Willst du wach bleiben? Während nur wenige Menschen planen, mehrere Tage hintereinander ohne Schlaf zu verbringen, stapelt sich manchmal die Arbeit und Sie müssen sich durchsetzen. Obwohl Sie es vermeiden sollten, länger als 3-4 Tage ohne Schlaf zu bleiben, können Sie sicher ein paar Tage wach bleiben, solange Sie planen, danach 1-2 Tage lang durchzuschlafen. Mit ein wenig Vorbereitung und einem regelmäßigen Zeitplan werden Sie wach bleiben und bis zum Ende durchhalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereiten Ihres Zeitplans und Ihres Körpers
Schritt 1. Holen Sie sich in den Tagen davor 9-10 Stunden Schlaf, um Energie zu tanken
Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie ohne Schlaf auskommen müssen, versuchen Sie in den Tagen davor, sich zusätzlich auszuruhen. Gehen Sie eine Stunde oder so früher als sonst ins Bett und lassen Sie sich ein wenig einschlafen. Strebe an diesen Vorbereitungstagen 9 oder sogar 10 Stunden Schlaf an.
Viel Schlaf im Voraus sorgt dafür, dass Sie ausgeruht und energiegeladen in Ihren Tag gehen
Schritt 2. Vermeiden Sie Koffein, damit Sie keine Toleranz aufbauen
Sie werden während Ihrer Wachzeit viel Koffein zu sich nehmen. Wenn Sie in den Tagen davor zu viel verwenden, gewöhnt sich Ihr Körper daran und Sie müssen noch mehr haben, um die Wirkung zu spüren. Fangen Sie an, Ihre Aufnahme von Kaffee, koffeinhaltigem Tee, Limonade, Energy-Drinks und anderen koffeinhaltigen Produkten jeden Tag ein wenig zu reduzieren.
- Versuchen Sie, Kräutertees, entkoffeinierten Kaffee oder nicht koffeinhaltige Limonade zu trinken, um den Übergang zu erleichtern.
- Wenn Sie Koffein vor dem Aufwachen nicht vollständig weglassen können, versuchen Sie, etwas weniger davon zu konsumieren.
Schritt 3. Finden Sie Dinge, die Sie während Ihrer Wachzeit beschäftigt und mit Energie versorgen
Sie haben wahrscheinlich bereits einen guten Grund, mehrere Tage wach zu bleiben, wie ein großes Projekt, aber Sie können auch nach anderen Aktivitäten suchen, die Ihnen helfen, die Zeit zu füllen. Je engagierter Ihr Gehirn ist, selbst mit etwas wie Lesen oder Fernsehen, desto wahrscheinlicher bleiben Sie wach.
Dinge wie draußen spazieren gehen, fröhliche Musik hören, Sport treiben oder Videospiele spielen können dir helfen, wach und wach zu bleiben, wenn du schläfrig bist
Schritt 4. Besorgen Sie sich gesundes Essen und Trinken, um Ihre Energie zu halten
Regelmäßiges Essen und Trinken kann Ihnen während des Tages helfen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee werden dir definitiv dabei helfen, wach zu bleiben, aber auch gesunde Lebensmittel können dir helfen, und genug zu essen wird dir helfen, deine Energie am Laufen zu halten. Suchen Sie nach Lebensmitteln wie:
- Fisch, wie Lachs
- Zitrusfrüchte wie Orangen und Mandarinen
- Eier
- Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Brunnenkresse
- Bohnen
- Walnüsse
Schritt 5. Sagen Sie Freunden, was Sie tun, damit sie sich bei Ihnen melden können
Einen Freund zu haben, mit dem du reden und arbeiten kannst, kann dir helfen, wach und motiviert zu bleiben. Wenn Sie jedoch lieber in Ruhe gelassen werden möchten, können Sie anderen sagen, dass Sie wach bleiben möchten, damit sie sich fernhalten und Sie in Ruhe arbeiten können. Auf jeden Fall sollten Sie Ihre Freunde bitten, regelmäßig bei Ihnen vorbeizuschauen und sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht.
