Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der Ihre Schilddrüse (eine kleine endokrine Drüse in Ihrem Nacken) nicht richtig funktioniert. Es produziert nicht die richtige Menge an Hormonen und kann das Gleichgewicht der chemischen Reaktionen in Ihrem Körper stören. Normalerweise ist eine Hypothyreose nicht gefährlich und hat anfangs nur wenige Nebenwirkungen. Im Laufe der Zeit und unbehandelt kann eine Hypothyreose jedoch zu Fettleibigkeit, Gelenkschmerzen, Unfruchtbarkeit und Herzerkrankungen führen. Es kann auch als Folge einer psychischen Krise oder eines Myxödems zum Tod führen. Mit der richtigen medizinischen Versorgung, Medikamenten, Nachsorge und einer nahrhaften Ernährung ist eine Hypothyreose ziemlich einfach zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 2: Essen Sie eine nahrhafte Ernährung
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Deckung Ihres Grundbedarfs an Nährstoffen, zur Vorbeugung von Mangelerscheinungen und zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit.
- Menschen mit Hypothyreose sind nicht anders. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion gibt es keine spezielle Diät. Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung kann jedoch dazu beitragen, Nebenwirkungen zu minimieren.
- Versuchen Sie, täglich Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen. Jede Gruppe bietet Ihrem Körper einen anderen Satz wertvoller Nährstoffe.
- Achten Sie auch auf eine abwechslungsreiche Ernährung. Das heißt, versuchen Sie, während der Woche eine große Auswahl an Lebensmitteln innerhalb jeder Lebensmittelgruppe auszuwählen.
Schritt 2. Verwalten Sie Kalorien mit Bedacht
Obwohl Sie möglicherweise nicht abnehmen müssen, ist es wichtig, Ihr Gewicht und Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen, da Fettleibigkeit und Gewichtszunahme eine ziemlich häufige Nebenwirkung einer Hypothyreose sind.
- Beginnen Sie damit, Ihre aktuelle Kalorienaufnahme zu verfolgen, indem Sie ein Lebensmitteltagebuch oder eine Lebensmitteltagebuch-App auf Ihrem Smartphone verwenden. Sobald Sie wissen, was Sie gerade essen, können Sie bei Bedarf einige Änderungen vornehmen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie abnehmen müssen, versuchen Sie, täglich etwa 500 Kalorien zu reduzieren. Dies führt im Allgemeinen zu einem Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche.
- Wenn Ihr Gewicht nur sehr leicht ansteigt oder Sie einen sehr langsamen Gewichtsanstieg bemerken, müssen Sie möglicherweise nur 250 Kalorien pro Woche streichen.
- Verwenden Sie Ihr Ernährungstagebuch oder Ihre App, um herauszufinden, welcher Kaloriengehalt für Sie am besten ist. Wenn Sie beispielsweise täglich 250 Kalorien verbrauchen, aber dennoch eine Gewichtszunahme bemerken, versuchen Sie, täglich 500 Kalorien zu reduzieren.
Schritt 3. Essen Sie mageres Protein
Für eine ausgewogene Ernährung ist es sehr wichtig, täglich ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Es ist ein essentieller Makronährstoff (ein Nährstoff, den Sie in relativ großen Mengen benötigen) und versorgt Ihren Körper mit den Bausteinen vieler lebenswichtiger Funktionen.
- Um sicherzustellen, dass du genug Protein zu dir nimmst, solltest du eine Portion zu jeder Mahlzeit einnehmen. Eine Portion besteht aus etwa 3 bis 4 Unzen oder etwa 1/2 Tasse Bohnen oder Linsen. Messen Sie Ihre Portionen ab, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
- Der Vorteil der Wahl magererer Proteine besteht darin, dass diese weniger Kalorien enthalten und Ihnen helfen können, ein bestimmtes Kalorienniveau zu halten.
- Wählen Sie Proteine wie: Fisch, Schalentiere, Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu oder Schweinefleisch.
Schritt 4. Essen Sie zu jeder Mahlzeit ein Obst oder Gemüse
Sowohl Obst als auch Gemüse gelten als nährstoffreiche Lebensmittel und sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Nährstoffreiche Lebensmittel sind relativ kalorienarm, aber sehr reich an einer Vielzahl von Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
- Wenn Sie sicherstellen, dass Sie zu jeder Mahlzeit ein Obst oder Gemüse (oder beides) zu sich nehmen, können Sie Ihre täglich empfohlenen fünf bis neun Portionen erreichen. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Mahlzeiten mit weniger Kalorien aufzufüllen.
- Wie bei Protein ist es immer noch wichtig, Ihre Portionen abzumessen – auch bei kalorienarmen Lebensmitteln. Miss eine halbe Tasse Obst, eine Tasse Gemüse oder zwei Tassen Salat ab.
