Nach dem Fasten ist es wichtig, Ihren Körper wieder in den Prozess der normalen Nahrungsverdauung zu bringen. Da Ihr Verdauungssystem höchstwahrscheinlich die Enzymproduktion reduziert und die Schleimhaut in Ihrem Magen beeinträchtigt hat, kann eine zu schnelle oder zu schnelle Einnahme bestimmter Lebensmittel zu Gesundheitsproblemen wie Übelkeit, Bauchschmerzen oder Durchfall führen. Die langsame und strategische Einführung regelmäßiger Lebensmittel hilft Ihnen, das Fasten sicher zu unterbrechen, ohne Ihr Verdauungssystem zu stören.
Schritte
Teil 1 von 4: Das Fastenbrechen (Tag eins)
Schritt 1. Legen Sie eine Zeitachse fest, je nachdem, wie lange Sie gefastet haben
Sie möchten sicherstellen, dass Sie den Zeitrahmen für das Fastenbrechen kennen. In den meisten Fällen bestimmt die Länge des Fastens die Dauer des Fastenbrechens. Überspringen Sie nicht das anfängliche Fastenbrechen, es sei denn, Sie möchten sich krank fühlen und all Ihre harte Arbeit vollständig rückgängig machen.
- Bei längerem Fasten (mehr als 7 Tage) sollten Sie vier Tage für das Fastenbrechen einplanen. Die ersten paar Tage beschränken sich auf die Grundlagen, bevor Sie weitere Dinge hinzufügen.
- Planen Sie ein bis drei Tage für das Fastenbrechen ein, wenn Sie kürzer fasten (etwa eine Woche). Der erste Tag ist der Tag für nur Fruchtsaft und vielleicht etwas Brühe. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können Sie die Schritte in den nächsten 2 Tagen schnell durchlaufen.
- Nehmen Sie sich für ein eintägiges Fasten ein bis zwei Tage Zeit, um sich davon zu erholen. Ihr System wird nicht so gestresst sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie einfach einspringen und anfangen können, Müll zu essen.
Schritt 2. Machen Sie einen Essensplan
Eine Möglichkeit, es einfacher zu machen, den Zeitplan einzuhalten und keine Dinge zu essen, die Sie nicht essen sollten, besteht darin, einen bestimmten Essensplan für die Zeit zu erstellen, die Sie benötigen, um Nahrung wieder in Ihr System aufzunehmen. Ein Beispiel für einen Essensplan (zum Brechen eines viertägigen Fastens) könnte sein:
- Tag 1: Zwei 8-Unzen-Tassen Frucht-/Gemüsesaft (Karotten, etwas Grün, Banane, Apfel), der im Abstand von 4 Stunden zu 50/50 mit Wasser verdünnt wird.
- Tag 2: Mehr verdünnter Gemüse-/Fruchtsaft mit Knochenbrühe und 1/2 Tasse Obst (Birnen und Wassermelone) alle 2 Stunden).
- Tag 3: Eine Tasse Joghurt und Fruchtsaft zum Frühstück, ein Snack mit 1/2 Tasse Wassermelonen- und Gemüsesaft, ein Mittagessen mit Gemüsesuppe und Fruchtsaft, ein Snack mit 1/2 Tasse Apfel, Dinner Greens mit Joghurt as Dressing und Fruchtsaft.
- Vierter Tag: Ein weich gekochtes Ei zum Frühstück mit Fruchtsaft, Joghurt und Beeren als Snack, gekochte Bohnen und Gemüse zum Mittagessen, ein Apfel und einige Nüsse als Snack, eine robuste Gemüsesuppe zum Abendessen mit Fruchtsaft.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich am ersten Tag hauptsächlich darauf, Obst- oder Gemüsesaft zu trinken
In der ersten Pause, besonders wenn du schon eine Weile gefastet hast, musst du damit beginnen, deinen Körper wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen. Zu diesem Zweck müssen Sie am ersten oder zweiten Tag nur verdünnten Obst-/Gemüsesaft trinken.
- Um das Fasten zu brechen, trinke eine 8-Unzen-Tasse verdünnten Obst- oder Gemüsesaft. Vermeiden Sie die Art, die zusätzlichen Zucker und Zusatzstoffe enthält. Schließlich haben Sie das Zeug gerade aus Ihrem System herausgeholt.
