Wie man sich morgens wach fühlt (mit Bildern)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie die Absicht, am nächsten Morgen mit einer frischen Einstellung und einem vollständig wachen und aktiven Gehirn aufzustehen. Aber wenn der Wecker klingelt, greifen die meisten von uns nach der Schlummertaste und hoffen immer noch auf ein paar Minuten friedlichen Schlafs. Sie können Ihre Fähigkeit verbessern, sich jeden Tag wacher und wacher zu fühlen, indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrem Zeitplan vornehmen, möglicherweise ein paar einfache Anpassungen des Lebensstils und erwägen, eine andere Art von Wecker zu kaufen.

Schritte

Teil 1 von 4: Koordinieren Sie Ihre Schlafmuster

Schritt 1. Versuchen Sie, die Schlummertaste nicht zu drücken

Das alte Sprichwort "Du schlummerst, du verlierst" hat eine gewisse Wahrheit, wenn es darum geht, die Schwierigkeiten zu verstehen, die Sie beim Aufwachen haben, wenn Sie sich auf diese Schlummertaste verlassen.

• Sie versetzen sich wahrscheinlich wieder in eine tiefere Schlafphase, aus der Sie noch schwerer aufwachen können, obwohl Sie nur versuchen, ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu bekommen.
• Die beste Phase zum Aufwachen ist Phase 1. Dies ist die Phase des Schlafens, in der Sie weniger tief schlafen als die anderen Phasen, und es ist die Phase, aus der Sie am einfachsten mit einem größeren Gefühl der Wachsamkeit aufwachen.
• Der Schlaf der Stufe 1 tritt normalerweise zu Beginn eines Schlafzyklus auf und wird manchmal als entspanntes Wachen bezeichnet. Menschen, die während des Schlafs der Stufe 1 geweckt werden, denken oft, sie seien noch nicht eingeschlafen.
• Durch Drücken der Schlummertaste beginnen Sie Ihren Schlafzyklus von vorne. Der Teil der Stufe 1 vergeht in nur wenigen Minuten, und an diesem Punkt treten Sie in Schlafphasen ein, aus denen Sie schwerer aufwachen können.

Schritt 2. Geben Sie Ihrem Gehirn zusätzliche Zeit, um aufzuwachen

Nur weil deine Füße auf dem Boden stehen und deine Augen geöffnet sind, heißt das nicht, dass dein Gehirn wach ist.

• Jeder hat ein nebliges, schleppendes Gefühl für einige Minuten bis mehrere Stunden nach dem Aufstehen am Morgen. Dies ist die Zeit, die Ihr Gehirn braucht, um aufzuwachen.
• Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet und ist völlig normal.
• Ihr Hirnstamm wacht auf, wenn sich Ihre Augen öffnen und Ihre Füße den Boden berühren. Dies ist der Teil des Gehirns, der grundlegende physiologische Funktionen reguliert.
• Ihre kortikalen Regionen, einschließlich Ihres präfrontalen Kortex, brauchen etwas länger, um in Gang zu kommen. Diese Bereiche Ihres Gehirns sind für Entscheidungsfindung, Planung, Reaktionszeit, geistige Leistungsfähigkeit, subjektive Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, Selbstkontrolle und allgemeine exekutive Funktionen verantwortlich.
• Forschungsstudien haben dokumentiert, dass der Zeitbereich für die Schlafträgheit je nach Person und den Variablen in Bezug auf ihren Schlaf von einer oder zwei Minuten bis zu vier Stunden beträgt.

Schritt 3. Reduzieren Sie Ihre Schlafträgheit

Die Schlafträgheit kann manipuliert werden, sodass Sie jeden Tag kürzere Episoden haben.

• Sie können die Zeitdauer verkürzen, die Sie in einem Zustand der Schlafträgheit verbleiben, indem Sie einige Ihrer Schlafvariablen manipulieren.
• Die wichtigste Variable, um Ihre Schlafträgheit zu reduzieren, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Körper so zu manipulieren, dass Sie konsequent im Schlaf der Stufe 1 aufwachen.
• Eine weitere kritische Variable ist die richtige Menge an Schlaf für Ihren Körper.
• Die Forschung zeigt, dass die Verwendung eines Standardweckers zum Aufwachen die Wahrscheinlichkeit erhöht, in einem Stadium tieferen Schlafs geweckt zu werden, was zu längeren Schlafträgheitsphasen beiträgt.