Teil 2 von 3: Bleiben Sie energiegeladen und gesund, während Sie wach sind
Schritt 1. Frühstücken Sie, um gestärkt und voller Energie zu starten
Das Frühstück ist aus gutem Grund die wichtigste Mahlzeit des Tages, und eine gute Mahlzeit kann Ihnen einen guten Start in Ihre Bemühungen geben, mehrere Tage wach zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück gesunde Lebensmittel wie Eiweiß, Vollkornprodukte und Obst enthält. Zuckerhaltiges Getreide und große Mengen Koffein führen nur zu einem schnellen Absturz.
- Kleie-Müsli, Zitrusfrüchte und Eier sind eine großartige Frühstücksauswahl, um Ihre Energie während eines langen wachen Tages zu halten.
- Tun Sie Ihr Bestes, um einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, der das Frühstück am Morgen für jeden Ihrer Wachtage beinhaltet. Dies wird Ihnen helfen, für unvermeidbare regelmäßige Teile Ihres Tages, wie zum Beispiel zur Arbeit oder zum Unterricht, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Das Einhalten des Zeitplans kann es auch einfacher machen, nach Beendigung des Trainings zu einem regulären Zeitplan zurückzukehren.
Schritt 2. Trinken Sie über den Tag verteilt Koffein, um sich fit zu halten
Sie möchten keine Espressi zu sich nehmen, aber regelmäßige Koffeinpausen über den Tag verteilt können Sie wach und wachsam halten. Die empfohlene Koffeinmenge für einen einzelnen Tag beträgt 400 Milligramm und eine Tasse Kaffee enthält normalerweise etwa 100 Milligramm, also plane entsprechend.
- Vielleicht möchten Sie Ihre erste Tasse nach dem Aufwachen, aber etwas Bewegung oder eine kurze Dusche sollten ausreichen, um Ihre natürliche Benommenheit zu überwinden. Warten Sie auf Ihre erste Tasse bis zur Mittagszeit oder am frühen Nachmittag, wenn Sie wahrscheinlich Ihren ersten Einbruch erleben werden.
- Möglicherweise müssen Sie Ihre Einnahme in den nächsten Tagen erhöhen. Am Ende könnten Sie alle 2-3 Stunden eine Dosis einnehmen (wodurch Sie ziemlich schnell weit über 400 Milligramm pro Tag erhalten). Das ist in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Portionen bei 100-150 Milligramm bleiben. Dies verhindert, dass Sie das Koffein überdosieren und den Absturz vermeiden, indem Sie zu viel nehmen.
- Dies funktioniert nur, wenn Sie in Ihrem täglichen Leben eine ziemlich normale Koffeinaufnahme haben. Wenn Sie bereits viel Koffein konsumieren, wird die Wirkung verringert, was es Ihnen erschwert, es zu verwenden, um wach zu bleiben.
Schritt 3. Essen Sie leichte Mahlzeiten, um Schläfrigkeit zu vermeiden
Große, schwere Mahlzeiten machen Sie träge und neigen eher zum Einnicken. Wählen Sie stattdessen kleine Portionen gesunder Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Protein und Gemüse, um mehrere Stunden wach und energiegeladen zu bleiben. Achte darauf, genug zu essen, um durchzuhalten, ohne zu satt oder schläfrig zu werden.
