Das Leben kann mit Unannehmlichkeiten, Verzögerungen, Frustrationen und Sorgen gefüllt sein – Schlüsselverlust, Stau im Stau, Verspätung bei einem Termin stehen ganz oben auf der Liste der Dinge, die eine Person stressen können. Normalerweise können wir mit diesen Problemen und Emotionen nebenbei umgehen, als nur ein weiterer Teil einer hektischen Welt. Manchmal kann es jedoch vorkommen, dass Sie sich über die kleinen Dinge Sorgen machen und die kleinen Dinge ins Schwitzen bringen. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass selbst moderater (aber chronischer) Stress über kleine Dinge Ihren Blutdruck und Cholesterin erhöhen, Gedächtnis und Lernfähigkeit beeinträchtigen und Ihr Immunsystem beeinträchtigen kann. Vor allem Männer laufen Gefahr, vorzeitig zu sterben, wenn sie chronische Sorgen haben.. Daher ist es sowohl physisch als auch psychisch wichtig, sich nicht allzu viele Sorgen über solche kleineren Probleme zu machen. Lesen Sie weiter für Strategien, die Ihnen helfen, mit den kleinen Dingen umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Gewohnheiten ändern
Schritt 1. Verstehe, dass Sorgen hilfreich sein können
Sorgen allein werden Ihr Problem nicht lösen: Keine Sorge um dunkle Wolken kann zum Beispiel einen nahenden Regen aufhalten. Diese stressige Emotion kann jedoch zu positiven Ergebnissen führen, wenn sie auf produktive Weise genutzt wird. Im Laufe der Zeit kann das Schwitzen der kleinen Dinge in einen effektiven Umgang mit den kleinen Dingen umgewandelt werden.
- Sorgen können deine Aufmerksamkeit lenken. Sich Sorgen darüber zu machen, was ein herannahendes Gewitter mit der Kleidung machen wird, die Sie gerade zum Trocknen aufgehängt haben, wird den Sturm nicht stoppen, aber wenn Sie die Kleidung dazu bringen müssen, bevor sie über den ganzen Garten weht, wird die Sorge ein positives Ergebnis gehabt haben.
- Sorgen können zu Taten führen. Sich über den nahenden Fälligkeitstermin für einen Aufsatz zu stressen, führt nicht dazu, dass der Aufsatz von selbst geschrieben wird, aber es kann dazu führen, dass Sie sich an die Arbeit machen und ihn rechtzeitig fertigstellen.
- Sorgen können Ihnen helfen, vorbereitet zu sein. Allein die Sorge um eine Panne Ihres alten Autos wird seinen Motor nicht reparieren; Wenn dies jedoch zu einem Besuch beim Mechaniker zur Abstimmung führt, hat sich die Sorge in etwas Produktives verwandelt.
Schritt 2. Verwalten Sie Ihre Zeit
Sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und auf ein ausgeglichenes Leben hinzuarbeiten, wird Ihnen helfen, mit alltäglichen Belastungen umzugehen und jeden Tag mehr Kontrolle zu erlangen.
- Das tägliche Erstellen von To-Do-Listen hilft, Verantwortlichkeiten ins rechte Licht zu rücken und sich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren. Es ist eine gute Idee, die täglichen Verantwortlichkeiten vom Wichtigsten zum Unwichtigsten zu organisieren und größere Aufgaben in kleinere, überschaubarere Teile zu unterteilen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Arbeit, nicht auf die Quantität. Wenn Sie zu viel Zeit mit Ihrer Arbeit oder Ihren täglichen Aufgaben verbringen, kann dies zu Frustration und noch geringerer Produktivität führen. Versuchen Sie, etwas gut zu machen, anstatt mehrere Dinge halbherzig zu machen.
- Vermeiden Sie Aufschub. Das Aufschieben von Verantwortung erhöht nur den Stress, also versuchen Sie, Probleme rechtzeitig anzugehen.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich übermäßig lange wegen kleiner Angelegenheiten gestresst fühlen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit für jedes Problem und planen Sie es. Dies hilft Ihnen, sich zu beruhigen, sich auf das Problem zu konzentrieren und schnell eine vernünftige Lösung zu finden.
