemeine Gewichtsabnahmepraktiken mit Bewegung zu kombinieren, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen. Da es unmöglich ist, eine Behandlung zu erkennen (einen bestimmten Bereich zu straffen oder in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren), allgemeine Gewichtsabnahme und Bewegung sind die hilfreichsten Maßnahmen, um das Fett um den Hals zu reduzieren. Leider kann man es nicht über Nacht loswerden. Wenn Sie sich jedoch an ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsprogramm halten, können Sie das Aussehen von überschüssigem Fett oder Haut um Ihren Hals minimieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme
Egal, wo Sie abnehmen möchten, Sie müssen Ihr Gesamtgewicht reduzieren. Das Verringern Ihrer täglichen Gesamtkalorien wird Ihnen dabei helfen.
- Verringern Sie Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien täglich. Dies führt im Allgemeinen zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche.
- Der Verzicht auf zu viele Kalorien kann zu einem langsameren Gewichtsverlust und Nährstoffmangel führen, da Sie nicht in der Lage sind, die empfohlene Menge an essentiellen Nährstoffen zu sich zu nehmen, die Sie täglich benötigen.
- Es ist hilfreich, ein Ernährungstagebuch oder eine Tagebuch-App zu verwenden, um zu zählen, wie viele Kalorien Sie derzeit täglich zu sich nehmen. Ziehen Sie dann 500 Kalorien ab, um eine Gesamtmenge zu finden, auf die Sie täglich schießen können, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Schritt 2. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Sowohl Obst als auch Gemüse sind sehr kalorienarm und sehr reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten und Snacks aus Obst oder Gemüse machen, können Sie die Gesamtkalorienaufnahme leicht reduzieren.
- Es wird normalerweise empfohlen, täglich etwa 5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
- Eine Portion Obst ist etwa 1/2 Tasse gehackt oder 1 kleines Stück. Eine Portion Gemüse ist 1 Tasse gekochtes Gemüse oder 2 Tassen Salat.
Schritt 3. Wechseln Sie zu gesünderen Kohlenhydraten
Vollkornprodukte (Körner, die Kleie, Keime und Endosperm enthalten) enthalten mehr Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe als raffiniertes Getreide. Wenn Sie sich für ein Lebensmittel auf Getreidebasis entscheiden, wählen Sie 100 % Vollkorn.
- Wählen Sie Vollkornprodukte wie: 100 % Vollkornnudeln, 100 % Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornhafer, Quinoa oder Gerste.
- Raffinierte Kohlenhydrate (Lebensmittel, die aus Weißmehl hergestellt oder übermäßig verarbeitet wurden) bieten nur sehr wenig ernährungsphysiologische Vorteile.
- Ballaststoffe verlangsamen auch den Verdauungsprozess, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihrem Körper länger Zeit geben, Nährstoffe aufzunehmen.
Schritt 4. Essen Sie mageres Protein
Mageres Protein ist für alle Diäten unerlässlich, aber noch wichtiger für eine Diät zur Gewichtsreduktion. Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres Gewichts.
- Es hat sich gezeigt, dass mageres Protein im Vergleich zu anderen Nährstoffen wie Kohlenhydraten dafür sorgt, dass Sie sich länger satt fühlen.
- Fügen Sie eine Portion Protein von 3 – 4 oz zu 2 Ihrer Mahlzeiten oder Snacks hinzu. Diese Portionsgröße ähnelt der Größe einer erwachsenen Handfläche oder eines Kartenspiels.
- Zu den Lebensmitteln, die Sie probieren sollten, gehören: fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Tofu.
Schritt 5. Bleiben Sie hydratisiert
Wasser ist für die Aufrechterhaltung Ihrer Körperfunktionen unerlässlich. Darüber hinaus ist es bei hydratisierter Haut viel weniger wahrscheinlich, dass sie erschlafft oder schlaff erscheint.
- Versuchen Sie, täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser (etwa 2 Liter) feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Manche Menschen benötigen bis zu 13 Gläser (3 Liter) täglich. Dies hängt von Ihrem Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.
- Wasser hilft auch, Ihren Appetit zu kontrollieren. Durst und Dehydration können sich wie Hunger anfühlen und erscheinen, was dazu führen kann, dass Sie essen, obwohl Sie wirklich nur ein Glas Wasser brauchen.
- Entscheiden Sie sich für Wasser und ungesüßte Getränke gegenüber zuckerhaltigen Getränken wie Saft, gesüßten Kaffeegetränken und Limonade. Gesüßte Getränke sind reich an leeren Kalorien.
