Unabhängig davon, ob Ihre Schwangerschaft eine Überraschung oder ein geplantes Ereignis ist, werden Sie während der Schwangerschaft eine Vielzahl von extremen Emotionen spüren. Negative Gefühle können unter anderem daraus resultieren, dass Sie sich nicht bereit fühlen oder nicht wissen, was Sie erwartet. Es ist jedoch möglich, die Kontrolle über Ihre Emotionen zurückzugewinnen, indem Sie sich gezielt mit Ihrem Baby im Mutterleib verbinden. Sie können auch Ihre Denkweise stärken, indem Sie Ihren Körper gut behandeln. Wenn Sie sich an andere Menschen wenden, entsteht ein Unterstützungsnetzwerk, das Sie in Ihren dunkleren Momenten aufrichten und unterstützen kann. Wenn Sie sich ernsthaft depressiv oder ängstlich fühlen, können Sie eine pränatale Depression haben: Suchen Sie Ihren Arzt auf, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen, Angstzuständen oder einer früheren schlechten Reaktion auf die Antibabypille litten.
Schritte
Methode 1 von 4: Sich in eine positive Denkweise versetzen
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit Ihrem Baby
Es ist möglich, bereits vor der Geburt eine tiefe Verbindung zu Ihrem Baby aufzubauen. Klopfen oder reiben Sie sanft Ihren Bauch und machen Sie beruhigende Geräusche für Ihr Baby. Hören Sie klassische Musik und beobachten Sie, ob sich Ihr Bauch als Reaktion darauf bewegt. Studieren Sie Ihre Ultraschallfotos und stellen Sie sich vor, wie Ihr Baby aussehen wird. Versuchen Sie, sich verbunden zu fühlen, anstatt von Ihrem wachsenden Baby isoliert zu sein.
Sprechen oder singen Sie mit Ihrem Baby, während Sie durch den Tag gehen. Beschreiben Sie ihnen, was Sie sehen und Ihre Gedanken und Gefühle. Du könntest sagen: „Ich bin gerade in den Laden gegangen und habe mir ein paar Spielsachen angeschaut, die ich für dich kaufen wollte. Ich frage mich, was Ihnen gefallen wird. Ich kann es kaum erwarten, dich kennenzulernen!“Und wenn Sie sich einsam fühlen, wird dies für Sie beide etwas Trost sein
Schritt 2. Planen Sie regelmäßige Muntermacher-Momente ein
Planen Sie Verwöhnaktivitäten, die Sie vor der Schwangerschaft genossen haben. Sehen Sie sich einen Film an, gehen Sie ins Einkaufszentrum oder lassen Sie sich vorgeburtlich massieren. Machen Sie sich für ein paar Stunden am Stück zum Mittelpunkt. Dies wird auch dazu beitragen, die Monotonie zu durchbrechen, die sich aus einem Strom von nie endenden Arztterminen im Zusammenhang mit Babys ergibt.
Wenn die Idee, noch einen weiteren Termin zu vereinbaren, einfach zu viel ist, suchen Sie nach Aktivitäten, die keine Vorplanung erfordern, wie zum Beispiel durch die Buchhandlung
Schritt 3. Führen Sie ein Schwangerschaftstagebuch
Schreibe deine alltäglichen Gedanken und Emotionen in ein Tagebuch nur für deine Augen. Sie können ein weiteres Tagebuch führen, das die Bewegungen des Babys usw. bespricht, aber dieses Tagebuch soll ein ehrliches Ventil für alle Ihre Gefühle sein, seien sie positiv oder negativ.
- Versuchen Sie, in Ihrem Tagebuch die Balance zu halten, indem Sie positive und negative Beobachtungen eins zu eins halten. Wenn Sie beispielsweise über Ihre wunden Füße schreiben, gleichen Sie dies mit ein oder zwei Zeilen darüber aus, wie Sie festgestellt haben, dass Ihr Haar voller denn je ist.
