Die Grippe ist ein bösartiges Virus, an dem jedes Jahr Millionen von Menschen erkranken. Während sich die meisten Menschen ohne Probleme erholen, möchten Sie dies natürlich ganz vermeiden, wenn Sie können. Da viele Nahrungsergänzungsmittel behaupten, die Grippe zu verhindern, fragen Sie sich vielleicht, welche tatsächlich wirken. Es gibt leider wenig Beweise dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel oder Naturprodukte der Grippe wirksam vorbeugen. Der beste Weg, um die Grippe zu vermeiden, besteht darin, sich jedes Jahr impfen zu lassen. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können jedoch Ihre Immunität während der Grippesaison hoch halten, was die Grippe verhindern oder Ihrem Körper helfen könnte, sie abzuwehren. Probieren Sie diese selbst aus und sehen Sie, ob sie für Sie funktionieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die funktionieren können
Es ist nur natürlich, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die Ihnen helfen können, virenfrei durch die Grippesaison zu kommen. Während einige Nährstoffe Ihre Immunität stärken und die Grippe verhindern können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies die Forschung nicht bewiesen hat. Die Grippeimpfung und ein gesunder Lebensstil sind die besten Möglichkeiten, die Grippe insgesamt zu verhindern. Wenn Sie einige zusätzliche Behandlungen ausprobieren möchten, zeigen die folgenden Nahrungsergänzungsmittel und Nährstoffe einen gewissen Erfolg bei der Stärkung der Immunität und der Bekämpfung des Grippevirus.
Schritt 1. Essen Sie 65-90 mg Vitamin C, um Ihre Immunität zu stärken
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit des Immunsystems, und ein Mangel macht Sie anfälliger für Krankheiten wie die Grippe. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 65-90 mg Vitamin C zu sich nehmen, um Ihre Immunität stark zu halten.
- Für die meisten Menschen reichen 1 oder 2 Portionen Obst oder Gemüse aus, um den Tagesbedarf zu decken. Gute Quellen sind Paprika, Zitrusfrüchte, Äpfel und grünes Blattgemüse.
- Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, um mehr Vitamin C zu erhalten.
Schritt 2. Holen Sie sich 15 Mikrogramm Vitamin D, um die Grippe abzuwehren
Untersuchungen legen nahe, dass die tägliche Zufuhr von ausreichend Vitamin D Ihre Immunität während der Grippesaison hoch halten und Ihnen helfen kann, das Virus abzuwehren. Essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um mindestens 15 Mikrogramm pro Tag zu erhalten.
- Vitamin-D-Mangel kommt häufig vor, da nicht viele Lebensmittel hohe Dosen enthalten. Nahrungsergänzungsmittel sind die beste Option.
- Sie könnten Vitamin D über Ihre normale Ernährung aufnehmen, aber das ist schwierig. Versuchen Sie, mehr Eier, Fisch und angereichertes Müsli und Brot zu essen.
Schritt 3. Versuchen Sie 8-11 mg orales Zink, um Ihr Immunsystem zu stärken
Ein orales Zinkpräparat kann Ihnen einen Immunschub geben und Ihnen helfen, das Grippevirus abzuwehren. Versuchen Sie, während der Grippesaison ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um täglich 8-11 mg Zink zu sich zu nehmen, um Ihre Immunität aufrechtzuerhalten.
- Hohe Zinkdosen können Blähungen, Krämpfe oder Durchfall verursachen, also stellen Sie sicher, dass Sie nur die empfohlene Dosis einnehmen.
- Zink kommt auch in einem Nasenspray, aber dies ist mit schwerwiegenden Nebenwirkungen wie dauerhaftem Geruchsverlust verbunden, daher sollten Sie diese Produkte nicht verwenden.
Schritt 4. Nehmen Sie Holunder für einen antioxidativen Schub, wenn Sie Grippesymptome zeigen
Holunderextrakt zeigt einen gewissen Erfolg bei der Abwehr von frühen Grippesymptomen, wenn er früh genug eingenommen wird. Versuchen Sie, 4-mal täglich 15 ml Extrakt einzunehmen, wenn Sie sich krank fühlen. Der antioxidative Schub kann Ihrem Körper helfen, die Infektion zu bekämpfen, bevor sie sich verschlimmert.
- Sie können auch Holundertee trinken, um zusätzliche Antioxidantien zu erhalten.
- Die Dosierung für Holunderkapseln oder Lutschtabletten reicht von 300-1.500 mg, je nach Produkt und Konzentration. Befolgen Sie immer die empfohlene Dosis der von Ihnen verwendeten Marke.
Schritt 5. Sehen Sie, ob Echinacea Ihre Grippesymptome verkürzt
Einige Studien zeigen, dass Echinacea Viren wie die Grippe angreifen und Ihrem Körper helfen kann, sie abzuwehren. Wenn Sie sich krank fühlen, versuchen Sie, etwas Echinacea in einem Ergänzungsmittel oder Kräutertee einzunehmen, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Echinacea Ihre Immunität stärken und verhindern kann, dass Sie krank werden, wenn Sie es einnehmen, wenn Sie gesund sind
Schritt 6. Unterstützen Sie Ihre Darmgesundheit mit Probiotika
Die Beweise sind nicht stark, deuten jedoch darauf hin, dass Probiotika Ihre Immunität stärken und Sie vor Krankheiten schützen können. Versuchen Sie, täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder Ihre Aufnahme von probiotikareichen Lebensmitteln zu erhöhen.
