Psoriasis kann bei trockener Haut wie ein ernstes Problem erscheinen. Tatsächlich handelt es sich jedoch um eine chronische Hauterkrankung, die durch eine Entzündung verursacht wird. Wenn bei Ihnen Psoriasis diagnostiziert wurde, versucht Ihr Immunsystem, auf diese Entzündung zu reagieren, indem es Zellen herstellt, die sich zu schnell vermehren. Dies macht die verräterischen Flecken, die bei Psoriasis zu sehen sind. Ein gesundes Gewicht zu halten, Ihre Ernährung zu verbessern und sich auf herzgesunde Lebensmittel zu konzentrieren, die Entzündungen reduzieren können, können helfen.
Schritte
Teil 1 von 3: Essen, um ein gesundes Gewicht zu halten
Schritt 1. Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI)
Ihr BMI ist eine Zahl, die Ihren Körperfettanteil angibt. Verwenden Sie einen Online-BMI-Rechner, um Ihren BMI zu ermitteln. Sie müssen lediglich Ihr Gewicht und Ihre Größe eingeben. Es wurden Bereiche erstellt, um anzuzeigen, welche Zahlen gesund, übergewichtig oder fettleibig sind.
Der BMI ist einfach ein Diagnoseinstrument, das Ihnen eine Vorstellung von Ihren Gewichtsverlust- oder Erhaltungszielen geben soll. Es ist kein Indikator für die allgemeine Gesundheit
Schritt 2. Bestimmen Sie Ihren idealen Gewichtsbereich
Wenn Sie sich in einem normalen Gewichtsbereich befinden, versuchen Sie, Ihr Gewicht zu halten, indem Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Aber wenn Sie übergewichtig sind, überlegen Sie, welcher BMI-Gewichtsbereich für Sie normal wäre. Bestimmen Sie, wie viele Pfund Sie verlieren sollten, und rechnen Sie mit einer Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Streben Sie eine schrittweise Gewichtsabnahme an, keine Crash-Diät.
Wenn Sie zum Beispiel 5'7" groß sind und 180 Pfund wiegen, liegt Ihr BMI im übergewichtigen Bereich. Ihr gesunder Bereich liegt zwischen 118 und 159 Pfund, also sollten Sie mindestens 21 Pfund abnehmen
Schritt 3. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate haben entzündungshemmende Antioxidantien und sind reich an Ballaststoffen, die Ihren Blutzucker regulieren und Entzündungen reduzieren können. Mindestens 90 bis 95 % der Kohlenhydrate, die Sie essen, sollten komplex sein. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie:
- Vollkorn
- Erbsen
- Linsen
- Bohnen
- Gemüse
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Lesen Sie die Lebensmitteletiketten und achten Sie darauf, wie viel Zucker Sie konsumieren. Im Allgemeinen sollten Frauen nicht mehr als zwei Esslöffel Zucker pro Tag und Männer nicht mehr als drei Esslöffel Zucker pro Tag zu sich nehmen. Zucker kann zu Übergewicht oder Fettleibigkeit beitragen. Übergewicht oder Fettleibigkeit wurden wissenschaftlich mit einem erhöhten Risiko für Psoriasis in Verbindung gebracht.
Als Faustregel gilt: Keine „weißen“Lebensmittel. Essen Sie kein Weißbrot, weiße Nudeln oder weißen Reis. Sie sollten auch Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und andere Süßwaren vermeiden
Schritt 5. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen
Es ist leicht zu denken, dass Sie nur das Frühstück auslassen, um Ihre zusätzlichen Kalorien für den Tag zu reduzieren. Leider macht das Auslassen von Mahlzeiten später nur noch hungriger und Sie werden eher zu viel essen oder ungesunde Lebensmittel wählen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Mahlzeiten zu sich zu nehmen, reduzieren Sie einfach die Portionsgrößen. Das Frühstück ist besonders wichtig, um gesund in den Tag zu starten.
Studien haben das Auslassen von Mahlzeiten mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht
Teil 2 von 3: Fokus auf herzgesunde Lebensmittel
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die Entzündungen reduzieren und die Gesundheit von Herz und Gehirn verbessern. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren kann Entzündungen lindern, die Ihre Psoriasis verursachen. Essen Sie zweimal pro Woche wild gefangenen Fisch wie Lachs, Kabeljau, Schellfisch und Thunfisch. Sie können Omega-3-Fettsäuren auch aus Leinsamen gewinnen. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit einen Esslöffel gemahlene Leinsamen hinzu.
- Ihr Körper verdaut Leinsamen am besten, wenn sie gemahlen sind. Verwenden Sie eine Kaffee- oder Gewürzmühle, um Ihre Leinsamen zu mahlen, und bewahren Sie vorgemahlene Leinsamen (auch Leinsamenmehl genannt) in Ihrem Kühlschrank oder Gefrierschrank auf, damit sie nicht ranzig werden. Sie können ganze und gemahlene Leinsamen in Reformhäusern kaufen.
- Andere Öle, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Pflanzenöle wie Sojabohnen- und Rapsöl. Rapsöl ist ein gutes Öl zum Kochen, weil es erschwinglich ist und keinen Nachgeschmack hat, aber reich an gutem Fett ist.