- Fühlen Sie sich nicht schlecht wegen Ihrer negativen Gefühle, da sie typisch sind. Manche Frauen genießen die Schwangerschaft mehr als andere, und es ist nichts falsch daran, sich anders zu fühlen.
Schritt 4. Informieren Sie sich über die Geburt und Pflege eines Babys
Suchen Sie online nach Schwangerschaftsblogs, kaufen oder leihen Sie Schwangerschafts- und Babybücher aus, abonnieren Sie verwandte Zeitschriften usw. Sie haben neun Monate Zeit, um so viele Informationen wie möglich über diese große Veränderung in Ihrem Leben zu sammeln. Wissen ist Macht und es wird die Angst vor dem Unbekannten bekämpfen, die in der Schwangerschaft ein echtes Problem sein kann.
Deine Nachforschungen werden auch zeigen, dass du nicht genau mit deinen Eltern identisch sein musst und auch nicht sein wirst. Egal, wie Sie sich fühlen, wie Sie aufgewachsen sind, Sie erleben eine Schwangerschaft auf eine Weise, die nur für Sie einzigartig ist. Sie werden auch auf eine Weise erziehen, die für Sie einzigartig ist, und das ist in Ordnung
Schritt 5. Identifizieren Sie, welche Faktoren Sie kontrollieren können und welche nicht
Wenn Sie mit negativen Gefühlen konfrontiert werden, fragen Sie sich, ob sich Ihre Gefühle auf etwas konzentrieren, das tatsächlich in Ihrer Kontrolle liegt. Wenn Sie dies unter Kontrolle haben, versuchen Sie herauszufinden, wie Sie das Hauptproblem beheben können. Wenn es nicht in Ihrer Kontrolle ist, müssen Sie es in den Hintergrund drängen und in Ruhe lassen.
- Dies ist ein besonders wichtiger Prozess für schwangere Frauen mit komplizierten Krankengeschichten, wie zum Beispiel Fehlgeburten. Die Angst um die ultimative Sicherheit Ihres Babys kann lähmend sein, wenn Sie sich nicht darum kümmern. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Babys zu verbessern, z. B. die Einnahme von pränatalen Vitaminen und das Befolgen des Rats Ihres Arztes.
- Angst- und Angstgefühle während der Schwangerschaft sind auch nicht immer schlecht. Tatsächlich helfen sie, den Schutzimpuls einer Frau gegenüber ihrem Baby zu aktivieren, was langfristig zu einem guten Pflegestandard führt.
Methode 2 von 4: Ihren Körper wertschätzen und gut behandeln
Schritt 1. Gehen Sie nach draußen und schnappen Sie sich frische Luft
Suchen Sie sich eine Parkbank und setzen Sie sich eine Weile darauf. Legen Sie eine Decke auf das Gras und machen Sie ein schnelles, sonniges Nickerchen. Entspannen Sie auf einem von Bäumen beschatteten Stuhl. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgrund Ihres Nistinstinkts usw. gezwungen, drinnen zu bleiben, aber drängen Sie sich jeden Tag für mindestens 30 Minuten ins Freie.
Schritt 2. Achten Sie auf eine ausgewogene und schwangerschaftsgerechte Ernährung
Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über gleichmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks zu sich nehmen. Essen Sie beispielsweise jeden Tag mindestens vier Portionen Gemüse und auch zwei bis vier Portionen Obst. Versuchen Sie auch, in jede Hauptmahlzeit ein Protein-, Milch- und Getreideprodukt aufzunehmen. Begrenzen Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker. Wenn Sie sich gut ernähren, können Sie die körperlichen und emotionalen Herausforderungen, mit denen Sie während der Schwangerschaft konfrontiert sind, besser bewältigen.
- Durch das Trinken von viel Wasser hydratisiert zu bleiben, hilft auch, Schwangerschaftskopfschmerzen zu lindern, was auch Ihre Stimmung ankurbelt.
