Wenn Sie sich Sorgen über das Durchhängen machen, sind Sie nicht allein. Zum Teil ist das Absacken ein Produkt des Alterns, und Sie können nicht viel tun, um dies zu ändern. Sie können jedoch daran arbeiten, sich um Ihre Brüste zu kümmern und ein paar Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre Brustgesundheit zu unterstützen. Außerdem können Sie Übungen machen, um Ihre Brustmuskulatur zu entwickeln; Dies verhindert zwar nicht das Absacken, kann Ihnen jedoch helfen, Muskeln zu entwickeln, die Ihre Brüste stützen und sie weniger schlaff aussehen lassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Pflege Ihrer Brüste
Schritt 1. Tragen Sie einen gut sitzenden BH, um bereits schlaffe Brüste zu heben
Wenn Ihre Brüste bereits hängen, ist das Tragen eines BHs möglicherweise bequemer. Es kann Ihre Brüste stützen und einen Teil des Drucks auf Rücken und Schultern entlasten.
Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Größe tragen, besuchen Sie ein Geschäft, in dem Sie für einen BH gemessen werden können. Ihr BH sollte nicht an den Brüsten klaffen oder sich in Ihre Schultern eingraben. Es sollte sich angenehm zu tragen anfühlen
Spitze:
Fühlen Sie sich frei, ohne BH zu gehen, wenn Sie sich auf diese Weise wohler fühlen. Sie haben vielleicht gehört, dass ein BH ein Durchhängen verhindern kann. Das stimmt jedoch nicht; Ohne BH zu gehen ist in Ordnung und trägt nicht zum weiteren Erschlaffen bei. Wenn du lieber gar keinen tragen möchtest oder einfach keinen zu Hause tragen möchtest, ist das vollkommen in Ordnung.
Schritt 2. Ziehen Sie einen Sport-BH an, wenn Sie trainieren
Obwohl es meistens egal ist, ob du einen BH trägst oder nicht, ist Sport die Ausnahme. Ziehen Sie einen an, wenn Sie viel auf und ab hüpfen, da dies das Gewebe und die Haut mit der Zeit dehnen kann.
Außerdem kann das Tragen eines BHs während des Trainings angenehmer sein, wenn Sie große Brüste haben
Schritt 3. Tragen Sie eine Lotion auf Ihre Brüste auf, um Falten und Hautästhetik zu lindern
Lotion verhindert nicht, dass deine Brüste hängen, aber sie kann ihnen helfen, besser auszusehen, wenn dies dein Ziel ist. Reiben Sie Ihre Brüste mindestens einmal täglich ein, vorzugsweise vor dem Schlafengehen.
Vielleicht möchten Sie eine parfümfreie Lotion für empfindliche Haut wählen, da dieser Bereich wahrscheinlich empfindlicher ist als andere Teile Ihres Körpers
Schritt 4. Machen Sie sich keine Sorgen um das Stillen Ihres Babys
Einige Frauen denken, dass das Stillen Ihre Brüste stärker erschlaffen lässt. Es ist jedoch wirklich die Schwangerschaft selbst, die Probleme mit dem Absacken verursacht; Wenn Sie das Baby bereits bekommen haben, wird das Stillen die Dinge sicherlich nicht schlimmer machen.
Stillen kann sogar dazu beitragen, dass die Haut um Ihre Brüste besser aussieht
Methode 2 von 3: Brustmuskulatur entwickeln
Schritt 1. Versuchen Sie Liegestütze auf einem Medizinball
Legen Sie einen Medizinball auf den Boden. Lege deine rechte Hand darauf und deine linke Hand auf den Boden. Strecken Sie Ihren Körper mit dem Bauch zum Boden und den Zehen auf dem Boden aus und heben Sie sich hoch. Senken Sie sich so weit wie möglich auf den Boden ab und beugen Sie dabei die Ellbogen. Drücke dich nach oben, bis deine Arme größtenteils gerade sind und wiederhole dann.