- Trinken Sie in 4 Stunden eine weitere 8-Unzen-Tasse verdünnten Obst- oder Gemüsesaft.
Schritt 4. Ergänzen Sie Ihren Obst-/Gemüsesaft mit Gemüse- oder Knochenbrühen
Je nachdem, wie sich Ihr Körper anfühlt, können Sie in weiteren 4 Stunden anfangen, etwas Gemüse- oder Knochenbrühe zu Ihrem Regime hinzuzufügen.
- Probieren Sie dieses Rezept für Hühnerbrühe oder Rinderbrühe aus, wenn Sie abenteuerlustig sind und sich davon abhalten können, während der Zubereitung an Fleisch zu knabbern.
- Sie geben Ihrem Körper zwischen den Mahlzeiten ausreichend Zeit, weil Sie Ihr System nicht überlasten möchten. Es wird Schwierigkeiten haben, neue Nahrung zu verarbeiten und zu verdauen, sogar Brühen, wenn Sie sofort eine Menge Nahrung hineingeben.
Teil 2 von 4: Das Fastenbrechen (Tag zwei)
Schritt 1. Beginnen Sie, rohe Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen, besonders wenn Ihr Fasten kürzer war
Wenn Sie ein paar Wochen oder länger gefastet haben, ist es wahrscheinlich eine gute Wahl, eine kontinuierliche Diät mit Obst-/Gemüsesaft und Aktien oder beidem fortzusetzen. Andernfalls ist es Zeit, auf ganze Früchte überzugehen. Denn viele Früchte haben einen hohen Wassergehalt und sind leicht verdaulich, aber auch nährstoff- und energiereich. Ihr System braucht Nahrung, die leicht aufgenommen werden kann und Ihr Verdauungssystem in Schwung bringt, ohne dass es zu hart arbeiten muss.
- Sie sollten gegen Ende des ersten und zweiten Tages mit der Einführung kleiner Mengen Obst beginnen.
- Einige der besten Früchte zum Essen sind: Melonen (insbesondere Wassermelone), Weintrauben, Äpfel und Birnen. Diese sind systemschonend.
Schritt 2. Vermeiden Sie während dieser Zeit Zitrusfrüchte wie Zitronen oder Orangen und faserige Früchte wie Ananas
Die faserigen Früchte sind für Ihren Körper schwerer zu verdauen und die stark säurehaltigen Früchte können Beschwerden verursachen.
Schritt 3. Joghurt hinzufügen
Sie möchten unbedingt während des Fastenbrechens Joghurt essen. Joghurt hilft dabei, deinen Verdauungstrakt wieder mit guten Bakterien und Enzymen zu bevölkern, die ihm durch das Fasten entzogen wurden. Diese Probiotika wiederum erleichtern Ihnen die Verdauung der Nahrung.
- Führen Sie diese am zweiten Tag ein oder wann immer Sie die Frucht einführen. Sie möchten diese Enzyme so schnell wie möglich in Ihrem Verdauungssystem haben, ohne das System zu überlasten.
- Achte darauf, dass du ungesüßten Joghurt verwendest, denn Zucker (verarbeiteter Zucker, nicht der, der in Früchten enthalten ist) macht dich schlechter.
Schritt 4. Achten Sie während dieser Zeit auf Ihren Körper
Dein Körper wird dir sagen, wenn du dich zu schnell bewegst. Manche Dinge sind normal, wie unglaublicher Hunger oder Benommenheit, weil man eine Weile nichts gegessen hat. Es gibt andere Dinge, die bedeuten, dass Sie Ihr Fasten falsch brechen.
- Wenn Sie Verstopfung bekommen, Ihr Magen verkrampft ist oder Sie das Gefühl haben, sich übergeben zu müssen (oder sich tatsächlich übergeben zu müssen), sollten Sie wieder den verdünnten Fruchtsaft und die Brühe trinken.
- Sie sollten nach den ersten paar Gläsern Saft mindestens einen Stuhlgang machen. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise zu Obst übergehen.
- Sie sollten auch auf die Lebensmittel achten, die Sie wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, da Sie möglicherweise einige Nahrungsmittelallergien entdecken. Achten Sie darauf, wie Sie sich durch das Essen fühlen: Übelkeit, Schläfrigkeit, Juckreiz im Mund oder auf der Zunge, Verstopfung.
