Überstreckte Knie können das Gehen, Bewegen oder Trainieren schmerzhaft und langsam machen. Knieüberstreckung ist eigentlich ein allgemeiner Begriff für eine Vielzahl von Verletzungen, die durch Kontaktsportarten, Tanz und sogar Yoga entstehen können. Diese Verletzungen können sehr ernst sein, also lassen Sie sie immer von einem Arzt untersuchen. In den meisten Fällen können Sie die Verletzung mit Ruhe, Kompression, Elevation, Eis und Wärme zu Hause behandeln. Knieübungen unter Aufsicht eines Physiotherapeuten können helfen, die Muskeln um das Knie herum zu stärken. Sie können sich auch mit sanften Übungen mobil und flexibel halten.
Schritte
Methode 1 von 4: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt, um die Verletzung zu untersuchen
Informieren Sie Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal über alle Symptome, die Sie haben, einschließlich Schmerzen, Blutergüsse, Schwellungen oder Einknicken des Knies. Der Arzt kann die Beweglichkeit Ihres Knies testen, indem er Ihr Bein hin und her bewegt. Sie können auch Röntgenaufnahmen oder ein MRT Ihres Knies machen.
- Erklären Sie Ihrem Arzt, was die Verletzung verursacht hat und wie lange die Schmerzen anhalten.
- Die Hyperextension des Knies kann zu Verletzungen und Rissen des vorderen Kreuzbandes (VKB) und des hinteren Kreuzbandes (PCL) führen. Schwere Bandverletzungen müssen möglicherweise operiert werden.
Schritt 2. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Schmerzmittel ein
In den meisten Fällen wird Ihr Arzt ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) wie Ibuprofen (wie Motrin oder Advil) oder Naproxen (Aleve) empfehlen, um die Schmerzen zu lindern. Diese sind rezeptfrei erhältlich. In schwereren Fällen kann der Arzt Ihnen Schmerzmittel verschreiben. Nehmen Sie das Medikament gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.
Schritt 3. Unterziehen Sie sich einer Knieoperation, wenn Sie einen Bänderriss haben
Wenn Sie ein gerissenes VKB oder PCL haben, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen, um Ihr gerissenes Band wiederherzustellen. Bei dieser Operation wird das Band repariert, indem eine Gewebeprobe von Ihnen oder einem Spender in Ihr verletztes Knie transplantiert wird.
Es kann zwischen 2-9 Monate dauern, um sich von einer VKB- oder PCL-Operation zu erholen. Am Anfang müssen Sie möglicherweise auf Krücken gehen
Schritt 4. Holen Sie sich bei Bedarf eine Überweisung an einen Physiotherapeuten
Sobald die Schmerzen nachgelassen haben und Sie sich leichter bewegen können, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten überweisen, um ein Rehabilitationsprogramm zu beginnen. Dieses Programm wird Ihnen helfen, die Flexibilität und Streckung Ihres Knies wiederzuerlangen, ohne sich weiter zu verletzen.
Bei geringfügigen Hyperextensionsproblemen benötigen Sie möglicherweise keine Physiotherapie. Ihr Arzt kann Ihnen für ein paar Wochen nur schonende Übungen empfehlen
Methode 2 von 4: Das Knie zu Hause behandeln
Schritt 1. Beschränken Sie Sport und andere intensive körperliche Aktivitäten
Vermeiden Sie es nicht, sich komplett zu bewegen. Gehen und normale Hausarbeiten können helfen, Ihr Knie zu heilen. Machen Sie jedoch eine Pause von der Aktivität, die Ihre Verletzung verursacht haben könnte, einschließlich anderer anstrengender Aktivitäten wie Tanzen, Laufen, Yoga oder Kontaktsportarten.
Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann Sie diese Aktivitäten wieder aufnehmen können. Kleinere Verletzungen können innerhalb von 2-4 Wochen heilen, während schwerere Verletzungen zwischen 4-12 Monaten dauern können
Schritt 2. Tragen Sie eine Kompressions-Knieorthese, um die Beweglichkeit einzuschränken
Etwas Bewegung ist gut, aber möglicherweise müssen Sie während der akuten Heilungsphase eine Orthese tragen, um regelmäßige Tagesaktivitäten zu bewältigen. Dies sollte Sie davon abhalten, sich zu viel zu bewegen oder zu viel Gewicht auf Ihr Knie zu legen. Sie können eine Knieorthese in einem Sanitätshaus, Drogeriemarkt oder einigen Sportgeschäften kaufen.
- Halten Sie Ihre Orthese den ganzen Tag über an.
- Eine Neoprenorthese schützt sowohl Ihr Knie als auch eine sanfte Kompression, die dazu beitragen kann, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, während Ihr Knie heilt.
Schritt 3. Heben Sie Ihr Knie an, während Sie sich ausruhen
Legen Sie sich auf die Couch oder das Bett und legen Sie Ihr Bein auf einen Stapel Kissen oder Bücher. Dies reduziert Schwellungen und hilft Ihrem Knie zu heilen. Während Sie schlafen, legen Sie das Bein auf ein Kissen.