Ein Computer, der mitten in einem Projekt plötzlich einfriert, ist zum Beispiel natürlich stressig - wenn man ihn eitern lässt, könnte ein solcher Stress einen Tag ruinieren. Nehmen Sie sich jedoch genau fünf Minuten Zeit, um sich um den Computer zu kümmern. bevor diese fünf Minuten abgelaufen sind, haben Sie höchstwahrscheinlich die Nummer des Technikers gefunden und einen positiven Schritt zur Lösung des Problems unternommen. Fahren Sie nach fünf Minuten mit anderen Arbeiten fort
Schritt 4. Positiv sprechen
Unsere Worte sind mit den Teilen unseres Gehirns verflochten und beeinflussen sie, die sowohl das Belohnungssystem als auch unglückliche, traurige und wütende Gedanken kontrollieren. In einer nervigen oder stressigen Situation positiv zu sprechen, löst das Belohnungssystem aus und führt tatsächlich zu mehr positivem Denken.
Wenn Sie sich zum Beispiel von einem Kollegen, der von Ihrer Arbeit nicht beeindruckt ist, beleidigt oder nicht respektiert fühlen, dann schwitzen Sie nicht – sagen Sie ihm stattdessen, dass Sie sein neues Hemd lieben, oder kommentieren Sie den schönen Sommertag. In solchen Situationen positiv zu sprechen führt zu weniger Stress und mehr positiven Gedanken
Schritt 5. Lernen Sie zu vergeben
Das Verzeihen von kleinen Kränkungen und Belästigungen (sowie größeren Verstößen) kann deren Auswirkungen verringern, Stress und Ärger abbauen und es Ihnen ermöglichen, sich auf die positiven Aspekte eines jeden Tages zu konzentrieren.
- Vergeben kann sehr schwierig sein, und es erfordert ein aktives Engagement Ihrerseits, dies zu lernen.
- Das Nachdenken über die Bedeutung des Vergebens und seine möglichen Auswirkungen auf Ihr Leben sowie die Auswirkungen von Groll auf Ihr Wohlbefinden werden Ihnen helfen, eine Perspektive zu schaffen und angestauten Stress abzubauen.
Schritt 6. Schreiben Sie es auf und werfen Sie es weg
Die Forschung hat gezeigt, dass die einfache Handlung, negative Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben und das Papier dann wegzuwerfen, den Einfluss dieser Gedanken auf eine Person verringert. Wenn Sie über eine Kleinigkeit genervt, frustriert oder gestresst sind, versuchen Sie, den Gedanken aufzuschreiben und in den Papierkorb zu entsorgen.
Schritt 7. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Nimm dir jeden Tag Zeit, um all die Freunde, Ereignisse und gewöhnlichen Dinge aufzuschreiben, für die du an diesem Tag dankbar bist. Oft muss Dankbarkeit entwickelt und geübt werden, und ein Dankbarkeitstagebuch ist der perfekte Ausgangspunkt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit (z. B. das Führen eines täglichen Tagebuchs) eine Reihe positiver Auswirkungen hat, darunter mehr Optimismus und Freude, und Sie mitfühlender und nachsichtiger machen kann
Methode 2 von 3: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper
Schritt 1. Übung
Körperliche Aktivität baut Stress ab und verbessert Ihre Stimmung. Tatsächlich braucht eine Person nur 30 Minuten Bewegung pro Tag, um die psychologischen und emotionalen Vorteile körperlicher Aktivität zu spüren.
- Aktivitäten wie Laufen, Wandern und Schwimmen sowie Sportarten wie Tennis führen dazu, dass Ihr Gehirn Endorphine ausschüttet, die Ihnen ein natürliches „High“geben. Schon kleine Übungen können auf diese Weise Ihre Stimmung verbessern.
- Die Konzentration auf eine einzige körperliche Aktivität klärt den Geist und kann als eine Art Meditation angesehen werden.