- Wenn Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten haben, richtig zu essen, sollten Sie möglicherweise einen Ernährungsberater aufsuchen. Sie können Ihnen leicht verständliche Ernährungspläne erstellen und Sie auch während und nach der Schwangerschaft positiv unterstützen.
Schritt 3. Trainieren und aktiv bleiben
Mache jede Woche mindestens drei 30-minütige Trainingseinheiten. Dies könnte bedeuten, zu Fuß zu gehen oder sogar einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs zu besuchen. Es geht nicht darum, zu beweisen, dass Sie einen Marathon laufen können, es geht darum, die Stärke und Schönheit Ihres Körpers zu erkennen. Machen Sie Aktivitäten, bei denen Sie sich aufgeregt und nicht erschöpft fühlen.
- Zu beobachten, wie gut Ihr Körper auch spät in der Schwangerschaft auf Bewegung reagiert, wird auch dazu beitragen, einige der Bedenken zu verringern, die Sie möglicherweise über den Geburtsvorgang selbst haben. Dem Körper zu vertrauen ist etwas, das Zeit braucht, um sich zu entwickeln.
- Besprechen Sie Ihre Trainingsmuster unbedingt mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Aktivitäten wie Reiten vermeiden oder andere Aktivitäten an die sich ändernden gesundheitlichen Bedürfnisse von Ihnen und Ihrem Baby anpassen.
Schritt 4. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Versuchen Sie, mindestens acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht zu bekommen. Und versuchen Sie, jeden Tag mindestens ein 30-minütiges Nickerchen einzulegen, fügen Sie zusätzliche und längere Nickerchen hinzu, wenn Sie können. Es ist wichtig, sich ausreichend auszuruhen, da Schlafmangel negative Emotionen verstärken und andere körperliche Symptome wie Übelkeit verschlimmern kann.
Erschöpfung ist die häufigste Beschwerde von Frauen im ersten Schwangerschaftstrimester. Sie sollten nur wissen, dass sich Ihre Schlafqualität verbessern sollte, wenn Sie diese erste Phase verlassen. Das zweite Trimester ist im Allgemeinen eine viel ruhigere Zeit
Schritt 5. Ergreifen Sie schnelle Maßnahmen, um alle Schmerzen zu lindern, die Sie verspüren
Die Schwangerschaft kann für viele Frauen eine unangenehme Zeit sein, Sie sollten jedoch nicht unnötig unter Schmerzen leiden. Hören Sie auf Ihren Körper und suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas „einfach nicht stimmt“. Bleiben Sie hartnäckig, bis Sie die gewünschten Antworten haben.
- Schäme dich nicht und fühle dich nicht schwach, wenn du mit jemandem über den Schmerz sprichst, den du erlebst. Schmerzen in der Schwangerschaft sind oft ein Zeichen für ernsthafte medizinische Bedenken. Zum Beispiel ist es normal, während des ersten Trimesters einige Bauchschmerzen zu haben, aber schwere Krämpfe können auf eine Vielzahl lebensbedrohlicher Zustände hinweisen, einschließlich einer Eileiterschwangerschaft.
- Seien Sie sehr vorsichtig mit den Schmerzmitteln, die Sie während der Schwangerschaft einnehmen. Bevor Sie etwas einnehmen, rufen Sie Ihren Arzt oder die Krankenschwester Ihres Arztes an, um das Okay zu bekommen.
Schritt 6. Kleiden Sie sich, um Ihrem sich verändernden Körper zu schmeicheln
Kaufen Sie in Umstandsgeschäften die neueste Mode ein oder stöbern Sie in Wiederverkaufsläden nach ähnlichen Kleidungsstücken mit erheblichen Rabatten. Wählen Sie Kleidung aus, die Ihrer sich ändernden Form schmeichelt, und haben Sie keine Angst, enganliegende Kleidung zu tragen. Wenn Sie sich ein wenig Zeit für Ihr Aussehen nehmen, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und führen zu mehr positiven Emotionen.