Versuchen Sie, 3-5 leichte Mahlzeiten über den Tag und die Nacht zu verteilen, plus Snackpausen mit Lebensmitteln wie Nüssen und Obst
Schritt 4. Bewegen Sie sich, um Ihren Geist zu stimulieren
Bewegung und Bewegung werden dazu beitragen, dass Ihr Gehirn in Bewegung und wach bleibt. Selbst wenn Sie versuchen, eine Aufgabe für den Unterricht oder die Arbeit zu erledigen, können Sie kurze Pausen von etwa 10 Minuten einlegen, um aufzustehen und herumzulaufen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie nach etwas Intensiverem als einem kurzen Spaziergang suchen, sollten auch einige Sit-ups oder Liegestütze an Ihrem Schreibtisch ausreichen. Dies muss kein vollständiges Training sein, nur etwas Bewegung, um das Blut in Schwung zu bringen und Ihre Energie wieder zu erhöhen.
Am Anfang solltest du trainieren, wenn du anfängst, dich müde zu fühlen. Versuchen Sie, sich im Laufe der Tage dazu zu zwingen, jede halbe Stunde 10-minütige Trainingspausen einzulegen
Schritt 5. Lassen Sie die Lichter eingeschaltet, um wachsam zu bleiben
Dein Körper ist gut darauf eingestellt, auf Licht zu reagieren, also ist es eine gute Möglichkeit, das Licht an und die Einstellung hell zu halten, um deinen Körper dazu zu bringen, zu denken, es sei Tag und du solltest wach sein. Natürliches Licht ist besser, also halten Sie die Vorhänge tagsüber offen, wenn Sie können, und gehen Sie vielleicht sogar nach draußen.
Wenn Sie mehrere Lampen haben, wie eine Deckenleuchte und eine Schreibtischlampe, schalten Sie beide ein, um zusätzliche Helligkeit zu erzielen
Schritt 6. Schlagen Sie Einbrüche mit kaltem Wasser oder Luft
Ihr Körper wird den ganzen Tag nicht mit voller Kapazität arbeiten und es wird Momente geben, in denen Sie versucht sein werden, einzuschlafen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies auftaucht, holen Sie sich mit Koffein, einem kühlen Luftstoß aus dem Fenster oder einem Spritzer kaltem Wasser in Ihr Gesicht heraus. Der Effekt wird nicht ewig anhalten, aber er kann helfen, wenn Sie anfangen auszurutschen und Sie wieder in einen guten Arbeitsgang bringen.
- Auch wenn Sie sich nicht übermäßig müde fühlen, versuchen Sie, alle 30 Minuten kaltes Wasser in Ihr Gesicht zu spritzen, um wachsam zu bleiben. Sie können auch kühl duschen.
- Ihr Körper wird Ihnen wahrscheinlich am Vormittag (ca. 10:00 Uhr) und am frühen Abend (18:00-19:00 Uhr) Perioden mit höherer Energie geben. Speichern Sie Ihre wichtigsten Aufgaben für diese Zeiten. Auf diese Weise sind Sie eher bereit, eine Pause zu machen, um zu duschen oder mehr Kaffee zu kochen, wenn Sie in der restlichen Zeit wach werden, wenn Sie einschlafen.
Schritt 7. Vermeiden Sie Aktivitäten, die intensive Konzentration erfordern
Während Ihrer Wachzeit erleben Sie Phasen, die als Mikroschlaf bezeichnet werden, was bedeutet, dass Sie mehrere Sekunden lang schlafen oder „zone out“werden. Während dieser Zeit können Sie möglicherweise operieren, sollten jedoch Aktivitäten vermeiden, die Sie oder andere gefährden könnten, wie z. B. Autofahren oder das Arbeiten mit Maschinen. Sie können nicht planen, wann dieser Sekundenschlaf stattfindet, also vermeiden Sie potenziell gefährliche Aktivitäten während Ihrer Wachzeit.
