Es ist leicht, sich sicher zu fühlen, wenn die Dinge nach Ihren Wünschen laufen. Aber Rückschläge, Misserfolge und Kritik von dir selbst und anderen können dein Selbstvertrauen schwächen. Wenn du Herausforderungen vermeidest, leicht aufgibst oder sensibler auf Kritik reagierst, ist es möglich, dass du dein Selbstvertrauen verlierst. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich wieder wie Ihr großartiges Selbst zu fühlen!
Schritte
Methode 1 von 2: Vertrauensverlust erkennen
Schritt 1. Achten Sie auf eine zunehmende Sensibilität für Kritik
Wenn Sie das Vertrauen in sich selbst verlieren, kann sich selbst die kleinste Kritik wie ein schwerer Schlag anfühlen. Denken Sie darüber nach, wie Sie reagieren, wenn Menschen Ihnen kritische Dinge sagen, insbesondere wenn die Kritik Bereiche Ihres Lebens betrifft, in denen Ihr Selbstvertrauen Ihrer Meinung nach leidet.
- Wenn Sie beispielsweise ein Schriftsteller sind, können Sie sich auf einen leicht negativen Kommentar eines Lesers fixieren, auch wenn das meiste von dem, was er sagt, positiv ist.
- Sie könnten schneller defensiv werden oder Kritik zu Herzen nehmen, egal ob sie berechtigt ist oder nicht.
Schritt 2. Suchen Sie nach stärkeren Reaktionen auf Versagen
Vielleicht haben Sie sich in der Vergangenheit nach einem Misserfolg schnell wieder aufgerichtet und es erneut versucht. Wenn Sie jedoch das Vertrauen verlieren, kann sich jeder Misserfolg wie eine Katastrophe anfühlen. Wenn Sie das nächste Mal bei etwas keinen Erfolg haben, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, wie Sie darauf reagieren, und fragen Sie sich, ob Sie es härter auf sich nehmen als zuvor.
- Sie können ein starkes Schamgefühl empfinden oder sich selbst die Schuld geben, wenn Sie versagen.
- Wenn Sie das Selbstvertrauen verlieren, ist es wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie etwas erneut versuchen, nachdem Sie das erste Mal gescheitert sind.
- Sie können auch schneller aufgeben, sobald etwas schief geht.
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Sie herausfordernde Situationen vermeiden
Wenn Sie das Selbstvertrauen verlieren, kann Ihre Angst vor dem Versagen Sie davon abhalten, etwas auszuprobieren, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Erfolg haben werden. Überlegen Sie, ob Sie sich vor Aufgaben scheuen, die Sie in der Vergangenheit vielleicht gerne angepackt hätten.
- Anstatt beispielsweise zu versuchen, ein neues Klavierstück zu lernen, könnten Sie entscheiden, dass es zu schwer aussieht, bevor Sie es überhaupt ausprobieren.
- Du könntest Ausreden finden, um Dinge nicht auszuprobieren, wie zum Beispiel: „Das sieht nicht nach viel Spaß aus“oder „Der Job ist zu weit weg, ich werde mich nicht einmal die Mühe machen, mich zu bewerben.“
Schritt 4. Untersuchen Sie, wie gut es Ihnen persönlich und beruflich geht
Denken Sie daran, ob Ihre Noten nachgelassen haben, Sie bei der Arbeit weniger effizient waren oder es Ihnen schwerer fiel, mit Ihren Lieben auszukommen. Ein Vertrauensverlust kann dazu führen, dass Sie weniger bereit sind, sich anzustrengen, was es wiederum schwieriger macht, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen.
- Vielleicht verlieren Sie zum Beispiel Punkte für die Teilnahme an Ihrem Unterricht, weil Sie Angst haben, Fragen zu stellen oder während Diskussionen zu sprechen.
- Wenn Ihr Mangel an Selbstvertrauen Ihre Fähigkeit zum Erfolg beeinträchtigt, wird Ihr Selbstvertrauen noch mehr leiden.
