Ein Menstruationszyklus dauert in der Regel zwischen drei und sieben Tagen. Wenn Sie häufigere oder längere Perioden haben, möchten Sie möglicherweise Wege finden, Ihre Hormone besser zu kontrollieren und die Gesamtdauer Ihrer Periode zu verkürzen. Antibabypillen und IUP (Intrauterinpessare) sind die zuverlässigsten Methoden, um Ihre Periode zu verkürzen und besser zu kontrollieren; Es können jedoch auch natürliche Methoden wie Bewegung, Gewichtsverlust und besserer Schlaf ausprobiert werden.
Schritte
Methode 1 von 2: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Versuchen Sie Antibabypillen
Wenn Sie kürzere, leichtere Perioden wünschen, können verschreibungspflichtige Antibabypillen helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mit der Geburtenkontrolle beginnen möchten.
- Die meisten oralen Kontrazeptiva (Antibabypillen) sind in einer 28-Tage-Packung erhältlich. Die ersten 21 Pillen enthalten eine Kombination aus Östrogen und Progesteron, die den Eisprung und damit eine Schwangerschaft verhindern. Die letzten 7 Pillen in der Packung sind Placebopillen ohne Hormone.
- Während Sie die letzten Tabletten der Packung einnehmen, werden Sie eine Entzugsblutung erleben, die einer Periode ähnlich ist. Allerdings unterscheiden sich die biologischen Prozesse hinter dem Entzug von Blutungen von denen, die während der Menstruation ablaufen. Viele Frauen erleben kürzere, leichtere Perioden, während sie die Antibabypille einnehmen.
Schritt 2. Verwenden Sie eine der neueren oralen Kontrazeptiva, die in 24-Tage-Zyklen erhältlich sind
Dies bedeutet, dass Sie 24 statt 21 Hormonpillen und nur 4 Placebopillen einnehmen, was die Entzugsblutung ("Periode") tendenziell auf 4 Tage oder weniger begrenzt.
Es ist nicht garantiert, dass dies funktioniert, aber wenn Sie über mehrere Monate dabei bleiben, wird sich Ihr Körper wahrscheinlich anpassen und kürzere Perioden haben. Entschlossenheit ist der Schlüssel, da viele Frauen erst nach 3 oder mehr Monaten konsequenter Anwendung Ergebnisse erzielen
Schritt 3. Erfahren Sie mehr über die Antibabypille mit „verlängertem Zyklus“
Dies ist eine weitere sehr effektive Option für Frauen, die unter ihrer Periode leiden, da sie viele Ihrer Perioden eliminiert! Die meisten dieser Pillen mit "verlängertem Zyklus" geben Ihnen 3 Monate lang Hormonpillen, gefolgt von einer Entzugsblutung ("Periode"). Das bedeutet, dass Sie durchschnittlich einmal alle 3 Monate bluten und nicht einmal im Monat.
Beachten Sie, dass dies Ihre Perioden nicht unbedingt verkürzt, aber seltener macht, daher kann es eine sehr gute Option für Sie sein, es auszuprobieren
Schritt 4. Seien Sie sich der Nebenwirkungen jeder Form der Antibabypille bewusst
Bevor Sie mit oralen Kontrazeptiva beginnen, ist es immer wichtig, sich von Ihrem Arzt das „Okay“zu holen, dass Sie keine anderen gesundheitlichen Bedenken haben, die Sie davon abhalten würden, die Pille zu nehmen. Es ist auch wichtig, sich der Nebenwirkungen bewusst zu sein, die insbesondere in den ersten Monaten nach Beginn der Antibabypille auftreten können.
- Eine der häufigsten Nebenwirkungen sind Durchbruchblutungen und Schmierblutungen. Dies bedeutet, dass Sie sogar an den Tagen, an denen Sie Hormonpillen einnehmen, Blutungen oder Schmierblutungen haben können, da sich Ihr Körper an eine "externe" (äußere) Hormonquelle gewöhnt. Dies wird wahrscheinlich verschwinden, nachdem Sie die Pille einige Monate lang konsequent eingenommen haben.