Wenn Sie irgendwo hin müssen, bitten Sie einen Freund, Sie zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel oder ein Taxi zu nehmen, anstatt zu fahren. Es mag unbequem sein, aber es ist sicherer für Sie und Ihre Mitmenschen
Teil 3 von 3: Erholung nach Nichtschlafen
Schritt 1. Schlafen Sie länger als sonst, um sich zu erholen
Wenn Sie es bis zum Ende Ihres Tages geschafft haben, wach zu sein, wird es Ihre erste Priorität sein, zu schlafen. An Ihrem ersten Tag, an dem Sie wieder schlafen, können Sie möglicherweise nicht mehr kontrollieren, wann Sie einschlafen. Versuchen Sie danach jedoch, so schnell wie möglich zu Ihrem normalen Schlafplan zurückzukehren, und schlafen Sie nur nachts mit einem 15-20-minütigen Nickerchen oder zwei tagsüber, wenn Sie sich benommen fühlen.
- Schlafen Sie so lange wie nötig, bis Sie sich erholen, das können bis zu 10-11 Stunden pro Nacht sein.
- Es wird sicherlich einige Nebenwirkungen geben, wenn Sie so lange wach waren, aber mehrere Tage regelmäßiger Schlaf werden Sie wieder normalisieren.
Schritt 2. Beginnen Sie damit, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, um Ihren Schlafplan zu normalisieren
Koffein zu trinken, um den ganzen Tag wach zu bleiben, wird Sie nur für einen Crash bereiten und Ihren regulären Zeitplan ruinieren. Fangen Sie an, Ihren Koffeinkonsum langsam zu reduzieren, indem Sie ihn jeden Tag oder alle paar Tage um 1 Tasse Kaffee oder Tee senken.
Wenn Sie beginnen, Koffein-Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Schläfrigkeit oder Muskelschmerzen zu verspüren, versuchen Sie, Wasser oder Kräutertee zu trinken, schmerzlindernde Medikamente einzunehmen oder für ein bisschen Sport aufzustehen
Schritt 3. Essen Sie weiterhin magere Proteine und natürliche Lebensmittel, um Abstürze zu vermeiden
Sie neigen dazu, sich nach Junk Food zu sehnen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, aber der Verzehr von vielen raffinierten Kohlenhydraten und Zucker führt nur zu einem Absturz und macht es schwieriger, sich von Ihrer Wachzeit zu erholen. Iss stattdessen weiterhin magere Proteine und Nahrungsmittel mit natürlichem Zucker, um dich mit Energie zu versorgen, ohne dich nervös oder schläfrig zu machen. Gehen Sie für Lebensmittel wie:
- Magere Proteine wie Fisch und Hühnchen
- Frisches Obst
- Nüsse
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser, um zusätzliche Müdigkeit zu vermeiden
Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich noch müder fühlen, und nach mehreren Tagen mit viel Koffein benötigen Sie eine gute Menge Wasser, um Ihre Energie wieder aufzuladen. Versuchen Sie, etwa 15,5 Tassen (3,7 l) Wasser zu trinken, wenn Sie ein Mann sind, oder 11,5 Tassen (2,7 l), wenn Sie eine Frau sind.
Sie können auch beruhigende Getränke wie Kräutertee trinken, der kein Koffein enthält und Sie munter machen kann
Schritt 5. Halten Sie Ihre nächsten Tage frei, damit Sie Zeit haben, sich zu erholen
Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, andere Arbeiten zu erledigen, ist es am besten, es in den Tagen nach dem Aufwachen so einfach wie möglich zu machen. Sie werden benommen und nicht voll ausgelastet sein, also versuchen Sie, wichtige Aktivitäten zu vermeiden, wenn Sie können. Fragen Sie einen Vorgesetzten oder Lehrer, ob Sie bei Bedarf Fristverlängerungen haben können oder sogar 1-2 Krankheitstage in Anspruch nehmen können, damit Sie sich vollständig erholen können.
Tipps
- Viel Wasser trinken. Wenn Ihr Körper leicht dehydriert ist, können Sie schneller müde werden.
- Denken Sie daran, dass es nicht gesund ist, zu lange wach zu bleiben, also versuchen Sie, es nicht zu oft zu tun.
