Alternde Knie können sich im Laufe der Zeit sowohl auf Ihre körperlichen Fähigkeiten als auch auf Ihr Selbstbild negativ auswirken. Ihr körperliches Wohlbefinden wird beeinträchtigt, wenn Sie die Beweglichkeit in den Knien verlieren, was oft zu Schmerzen und Beschwerden führt. Manche Leute machen sich auch Sorgen über das Aussehen ihrer Knie, wenn sie älter werden. Beide Probleme mit alternden Knien können mit einigen Änderungen des Lebensstils und der Verpflichtung, im Laufe der Zeit an Ihrer allgemeinen Kniegesundheit zu arbeiten, verhindert werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Vermeidung von Knieverletzungen
Schritt 1. Knieschützer tragen
Wenn Sie eine Aktivität ausüben, bei der Sie Ihre Knie verletzen könnten, z. B. eine Sportart, bei der Sie stürzen könnten, sollten Sie sie schützen, bevor dies geschieht. Tragen Sie Knieschützer, wenn Sie eine Aktivität ausführen, die einen Sturz oder Druck auf Ihre Knie beinhalten kann.
- Volleyballspieler sollten beispielsweise Knieschützer verwenden, um ihre Knie zu schützen, wenn sie fallen oder nach dem Ball tauchen.
- Knieschützer können für Aktivitäten über den Sport hinaus nützlich sein. Wenn Sie zum Beispiel gerne viel Zeit in Ihrem Garten beim Jäten verbringen, tragen Sie Knieschützer oder verwenden Sie eine gepolsterte Unterlage, um auf den Knien zu knien.
Schritt 2. Vermeiden Sie Bewegungen, die Ihre Knie verletzen könnten
Es gibt bestimmte Arten von Bewegungen, die viel Druck auf die Knie ausüben können. Plötzliche Bewegungen oder direkter Druck auf die Vorder- oder Rückseite des Knies können das Knie belasten und verletzen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eine bestehende Verletzung oder Erkrankung des Knies haben, wie zum Beispiel Arthrose.
- Dies bedeutet, dass Sie beim Heben schwerer Gegenstände vorsichtig sein sollten. Achten Sie darauf, dass Sie sich beim Heben nicht drehen, da dies Ihr Knie unter extremem Druck ungewöhnlich beansprucht.
- Vermeiden Sie auch, Ihre Knie so zu benutzen, dass sie sich überstrecken. Achten Sie beispielsweise beim Training besonders darauf, dass Sie Ihre Knie nicht überstrecken.
Schritt 3. Optimieren Sie Ihr Gewicht
Zu viel Gewicht auf den Knien kann sie vorzeitig altern lassen. Arbeiten Sie daran, Ihr Gewicht auf einem optimalen Niveau zu halten, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht schmerzen und beschädigt werden.
Abnehmen hilft, die Belastung der Knie zu begrenzen. Wenn Sie diesen Stress begrenzen können, werden Ihre Knie mit der Zeit wahrscheinlich viel besser funktionieren
Schritt 4. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
Für eine optimale Gelenkgesundheit ist eine entzündungshemmende Ernährung sinnvoll. Diese Diät konzentriert sich einfach darauf, Lebensmittel zu essen, die Entzündungen reduzieren, und Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen fördern.
- Zu den Nahrungsmitteln, die Entzündungen reduzieren, gehören: Fisch, grünes Gemüse, Olivenöl, Obst und Nüsse.
- Zu den entzündungsfördernden Lebensmitteln gehören: frittierte Lebensmittel, Soda, raffinierte Kohlenhydrate, Fett und verarbeitetes Fleisch.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten und anderen Behandlungen
Wenn Sie Ihre Knie stören oder wenn Sie befürchten, in Zukunft Probleme mit ihnen zu entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kniegesundheit zu schützen und zu fördern und auch um Schmerzen zu lindern. Einige Optionen umfassen:
- Tragen Sie eine Knieorthese, um Ihr Knie richtig ausgerichtet zu halten.
- Kortison-Injektionen zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen in den Knien.
- Over-the-counter Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.
- Knieoperation zur Korrektur schwerer oder anhaltender Knieschmerzen.
Methode 2 von 3: Übungen machen, die gut für die Knie sind
Schritt 1. Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Eine gute Wärme bereitet Ihre Knie auf Aktivitäten vor und verringert das Verletzungsrisiko. Um die Knie richtig aufzuwärmen, dehnt man die Oberschenkelmuskulatur. Diese Dehnungen wärmen auch Ihre Knie auf.
Einige gute Knieaufwärmübungen umfassen beispielsweise Quadrizeps, Ausfallschritte beim Gehen und Dehnen der Kniesehne
Schritt 2. Führen Sie ein gezieltes Krafttraining durch
Durch die Stärkung der Muskeln, die Ihre Knie umgeben, können Sie die Funktion Ihrer Gelenke verbessern und den Druck auf sie reduzieren. Einige Muskeln, die Sie in Ihrer Routine ansprechen sollten, sind:
- Quadrizeps. Dies sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Diese können Sie mit Ausfallschritten und Beinstrecken gezielt angreifen.