Schritt 2. Fügen Sie mehr Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte hinzu
Versuchen Sie, täglich mindestens drei bis fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Ändern Sie ständig die Farben der Produkte und essen Sie verschiedene Sorten, damit Sie eine vollständige Palette an Nährstoffen erhalten. Bohnen und Hülsenfrüchte sind auch entzündungshemmend, also versuchen Sie, ein bis drei Portionen pro Tag zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, einen Regenbogen von Farben zu essen, wenn es um Obst und Gemüse geht. Andere gute entzündungshemmende Optionen sind:
- Möhren
- Quetschen
- Süßkartoffeln
- Grünkohl
- Brokkoli
- Beeren (Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren)
- Kirschen
Schritt 3. Bereiten Sie Ihr eigenes Essen von Grund auf zu
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Konservierungsstoffe, Fette, Zuckerzusätze und Lebensmittelfarbstoffe. Viele Lebensmittel enthalten auch Antibiotika, Hormone oder Pestizide. Diese können sich alle in Ihrem Körper ansammeln und Ihre Haut reizen. Versuchen Sie, den Großteil Ihres Kochens von Grund auf neu zu machen, damit Sie genau kontrollieren können, was Sie essen.
Wählen Sie so oft wie möglich Bio-Lebensmittel, da diese nicht mit Hormonen, Pestiziden oder Antibiotika hergestellt werden
Schritt 4. Reduzieren oder eliminieren Sie Alkohol
Alkoholkonsum kann ein Ungleichgewicht im Immunsystem verursachen und zu mehr Psoriasis-Ausbrüchen führen. Deshalb ist es ratsam, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder auf Alkohol zu verzichten. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Psoriasis schwerwiegend ist. Alkoholkonsum kann auch mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, was gefährlich sein könnte.
Vergessen Sie nicht, dass Sie zwar weniger Alkohol trinken, aber Ihre Wasseraufnahme erhöhen sollten. Versuchen Sie, täglich ein bis zwei Liter oder sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken
Schritt 5. Vermeiden Sie Lebensmittel, die schlecht für Ihr Herz sind und Entzündungen verstärken
Während die Forschung umstritten ist, ob bestimmte Lebensmittel Ihre Entzündung verschlimmern können, glauben viele Menschen, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel die Entzündung verstärken kann. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Fettiges rotes Fleisch. Sie können jedoch eine kleine Menge rotes Fleisch hinzufügen, wenn es mit Gras gefüttert wird, da mit Gras gefüttertes Rindfleisch einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (die entzündungshemmenden Fette) hat.
- Milchprodukte.
- Verarbeitete und vorverpackte Lebensmittel.
- Raffinierter Zucker.
- Nachtschattengewächse wie Kartoffeln, Tomaten und Paprika.
- Glutenprodukte. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass bis zu 25 % der Menschen mit Psoriasis glutenempfindlich sind. Versuchen Sie, mindestens sechs bis acht Wochen lang glutenfrei zu werden, um zu sehen, ob es Ihrer Psoriasis hilft.
Teil 3 von 3: Sicherstellen des Diäterfolgs
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Jedes Mal, wenn Sie eine neue Diät beginnen, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, da einige Nahrungsergänzungsmittel mit Ihren Rezepten interagieren können.
Ihr Arzt wird Ihnen helfen, eine Diät oder ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die Ihnen schmecken
Es ist schwieriger, sich an eine Diät zu halten, wenn Sie das Gefühl haben, sich ständig der Nahrung zu berauben, die Sie genießen. Wenn Sie sich in Maßen üben, werden Sie sich eher an die Diät halten. Dies bedeutet, dass Sie ein wenig von einem Essen genießen können, das Sie als Leckerbissen betrachten, aber nicht jeden Tag essen.
Betrachten Sie bestimmte Lebensmittel nicht als tabu. Dies kann dazu führen, dass Sie sie nur noch mehr essen möchten. Betrachten Sie sie stattdessen als Lebensmittel, die Sie selten essen sollten
Schritt 3. Ziehen Sie eine Ergänzung mit Vitamin D in Betracht
Wenn Ihr Arzt Ihnen eine topische Salbe für Ihre Psoriasis verschrieben hat, kann diese Vitamin D enthalten. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats. Es hat sich gezeigt, dass es die Art und Weise, wie Ihre Zellen wachsen, verändert und sie verlangsamen kann (was hilfreich ist, da Psoriasis das Wachstum von Zellen erhöht). Moderate Vitamin-D-Spiegel können Ihrem Körper auch helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Nehmen Sie täglich 400 bis 800 IE Vitamin D ein oder essen Sie:
- Fisch, wie Lebertran, Lachs, Makrele, Thunfisch.
- Milchprodukte wie Milch, angereicherter Joghurt, Schweizer Käse.
- Angereicherte Cerealien und Säfte.
- Eier.
Schritt 4. Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie auf Ihre Kalorienaufnahme und das Verbrennen von Kalorien durch Sport achten, werden Sie abnehmen. Übergewicht kann zu der Entzündung beitragen, die Ihre Psoriasis verursacht. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme Ihre Behandlungen gegen Psoriasis effektiver machen kann.
- Da Psoriasis mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist, kann eine Gewichtsabnahme ein wichtiger Weg sein, um Ihre Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu verbessern.
- Trainieren Sie jede Woche 150 Minuten oder 2 1/2 Stunden. Machen Sie eine Aktivität von mäßiger Intensität, wie Schwimmen, zügiges Gehen oder Fahrradfahren. Aktivitäten wie Gartenarbeit und körperliche Arbeit können ebenfalls zählen, wenn Sie sich ausreichend bewegen. Versuchen Sie, an fünf Tagen der Woche eine 30-minütige Trainingseinheit zu absolvieren.
Schritt 5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Wenn Sie ein aktives Leben führen, wissen Sie, dass es schwierig sein kann, Zeit zum Essen zu finden, geschweige denn eine nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Mahlzeiten zu planen, bevor Ihre Woche zu beschäftigt wird. Selbst wenn Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um die Mahlzeiten für den nächsten Tag zu planen, werden Sie eher gesunde Entscheidungen treffen. Sie werden auch weniger wahrscheinlich vorverpackte Fertiggerichte greifen.