Schritt 5. Überprüfen Sie, ob das Interesse an Geselligkeit verloren geht
Ein Vertrauensverlust kann es für Sie schwieriger machen, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Überlegen Sie, ob Sie weniger daran interessiert sind, Zeit mit Freunden zu verbringen oder neue Leute kennenzulernen. Sie könnten gegenüber anderen Menschen sogar reizbarer sein als früher.
Sie können beispielsweise Einladungen zu Veranstaltungen ablehnen, Ihren besten Freund nicht mehr anrufen oder sich in Ihrem Zimmer verstecken, wenn Leute zu Besuch kommen
Schritt 6. Hören Sie auf eine kritische oder negative innere Stimme
Achte auf die Dinge, die du über dich selbst denkst. Wenn sie zunehmend negativ, kritisch oder hilflos sind, verlieren Sie wahrscheinlich das Vertrauen. Du denkst zum Beispiel an Dinge wie:
- "Ich bin ein Versager."
- "Ich werde nie gut darin sein."
- "Ich kann es nicht."
- "Es ist einfach zu schwer."
- "Warum die Mühe?"
Schritt 7. Notieren Sie körperliche Symptome wie Müdigkeit, Schmerzen und Schmerzen
Selbstvertrauen zu verlieren ist stressig und Stress kann einen echten Einfluss darauf haben, wie Sie sich körperlich fühlen. Achten Sie auf unerklärliche körperliche Symptome, die Sie verspürt haben, wie zum Beispiel:
- Ermüdung
- Kopfschmerzen
- Magenprobleme
- Veränderungen in Ihrem Schlafmuster, wie zu viel schlafen oder nicht einschlafen können
Warnung:
Während Stress oder emotionale Probleme solche körperlichen Symptome verursachen können, ist es auch möglich, dass sie eine körperliche Ursache haben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgniserregende Symptome haben, damit Sie eine richtige Diagnose und Behandlung erhalten.
Methode 2 von 2: Verlorenes Vertrauen zurückgewinnen
Schritt 1. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie etwas Negatives, Defätistisches oder übermäßig Kritisches denken, halten Sie inne und fragen Sie sich, ob dieser Gedanke realistisch ist. Wenn nicht, dann korrigiere dich sanft und ersetze den Gedanken durch etwas Positiveres und Realistischeres.
- Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich werde nie einen guten Job bekommen“, versuchen Sie, diesen Gedanken durch etwas zu ersetzen wie: „Der Markt ist derzeit wirklich hart und die Jobsuche ist sehr frustrierend. Aber wenn ich mich weiter bewerbe und meinen Lebenslauf aufpoliere, werde ich wahrscheinlich irgendwann etwas bekommen.“
- Wenn Sie sich Sorgen über ein Scheitern machen, erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie erfolgreich waren. Wenn Sie zum Beispiel denken „Ich werde diesen Test nicht bestehen“, erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie bei einem anderen Test wirklich gut abgeschnitten haben.
Spitze:
Versuchen Sie, sich selbst als Freund zu sehen. Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund sprechen würden, der sich schlecht fühlt.
Schritt 2. Üben Sie Selbstfürsorge, damit Sie sich am besten fühlen
Selbstfürsorge ist eine Möglichkeit, Liebe und Respekt für sich selbst zu zeigen, was dazu beitragen kann, Ihre allgemeine Gesundheit, Stimmung und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich um Ihre Grundbedürfnisse zu kümmern. Obwohl Selbstfürsorge für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben kann, sind einige gute Selbstfürsorge-Gewohnheiten:
- Genug Schlaf bekommen
- Gesunde Mahlzeiten essen
- Achte auf deine Hygiene
- Dinge tun, die dir Spaß machen
- Erledigung praktischer Angelegenheiten wie Rechnungen, Hausarbeit und Arztbesuche
Schritt 3. Versuchen Sie Mitgefühls-Meditationsübungen
Wenn Ihre kritische innere Stimme Ihr Selbstvertrauen geschwächt hat, kann eine Mitgefühlsmeditationspraxis Ihnen helfen, Ihr Denken zu ändern und freundlicher zu sich selbst zu sein. Nehmen Sie sich einmal am Tag etwas Zeit, um sich hinzusetzen und tief durchzuatmen. Stellen Sie sich eine Zeit vor, in der ein geliebter Mensch litt, und denken Sie an die Gefühle der Wärme und des Mitgefühls, die Sie für ihn empfunden haben. Dann wende deine Gedanken an dich selbst und an eine Zeit, in der du gelitten hast. Stellen Sie sich vor, Sie senden dieselben Gefühle von Wärme und Liebe an sich selbst.