Versuchen Sie, 8 Wiederholungen gleichzeitig zu machen, bis zu 4 Sätze. Wechseln Sie den Ball auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang
Schritt 2. Machen Sie Kurzhantel-Brustdrücken
Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine andere ebene Fläche. Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien gebeugt. Nimm eine Hantel in jede Hand und drücke sie gerade über deine Brust. Senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Oberarme und Ellbogen den Boden berühren. Heben Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
- Um diese Übung zu erschweren, heben Sie Ihre Beine so an, dass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Halten Sie sie während der gesamten Übung so.
- Mache 15 Wiederholungen in einem Satz.
Schritt 3. Führen Sie Medizinball-Brustpässe auf dem Boden aus
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Medizinball an Ihre Brust. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden. Werfen Sie den Ball so schnell wie möglich direkt aus der Brust. Versuchen Sie, den Ball mit ausgestreckten Armen zu fangen und wiederholen Sie dann den Vorgang.
Versuchen Sie es mit 20 Wiederholungen und wiederholen Sie dies für 4 Sätze
Schritt 4. Stehen Sie auf, um einen Butterfly-Brustdruck durchzuführen
Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Hanteln mit gebeugten Ellbogen in Ihren Händen. Bringen Sie sie so hoch, dass Ihre Oberarme gerade von Ihren Schultern weg sind und die Hanteln mit Ihrem Kopf auf gleicher Höhe sind. Ziehen Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Brust und halten Sie sie in derselben Position, während Sie sie zusammenführen. Bewegen Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
Mache 15 Wiederholungen, um einen Satz zu vervollständigen
Schritt 5. Versuchen Sie ein Y-Raise mit Kurzhanteln
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte die Hanteln so, dass deine Handflächen nach innen zeigen und platziere die Hanteln direkt vor deinen Oberschenkeln. Hebe deine Arme gerade nach oben, so dass sie an deinen Ohren sind. Bringen Sie Ihre Arme wieder nach unten.
Versuchen Sie es mit 20 Wiederholungen und 4 Sätzen
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihre Brüste zu schützen
Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinflusst, und natürlich ist es schwer, mit dem Rauchen aufzuhören! Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, dass dies die Elastizität Ihrer Haut beeinträchtigen kann. Das kann wiederum zu hängenden Brüsten führen. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, aufzuhören, sollten Sie es jetzt versuchen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nikotinpflaster oder -kaugummis, die Ihnen beim Aufhören helfen können.
- Treten Sie einer Gruppe für Leute bei, die versuchen aufzuhören, damit sie Ihnen helfen können, Wege zu finden, Auslöser zu vermeiden.
- Sagen Sie es Ihren Freunden und Ihrer Familie, damit sie Sie beim Aufhören unterstützen können.
Schritt 2. Nehmen Sie auf gesunde und nachhaltige Weise ab, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht kann zu hängenden Brüsten beitragen. Es ist jedoch noch schlimmer, mit Ihrem Gewicht hin und her zu gehen. Viele Menschen sind daran schuld, also fühlen Sie sich nicht allein! Wenn Sie jedoch entscheiden, dass Sie abnehmen müssen, versuchen Sie, dies auf eine Weise zu tun, die Sie halten können; Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie dies langsam und gleichmäßig tun können.
Schritt 3. Werden Sie aktiver, um gesunde Brüste zu fördern
Bewegung kann dir helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, daher ist es eine gute Idee, es zu deiner wöchentlichen Routine hinzuzufügen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Außerdem kann die Entwicklung Ihrer Rücken- und Rumpfmuskulatur Ihre Haltung verbessern, was das Auftreten von Erschlaffungen verringern kann.
- Versuchen Sie es mit Schwimmen, Spazierengehen, Joggen oder jeder anderen Sportart, die Ihnen Spaß macht. Denken Sie daran, dass auch Dinge wie Hausarbeit und Gartenarbeit für Bewegung zählen.
- Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag, indem Sie zum Beispiel die Treppe nehmen oder weit draußen auf dem Parkplatz parken, wenn Sie in den Laden gehen.
Schritt 4. Arbeite an einer gesünderen Ernährung um die Gesundheit der Brust zu erhalten.
Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, die Elastizität Ihrer Haut in Ihren Brüsten zu erhalten. Es wird auch Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen, einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