Schritt 4. Setzen Sie Ihren Schlafrhythmus mit Hilfe von Gehirnsignalen zurück

" Zeitgeber sind Hinweise, auf die Ihr Gehirn spezifisch reagiert, um Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

• Der beste Zeitgeber oder Hinweis, um Ihren zirkadianen und Schlafrhythmus anzupassen, die Schlafträgheit zu reduzieren und morgens wacher aufzuwachen, ist die rechtzeitige Exposition gegenüber natürlichem Licht.
• Wenn es dunkel wird, schüttet Ihr Gehirn ein Hormon namens Melatonin aus. Melatonin hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Morgens, wenn Ihre Augen natürlichem Licht ausgesetzt sind, wird die natürliche Ausschüttung von Melatonin gestoppt und Ihr Körper und Ihr Gehirn wachen auf.
• Verbessern Sie Ihre Schlafqualität und Wachfähigkeit, indem Sie den ganzen Tag mehr natürliches Licht aussetzen, aber wenn möglich vor allem im Morgengrauen.
• Ihr zirkadianer Rhythmus und andere biologische Uhren oder natürliche Zeitpläne werden von einer primären Quelle in Ihrem Gehirn, dem suprachiasmatischen Kern, reguliert. Die Hauptnerven, die mit dem Nucleus suprachiasmaticus verbunden sind, befinden sich direkt über dem Sehnerv.

Schritt 5. Setzen Sie Ihre Augen natürlichem Licht aus

Vermeiden Sie den Ersatz künstlicher Lichtquellen. Künstliches Licht erzeugt nicht die gleichen kritischen Signale an das Gehirn, um Ihre Schlafträgheit zu reduzieren und Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen.

• Ein Forscher überprüfte den Melatoninspiegel in einer kleinen Studiengruppe, die Probleme mit langanhaltender Schlafträgheit hatte. Der Melatoninspiegel wurde gemessen und es wurde festgestellt, dass der anfängliche Anstieg gegen 22:30 Uhr begann, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Die Studienteilnehmer erfuhren am folgenden Morgen gegen 8 Uhr eine Melatoninreduktion.
• Die Studienteilnehmer wurden dann 7 Tage lang einer Outdoor-Camping-Situation ausgesetzt. Am Ende des Campingausflugs wurde der Melatoninspiegel erneut gemessen und festgestellt, dass er kurz nach der Dämmerung ansteigt und kurz vor der Morgendämmerung abnimmt.
• Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Exposition gegenüber natürlichem Licht und das Fehlen von künstlichem Licht und Weckern es den Gehirnen und Körpern der Probanden ermöglichten, ihre zirkadianen Rhythmen auf natürliche Weise zurückzusetzen. Die Schlafträgheitsprobleme waren am Ende der 7 Tage vollständig gelöst.

Teil 2 von 4: Mithilfe von Technologie helfen

Schritt 1. Laden Sie eine App herunter, um zu helfen

Ob Sie es glauben oder nicht, „dafür gibt es eine App“. Smartphones verfügen über verschiedene Apps, die Sie verwenden können, um Sie aufzuwecken, während Sie sich im Schlaf der Stufe 1 befinden.

• Einige Apps funktionieren, indem sie versuchen, die Schlafphase zu bestimmen, in der Sie sich befinden, indem Sie Ihre Körperbewegungen überwachen. Dies erfordert, dass das Telefon auf eine bestimmte Weise auf der Matratze platziert wird, und sieht eine Ziel-Weckzeit vor, die basierend auf den Messwerten der App variiert.
• Andere verfügbare Technologien verwenden Stirnbänder, um die Gehirnwellenaktivität zu bestimmen und Sie zu wecken, wenn Sie sich in den leichteren Schlafphasen befinden.

Schritt 2. Verwenden Sie Geräte, die Licht enthalten

Um die Melatonin-Reaktion in Ihrem Körper auszugleichen, wurden einige Alarme in Form von Lampen entwickelt.