Teil 2 von 3: Körperliche Aktivität einbeziehen
Schritt 1. Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch
Aerobic- oder Cardio-Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
- Das Center for Disease Control (CDC) empfiehlt Erwachsenen, jede Woche bis zu 300 Minuten Cardio von mittlerer Intensität oder bis zu 60 Minuten pro Tag an 5 Tagen der Woche durchzuführen.
- Versuchen Sie eine Vielzahl von Übungen wie: Gehen, Joggen/Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer, Schwimmen oder Tanzen.
- Herz-Kreislauf-Aktivitäten unterstützen nicht nur die Gewichtsabnahme oder ein gesundes Gewicht, sondern helfen auch nachweislich, Diabetes, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
Schritt 2. Machen Sie 2 Tage Krafttraining
Neben Herz-Kreislauf-Training sollten Sie auch ein paar Tage Kraft- oder Widerstandstraining einplanen.
- Die CDC empfiehlt 2 Tage Krafttraining für mindestens 20 Minuten pro Sitzung. Es wird auch empfohlen, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, damit Sie jede Hauptmuskelgruppe (Beine, Brust, Rumpf, Arme usw.) trainieren.
- Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die als Krafttraining gelten können, darunter: Hanteln heben, Kraftgeräte verwenden, Yoga und Pilates.
Schritt 3. Vermeiden Sie Nackenstraffungsübungen
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die beworben wurden, um Nackenfett loszuwerden; Die meisten haben jedoch den gegenteiligen Effekt.
- Obwohl Sie vielleicht denken, dass das Training oder die Stärkung der Muskeln um Ihren Hals helfen könnte, Fett loszuwerden, können diese Übungen nur Ihre Nackenmuskulatur aufbauen. Sperrige Muskeln lassen Ihren Hals dicker und nicht kleiner erscheinen.
- Im Allgemeinen werden Sie beim Abnehmen feststellen, dass die Menge an Fett, die Sie um den Hals tragen, abnimmt.
Teil 3 von 3: Berücksichtigung von Hautpflegeprodukten
Schritt 1. Tragen Sie immer Sonnencreme
Zusätzlich zu Diät und Bewegung kann das Tragen von regelmäßiger Sonnencreme helfen, das Erscheinungsbild von faltiger, schlaffer, gealterter Haut zu verlangsamen.
- Wenn Sie sonnengeschädigte Haut haben, die faltig ist und älter aussieht, kann dies das Aussehen des überschüssigen Fetts, das um Ihren Hals herum gespeichert ist, verschlechtern.
- Es wird empfohlen, sowohl für Männer als auch für Frauen das ganze Jahr über einen Breitband-Sonnenschutz mit LSF 30 zu tragen. Möglicherweise benötigen Sie einen höheren Lichtschutzfaktor, wenn Sie längere Zeit direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Alle zwei Stunden erneut auftragen und einen Hut mit breiter Krempe tragen, um zusätzlichen Schutz zu bieten.
Schritt 2. Verwenden Sie Retinol-Cremes
Es gibt eine Vielzahl von Faltencremes auf Retinoidbasis, die rezeptfrei und auch auf Rezept erhältlich sind. Einige dieser Cremes helfen dabei, Kollagen aufzubauen und Falten zu glätten.
- In Kombination mit Sonnencreme, Feuchtigkeitscremes, Diät und Bewegung können diese Cremes dazu beitragen, das Erscheinungsbild von schlaffer, faltiger Haut am Hals zu reduzieren.
- Verfahren und Cremes, die in einer dermatologischen Praxis verwendet werden, gelten als der beste oder Goldstandard und erzielen im Allgemeinen die besten Ergebnisse.
Schritt 3. Ziehen Sie eine chirurgische Behandlung in Betracht
Wenn Sie Diät-, Sport- und Hautcremes ausprobiert haben, sollten Sie eine drastischere Maßnahme in Betracht ziehen, um überschüssiges Fett oder Haut um Ihren Hals zu entfernen.
- Es gibt eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten, darunter: Fettabsaugung, Botox, Laserbehandlungen und Halsstraffungen.
- Machen Sie eine Konsultation mit einem Dermatologen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was für Ihren Körper und Ihr Budget am besten wäre (da einige dieser Behandlungen kostspielig sein können).
Tipps
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen sagen, ob eine Gewichtsabnahme oder Bewegung für Sie sicher und angemessen ist.
- Das Fett oder die schlaffe Haut um den Hals loszuwerden oder zu reduzieren, kann sehr schwierig sein. Es wird höchstwahrscheinlich eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und der richtigen Hautpflege erfordern.
