Es kann vorkommen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Knie nur geknallt werden muss. Dies ist oft eine ganz normale Sache, die kein Problem im Knie anzeigt und ganz einfach durchgeführt werden kann. Es genügt eine bewusste Bewegung des Gelenks und in einigen Fällen gleichzeitiger Druck auf das Gelenk. Wenn Ihr Gelenk jedoch Schmerzen und Beschwerden verursacht, ist es wichtig, dass Sie es von einem Arzt untersuchen lassen, da dies auf ein medizinisches Problem hinweisen kann, das einer Behandlung bedarf.
Schritte
Methode 1 von 3: Kniegelenk beugen
Schritt 1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Rücken
Wenn Sie Ihr Knie sanft und mit etwas Kontrolle knallen lassen möchten, nehmen Sie am besten jeglichen Druck davon. Im Sitzen oder Liegen können Sie es absichtlich bewegen und genau kontrollieren, wann das Popping auftritt.
Schritt 2. Strecken Sie Ihr Bein gerade aus
Strecken Sie Ihr Kniegelenk so gerade wie möglich. Dadurch wird das Gelenk in seine vollständig gestreckte Position gebracht, wodurch möglicherweise Ihre Bänder und die Kniescheibe genug über Ihre Beinknochen bewegt werden, um Luft im Gelenk zu bewegen, was zu einem Knallen führt.
Es kann sein, dass diese Bewegung allein ausreicht, um Ihr Knie zu knacken
Schritt 3. Beugen Sie bei Bedarf Ihr Bein
Wenn Ihr Knie nicht knackt, indem Sie einfach Ihr Bein ausstrecken, dann bewegen Sie das Gelenk in seine völlig entgegengesetzte Position. Wenn Sie sitzen, beugen Sie einfach die Unterseite Ihres Beines in Richtung des Stuhls. Wenn Sie sich hinlegen, heben Sie Ihr Knie in die Luft und ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes.
- Um das Gelenk beim Sitzen auf einem Stuhl vollständig zusammenzuziehen, müssen Sie möglicherweise Ihr Gesäß nach vorne zur Stuhlkante bewegen. Dadurch können Sie das Knie weiter beugen.
- Wenn Sie Ihr Bein vollständig beugen, werden die Knochen und Bänder übereinander bewegt, was zu einem Knallen führt, wenn Bänder über unebene Knochen gehen oder wenn Luft durch das Gelenk strömt.
Schritt 4. Strecken Sie das Kniegelenk aus und ziehen Sie es zusammen, bis es platzt
Es kann mehrere Runden dauern, das Knie auf diese Weise zu bewegen, bis das Gelenk knackt. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich langsam hin und her bewegen, damit Sie die Bewegung stoppen können, wenn sie schmerzhaft oder unangenehm wird.
- Indem Sie Ihre Knie von der Streckung zur Flexion und wieder zurück bewegen, können Sie dazu beitragen, dass Ihre Kniescheibe vollständig in der Mitte Ihres Kniegelenks einrastet.
- Wenn Ihr Knie dadurch knackt, ist daran nichts auszusetzen. Es ist jedoch ein Zeichen, dass Sie daran arbeiten müssen, geschmeidiger zu werden.
- Wenn Sie Ihr Knie bei dieser Bewegung nicht zum Knacken bringen können, müssen Sie möglicherweise etwas Druck auf das Gelenk ausüben, um dies zu erreichen.
Methode 2 von 3: Verwenden Ihres Körpergewichts
Schritt 1. Positionieren Sie Ihren Körper, um einen Ausfallschritt zu machen
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Dann treten Sie einen Fuß zurück und beugen Sie die Knie. Sie sollten weit genug zurücktreten, damit Ihr vorderes Knie beim Beugen über dem vorderen Knöchel bleibt. Das hintere Knie sollte beim Beugen in einer Linie mit der Hüfte sein.