- Es gab einige widersprüchliche Studien zu einigen Gemüsesorten - Kreuzblütlergemüse - und ob sie für Patienten mit Hypothyreose schädlich sind oder nicht. Obwohl es keine schlüssigen Beweise gibt, essen Sie keine großen Mengen von Dingen wie: Kohl, Brokkoli, Blumenkohl oder Rosenkohl. Sie müssen sie nicht vermeiden, aber überwachen Sie Ihre Aufnahme.
Schritt 5. Wählen Sie Vollkornprodukte
100 % Vollkornprodukte sind eine großartige Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und können dazu beitragen, Ihren Körper mit den dringend benötigten Ballaststoffen zu versorgen. Darüber hinaus gibt es keine Beweise dafür, dass diese Lebensmittel für Menschen mit Hypothyreose schädlich sind.
- Vollkornprodukte gelten als nahrhafter oder nährstoffreicher als raffiniertes Getreide (wie Weißmehl, Weißbrot oder weißer Reis), da es alle Teile des Getreides enthält. Dies macht Vollkornprodukte viel mehr Ballaststoffe, Proteine und viele andere Nährstoffe.
- Stellen Sie auch hier sicher, dass Sie Ihre Portionen dieser Lebensmittel abmessen. Eine Portion ist eine Unze oder etwa 1/2 Tasse.
- Wählen Sie Vollkornprodukte wie: Quinoa, Hirse, Vollkornhafer, Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Naturreis.
Schritt 6. Essen Sie nur moderate Mengen Soja
Der Verzehr von Soja bei Hypothyreose ist ein viel diskutiertes Thema. Es gibt jedoch keine Studien, die schlüssig sagen konnten, dass Sie Soja vermeiden sollten, wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden.
- Soja ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Es wird schwierig sein und viel Zeit in Anspruch nehmen, auf Soja zu verzichten. Wenn Sie jedoch an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, möchten Sie möglicherweise den Verzehr großer Mengen von Lebensmitteln auf Sojabasis oder Lebensmittel mit hohem Sojagehalt einschränken.
- Lebensmittel, die große Mengen Soja enthalten oder überwiegend auf Soja basieren, sind: Edamame oder Sojabohnen, Miso (Misopaste oder Misosuppe), Fleischalternativen (wie veganes Deli-Fleisch, Chicken Nuggets, Käse oder Hotdogs), Sojamilch und Sojajoghurt, Sojanüsse, Sojasauce (und Dressing und Marinaden mit Sojasauce), Tempeh und Tofu.
- Viele Sojaprodukte gelten als Proteinalternative. Eine Portion wäre also 3 bis 4 Unzen oder etwa 1/2 Tasse Sojabohnen. Halten Sie sich an diese Portionen und konsumieren Sie während der Woche moderate Mengen.
Schritt 7. Nicht mit Jod ergänzen
Es ist üblich, Ihre Schilddrüse mit Jod in Verbindung zu bringen. Viele Menschen denken auch, dass die Einnahme von Jodpräparaten helfen kann, ihre Hypothyreose zu heilen oder zu lösen. Von der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel wird jedoch abgeraten.
- Im Allgemeinen ist Jodmangel nicht die Ursache einer Hypothyreose – insbesondere in den USA. Die Einnahme von zusätzlichem Jod wird Ihren Zustand nicht verändern und kann bei manchen Menschen Ihren Zustand verschlechtern.
- Jod ist in westlich geprägten Ernährungsweisen (insbesondere in den USA) weit verbreitet. Jod wurde einer Vielzahl von Lebensmitteln (wie Jodsalz) zugesetzt, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
- Ein echter Jodmangel ist in westlichen Ländern sehr, sehr selten.
Schritt 8. Ziehen Sie in Betracht, eine Diät nach dem Autoimmunprotokoll (AIP) einzuhalten
Eine Autoimmun-Protokoll-Diät eliminiert entzündliche Lebensmittel und bevorzugt entzündungshemmende Lebensmittel, da Entzündungen zu einer Schilddrüsenerkrankung beitragen können. Dann, nach ein paar Wochen, können Sie jeweils 1 Lebensmittel einführen, um zu sehen, ob es mit Ihnen übereinstimmt.
- Eine AIP-Diät erfordert die Eliminierung großer Gruppen von Lebensmitteln, z. B. solche, die Gluten und Milchprodukte enthalten, also wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
- Einige der Lebensmittel, die Sie bei einer AIP-Diät essen können, sind Gemüse, Obst, magere Proteine, Essige, Knochenbrühe, grüner Tee und gesunde Öle.
Methode 2 von 2: Umgang mit Lebensstil und Hypothyreose-Behandlung
Schritt 1. Verwalten Sie Ihren Appetit
Einige der Medikamente, die zur Behandlung von Hypothyreose verwendet werden, können den Appetit steigern. Dies gilt insbesondere, wenn sie Ihre Hormonproduktion zu stark erhöhen.