Schritt 4. Vereisen Sie die Verletzung für 20 Minuten, um die Schmerzen zu lindern
Nimm einen Eisbeutel aus dem Gefrierschrank oder fülle eine Plastiktüte mit Eis. Wickeln Sie die Packung in ein Handtuch oder Tuch und legen Sie die Packung auf Ihr Knie. Halten Sie es dort für 20 Minuten, während Sie sich ausruhen und Ihr Bein anheben. Nachdem Sie das Eis entfernt haben, warten Sie 20 Minuten, bevor Sie es wieder aufsetzen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
Es ist besonders wichtig, kürzliche Verletzungen zu vereisen
Schritt 5. Wenden Sie Wärme auf Ihr Knie an, um die Flexibilität zu verbessern
Nehmen Sie ein Heizkissen und stellen Sie es auf eine mittlere Einstellung. Alternativ können Sie ein feuchtes Tuch 20 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen. Es sollte warm, aber nicht sehr heiß sein. Legen Sie die Wärme für 20 Minuten auf Ihr Knie, während Sie Ihr Knie anheben.
Methode 3 von 4: Kräftigung der Muskeln um das Knie
Schritt 1. Sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt
Bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, vergewissern Sie sich, dass es sicher ist, indem Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt sprechen. Sie können Vorschläge für Übungen haben, die Sie tun sollten.
- Gehen Sie zunächst langsam vor. Selbst wenn Sie vor der Verletzung aktiv waren, kann eine zu frühe Belastung Ihres Knies Ihre Hyperextension verschlimmern.
- Sie sollten während oder nach dem Training keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie dies tun, hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie Ihr Knie aus.
- Ihr Physiotherapeut kann Ihnen raten, Ihre Übungen bis zu dreimal täglich durchzuführen.
Schritt 2. Machen Sie gerade Beinheben
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Beuge dein starkes Knie und strecke dein verletztes Bein aus. Heben Sie das gestreckte Bein ein paar Zentimeter über den Boden. Halten Sie diese Pose für 3-5 Sekunden. Senken Sie Ihr Bein langsam auf den Boden. Beine wechseln. 8-10 mal an jedem Bein wiederholen.
Schritt 3. Halten Sie sich für Kniesehnencurls an einem Stuhl fest
Greifen Sie mit beiden Händen die Rückenlehne eines Stuhls. Stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihrem starken Bein ab. Bringe die Ferse deines schwachen Knies nach oben, bis sie dein Gesäß berührt. Halten Sie 3-5 Sekunden lang, bevor Sie das Bein absenken. Wechseln und wiederholen Sie auf Ihrem anderen Bein. 8-10 mal an jedem Bein wiederholen.
Schritt 4. Steigen Sie auf eine Plattform
Stellen Sie sich neben eine 15 cm lange Plattform. Steigen Sie mit einem Bein auf die Plattform. Bringen Sie das andere Bein nach oben, sodass es über der Plattform schwebt. Halten Sie die Pose für 3-5 Sekunden, bevor Sie absteigen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie bis zu 10 Mal auf jedem Bein.
Schritt 5. Gehen Sie in eine halbe Kniebeuge
Strecke deine Arme gerade nach vorne aus oder halte dich an einer Stuhllehne fest. Senken Sie Ihre Hüften mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Senken Sie sich nur ein paar Zentimeter ab. Halte die Pose für 3-5 Sekunden, bevor du langsam aufstehst. 8-10 mal wiederholen.
Methode 4 von 4: Ihre Mobilität verbessern
Schritt 1. Machen Sie den ganzen Tag über kurze Spaziergänge
Ein langer Spaziergang kann zunächst zu viel Aktivität sein. Machen Sie stattdessen so viele kurze Spaziergänge wie möglich während des Tages. Gehen Sie morgens oder abends um den Block. Spazieren Sie während des Mittagessens durch das Gebäude. Machen Sie den ganzen Tag Pausen, um zur Toilette zu gehen oder Wasser zu trinken.
- Wenn Sie auf Krücken gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie während Ihrer Erholungsphase am besten aktiv bleiben können.
- Das Gehen auf einem Laufband oder Crosstrainer kann auch dazu beitragen, Ihre Kraft zu verbessern, während Sie sich von einem überstreckten Knie erholen.
Schritt 2. Trainieren Sie im Pool
Schwimmen ist eine sanfte Aktivität, die Ihre Kniegelenke schont. Machen Sie Runden um einen Pool. Wenn Ihnen das Schwimmen zu viel ist, können Sie auch Wasserwanderungen ausprobieren, indem Sie einfach um den Pool herumlaufen. Das Wasser entlastet Ihre Gelenke.
Schritt 3. Fahrrad fahren
Radfahren ist eine großartige, schonende Aktivität, die Ihre Knie während der Heilung beweglich hält. Sie können ein normales Fahrrad fahren oder ein stationäres Fahrrad verwenden. Beginnen Sie langsam, indem Sie 5-10 Minuten Radfahren. Arbeiten Sie sich hoch, bis Sie 20-30 Minuten am Stück schaffen können.