Teil 3 von 4: Das Fastenbrechen (Tage drei und vier)
Schritt 1. Integrieren Sie Gemüse
Beginnen Sie mit Blattgemüse wie Salat und Spinat. Essen Sie dieses Gemüse roh und fügen Sie den Joghurt als Dressing hinzu. Essen Sie weiterhin Obst und trinken Sie Säfte, während Ihr Körper sein Verdauungssystem reguliert.
- Nachdem Sie Salat und Spinat gegessen haben, gehen Sie zu anderem Gemüse über. Essen Sie sie roh und gekocht. Sie könnten sogar Gemüsesuppe zubereiten (aber essen Sie keine im Laden gekauften Suppen, weil sie viel Zucker und Salze enthalten und Dinge, für die Ihr Körper Ihnen nicht danken wird).
- Sprossen sind auch ein hochwirksames Gemüse, denn sie enthalten viele Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Körper braucht und leicht verdaulich ist.
Schritt 2. Fügen Sie einige Körner und Bohnen hinzu
Sie müssen diese gut kochen und zusätzlich zu Ihrem Gemüse und Ihren Früchten essen. Ihr Appetit wird stärker, wenn Sie weiterhin verschiedene Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
Probieren Sie Nüsse und Eier, wenn Sie sich an das Essen gewöhnt haben (Tag 4 für das längere Fasten, Tag 2 für das eintägige Fasten und Tag 3 für das mittlere Fasten). Die einfachste Art, Eier zu essen, besteht darin, sie weich zu kochen oder zu rühren. Hartgekochte Eier sind für Ihren Körper schwieriger zu verdauen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass es Ihrem Körper gut geht, bevor Sie eine ganze Reihe von Dingen einführen
Wenn es das Gemüse und Obst ohne Probleme verarbeitet (wie Krämpfe, Übelkeit usw.), dann kannst du damit beginnen, die schwerer verdaulichen Lebensmittel zu essen. Aber wenn es bis jetzt schwierig war, bleiben Sie bei den Lebensmitteln, die Ihnen bisher am wenigsten Probleme bereitet haben. Vertrauen Sie den Lebensmitteln, die eine gute Erfolgsbilanz mit Ihrem Körper haben.
Schritt 4. Essen Sie kleine Portionen
Sie möchten am Anfang etwa alle zwei Stunden mit dem Essen beginnen (nachdem Sie die verdünnten Säfte im Abstand von 4 Stunden beendet haben). Sie werden zu größeren Mahlzeiten übergehen, da sich Ihr Körper an mehr Nahrung gewöhnt.
Am Ende ist der optimale tägliche Ernährungsplan 3 Mahlzeiten und 2 Snacks. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, sollte Ihr Körper wieder normal sein und sich nach der Reinigung hoffentlich besser fühlen
Schritt 5. Essen gut kauen
Das Kauen Ihrer Nahrung bricht sie auf, so dass sie von Ihrem System leichter verdaut werden kann. Essen Sie also langsam und lassen Sie Ihren Körper sich auf die Verdauung vorbereiten. Versuchen Sie, jeden Bissen mindestens 20 Mal zu kauen, bevor Sie mit dem nächsten Bissen fortfahren.
Teil 4 von 4: Behebung allgemeiner Probleme
Schritt 1. Wisse, dass Durchfall und häufige Entleerungen nach der Wiederaufnahme von Feststoffen üblich sind
Am ersten Tag hast du dich an Wassermelonensaft gehalten und am zweiten Tag hast du Trauben und Birnen eingeführt. Dann, unmittelbar nachdem Sie nur kleine Portionen der Trauben und Birnen gegessen haben, bekommen Sie Durchfall und die Feststoffe gehen direkt durch Sie hindurch. Ist etwas falsch?
- Faster erleben dies ziemlich häufig, nachdem sie Feststoffe wieder in ihren Körper eingeführt haben. Während des Fastens war Ihr Verdauungssystem ausgeruht und inaktiv. Die Enzyme in Ihrem Darm sind es nicht gewohnt zu arbeiten. Plötzlich bekommen sie Vollwertkost und müssen in kurzer Zeit von 0 auf 60 hochfahren. Kein Wunder, dass sie abstürzen und brennen.