Die richtige Position stellt sicher, dass Sie Ihr Knie nicht verletzen, wenn Sie Druck darauf ausüben
Schritt 2. Machen Sie einen langsamen, kontrollierten Ausfallschritt
Senken Sie Ihren Körper so weit nach unten, dass das hintere Knie nahe am Boden ist, ihn jedoch nicht berührt. Wenn Sie nach unten gehen, sollte Ihr vorderer Fuß flach auf dem Boden bleiben und Ihr hinterer Fuß wird gebeugt, sodass die Zehen nur den Boden berühren.
Wenn Sie Druck auf das Kniegelenk ausüben, während Sie versuchen, es zu knacken, bewegen sich die Bänder und Knochen in etwas andere Positionen, als sie es ohne zusätzliches Gewicht tun würden. Diese leichte Veränderung kann ausreichen, um Ihr Knie zu knacken
Schritt 3. Versuchen Sie bei Bedarf volle Kniebeugen, um beide Knie zu knacken
Wenn Kniebeugen nicht Ihr Ding sind, können Sie beide Knie gleichzeitig beugen. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie Ihren Körper dann langsam nach unten. Achten Sie darauf, sich langsam und kontrolliert zu bewegen, damit Sie die Bewegung abbrechen können, wenn sie schmerzhaft wird.
- Eine solche Kniebeuge verwendet Ihr Körpergewicht, um das Kniegelenk weiter anzuspannen, als es normalerweise gehen würde. Diese Position kann extrem genug sein, um ein schwer zu knackendes Knie zu knacken.
- Es ist wichtig, bei Kniebeugen vorsichtig und kontrolliert zu sein. Wenn Sie einfach alle Kontrolle loslassen und Ihren Körper fallen lassen, könnte dies Ihre Knie verletzen.
Methode 3 von 3: Reduzieren des Bedarfs an Knacken
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Ihre Knie das Gefühl haben, dass sie häufig gebrochen werden müssen, und insbesondere wenn Sie damit verbundene Schmerzen haben, sollten Sie sie von einem Arzt untersuchen lassen. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, das Problem zu erkennen und Ihnen Behandlungsmöglichkeiten aufzuzeigen.
- Während ein Knieknallen völlig normal ist, kann ein ständiges Bedürfnis, Ihr Knie zu knacken, auf ein Problem mit abgenutztem Knorpel, einem Riss in Ihrem Meniskus oder der Entwicklung von Arthritis hinweisen.
- In vielen Fällen umfassen die Behandlungsmöglichkeiten Medikamente, Physiotherapie und, wenn das Problem schwerwiegend ist, eine Operation.
Schritt 2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
In vielen Fällen tritt ein Knacken im Knie auf, wenn die Knieknochen nicht richtig sitzen, weil zwischen ihnen eine übermäßige Entzündung besteht. Wenn Sie diese Entzündung reduzieren können, wird sich das Knacken weniger notwendig anfühlen.
- Sie können ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen einnehmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass ein verschreibungspflichtiges entzündungshemmendes Mittel bei Ihrer Erkrankung wirksamer wäre.
Schritt 3. Machen Sie Knieübungen mit geringer Belastung
Es mag verlockend sein, ein Knie nicht mehr zu bewegen, das sich anfühlt, als müsste es die ganze Zeit gebrochen werden, aber es ist wichtig, es in Bewegung zu halten. Zu den sanften Übungen, die gut für Ihre Knie sind, gehören:
- Schwimmen.
- Radfahren.
- Wassergymnastik.
- Elliptisch.
Schritt 4. Minimieren Sie Aktivitäten, die die Knie stark belasten
Während einige Übungen großartig sind, um die Knie gesund und flexibel zu halten, gibt es andere Übungen, die für bereits kompromittierte Knie besonders schlecht sein können. Vermeiden Sie Aktivitäten, die starke Auswirkungen auf die Knie haben, insbesondere Aktivitäten wie Laufen.