Glauben Sie nicht an das Klischee, dass Umstandsmode weite und wenig schmeichelhaft sein muss. Jetzt können Sie Artikel kaufen, die Sie in jeder Phase Ihrer Schwangerschaft großartig aussehen lassen. Sie können immer noch die Art von Kleidung kaufen, die Sie mögen, mit ein paar Änderungen für den Komfort
Methode 3 von 4: Aufbau eines Support-Netzwerks
Schritt 1. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Gruppen vorschlagen, die sich über das Krankenhaus treffen, oder Sie können online nach Versammlungen in Ihrer Nähe suchen. Suchen Sie nach Gruppen, die aus schwangeren Frauen bestehen, die möglicherweise ähnliche Emotionen wie Sie haben. Wenn Sie sich nicht persönlich treffen möchten, finden Sie immer auch Online-Support und Chat-Gruppen.
- Wenn Sie teilnehmen, hören Sie aktiv zu, aber springen Sie auch mit Fragen ein und teilen Sie Ihre Gedanken mit. Mit anderen zu sprechen wird zeigen, dass dein Kampf mit negativen Emotionen wichtig, aber nicht unbedingt ungewöhnlich ist.
- Um Online-Selbsthilfegruppen zu finden, können Sie nach „Vorgeburtliche Unterstützung“, „Selbsthilfegruppe für Schwangere“oder „Diskussions- (oder Selbsthilfe-)Gruppe für pränatale Depressionen“suchen. Die PANDAS Foundation des Vereinigten Königreichs bietet sowohl Online- als auch Telefonunterstützung für schwangere Frauen und junge Mütter. Die Community-Seiten von BabyCenter sind ebenfalls eine gute Option.
- Pränatale Depression wird auch als "pränatale" Depression bezeichnet, also suchen Sie nach Ressourcen, die auch diesen Begriff verwenden.
- Schauen Sie sich das Forum für vorgeburtliche Depressionen bei Netmums an.
Schritt 2. Melden Sie sich für Schwangerschafts- und Geburtskurse an
Ihr Krankenhaus oder eine andere Gesundheitsbehörde in Ihrer Nähe bietet wahrscheinlich eine Vielzahl von Kursen für frischgebackene Eltern an. In diesen Kursen lernen Sie praktische Dinge, wie zum Beispiel das Windelwechseln, wodurch Sie sich in Zukunft noch kompetenter fühlen. Sie geben Ihnen auch die Möglichkeit, Zeit mit einer Gruppe von Menschen zu verbringen, die die Phasen der Schwangerschaft durchlaufen.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Bindung zu Ihrem Partner
Wenn Sie einen Partner haben, verbringen Sie Zeit damit, etwas zu tun, das Ihnen beiden Spaß macht, z. B. ins Kino zu gehen. Dies kann dazu beitragen, jeglicher Einsamkeit, die Sie möglicherweise fühlen, entgegenzuwirken. Es unterstreicht auch die Tatsache, dass Sie die Schwangerschaft als Team angehen sollten.
- Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe und sagen Sie ihm, dass Sie schätzen, was er tut. Sie werden sich wahrscheinlich in gleicher Weise erwidern, was zu positiven, offenen Kommunikationsmustern führt. Du könntest sagen: „Danke, dass du diese Bilder im Kinderzimmer aufgehängt hast, sie sehen wirklich toll aus.“
- Wenn Sie keinen Partner haben, finden Sie bei anderen alleinerziehenden Müttern ein tolles Unterstützungsnetzwerk. Erreichen Sie sie über Online-Netzwerke und nutzen Sie Ihre Schwangerschaft, um starke Freundschaften zu entwickeln.
Methode 4 von 4: Pränatale Depression erkennen und behandeln
Schritt 1. Suchen Sie nach den Symptomen einer pränatalen Depression
Wenn sich Ihre negativen Gefühle verstärken und Ihre täglichen Entscheidungen und Aktivitäten verändern, können Sie an einer pränatalen Depression leiden. Achten Sie auf drastische Veränderungen Ihres Essverhaltens (über das hinaus, was Sie als „Standard“-Heißhunger oder Übelkeit in der Schwangerschaft bezeichnen könnten). Schlechte Gedächtnisspeicherung, Gefühle der Wertlosigkeit, ständiges Weinen, mangelndes Interesse an früheren Hobbys, Rückzug von Familie/Freunden und Gefühle tiefer Traurigkeit oder Angst sind mögliche Anzeichen einer Depression während der Schwangerschaft.