Schritt 2. Machen Sie eine Pause
Genau wie Bewegung kann auch ein wenig Entspannung allein viel bewirken. Bereits zehn Minuten ununterbrochene Zeit allein am Tag können Ihren Geist beruhigen und den körperlichen Stress, der mit Frustration und Sorgen einhergeht, entspannen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon, Tablet, Laptop und alle anderen Geräte weglegen, die Ihre Entspannung unterbrechen und weniger Stress verursachen könnten
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Menschen, die gestresst sind, atmen schnell und flach, was noch mehr Stress verursacht. Tiefes Atmen aus dem Zwerchfell (Zwerchfellatmung) kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck senken sowie den Sauerstoffaustausch erhöhen.
- Legen Sie sich in einen ruhigen Raum und atmen Sie normal. Als nächstes atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und füllen Ihre Brust und Ihren Bauch mit Luft. Atme langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, dass der Stress nachlässt.
- Die Brustatmung wurde in bestimmten Kulturen aufgrund des Drucks auf das Körperbild etwas normalisiert, da die Menschen dazu neigen, ihren Magen eingezogen zu halten. Die Atmung über das Zwerchfell ist ein viel effektiverer Weg, um Stress zu bekämpfen.
Schritt 4. Meditieren
Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Menschen hilft, mit Stress und Angst umzugehen. Diese Art der Meditation kann dir beibringen, aufdringliche, unproduktive Gedanken zu erkennen und sie als das zu erkennen, was sie sind: nur Gedanken.
Methode 3 von 3: Das Problem angehen
Schritt 1. Begründen Sie die Situation
Wenn Sie gestresst sind, wird der logische Teil Ihres Gehirns durch den Teil des Gehirns, der Emotionen produziert, stummgeschaltet. Es ist daher wichtig, alle Anstrengungen zu unternehmen, um die alltäglichen Unannehmlichkeiten und Probleme zu lösen.
Versuchen Sie, ein alltägliches Problem als Chance zu betrachten, die logische Seite Ihres Gehirns zu stärken. Stress ist subjektiv und mit Geduld können Sie Ihre Denkfähigkeit durch kleine Belastungen verbessern
Schritt 2. Neurahmen des Problems
Wenn Ihre Emotionen aufgrund von Missverständnissen, Verzögerungen oder anderen Problemen hoch sind, versuchen Sie, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, um sich selbst eine Perspektive zu geben. Dein Denken zu ändern kann das emotionale Zentrum des Gehirns beruhigen.
- Wenn Sie sich beispielsweise eine Auszeit von der Arbeit nehmen, um den Klempner zu treffen und dieser nicht erscheint, versuchen Sie, es als unerwartete Ausfallzeit zu betrachten, anstatt sich auf die Unannehmlichkeiten zu konzentrieren, die Sie zum Entspannen nutzen können.
- Wenn Sie bei einem Projekt einen Rückschlag erleiden oder glauben, ein Projekt gescheitert zu haben, denken Sie lieber an die Dinge, die Sie erreicht haben, als an die Dinge, die unvollendet bleiben.
Schritt 3. Lösen Sie das Problem
Während Sie einen Stau wahrscheinlich nicht beheben können, können andere kleinere Probleme und Belastungen einfacher und effektiver gelöst werden. Wenn Sie Ihre Lieblingsjeans zerreißen, Ihre Schlüssel verlieren oder zu spät zu einem Termin kommen, fragen Sie sich sofort: „Wie kann ich dieses Problem lösen?“
Indem Sie sich darauf konzentrieren, eine Antwort zu finden, aktivieren Sie die logische Seite Ihres Gehirns, was dazu beiträgt, die emotionale Seite zu dämpfen und so Ihren Stress abzubauen
Tipps
- Stress über die kleinen Dinge führt zu erhöhter Herzaktivität, höherem Blutdruck und vielen weiteren chemischen Ungleichgewichten in Ihrem Körper. Dies wird das bestehende Problem nur noch verschlimmern.
- Wenn Sie Ihre täglichen Belastungen in ein Notizbuch schreiben, können Sie die kleinen Ärgernisse, die Sie stören, klar erkennen und relativieren.