- Visualisiere deine Liebe und dein Mitgefühl als goldenes Licht. Stellen Sie sich vor, wie es aus Ihrem Herzen ausstrahlt und Sie mit liebevollen Gefühlen für sich selbst erfüllt.
- Versuchen Sie, ein Mantra zu rezitieren, wie zum Beispiel: „Möge ich von diesem Leiden frei sein. Möge ich Freude und Glück haben.“
Schritt 4. Lernen Sie einige neue Fähigkeiten, um sich herausgefordert zu fühlen
Wenn Sie etwas Neues lernen, erinnern Sie sich an die erstaunlichen Dinge, zu denen Sie fähig sind. Verlasse deine Komfortzone und fordere dich selbst heraus, etwas auszuprobieren, was du noch nie zuvor getan hast, wie Malen zu lernen, Tanzunterricht zu nehmen oder Karate zu machen.
- Etwas Neues auszuprobieren kann dir auch dabei helfen, dich daran zu erinnern, dass Fehler zu machen ein natürlicher Teil des Wachstums- und Lernprozesses ist.
- Wenn Sie zur Schule gehen, versuchen Sie, einem Club beizutreten oder sich für einige lustige Kurse anzumelden. Wenn Sie nicht zur Schule gehen, ziehen Sie in Erwägung, Kurse an einem Community College, online oder in einem privaten Lehrstudio zu besuchen.
Schritt 5. Trainieren Sie, um Ihr körperliches Selbstvertrauen zu stärken
Körperliche Bewegung kann dir helfen, dich sowohl körperlich als auch emotional besser zu fühlen, und es kann dich auch daran erinnern, wozu du fähig bist. Setzen Sie sich erreichbare Gesundheitsziele und arbeiten Sie daran, diese zu erreichen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
- Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, beginnen Sie mit etwas Kleinem, z. B. jeden Tag einen 15-minütigen Spaziergang.
- Wenn Sie sich für eine größere Herausforderung bereit fühlen, trainieren Sie für ein Rennen oder absolvieren Sie einen Bootcamp-Kurs.
Schritt 6. Achten Sie auf Ihr Aussehen
Wenn Sie sich bemühen, Ihr Bestes zu geben, können Sie sich selbstbewusster fühlen. Wählen Sie Kleidung, die Ihnen schmeichelt und Ihnen hilft, sich gut zu fühlen, und nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit, um sich um Ihre Pflege und Hygiene zu kümmern.
Ziehe in Erwägung, einen frischen Haarschnitt oder ein Makeover zu bekommen. Ein neuer Look kann Ihnen helfen, sich wie ein neues Ich zu fühlen
Schritt 7. Verbringen Sie Zeit mit unterstützenden Menschen
Ein lustiges und positives soziales Leben kann einen großen Unterschied in Ihrem Selbstvertrauen machen. Versuchen Sie, Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu planen, die Sie aufmuntern und ermutigen. Suchen Sie auch nach Möglichkeiten, neue Leute zu treffen, die Ihre Interessen teilen.
Wenn Sie nicht viele Leute kennen, können Sie einen Kurs besuchen oder einem Club beitreten, um neue Freunde zu treffen
Schritt 8. Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie immer noch Probleme haben
Jeder braucht hin und wieder ein wenig Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass nichts, was Sie tun, ausreicht, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, bitten Sie Ihren Arzt, einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe für Menschen zu empfehlen, die mit Selbstvertrauensproblemen zu kämpfen haben. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Selbstvertrauensprobleme verursacht, und können damit beginnen, es aufzuarbeiten.