• Die Alarmlampen verwenden Lichtwellenlängen, die natürliches Tageslicht nachahmen. Vor der eingestellten Weckzeit beginnt die Lampe mit einer geringen Lichtstärke, die sich allmählich erhöht, wenn sich die Weckzeit nähert. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Gehirn denkt, es sei Tag.
• Viele verfügbare Lampen verwenden blaue Lichtwellenlängen, die natürliche Lichtquellen natürlicher nachahmen. Normales künstliches Licht funktioniert nicht. Künstliche Beleuchtung sendet nicht die gleichen Botschaften an Ihr Gehirn, um aufzuwachen oder Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Schritt 3. Berechnen Sie Ihre besten Aufwach- und Schlafenszeiten

Zusätzlich zu den nicht-traditionellen Methoden, die als Morgenwecker verfügbar sind, möchten Sie vielleicht auch die Zeit zum Einschlafen berechnen und Ihren Wecker basierend auf Standardschlafzyklen einstellen.

• Der normale Schlafzyklus ist 90 Minuten lang. Die Einstellung Ihres Alarmgeräts, wie auch immer Sie sich entscheiden, unter Berücksichtigung von 90-minütigen Schlafintervallen kann dazu beitragen, die von Ihnen erlebte Schlafträgheit zu minimieren.
• Sobald Sie einschlafen, beginnt Ihr erster 90-Minuten-Zyklus. Es kann einige Mühe kosten, die Anzahl der Schlafstunden zu bestimmen, die Ihr Körper jede Nacht benötigt, aber sobald Sie diese Zahl kennen, können Sie die benötigte Schlafmenge in Kombination mit dem 90-Minuten-Schlafzyklus-Zeitrahmen verwenden, um Ihre Schlafqualität zu optimieren.
• Finden Sie Ihre beste Schlafenszeit heraus, indem Sie die Mathematik in umgekehrter Reihenfolge ausführen. Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie jeden Morgen zum Aufstehen benötigen, und berechnen Sie in umgekehrter Reihenfolge mit 90-Minuten-Schlafzyklen, um Ihre beste Schlafenszeit zu bestimmen.
• Achten Sie darauf, dass Sie sich Zeit zum Einschlafen nehmen. Nutzen Sie Ihr Wissen über die Anzahl der Schlafstunden, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Schlafqualität zu optimieren, die Schlafträgheit zu minimieren und morgens wacher, wacher und bereit für den Tag aufzustehen.

Teil 3 von 4: Die richtige Menge an Schlaf für dich finden

Schritt 1. Bestimmen Sie die Anzahl der Stunden Schlaf, die Sie benötigen

Die Bedürfnisse jedes Menschen sind unterschiedlich.

• Es gibt veröffentlichte Richtlinien, die auf dem Alter basieren. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, aber Sie müssen möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um Ihre genauen Bedürfnisse zu ermitteln.
• Führen Sie einen einfachen Schlaftest durch. Es wird wahrscheinlich mehr als eine Nacht dauern, um die Ergebnisse dieses Tests zu ermitteln. Die nächste Gelegenheit, ein paar Tage auszuschlafen – ein verlängertes Wochenende oder ein Urlaub – ist Ihre Chance, diesen Test durchzuführen. Möglicherweise benötigen Sie mehrere Nächte hintereinander, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Gehen Sie zu einer Zeit ins Bett, zu der Sie Ihre normale Schlafenszeit sein möchten. Bleiben Sie lange auf, auch wenn Sie am nächsten Tag schlafen können. Erhalten Sie genaue Ergebnisse aus dem Test, indem Sie sich jede Nacht an eine routinemäßige Schlafenszeit halten.
• Stellen Sie keinen Wecker. Schlafen Sie, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen. In der ersten Nacht werden Sie wahrscheinlich sehr lange schlafen, vielleicht sogar 16 Stunden oder mehr. Dies liegt daran, dass Sie wahrscheinlich "Schlafschulden" haben.
• Sobald Ihre Schlafschuld beseitigt ist, gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stellen Sie niemals einen Wecker. Nach ein paar Tagen wachen Sie natürlich jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie berechnen, wie lange Sie geschlafen haben (wenn Sie um 22 Uhr einschlafen und um 7 Uhr aufwachen, haben Sie neun Stunden geschlafen), wissen Sie, wie viel Schlaf Sie jede Nacht benötigen.

Schritt 2. Zahlen Sie Ihre kurzfristigen Schlafschulden zurück

Schlafschuld tritt auf, wenn Sie nicht die Menge an Schlaf bekommen, die Ihr Körper braucht (früh ins Bett gehen und früh aufstehen usw.). Es sammelt sich im Laufe der Zeit an und verschuldet Sie immer tiefer.