- Andere mögliche Nebenwirkungen sind Brustspannen, Übelkeit, Magenkrämpfe, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung oder Gewichtszunahme.
- Beachten Sie, dass Sie jederzeit mit Ihrem Arzt über einen Wechsel zu einer anderen Marke sprechen können, wenn Sie weiterhin unerwünschte Nebenwirkungen mit Ihrer aktuellen Antibabypille haben. Verschiedene Pillen haben unterschiedliche Verhältnisse von Östrogen zu Progesteron, und Frauen brauchen oft ein paar Versuche, um die für sie richtige Pille zu finden.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem IUP
IUP steht für Intrauterinpessar. Ein IUP ist ein T-förmiges Gerät aus Kupfer oder Kunststoff, das ein Arzt in die Gebärmutter einer Frau einführt, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Abhängig von der Art des IUP kann es auch hilfreich sein, Ihren Menstruationszyklus zu verkürzen.
- Das Kupfer-IUP ist billiger und hält länger (bis zu 10 Jahre), aber es ist auch dafür bekannt, dass es stärkere Perioden und mehr Krämpfe verursacht. deine Periode.
- Das Mirena IUP ist jedoch eine ausgezeichnete Wahl. Es besteht aus Progesteron (einem weiblichen Hormon) und ist die "Goldstandard"-Form der Geburtenkontrolle. Es verhindert eine Schwangerschaft zu fast 100%, hält bis zu 5 Jahre an und erleichtert auch die Menstruation erheblich (und bei manchen Frauen sogar ganz weg).
- Der Nachteil des Mirena IUP sind die Kosten, die normalerweise einige hundert Dollar betragen. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, eine zu bekommen, ist dies bei weitem die beste Wahl, wenn Sie kürzere und leichtere Perioden haben.
Schritt 6. Informieren Sie sich über Spiralen
Viele Frauen wählen die Antibabypille gegenüber einer Spirale, einfach weil sie nicht über Spiralen informiert sind und die Verhütung eine "einfache" (und vielleicht "weniger beängstigende") Option zu sein scheint, da Sie nichts in Ihre Gebärmutter einführen müssen.
Frauen, die über Spiralen aufgeklärt sind, bekommen sie jedoch viel eher eingesetzt, da sie erkennen, dass die Vorteile zahlreich sind. Es ist nicht nur kürzer und kürzer, es ist auch die effektivste Form der Verhütung und trotz der Anschaffungskosten im Laufe von 5 Jahren tatsächlich weniger als der kontinuierliche Kauf von Antibabypillen
Schritt 7. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen über ungewöhnlich lange und starke Perioden machen
Bei manchen Frauen kann dies ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein, die diagnostiziert und behandelt werden muss. Daher ist es immer am besten, einen Arzt aufzusuchen, um diese Dinge entweder auszuschließen oder bei Bedarf eine Behandlung zu erhalten.
- Während die Dauer und Intensität der Menstruationszyklen von Frau zu Frau variieren, gibt es mehrere Faktoren, die medizinische Bedenken rechtfertigen könnten. Wenn Sie einen doppelten Hygieneschutz verwenden müssen, um den Blutfluss zu kontrollieren, Blutgerinnsel mehr als einen Tag Ihres Zyklus passieren lassen, innerhalb einer Stunde eine Damenbinde oder einen Tampon einweichen müssen, den Menstruationsschutz während der Nacht wechseln müssen, Perioden haben, die länger als eine Woche dauern, oder Symptome wie Müdigkeit und Kurzatmigkeit haben, sollten Sie Ihren Frauenarzt aufsuchen.
- Es gibt eine Reihe von möglichen Ursachen für ungewöhnlich starke Menstruationsblutungen. Die Ursachen können von ziemlich gutartigen Hormonstörungen wie einer Schilddrüsenunterfunktion oder bestimmten Medikamenten reichen, aber sie können auch sehr schwerwiegend sein. Bestimmte Krebsarten und Eierstockerkrankungen können abnormale Blutungen verursachen. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, die Ursache herauszufinden, indem er eine routinemäßige gynäkologische Untersuchung durchführt und eine Bestandsaufnahme Ihrer Krankengeschichte macht. Zusätzliche Bluttests, Röntgen- und Ultraschalluntersuchungen können erforderlich sein, je nachdem, was Ihr Arzt als Ursache vermutet.