- Wenn Sie eine pränatale Depression haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Zwischen 13-30% der schwangeren Frauen und frischgebackenen Mütter werden jedes Jahr diagnostiziert.
- Ihre pränatale Depression wird nicht durch etwas verursacht, das Sie getan oder nicht getan haben. Und es gibt keinen Hinweis darauf, welche Art von Eltern Sie in Zukunft sein werden. Der Schlüssel ist, den Grad Ihrer Gefühle zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen.
Schritt 2. Verstehen Sie die Rolle von Hormonen
Wenn Sie schwanger sind, gibt es echte körperliche Gründe für einige Ihrer negativen Emotionen. Fast unmittelbar nach der Schwangerschaft beginnt sich Ihr Hormonspiegel zu ändern, insbesondere Progesteron und Östrogen. Diese hormonellen Schwankungen können Ihre negativen Gefühle auch in die Kategorie der pränatalen Depression eskalieren.
- Holen Sie sich etwas Kontrolle zurück, indem Sie auf Ihre emotionalen Auslöser achten und diese vermeiden. Wenn dich zum Beispiel traurige Filme in ein schluchzendes Durcheinander versetzen, schau dir stattdessen Komödien an. Wenn Sie jedoch ständig ohne Grund weinen, suchen Sie professionelle Hilfe auf.
- Ihre hormonellen Schwankungen werden im ersten und dritten Trimester am aggressivsten sein. Die Wirkung zeigt sich an spontanen emotionalen Höhen und Tiefen.
- Wenn Sie an PMS gelitten haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie während der Schwangerschaft negative Gefühle verspüren. Wenn Sie Medikamente gegen Stimmungsstörungen oder hormonelle Ursachen (einschließlich Geburtenkontrolle) eingenommen haben, besteht auch ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung negativer Emotionen und möglicherweise pränataler Depressionen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder OBGYN
Sie sollten sich wohl fühlen, mit Ihrem Arzt über alles zu sprechen, was mit Ihrer Schwangerschaft zu tun hat. Informieren Sie Ihren Arzt so genau wie möglich über Ihre negativen Gefühle und Ihre Bedenken hinsichtlich einer pränatalen Depression. Bitten Sie um Vorschläge und Ratschläge, die Sie sofort umsetzen können.
- Dies kann ein schwierig zu besprechendes Thema sein, aber Ihr Arzt ist ein Fachmann und hat diese Probleme bereits mit anderen Patienten durchgearbeitet. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Symptome so direkt und aufrichtig wie möglich beschreiben. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich weine jeden Tag durchschnittlich 6 Stunden.“
- Seien Sie nicht schockiert, wenn sie einen Bluttest anfordern. Eine Blutabnahme kann einem Arzt ein besseres Bild über Ihren Hormonspiegel geben. Beispielsweise kann ein Schilddrüsen-Ungleichgewicht während der Schwangerschaft zu intensiven negativen Gefühlen führen.
Schritt 4. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn die negativen Gefühle anhalten oder eskalieren, sollten Sie einen Termin bei einem Therapeuten in Erwägung ziehen. Sie werden mit Ihnen über Ihre Bedenken sprechen und einen Teil Ihrer negativen Energie ablassen. Sie helfen auch zu erkennen, ob Sie an einer pränatalen Depression leiden oder nicht. Bei richtiger Behandlung sehen die meisten Menschen mit pränatalen Depressionen signifikante Verbesserungen in ihrem Leben.