• Sie erhöhen Ihre Schlafschuld jedes Mal um Minuten oder Stunden, wenn Sie Ihre Nachtruhe ein wenig verkürzen. Dies kann sowohl kurzfristig als auch über Monate erfolgen.
• Sie können Ihre kurzfristigen Schlafschulden zurückzahlen, indem Sie jede Nacht etwa eine Stunde schlafen (früh ins Bett gehen oder wenn möglich später schlafen) oder ein Nickerchen machen.
• Dies bedeutet, dass Sie die verlorenen Schlafstunden im Auge behalten müssen, daher müssen Sie wissen, wie viel Schlaf Sie benötigen.

Schritt 3. Machen Sie Urlaub für langfristige Schulden

Längerfristige Anhäufungen von Schlafschulden können mehrere Wochen oder sogar noch länger dauern, um sich zurückzuzahlen und wieder auf Kurs zu kommen.

• Machen Sie einen Urlaub mit nichts auf Ihrem Zeitplan, gehen Sie dann jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und schlafen Sie jeden Morgen, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen.
• Mach dich nicht fertig, weil du in diesem Urlaub viel geschlafen hast. Zahlen Sie einfach Ihre Schlafschulden zurück und kehren Sie zu einem regelmäßigen Zeitplan zurück.
• Sobald Sie Ihre Schulden zurückgezahlt haben und sich an eine regelmäßige Schlafenszeit halten, werden Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie den Wecker morgens nicht mehr brauchen. Voraussetzung ist, dass Sie früh genug schlafen gehen, damit Ihr Körper genau die Menge an Schlaf bekommt, die er benötigt.
• Nicht jeder passt in die üblichen acht Stunden Schlaf. Ihr Körper benötigt möglicherweise etwas mehr oder etwas weniger Schlaf.
• Wenn Sie Ihre Schlafschuld aufgeholt haben und sich tagsüber immer noch müde fühlen und Probleme beim Aufwachen und Aufstehen haben, dann haben Sie möglicherweise ein zugrunde liegendes medizinisches Problem oder Medikamente, die zu dem Problem beitragen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was Ihre Müdigkeit verursacht.

Teil 4 von 4: Passen Sie Ihre Tages- und Nachtgewohnheiten an

Schritt 1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer friedlichen Umgebung

Halten Sie Ihr Zimmer kühl. Stellen Sie sicher, dass Sie es nachts dunkel machen können, entweder mit Verdunkelungsvorhängen oder einer Schlafmaske. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder einen Ventilator, um Außengeräusche auszublenden

• Benutze dein Bett nur zum Schlafen und Sex. Verwenden Sie Ihr Bett nicht zum Lernen, Lesen, Spielen von Videospielen, Verwenden von Geräten mit Bildschirm (Laptop, Smartphone, Tablet usw.) und zum Fernsehen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze stützend und bequem ist. Wenn Sie das Bett teilen, stellen Sie sicher, dass beide Personen bequem schlafen können. Versuchen Sie, Kinder oder Haustiere nicht in Ihrem Bett schlafen zu lassen, da diese störend sein können.

Schritt 2. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Eine gesunde Ernährung hilft Ihrem Körper, in allen Bereichen, einschließlich eines gesunden Schlafzyklus, effizienter zu funktionieren, aber es gibt einige spezifische Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten spät in der Nacht und kurz vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie es, hungrig ins Bett zu gehen.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel, sonst müssen Sie nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, was Ihren Schlaf stört.
• Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein. Trinken Sie nach 14 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke.
• Hören Sie auf zu rauchen oder vermeiden Sie das Rauchen kurz vor dem Schlafengehen. Nikotin wirkt wie ein Stimulans und kann das Einschlafen verhindern.
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Selbst wenn Sie vom Alkohol "ohnmächtig" werden, werden Sie nicht wirklich guten Schlaf bekommen.

Schritt 3. Ändern Sie Ihre Aktivität im Laufe des Tages

Sport, Sonneneinstrahlung und Nickerchen können dazu beitragen, dass du nachts gut schläfst.