- Kniesehnen. Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Sie können diese Muskeln mit Beinbeugen und Kniebeugen gezielt ansprechen.
- Entführer. Diese befinden sich auf der Außenseite deines Oberschenkels. Sie können diese mit seitlichen Beinheben oder mit einem Abduktorgerät im Fitnessstudio gezielt angehen.
- Adduktoren. Diese nutzen die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel. Sie können diese Muskeln gezielt ansprechen, indem Sie einen Gymnastikball zwischen den Füßen halten und die Beine in die Luft strecken oder eine Adduktorenmaschine im Fitnessstudio verwenden.
- Gesäßmuskeln. Das sind deine Gesäßmuskeln. Sie können diese durch Kniebeugen, Ausfallschritte und Eseltritte stärken.
Schritt 3. Erhöhen Sie die Knieflexibilität
Die richtige Art von Bewegung kann die Flexibilität der Knie unterstützen und altersbedingten Verschleiß vorbeugen. Um zu verhindern, dass Ihre Knie vorzeitig altern, sollten Sie sich einige Zeit beim Training auf die Flexibilität konzentrieren. Übungen mit geringer Belastung, wie Schwimmen und Yoga, können großartig sein, um deine Knie im Laufe der Zeit in guter Form zu halten.
Mit zunehmendem Alter können Ihre Gelenke an Flexibilität verlieren. Wenn Sie sie regelmäßig weiter dehnen, können Sie diesen Verlust vermeiden
Schritt 4. Seien Sie vorsichtig mit hochwirksamen Übungen
Während Sie Ihre Knie trainieren sollten, können einige Übungen mehr Schaden anrichten als nützen, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Insbesondere Laufen und andere Aktivitäten mit hoher Belastung, wie z. B. solche, die übermäßiges Springen erfordern, können viel Druck auf Ihre Knie ausüben. Um diese Auswirkungen zu begrenzen, führen Sie diese Art von Übungen auf weichen Oberflächen durch oder tragen Sie gut gepolsterte und gut sitzende Schuhe. Alles, was Sie tun können, um die Auswirkungen von High-Impact-Übungen zu begrenzen, ist eine gute Idee.
- Versuchen Sie, so zu trainieren, dass Ihre Gelenke weniger belastet werden, z. B. Schwimmen, Radfahren oder einen Crosstrainer mit geringem oder keinem Widerstand.
- Es gibt einige Hinweise darauf, dass Laufen tatsächlich gut für Ihre Knie ist. Neuere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Läufer weniger Knieprobleme haben als Nichtläufer, aber dies könnte damit zusammenhängen, dass Läufer auch eher weniger Gewicht auf ihrem Körper tragen als Nichtläufer.
Methode 3 von 3: Falten und schlaffe Knie verhindern
Schritt 1. Verwenden Sie Hautbehandlungen
Es gibt eine Vielzahl von Hautbehandlungen, die verwendet werden können, um eine glatte und straffe Haut an den Knien zu fördern. Dazu gehören Säurebehandlungen, um abgestorbene und geschädigte Haut zu entfernen, sowie feuchtigkeitsspendende Behandlungen, um die Haut im Laufe der Zeit weich und elastisch zu halten.
Eine Alpha-Hydroxysäure-Behandlung kann sehr effektiv sein, um alte und ausgetrocknete Haut an den Knien und Ellbogen loszuwerden. Es gibt eine Vielzahl dieser Produkte, die rezeptfrei erhältlich sind, und sie sollten gemäß den Anweisungen der Verpackung angewendet werden
Schritt 2. Arbeiten Sie an gezielten Übungen
Das Training der Beinmuskulatur kann die Hautspannung an allen Beinen erhöhen. Mit zunehmender Muskelmasse wird Ihre Haut besser gestützt und die Bereiche um Ihre Knie sollten sich festigen.
Konzentrieren Sie sich beispielsweise während Ihres täglichen Trainings einige Zeit darauf, Ihren Quadrizeps zu trainieren. Das Aufpumpen dieser Muskeln, die sich direkt über den Knien befinden, sollte auch die Haut an Ihrem Knie straffen
Schritt 3. Verwenden Sie langsame Gewichtsverlusttechniken
Wenn Sie eine große Menge an Gewicht auf einmal verlieren, kann dies zu einer Menge schlaffer Haut am ganzen Körper führen. Diese Schlaffheit kann sogar das Aussehen Ihrer Knie beeinträchtigen.
- Anstatt eine Crash-Diät zu machen, solltest du dich darauf konzentrieren, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, damit deine Haut die Chance hat, aufzuholen und von selbst zu straffen.
- Wenn Sie jedoch dramatisch an Gewicht verlieren, kann es sein, dass Ihr Körper zu viel Haut aufnehmen kann. In solchen Fällen strafft sich die zusätzliche Haut nicht unbedingt von selbst.
Schritt 4. Betrachten Sie Schönheitsoperationen
Wenn Sie sich Sorgen um das Aussehen Ihrer Knie machen, ist eine Operation eine Option. Plastische Chirurgen verwenden Fettabsaugung und Laser, um die Menge an loser Haut und Fett an Ihrem Knie zu reduzieren, was zu einer strafferen Haut in diesem Bereich führt.