- Ihre Therapie wird wahrscheinlich aus einer Kombination aus Gesprächstherapie (Ihre Gefühle in einem sicheren Raum ausdrücken) und Medikamenten bestehen.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich einen Therapeuten nicht leisten können, sollten Sie sich erkundigen, was Ihre Krankenkasse übernimmt. Sie können den Therapeuten auch direkt kontaktieren, Ihre finanziellen Bedenken besprechen und nach anderen Optionen fragen, oft einschließlich ermäßigter Preise oder Zahlungspläne. Lassen Sie sich nach Möglichkeit nicht durch Geld davon abhalten, die Hilfe zu erhalten, die Sie für sich und Ihr Kind benötigen.
Schritt 5. Nehmen Sie Antidepressiva auf sichere Weise ein
Die Einnahme von Medikamenten während der Schwangerschaft ist eine Frage des Risiko-Nutzen-Verhältnisses. Wenn Ihr Arzt oder Therapeut Ihnen Antidepressiva verschreibt, hat er die verschiedenen Optionen abgewogen und entschieden, dass dies die beste Vorgehensweise für Sie ist. Einige Antidepressiva, die derzeit für die Anwendung während der Schwangerschaft in Betracht gezogen werden, umfassen unter anderem Celexa, Prozac und Zoloft.
Informieren Sie sich auch selbst, da bei einigen Medikamenten bleibende Komplikationen auftreten können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, damit Sie und Ihr Baby gesund bleiben
Schritt 6. Handeln Sie schnell, um Sie und Ihr Baby zu schützen
Einer der Schlüssel zur Behandlung von Depressionen während der Schwangerschaft besteht darin, Hilfe in Anspruch zu nehmen, sobald Sie sich Sorgen machen. Eine unbehandelte und unkontrollierte Depression birgt eine Vielzahl von Risiken für Sie und Ihr Baby. Wenn Sie aufhören, auf sich selbst aufzupassen (Vitamine verwenden, richtig essen, gut schlafen usw.), kann Ihr Baby früh geboren werden oder ein niedriges Gewicht haben oder mit anderen potenziellen Gesundheitsproblemen kämpfen.
- Öffnen Sie sich einer Person Ihres Vertrauens und vertrauen Sie sich auch Ihrem Arzt an. Schwierige Gefühle im Inneren zu behalten, wird die Dinge nur noch schlimmer machen.
- Eine unbehandelte Depression ist auch langfristig ein Risikofaktor für Sie, da sie sich bis in die Zeit nach der Geburt übertragen kann und es noch schwieriger macht, die Herausforderungen einer frischgebackenen Mutter zu meistern.
Tipps
- Vermeiden Sie wichtige Lebensentscheidungen wie Jobwechsel oder Umzug, während Sie schwanger sind. Wenn Sie die regelmäßigen Muster Ihres Lebens noch mehr ändern, können negative Emotionen verstärkt werden.
- Machen Sie sich keine Schuld. Deine Gefühle sind gültig, egal ob sie positiv oder negativ sind. Und man muss nicht ständig rosige Gedanken haben, um eine wundervolle Mutter zu sein.
- Lassen Sie den Mythos der „perfekten Schwangerschaft“los. Erkenne, dass nicht jeder die Schwangerschaft hat, von der du in Zeitschriften liest, wie sie von Prominenten erlebt wird. Suchen Sie bei den Frauen in Ihrer Nähe nach Modellen echter Schwangerschaftserfahrungen.
Warnungen
- Treffen Sie keine drastischen Entscheidungen, während Sie sich negativ fühlen, die Sie später bereuen könnten. Nehmen Sie sich Zeit und recherchieren Sie alle Entscheidungen, die Sie oder Ihr Baby treffen könnten.
- Wenn sich Ihre negativen Gefühle im Laufe der Zeit verstärken oder nicht verschwinden, müssen Sie möglicherweise mit einem Arzt sprechen. Eine unbehandelte Depression kann eine Vielzahl von Nebenwirkungen auf Sie und Ihr Baby haben. Schützen Sie Sie beide, indem Sie mit einem Fachmann sprechen.
