Hatha (bedeutet „vorsätzlich, energisch“) und Vinyasa (bedeutet, etwas auf eine bestimmte Weise zu arrangieren) sind beides wunderbare Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, Kraft und Flexibilität aufzubauen, Stress abzubauen und Ihren Geist und Körper zu entspannen. Sie sind zwei der beliebtesten Yoga-Arten in der westlichen Welt. Obwohl diese beiden Yogastile eng verwandt sind, haben sie definitiv eine unterschiedliche Ausstrahlung. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welcher dieser Stile der richtige für Sie ist, denken Sie über Ihr Erfahrungsniveau und die spezifischen Vorteile nach, die Sie aus Ihrer Yogapraxis ziehen möchten. Im Allgemeinen ist Hatha eine eher zurückhaltende Übung, die besser für Anfänger ist, während Vinyasa Ihnen ein intensiveres Training bietet.
Schritte
Methode 1 von 2: Hatha-Yoga
Schritt 1. Wählen Sie Hatha, wenn Sie Yoga-Anfänger sind
Hatha ist ein sanfter, langsamer Yogastil, der sich auf die körperliche Ausführung von Asanas (Posen) konzentriert. Dieser Yoga-Stil ist eine gute Option, wenn Sie neu im Yoga sind und einige der grundlegenden Techniken erlernen möchten, die Sie auf fortgeschrittene oder schwierigere Yoga-Übungen vorbereiten.
- Hatha ist zwar eine ausgezeichnete Übung für Anfänger, kann aber auch ziemlich herausfordernd sein! Selbst die erfahrensten Yoga-Praktizierenden können von fortgeschrittenen Hatha-Posen profitieren.
- Hatha Yoga wird manchmal als Überbegriff für jeden Yogastil verwendet, der sich auf die körperliche Praxis des Yoga konzentriert. Dies würde bedeuten, dass Vinyasa technisch gesehen eine Teilmenge des Hatha Yoga ist.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich darauf, die gängigsten Yoga-Posen mit Hatha zu meistern
Hatha ist haltungsorientiert, daher ist es eine großartige Möglichkeit, die verschiedenen Asanas (Posen) kennenzulernen. Ihr Lehrer wird sich darauf konzentrieren, Ihnen eine gute Technik und die richtige Ausrichtung beizubringen, während Sie jede Pose lernen. Einige gängige Hatha-Posen für Anfänger sind:
- Stuhlhaltung
- Katzenhaltung
- Pose des Kindes
- Kobra-Pose
- Einfache Pose
- Abwärts gerichteter Hund
- Hoher Ausfallschritt
- Girlandenpose
Schritt 3. Wählen Sie Hatha, um Stärke und Stabilität aufzubauen
Hatha ist eine ausgezeichnete Übung zur Entwicklung von Kraft und Gleichgewicht, die Ihnen bei fortgeschritteneren oder dynamischeren Yoga-Übungen wie Vinyasa hilft. Viele der anspruchsvolleren Posen erfordern viel körperliche Anstrengung und Konzentration, insbesondere wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum beibehalten. Integrieren Sie Hatha in Ihr regelmäßiges Krafttraining.
Zum Beispiel hilft Ihnen die Baumpose dabei, Kraft in Ihren Beinen und in Ihrem Kern aufzubauen, während Sie gleichzeitig ein starkes Gleichgewicht entwickeln müssen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf einem Bein stehen
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität durch tiefe Dehnung
Hatha Yoga kann nicht nur Kraft und Gleichgewicht aufbauen, sondern auch Ihre Muskeln lockern und den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke, Sehnen und anderen Bindegewebe erhöhen. Selbst grundlegende Posen wie der nach unten gerichtete Hund, die stehende Vorwärtsfalte und die Dreieckspose können Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu überschreiten und mehr Flexibilität aufzubauen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Posen zu erreichen, kann Ihnen ein erfahrener Yogalehrer dabei helfen, sie sicher zu machen. Möglicherweise müssen Sie sich schrittweise auf die vollständige Pose vorbereiten oder die Pose basierend auf der einzigartigen Knochenstruktur Ihres Körpers anpassen
Schritt 5. Verwenden Sie Hatha, um kontrolliertes Atmen zu lernen
Die Atmung ist ein großer Teil der meisten Yoga-Praktiken und Hatha ist keine Ausnahme. Arbeite beim Erlernen von Hatha-Yoga daran, die Ujjayi-Atmung zu meistern, eine langsame, gleichmäßige Atmung, die dir dabei hilft, Energie zu tanken und dich gleichzeitig zu entspannen. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Übungen wie Vinyasa vorzubereiten, bei denen Sie die Atmung mit fließenden Bewegungen koordinieren müssen.
Wenn Sie an einem Hatha-Anfängerkurs teilnehmen, kann Ihr Lehrer Ihnen die Ujjayi-Atmung beibringen, noch bevor Sie mit dem Üben der meisten grundlegenden Asanas beginnen
Schritt 6. Beruhige deinen Geist und Körper für die Meditation mit Hatha
Während die meisten Yoga-Arten Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Ihren Stress zu bewältigen, ist Hatha besonders hilfreich für den Stressabbau. Egal, ob Sie sich nur entspannen möchten oder Meditation oder andere spirituelle Praktiken in Ihre Routine integrieren möchten, probieren Sie einige Hatha-Posen aus, die Ihnen helfen, sich sowohl körperlich als auch geistig zu entspannen.
