Fasten ist der bewusste Verzicht auf Nahrung für eine gewisse Zeit. Manche Menschen fasten, um eine Diät zu machen und Gewicht zu verlieren, während andere für religiöse oder spirituelle Klarheit fasten. Die Absicht ist hier der Schlüssel: Fasten widerspricht dem natürlichen Drang Ihres Körpers, sich selbst zu ernähren, also müssen Sie sich darüber im Klaren sein, warum Sie dies tun, wenn Sie dabei bleiben wollen. Trinken Sie vor dem Fasten viel Wasser, essen Sie Obst und Gemüse und schlafen Sie viel. Vielleicht finden Sie mehr Klarheit aus der Erfahrung, wenn Sie Ihren Körper vorher, während und nachher gut behandeln.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine Absicht festlegen
Schritt 1. Klären Sie Ihren Zweck beim Fasten
Fragen Sie sich, was Sie aus der Erfahrung lernen möchten, und setzen Sie mit diesem Ziel eine Absicht für den Tag. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie viel mehr aus dem Fasten herausholen, wenn hinter Ihrer Disziplin ein Antrieb steckt. Überlegen Sie, ob Sie irgendwelche Ziele für die spirituelle oder geistige Entwicklung haben oder ob Sie einfach versuchen, die körperlichen Vorteile zu nutzen. Meditiere über ein Thema, eine Frage oder ein Ziel.
- Schnell, um Ihr System zu entgiften. Wenn Sie einen Tag lang auf Nahrung verzichten, kann Ihr Körper Giftstoffe, feste Verstopfungen und andere Verunreinigungen, die Sie belasten, herausfiltern.
- Schnell zum Durchbruch. Vielleicht müssen Sie ein Problem beantworten, eine Situation verstehen oder eine Idee oder Erkenntnis haben. Fasten kann deinen Geist in einen vereinfachenden Zustand versetzen, der es dir leichter macht, deine Probleme zu formulieren.
- Fasten Sie in Verbindung mit tiefer Meditation, Yoga oder Sinnesentzug, um die Tiefen Ihres Geistes zu erkunden. Überwinde die Ablenkungen des Hungers mit Disziplin und Konzentration.
Schritt 2. Definieren Sie den Anfang und das Ende Ihres Fastens
Viele traditionelle religiöse Fasten erfordern nur, dass Sie auf das Essen verzichten, bis die Sonne untergeht. Wenn Sie zum Beispiel für einen islamischen Ritus fasten, beginnt das Fasten etwa 1 1/2-2 Stunden vor Sonnenaufgang und Sie können nach Sonnenuntergang essen. Ein volles 24-Stunden-Fasten ist jedoch zu einer beliebten Methode geworden, um Gesundheit und Kraft zu erhalten – insbesondere in Yoga-Kreisen. Das Ziel eines 24-Stunden-Fastens ist es, nach dem Abendessen nichts zu essen und bis zum Abendessen am nächsten Tag nichts zu essen.
Schritt 3. Vermeiden Sie das Fasten, nur um Gewicht zu verlieren
Fasten kann dazu beitragen, dass Giftstoffe aus Ihrem Körper austreten, und es kann Ihnen helfen, Nahrung effizienter zu verdauen – insbesondere, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Allerdings hilft Fasten nicht unbedingt beim Abnehmen. Wenn Sie den ganzen Tag fasten, sich dann aber mit einer großen, kohlenhydratreichen Mahlzeit satt machen, kommt Ihr Stoffwechsel erst nach der Mahlzeit in Gang. Sie werden nicht mehr Fett verbrennen, als wenn Sie nicht fasten würden.
- Wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, morgens eine sehr kleine Menge Kalorien zu sich zu nehmen, anstatt direkt zu fasten. Dieser Bissen aktiviert Ihren Stoffwechsel, sodass sich Ihr Magen von gespeicherten Fetten ernährt.
- Ziehe in Erwägung, einmal pro Woche ein eintägiges Saftfasten zu machen. Mit einer Saftdiät können Sie Ihren Körper mit genügend Nährstoffen versorgen, damit Sie die Zuckerspeicher in Leber und Muskulatur nicht aufbrauchen müssen. Auf diese Weise entgiften Sie, ohne Muskelgewebe abzubauen.
Schritt 4. Machen Sie das Fasten zur Praxis
Erwägen Sie, etwa einmal im Monat 24 Stunden lang zu fasten. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Durchführung eines 24-Stunden-Fastens die kardiovaskuläre Gesundheit und das Gedächtnis verbessern kann. Die meisten Beweise dafür sind jedoch noch Beobachtungen oder basieren auf Tierstudien, und regelmäßiges Fasten sollte nicht versucht werden, wenn Sie eine Essstörung haben oder hatten oder Schwierigkeiten bei der Regulierung Ihres Blutzuckers haben.
- Es ist möglich, dass regelmäßiges Fasten die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Zucker zu metabolisieren und Ihr LDL-Cholesterin zu senken, wodurch Ihre Herzgesundheit verbessert wird.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine regelmäßige Fastenroutine beginnen.
Teil 2 von 3: Vorbereitung zum Fasten
Schritt 1. Trinken Sie am Tag vor dem Fasten mindestens 2 Liter Wasser
Wasser hilft, die Körperflüssigkeiten auszugleichen, die die Verdauung, Aufnahme und den Transport von Nährstoffen unterstützen; die Blutzirkulation; die Produktion von Speichel; und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Dies bedeutet nicht, dass Sie unmittelbar vor dem Fasten eine Tonne Wasser tuckern sollten. All dies wird Sie ein paar Stunden später dazu bringen, viel zu urinieren. Erhöhen Sie stattdessen Ihre Wasseraufnahme, beginnend 72 Stunden vor dem Fasten.