- Die Kontrolle des gesteigerten Appetits im Zusammenhang mit Ihren Medikamenten kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und unnötige Gewichtszunahme zu verhindern. Fettleibigkeit kann mit Hypothyreose in Verbindung gebracht werden, daher sollten Appetit, Hunger und Gewicht überwacht werden.
- Essen Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel und Mahlzeiten. Diese Kombination ist sehr sättigend und ist sehr sättigend für Ihren Körper. Beispiele für proteinreiche, ballaststoffreiche Mahlzeiten sind: dunkelgrüner Salat mit rohem Gemüse und 120 bis 120 g gegrilltem Lachs, eine Tasse griechischer Joghurt mit 1/2 Tasse Himbeeren oder Hühnchen-Gemüse-Pfanne über 1/2 Tasse Quinoa.
- Trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser. Wenn Sie Hunger verspüren und keine Zeit für eine geplante Mahlzeit oder einen Snack ist, trinken Sie etwas Wasser oder aromatisiertes Wasser. Dies kann helfen, deinen Magen zu füllen und dein Gehirn "austricksen", um zu denken, dass du ein wenig zufrieden bist.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit. Manchmal braucht man einen Snack, um eine lange Zeit zwischen den Mahlzeiten zu überstehen. Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Obst, Nüsse oder hartgekochte Eier können dir einen Nährstoffschub geben und deinen Hunger kontrollieren.
Schritt 2. Die Zeit ergänzt sich entsprechend
Viele Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigen eine Vielzahl von Medikamenten, die zur Behandlung von Hypothyreose verwendet werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sie über den Tag verteilen, um Komplikationen zu minimieren.
- Sowohl Eisenpräparate als auch Multivitaminpräparate, die Eisen enthalten, sollten nicht gleichzeitig mit Ihren Medikamenten eingenommen werden.
- Calciumpräparate, kalziumhaltige Multivitamine und kalziumhaltige Medikamente (wie Antazida) sollten ebenfalls nicht gleichzeitig mit Ihren Medikamenten eingenommen werden.
- Viele andere verschreibungspflichtige Medikamente können auch Ihre Medikamente zur Behandlung von Hypothyreose beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt jedes Medikament oder jede Nahrungsergänzung, die Sie einnehmen, und die Dosis mitteilen.
- Trennen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel von Ihren Hypothyreose-Medikamenten mindestens zwei Stunden lang.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente von Lebensmitteln weg
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die auch die Aufnahme Ihrer Schilddrüsenmedikamente beeinträchtigen können.
- Es gibt keine "Hypothyreose" Diät zu befolgen. Sie müssen jedoch auf Ihre Ernährung und das Timing der Lebensmittel achten, um sicherzustellen, dass Ihre Medikamente wie beabsichtigt wirken. Es wird normalerweise empfohlen, Schilddrüsenmedikamente auf nüchternen Magen einzunehmen, um Probleme zu vermeiden.
- Einige Lebensmittel, die mit Ihren Medikamenten interagieren können, sind: Walnüsse, Produkte auf Sojabasis, Baumwollsamenmehl und kalziumreiche Lebensmittel (wie Milchprodukte).
- Versuchen Sie, Ihre Schilddrüsenmedikamente mindestens drei bis vier Stunden vor oder nach dem Verzehr dieser Lebensmittel einzunehmen.
- Nehmen Sie Ihre Medikamente am besten morgens oder abends ein. Sie können beispielsweise die Dosierung so einstellen, dass Sie sie entweder 60 Minuten vor dem Frühstück oder vor dem Zubettgehen (mehr als drei Stunden nach dem Abendessen) regelmäßig einnehmen.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber Gesundheitsexperten empfehlen Bewegung speziell für diejenigen, die an einer Schilddrüsenerkrankung leiden.
- Einige der Nebenwirkungen einer Hypothyreose sind Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten, das Gewicht zu halten, Depressionen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Bewegung kann helfen, diese Symptome zu lindern.
- Einige Gesundheitsexperten empfehlen, ein Trainingsprogramm mit Übungen mit geringer Intensität und Lebensstilaktivitäten zu beginnen. Es ist eine einfachere und sanftere Art, sich daran zu gewöhnen, aktiv zu sein – insbesondere, wenn Sie mit Müdigkeit zu tun haben. Yoga, Walking oder Stretching sind gute Einstiegsbereiche.
- Versuchen Sie im Laufe der Zeit, jede Woche bis zu 150 Minuten körperliche Aktivität zu trainieren. Dies wird für die meisten gesunden Erwachsenen empfohlen und kann Ihnen helfen, mit Nebenwirkungen umzugehen.
Tipps
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Endokrinologen oder Hausarzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Er/sie kann Ihnen sagen, ob Ihre Ernährung sicher und für Ihren Zustand geeignet ist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine Hypothyreose diagnostizieren, bevor Sie Ihre Ernährung ändern. Andere Bedingungen können Hypothyreose-Symptome nachahmen, daher ist es wichtig, sicher zu sein.