- Die Lösung für dieses Problem besteht darin, auf Kurs zu bleiben. Höchstwahrscheinlich liegt das Problem nicht an der Nahrung selbst, sondern an der einfachen Tatsache, dass Sie Ihren Körper auffordern, etwas zu tun, für das er nicht vollständig bereit ist. Bleiben Sie hauptsächlich bei Obst- und Gemüsesäften, zusammen mit Brühen und Brühen und geben Sie Ihrem Körper gelegentlich leichte Feststoffe. Ihr Körper sollte sich innerhalb von ein oder zwei Tagen anpassen.
Schritt 2. Wisse, dass Blähungen und Verstopfung auch relativ häufig sind
Wenn Sie auf der anderen Seite des Spektrums keinen Stuhlgang haben, nachdem Sie begonnen haben, feste Nahrung wieder aufzunehmen, geraten Sie nicht in Panik. Du bist kein Randfall und du machst nichts falsch. Hier ist, was Sie tun:
- Mischen Sie 1 Teelöffel Metamucil (oder ein anderes Ballaststoffpräparat) und 1 Teelöffel Aloe-Saft in 250 ml Wasser und trinken Sie es vor den Mahlzeiten. Die Ballaststoffergänzung und Aloe Vera sind beides sanfte Abführmittel, die Ihnen bei der Evakuierung helfen sollen.
- Halten Sie sich von Nahrungsmitteln oder Getränken fern, die Verstopfung verursachen oder diese noch verschlimmern. Nüsse, Grünkohl und Kaffee, obwohl sie roh und ansonsten gut für Sie sind, werden Ihre Verstopfung noch schlimmer machen. Bleiben Sie bei leicht verdaulichen Früchten wie Pflaumen und Gemüse wie Süßkartoffeln und Kürbis.
Schritt 3. Wisse, dass zu viel Abwechslung, insbesondere bei der Wiedereinführung von Feststoffen, zu Verdauungsproblemen führen kann
Der Name des Spiels für das Fastenbrechen ist Einfachheit. Finden Sie ein Saftgetränk, das funktioniert und bleiben Sie einen Tag dabei. Suchen Sie am nächsten Tag eine einfache Frucht, die funktioniert, und essen Sie sie nur einen Tag lang. Zu viele Fastenmenschen gehen davon aus, dass ihre Verdauung härter ist, als sie tatsächlich ist, und bestrafen sie, indem sie ihr geben, was sie ihrer Meinung nach wollen - Abwechslung -, wenn sie wirklich Einfachheit will. Halten Sie die Dinge einfach und Ihr Körper wird Sie belohnen.
Schritt 4. Achten Sie in der ersten Woche nach dem Fastenbrechen auf Lebensmittel mit viel Öl
Sogar Lebensmittel mit nützlichen Ölen, wie Avocado und Nüsse, können Verdauungsprobleme für Mägen verursachen, die kürzlich von Feststoffen entwöhnt wurden. Bleiben Sie am Anfang bei Obst und Gemüse ohne viel Öl; Beobachten Sie vorsichtig, wie Sie auf ölreiche Lebensmittel wie Avocado reagieren, wenn Sie bereit sind, sie wieder einzuführen.
Tipps
- Behalten Sie gesunde Essgewohnheiten bei. Denken Sie daran, dass Ihr Fasten eine reinigende Erfahrung für Ihren Körper war. Füllen Sie es nicht sofort wieder mit Junk Food und Fertiggerichten. Machen Sie Ihr Fasten zum Start eines gesunden Lebensstils.
- Bleiben Sie beschäftigt, während Sie das Fasten brechen. Du solltest Wege finden, dich davon abzulenken, darüber nachzudenken, wie hungrig du bist. Holen Sie sich ein paar lustige Filme, hängen Sie mit einem Freund ab, lernen Sie stricken.
- Halten Sie sich hydratisiert. Trinken Sie weiterhin viel Wasser und frische Säfte, während Sie Ihr Fasten brechen.
Warnungen
- Seien Sie gewarnt, dass Sie nach dem Fasten sehr hungrig sein werden, aber Sie müssen etwas Disziplin üben, besonders wenn Ihr Magen und Ihr Verdauungssystem wieder aktiviert werden.
- Gehen Sie beim Fastenbrechen nicht auf eine Fressattacke. Es kann verlockend sein, alle Lebensmittel zu sich zu nehmen, nach denen Sie sich während des Fastens gesehnt haben. Dies kann Sie jedoch krank machen und Ihrem Verdauungs- und Darmsystem sehr schaden.