Saft, Milch, Tee, Gatorade und andere feuchtigkeitsspendende Getränke helfen dir auch bei der Vorbereitung auf dein Fasten. Versuchen Sie, viel wasserreiches Essen zu sich zu nehmen, insbesondere Obst und Gemüse
Schritt 2. Essen Sie gut und nähren Sie Ihren Körper am Tag vor dem Fasten
Nicht zu viel essen! Versuchen Sie tatsächlich, kleinere Portionen zu essen, als Sie es normalerweise tun würden. Essen Sie nach Möglichkeit hauptsächlich Obst und Gemüse, um Ihr System auszugleichen. Nährstoffreiche und wasserreiche Lebensmittel helfen Ihrem Körper, sich auf das Fasten vorzubereiten. Vermeiden Sie Backwaren, insbesondere solche, die viel Salz und Zucker enthalten.
- Vermeiden Sie am Tag vor dem Fasten zuckerhaltige, stark verarbeitete Lebensmittel. Ihr Körper wird nicht richtig funktionieren, wenn er überwiegend mit Zucker versorgt wird. Darüber hinaus kann es länger dauern, bis verarbeitete Lebensmittel Ihren Körper verlassen, was es schwieriger macht, "sauber" zu fasten.
- Wenn Sie Diabetiker sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie viel Obst essen.
Schritt 3. Schlafen Sie die Nacht vor dem Fasten ausreichend
Ihr Körper wird nicht mit seinem üblichen kalorischen Brennstoff versorgt, und Sie werden nicht in der Lage sein, die Müdigkeit mit einem Schub an Nahrungsenergie zu überwinden. Wenn Sie sich eine Grundregel an Ruhe gönnen, wird es viel einfacher sein, den ganzen Tag über zu funktionieren – und Sie können mehr aus Ihrem Fasten herausholen.
Teil 3 von 3: Fasten
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Absicht
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Themen oder Fragen, die Sie beantworten möchten. Konzentriere dich darauf, dich selbst zu untersuchen, eine Idee zu erforschen, die Basis deiner Spiritualität zu berühren oder dich einfach in einem Zustand gechannelter Disziplin zu verlieren. Wenn es Ihre Absicht ist, Ihr System zu entgiften, verwenden Sie diesen Zweck, um sich entschlossen gegen die Bitten des Hungers zu halten.
Schritt 2. Bleiben Sie hydratisiert, wenn Sie nur mit Wasser fasten
Trinken Sie alle zwei Stunden mindestens einen halben Liter Wasser. Wasser füllt deinen Magen, stellt deine Energie wieder her und verdünnt die Magensäure, die dich hungrig macht. Trinken Sie jedoch nicht so viel Wasser, dass Ihnen schlecht wird.
Einige Praktiken, wie das traditionelle islamische Fasten, verbieten Ihnen, zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang Wasser zu trinken. In diesem Fall ist es unglaublich wichtig, dass du dein System vor und nach dem Fasten mit Wasser nährst
Schritt 3. Beschäftige dich
Inaktivität und Langeweile können zu Essensgedanken führen. Beschäftige dich stattdessen mit etwas, das fesselnd, aber nicht körperlich anstrengend ist. Lesen, Schreiben, Meditieren, langsame Yogabewegungen, Arbeiten am Computer, Waldspaziergänge, Fernsehen und kurze Strecken fahren sind gute Möglichkeiten, sich während eines Fastens zu beschäftigen. Vermeiden Sie energiereiche Aktivitäten wie schwere Übungen, ins Fitnessstudio zu gehen, schwere Gewichte zu heben oder lange Strecken zu laufen: Ernsthafte Anstrengung verbrennt viele Kalorien und macht Sie unnötig hungrig.
Denken Sie nicht an Essen. Versuchen Sie, keine Zeit mit Essen, Bildern von Essen oder Essensgerüchen zu verbringen
Schritt 4. Bleiben Sie stark
Wenn Sie plötzlich den Drang verspüren, aufzugeben, erinnern Sie sich daran, warum Sie so schnell vorgehen. Disziplin üben. Versichern Sie sich, dass Ihr Hunger nicht ewig anhält. Und außerdem: Wenn Sie jetzt stark bleiben, können die Belohnungen weitaus größer sein, als wenn Sie nachgeben.
Gegen Ende des Fastens werden Sie sich wahrscheinlich angespannt und erschöpft fühlen. Hier müssen Sie die Reserven herausholen. Machen Sie ein Nickerchen, wenn möglich, oder lassen Sie visuelle Medien Ihr Gehirn übernehmen. Ein absorbierender Actionfilm oder ein Videospiel kann in dieser Situation Wunder wirken
Schritt 5. Brechen Sie Ihr Fasten zu der von Ihnen festgelegten Zeit
Gehen Sie es langsam an und achten Sie sehr darauf, wie viel Sie essen. Halbe Portionen: Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie nicht so viel essen, wie Sie regelmäßig zu den Mahlzeiten essen würden. Ihr Verdauungssystem befindet sich im Energiesparmodus und ist derzeit nicht in der Lage, einen riesigen Burger zu verarbeiten. Iss stattdessen leichte Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppe. Wasser und Fruchtsäfte sind ebenfalls wichtig.
- Denken Sie daran, nicht zu schnell zu viel zu essen und zu trinken. Nimm zuerst einen Apfel und ein Glas Wasser und warte zehn Minuten. Dann eine Schüssel Suppe mit einem Glas Orangensaft.
- Verteilen Sie den Vorgang über 30 Minuten bis zu einer Stunde. Wer gleich eine Tonne isst, landet mit erheblichen Schmerzen lange Zeit im Badezimmer – und kann sogar gesundheitsgefährdend sein. Lass es langsam angehen.