- Die Behandlung richtet sich nach der Ursache der Blutung. Eisenpräparate, Ibuprofen, orale Kontrazeptiva oder Intrauterinpessare (IUPs) können helfen, die Symptome zu lindern.
- Stellen Sie vor Ihrem Termin sicher, dass Sie alle Anweisungen vor dem Termin kennen, wie z. B. am Vorabend nichts zu essen oder Ihren Zyklus zu verfolgen. Sie sollten auch eine Liste mit allen Medikamenten, die Sie einnehmen, den jüngsten Veränderungen in Ihrem Leben, den Symptomen, die Sie haben, und allen Fragen, die Sie möglicherweise an Ihren Arzt haben, haben.
Methode 2 von 2: Natürliche Methoden ausprobieren
Schritt 1. Behalten Sie eine gesunde Trainingsroutine bei
Regelmäßiges Training kann einen großen Einfluss auf deine allgemeine Gesundheit haben und auch dazu beitragen, dass deine Periode kurz und leicht bleibt.
- Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über einen gesunden Gewichtsverlustplan sprechen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, dass Ihre Perioden kürzer und insgesamt leichter sind.
- Unabhängig vom Gewicht neigen Frauen, die eine sitzende Lebensweise führen, zu längeren Perioden. Moderate körperliche Aktivität in Form von 45 Minuten bis zu einer Stunde Bewegung pro Tag kann zu kürzeren Perioden führen. Bewegung kann in Form einer Sportart, die Ihnen Spaß macht, einem flotten Spaziergang, Herz-Kreislauf-Training oder Joggen erfolgen.
- Seien Sie vorsichtig, es zu übertreiben. Manchmal kann übermäßige Bewegung dazu führen, dass die Menstruation ganz aufhört. Dies kann gefährlich sein, insbesondere wenn Sie während des Trainings nicht die richtigen Nährstoffe erhalten. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Trainingsroutine anpassen.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung
Während die Auswirkungen der Ernährung auf die Menstruation diskutiert werden, weisen einige Studien darauf hin, dass eine fettarme Ernährung voller gesunder Kohlenhydrate zu kürzeren Perioden führen kann.
- Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist und gleichzeitig wenig Zucker und Alkohol enthält, kann Symptome wie Krämpfe und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit der Menstruation reduzieren. Es kann auch die Gesamtlänge Ihres Menstruationszyklus verkürzen.
- Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass eine fettarme Ernährung die Menstruation zumindest in geringem Maße verkürzen kann.
- Da Gewichtsverlust zu kürzeren Perioden führen kann, kann eine Ernährungsumstellung bei Übergewicht beim Abnehmen helfen und somit die Periodendauer verkürzen. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Entscheidungen zum Abnehmen treffen.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihren Schlafplan
Ein gestörter oder eingeschränkter Schlaf trägt zu Stress bei, was zu längeren, schmerzhaften Perioden führen kann. Ein regelmäßiger, gesunder Schlafplan kann dir helfen, deine Emotionen besser zu regulieren.
- Selbst ein paar Stunden Schlaf zu verlieren, kann zu erhöhtem Stress, Ärger und Angst führen. All diese Dinge können den Hormonspiegel manipulieren und zu einer schwereren, längeren Periode führen.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Ihr Körper wird sich an diesen Zeitplan anpassen und Sie werden sich an einen regelmäßigen Schlafplan gewöhnen. Wenn Sie aufwachen, stellen Sie den Wecker auf die Zeit, zu der Sie tatsächlich wach sein möchten. Die Verwendung der Schlummertaste kann zu unterbrochenem, unangenehmem Schlaf führen, der Sie den ganzen Tag über müde machen kann.