- Eine übliche Dosis für Probiotika beträgt 10-20 Milliarden Einheiten pro Tag (da probiotische Bakterien so klein sind, enthält jede Kapsel mehrere Milliarden). Befolgen Sie immer die bereitgestellten Anweisungen, um die richtige Menge einzunehmen.
- Gute Quellen für Probiotika sind Joghurt, Gurken, Sauerkraut, Miso, Tempeh, Kimchi und Kombucha. Versuchen Sie, täglich 1 oder 2 Portionen eines dieser Produkte zu sich zu nehmen, um Ihren probiotischen Bakterienspiegel zu erhöhen.
Methode 2 von 2: Andere Tipps zur natürlichen Vorbeugung
Während Nahrungsergänzungsmittel gemischte Ergebnisse bei der Vorbeugung der Grippe haben, können Sie Ihr allgemeines Gripperisiko reduzieren, indem Sie einige andere natürliche Präventionstipps befolgen. Diese Gewohnheiten reduzieren Ihre Ansteckung mit der Grippe und halten Ihre Immunität aufrecht. Zusammen mit der Grippeschutzimpfung könnten sie Ihnen helfen, die Grippesaison zu überstehen, ohne krank zu werden.
Schritt 1. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Menschen mit Grippe
Die Grippe ist sehr ansteckend und überträgt sich leicht von Mensch zu Mensch. Tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, dass Menschen Grippesymptome zeigen, damit Sie sich das Virus nicht anstecken.
Dies wird schwierig, wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der an Grippe erkrankt. Tun Sie Ihr Bestes, damit sie in einem Raum bleiben und nur dort hineingehen, wenn Sie müssen
Schritt 2. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände
Das Grippevirus kann mehrere Stunden auf Oberflächen leben, und Sie könnten es auf sich selbst übertragen, wenn Sie sich nicht den ganzen Tag über die Hände waschen. Befeuchte deine Hände, füge Seife hinzu und reibe deine Hände aneinander, damit die Seife schäumt. Schrubbe die Vorder- und Rückseite deiner Hände mindestens 20 Sekunden lang, um alle Keime abzutöten, bevor du sie abspülst.
- Berühren Sie niemals Ihr Gesicht, wenn Sie sich nicht die Hände gewaschen haben. Dies ist ein üblicher Weg, um die Grippe zu bekommen.
- Sie können ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis verwenden, wenn Sie sich nicht in der Nähe eines Waschbeckens befinden, um sich die Hände zu waschen. Trotzdem sollten Sie sich so schnell wie möglich die Hände waschen.
Schritt 3. Schlafen Sie eine ganze Nacht, um Ihre Immunität hoch zu halten
Während das Durchschlafen manchmal schwierig ist, unterdrückt Schlafentzug Ihr Immunsystem. Halten Sie Ihre Immunität aufrecht, indem Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen, damit Ihr Körper das Grippevirus abwehren kann.
Wenn Sie nachts nicht schlafen können, versuchen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie Lesen, leise Musik hören oder meditieren. Vermeiden Sie Bildschirme wie Ihr Telefon oder den Computer, denn das Licht kann Ihr Gehirn stimulieren und Sie wach halten
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Immunität zu stärken
Wenn Sie aktiv bleiben, stimulieren Sie Ihr Immunsystem. Versuchen Sie, an 5-7 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, damit Ihre Immunität während der Grippesaison stark bleibt.
- Alle Übungen sind gut, aber Aerobic-Workouts wie Laufen oder Schwimmen stärken das Immunsystem tendenziell mehr.
- Wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu bekommen, dann ist es besser, ein oder zwei Tage vom Training frei zu nehmen. Ruhen Sie sich stattdessen aus und lassen Sie Ihren Körper die Infektion bekämpfen.
Schritt 5. Bleiben Sie zu Hause und ruhen Sie sich aus, wenn Sie beginnen, Grippesymptome zu zeigen
Wenn Sie an einer Grippe erkranken, ist Ruhe die Hauptbehandlung. Nehmen Sie sich ein paar Tage von der Arbeit oder der Schule frei und lassen Sie Ihren Körper die Infektion bekämpfen. Achten Sie auch darauf, viel zu trinken.
Das Bleiben zu Hause verhindert auch die Ausbreitung des Virus, was Ihre Kollegen zu schätzen wissen
Medizinische Takeaways
Während viele Produkte behaupten, Ihre Immunität zu stärken und die Grippe zu verhindern, gibt es leider nur wenige harte Beweise dafür. Einige könnten funktionieren, werden aber wahrscheinlich nicht für alle wirksam sein. Sie können sie jedoch selbst ausprobieren und sehen, ob sie helfen. Sie sollten auch einige andere Lebensstilstrategien befolgen, um Ihre Exposition gegenüber dem Grippevirus zu reduzieren. Denken Sie daran, dass der beste Schutz gegen die Grippe der jährliche Impfstoff ist, also erhalten Sie diese Impfung zu Beginn jeder Grippesaison, wenn Sie können.