Hatha Yoga erfordert Entspannung und Konzentration, beides wichtige Fähigkeiten für eine erfolgreiche Meditation
Methode 2 von 2: Vinyasa Yoga
Schritt 1. Wählen Sie Vinyasa, wenn Sie bereits Erfahrung mit Hatha-Yoga haben
Man muss nicht unbedingt Hatha-Kenntnisse haben, um Vinyasa aufzunehmen, aber es hilft. Hatha hilft Ihnen nicht nur dabei, die Muskelkraft und Flexibilität aufzubauen, die Sie für Vinyasa benötigen, sondern hilft Ihnen auch, die grundlegenden Posen in einem entspannteren und sanfteren Tempo zu meistern.
Wenn Sie lieber direkt in Vinyasa einsteigen möchten, wählen Sie einen Vinyasa-Yoga-Kurs speziell für Anfänger. Auf diese Weise haben Sie keine Schwierigkeiten, Schritt zu halten
Schritt 2. Probieren Sie Vinyasa aus, wenn Sie einen konstanten Bewegungsfluss genießen
Bei Vinyasa dreht sich alles um den fließenden Übergang von einem Asana zum anderen. Wenn Sie viele der grundlegenden Posen beherrschen und lernen möchten, sie in eine dynamischere Praxis zu integrieren, dann nehmen Sie einen Vinyasa-Kurs.
- Beim Vinyasa werden deine Bewegungen mit deiner Atmung koordiniert. Zum Beispiel könnte Ihr Yogalehrer Sie bitten, einzuatmen und sich in die Pose eines Kindes zu bewegen, dann auszuatmen, während Sie sich in einen nach unten gerichteten Hund strecken.
- Einige Formen des Vinyasa Yoga, wie zum Beispiel Ashtanga Yoga, beinhalten das Erlernen verschiedener Bewegungsabläufe (wie Sonnengrüße), die immer in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden. Dies ist ein guter Weg, um das Muskelgedächtnis aufzubauen und den Bewegungsfluss natürlich und automatisch zu machen.
Schritt 3. Wählen Sie Vinyasa für ein anspruchsvolleres Training
Während sowohl Vinyasa als auch Hatha eine Herausforderung darstellen, ist Vinyasa eine dynamischere Form des Yoga, die dich eher ins Schwitzen bringt. Probieren Sie Vinyasa aus, wenn Sie die entspannenden und kraftaufbauenden Vorteile von Hatha mit Aerobic-Übungen kombinieren möchten.
- Vinyasa ist großartig, um Ihnen beim Aufbau von Ausdauer und Muskeltonus zu helfen.
- Wenn Sie eine eher zurückhaltende Vinyasa-Praxis bevorzugen, versuchen Sie es mit einem „Slow-Flow“-Vinyasa-Kurs. Es ist immer noch ein gutes Training – in der Tat ist es in gewisser Weise sogar noch anspruchsvoller als schnelles Vinyasa. Aber es ist auch schonender für Ihre Gelenke und besser, um die Feinheiten jeder Pose zu beherrschen.
Schritt 4. Experimentieren Sie mit Power Yoga für eine rasante Variante
Power Yoga ist eine schnelle, energiereiche Version von Vinyasa. Dies ist eine gute Option, wenn Sie bereits ein gutes Verständnis der Grundlagen von Hatha und traditionelleren Vinyasa entwickelt haben.
- Wenn Sie Verletzungen oder andere gesundheitliche Probleme haben, die Ihre Gelenke oder Muskeln beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Power Yoga ausprobieren.
- Arbeiten Sie mit einem erfahrenen Lehrer zusammen, der Ihnen beibringen kann, sich schneller durch die verschiedenen Posen zu bewegen, ohne sich selbst zu verletzen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, ob Sie derzeit über ein gutes Fitnessniveau für diese Art von Yoga verfügen.
Tipps
- Viele Studien haben die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Yoga gezeigt. Neben der Linderung von Stress und dem Aufbau von Flexibilität und Kraft können diese Yogaformen auch Ihre Herzgesundheit verbessern und helfen, Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Angstzustände, Depressionen, Schmerzen und Schlaflosigkeit zu behandeln oder zu verhindern.
- Wenn Sie ein äußerst sanftes und entspannendes Yoga-Erlebnis wünschen, versuchen Sie es mit restaurativem Yoga. Während dieser Yoga-Stil Hatha ähnelt, beinhaltet er sehr langsames Radfahren durch nur ein paar sanfte, passive Posen, von denen jede 5 oder mehr Minuten gehalten wird.
- Hatha und Vinyasa sind nur zwei von vielen verschiedenen Yoga-Arten, die Sie praktizieren können. Sie können auch eine Vielzahl anderer Stile erkunden, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen, wie Bikram, Kundalini, Yin und Jivamukti.