• Trainieren Sie gemäß den empfohlenen Richtlinien. Dies beinhaltet mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche. Trainieren Sie tagsüber oder am frühen Abend und vermeiden Sie Sport direkt vor dem Schlafengehen. Wenn Sie morgens als erstes Sport treiben, können Sie sich energiegeladen und wach fühlen.
• Der Zusammenhang zwischen richtiger Bewegung und Schlaf ist gut dokumentiert. Studien haben gezeigt, dass moderates aerobes Training, wie Gehen, die Zeit, die Personen mit Schlaflosigkeit brauchen, um einzuschlafen, im Vergleich zu gar keiner Bewegung erheblich verkürzen kann.
• Nutzen Sie die Tageslichteinstrahlung tagsüber. Sonnenlicht regt Ihren Körper zur Vitamin-D-Produktion an und hilft, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Versuchen Sie tagsüber Sonnenlicht zu bekommen und vermeiden Sie es in den späteren Stunden.
• Wenn Sie ein Nickerchen brauchen, versuchen Sie, das Nickerchen am Nachmittag auf 20 bis 30 Minuten zu beschränken.

Schritt 4. Entwickeln Sie vor dem Zubettgehen eine Entspannungsroutine

Das Licht des Fernsehers und der Bildschirme von Smartphones und anderen Geräten kann Sie anregen und wach halten. Suchen Sie sich stattdessen andere Aktivitäten, die Sie entspannen, wie Lesen, Meditieren, Tagebuchschreiben oder Stricken.

• Ziehe in Erwägung, ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen oder beruhigende Musik oder Naturgeräusche zu hören. Was für Sie funktioniert, ist großartig. Versuchen Sie, wenn möglich, das Licht während Ihrer Entspannungszeit abzusenken.
• Entwickeln Sie gesunde Wege, um Stress abzubauen. Erlauben Sie sich, den ganzen Tag über Pausen einzulegen, um sich zu entspannen, über etwas Lustiges zu sprechen und mit Freunden zu lachen. Indem Sie Ihren Stress während des Tages bewältigen, tragen Sie dazu bei, die Ansammlung von Dingen abzubauen, über die Sie sich kurz vor dem Schlafengehen Sorgen machen müssen.

Schritt 5. Halten Sie sich an Ihren Zeitplan

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden und Feiertagen. Geben Sie nicht der Versuchung nach, lange wach zu bleiben und am nächsten Tag zu schlafen.

• Auch wenn Sie sich nicht müde oder schläfrig fühlen, versuchen Sie, Ihre geplante Schlafenszeit einzuhalten. Wenn Sie mehrere Nächte lang Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafenszeit anpassen.
• Es gibt unterschiedliche Vorstellungen davon, wann Sie schlafen gehen sollten – einige Richtlinien schlagen vor, dass Sie nur schlafen gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, während andere sagen, dass Sie sich an Ihren Zeitplan halten sollten. Es ist jedoch möglich, dass Sie sich zunächst nicht müde fühlen, aber jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, führt dazu, dass sich Ihr Körper schläfrig fühlt.
• Wenn du länger als 15 Minuten zum Einschlafen brauchst, steh auf und tue für ein paar Minuten etwas Entspannendes, z. B. Lesen, dann versuche es noch einmal. Wenn Sie weiterhin im Bett liegen, können Sie sich stressen, nicht einschlafen zu können, was Sie nur wach hält.
• Vermeide es, auf die Uhr zu schauen. Versuchen Sie, nicht ans Einschlafen oder Aufstehen zu denken. Meditiere, denke positive Gedanken oder verwende visuelle Bilder, um dir einen entspannenden Ort vorzustellen.

Schritt 6. Fühlen Sie sich frischer

Es gibt praktische Dinge, die Sie tun können, wenn Sie wach sind, um den Tag positiver und erfrischter zu erleben.

• Eine der besten Möglichkeiten, morgens in Schwung zu kommen, ist gut zu lachen. Genießen Sie Ihre Lieblingsradiosendungen am frühen Morgen, die Spaß in ihre Morgensendungen integrieren.
• Sie können auch fröhliche Musik hören, frische Luft schnappen, duschen oder den Duft der Frühstücksküche genießen, auch wenn Sie es selbst kochen müssen.
• Kaffee und Energy-Drinks können ebenfalls helfen, obwohl diese Getränke Koffein enthalten. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie das Koffein nicht jeden Morgen und den ganzen Tag über übertreiben.

Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten beim Aufwachen haben

Es kann einen zugrunde liegenden medizinischen Grund geben, der das Einschlafen oder einen erholsamen Schlaf erschwert. Möglicherweise haben Sie eine Krankheit oder einen medizinischen Zustand oder es kann mit Medikamenten zusammenhängen, die Sie einnehmen.

• Psychische Gesundheitsprobleme können manchmal dazu beitragen, dass man schlecht einschlafen oder aufwachen kann und sich nicht erfrischt fühlt. Beispiele für Probleme, die möglicherweise von einem Psychiater oder Psychologen untersucht werden müssen, sind Depression, Schlaflosigkeit, ADHS, bipolare Störung, posttraumatische Schlafstörung und Probleme mit Albträumen oder anderen emotional störenden Schlafproblemen.
• Andere Erkrankungen, die häufig mit Schlafproblemen zusammenhängen, sind Schlafapnoe, Alzheimer-Krankheit, Demenz, chronische Schmerzen, Restless-Legs-Syndrom, COPD und andere Atemstörungen, Allergien, Epilepsie, Fibromyalgie, chronisches Müdigkeitssyndrom, GERD und Multiple Sklerose.
• Einige Schlafprobleme werden durch Störungen verursacht, die direkt mit dem Schlaf zusammenhängen. Beispiele für diese Störungen sind Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus, Schlafprobleme in der verzögerten Phase, Narkolepsie, Kataplexie, Schlafwandeln, Schlafreden, REM-Schlafstörungen und Schlafstörungen bei Schichtarbeit.

Schritt 8. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Schlafmuster

Einige Symptome von Schlafstörungen sind übermäßige Schläfrigkeit während des Tages, anhaltende Müdigkeit, unregelmäßige Atmung oder vermehrte Bewegung während des Schlafes, Schlafstörungen, wenn Sie müde sind und es Zeit zum Schlafen ist, und anormales Schlafverhalten, das Dinge wie Schlafreden und Gehen umfassen kann in deinem Schlaf.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sobald Sie feststellen, dass Sie Schlafstörungen haben. Ihr Arzt wird Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie nicht gut schlafen, und kann helfen, die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu behandeln

Schritt 9. Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Viele Medikamente können entweder übermäßige Schläfrigkeit, Müdigkeit, Probleme beim Aufwachen und Probleme mit ausreichend Schlaf verursachen.

• Passen Sie Ihre Medikamente nicht selbst an. Wenn Sie glauben, dass ein Medikament Ihr Problem verursacht oder dazu beiträgt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In vielen Fällen kann die Dosis angepasst oder ein anderes Medikament anstelle des Medikaments verschrieben werden, das das Problem verursacht.
• Hunderte von Medikamenten haben als Nebenwirkung übermäßige Schläfrigkeit. Diese Liste ist zu lang, um sie hier wiederzugeben. Alles von Antihistaminika über Blutdruckmedikamente bis hin zu Schmerzmitteln kann Probleme mit Wachsamkeit und Schläfrigkeit verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, wenn Sie glauben, dass eines Ihrer Medikamente Ihren Schlaf stören könnte.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Medikamente, die Sie einnehmen, Sie am Schlafen hindern oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, wach und erfrischt aufzuwachen.

Tipps

• Planen Sie für morgen und legen Sie alles am Vorabend fest. Auf diese Weise können Sie auf Ihren Tag vorbereitet sein, ohne früh morgens Entscheidungen zu treffen.
• Lege einen Waschlappen in eine Tasse kaltes Wasser und bade dann dein Gesicht, um dir beim Aufwachen zu helfen.
• Putzen Sie Ihre Zähne, sobald Sie aufwachen.
• Versuchen Sie, nachts Ihr Fenster zu öffnen, wenn es die Temperatur zulässt. Kühlere Luft hilft Ihnen, erholsamer zu schlafen.
• Öffnen Sie die Vorhänge oder Jalousien, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie keine störenden Lichter haben und in einer sicheren Gegend leben, lassen Sie Ihre Jalousien oder Vorhänge die ganze Nacht offen, um die frühmorgendlichen Veränderungen des natürlichen Lichts zu nutzen.
• Spritzen Sie sich nach dem Aufwachen kaltes Wasser ins Gesicht oder duschen Sie lauwarm.